Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen ADHS kann Ihnen bei der Linderung Ihrer Symptome helfen, es gibt jedoch nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für deren Verwendung. Zu den besser untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Omega-3-Fettsäuren und bestimmte Vitamin- und Mineralstoffzusätze.
Die Forschung, die die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) unterstützt , ist nicht schlüssig, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sie Menschen mit ADHS und Nährstoffmangel helfen können.
In diesem Artikel geht es um Nahrungsergänzungsmittel gegen ADHS, einschließlich der Frage, was funktioniert und was wir noch lernen müssen.
Inhaltsverzeichnis
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel bei ADHS?
Nahrungsergänzungsmittel werden manchmal als komplementäre und alternative Medizin (CAM) zur Behandlung von ADHS eingesetzt. Hierbei handelt es sich um Behandlungen, die anstelle oder zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt werden.1
Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Menschen mit ADHS unter bestimmten Nährstoffmängeln leiden können. In diesen Fällen könnten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der ADHS-Symptome beitragen.2 2Stimulierende Medikamente bleiben jedoch die am meisten unterstützte Behandlung von ADHS . Über 70 % der Kinder mit ADHS reagieren auf psychostimulierende Medikamente.
Aktuelle Forschung
Aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen nicht den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln als eigenständige Alternative zu Medikamenten und/oder Verhaltenstherapie bei ADHS.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die Sie über die Nahrung aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst produziert. Zu den Nahrungsquellen gehören fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Samen wie Leinsamen und Chia sowie Nüsse wie Walnüsse.3
Vorteile für die Gesundheit
Die Forschung ist nicht schlüssig über die Wirksamkeit von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von ADHS.4
Eine systematische Überprüfung (Beantwortung einer Forschungsfrage durch Sammlung und Zusammenfassung von Beweisen) und Metaanalyse (Verwendung statistischer Methoden zur Zusammenfassung der Ergebnisse) von acht Studien mit insgesamt 628 Teilnehmern aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kinder und Jugendliche mit ADHS tendenziell einen Omega-Mangel haben -3 Fettsäuren.
Die Studie ergab, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die klinischen Symptome und die kognitive Leistungsfähigkeit bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS verbessern.5
Eine systematische Überprüfung von 25 randomisierten kontrollierten Studien (Studien, bei denen die Teilnehmer zufällig einer von zwei Gruppen zugeordnet werden) aus dem Jahr 2017 ergab keine schlüssigen Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass etwa die Hälfte der Studien über einige positive Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf ADHS-Symptome berichtete, die andere Hälfte berichtete jedoch über negative Ergebnisse.6
Zahlreiche andere Studien und Übersichtsarbeiten wurden zum Einsatz von Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von ADHS durchgeführt, aber Unterschiede in den Studien erschweren einen Vergleich. Die Ergebnisse dieser Studien variieren.4
Insgesamt ist unklar, ob eine Omega-3-Ergänzung bei ADHS-Symptomen hilfreich ist, aber es kann sich lohnen, zu prüfen, ob die Person einen Mangel hat.
Mögliche Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sind in der Regel mild. Dazu können gehören:7
- Unangenehmer Geschmack
- Schlechter Atem
- Schlecht riechender Schweiß
- Kopfschmerzen
- Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, die die Blutgerinnung beeinflussen.
Menschen mit Meeresfrüchteallergien sollten bei der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren vorsichtig sein, da unklar ist, ob die Einnahme von Fischölpräparaten für sie sicher ist.
Dosierung und Zubereitung
Einigen vorläufigen Untersuchungen zufolge könnten Fischölergänzungen vorteilhafter sein als DocosahexaensäureSäure (DHA).4
Aktuelle Erkenntnisse deuten auf eine Ergänzung mit einer Dosis von 1–2 Gramm Omega-3 täglich mit einem erheblichen Gehalt an Eicosapentaensäure hinSäure (EPA) in der Omega-3-Formulierung.2
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihrem Kind verabreichen, insbesondere wenn eine Blutgerinnungsstörung oder eine Allergie gegen Meeresfrüchte vorliegt.
Eisenpräparate
Eisen wird vom Körper zur Herstellung von Hämoglobin in den roten Blutkörperchen verwendet. Hämoglobin transportiert Sauerstoff, um Ihr Gewebe zu ernähren. Zu den Nahrungsquellen gehören Fleisch (insbesondere rotes Fleisch), Thunfisch und dunkles Blattgemüse.
Vorteile für die Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand einen Zusammenhang zwischen Eisenmangel und ADHS-Symptomen bei Kindern.8Die Studie kam nicht zu dem Schluss, dass Eisenmangel ADHS verursacht, deutet jedoch darauf hin, dass er im Zusammenhang mit der Genetik, umweltbedingten Risikofaktoren, fehlender Eisenergänzung und der Ernährung zu ADHS-Symptomen führen könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Eisenmangel das Risiko für psychiatrische Störungen, einschließlich ADHS, erhöht.9
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen mit ADHS tendenziell niedrigere Eisenwerte hatten als Teilnehmer ohne ADHS.2Angesichts dieser Ergebnisse möchten Menschen mit ADHS möglicherweise einen Eisenmangeltest durchführen lassen .
Lassen Sie sich beraten, bevor Sie mit der Einnahme von Eisenpräparaten beginnen
Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Eisenpräparaten, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob dies notwendig und sicher ist. Wenn kein Eisenmangel vorliegt, kann zu viel Eisen zu erheblichen Problemen führen.10
Mögliche Nebenwirkungen
Zu viel Eisen kann insbesondere für Kinder gefährlich oder sogar tödlich sein.10
Zu den Nebenwirkungen von Eisenpräparaten können gehören:
- Bauchschmerzen
- Verstopfung
- Brechreiz
- Bauchschmerzen
- Erbrechen
- Ohnmacht
Hohe Eisendosen können die Zinkaufnahme verringern. Eisenpräparate können auch mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen.
Dosierung und Zubereitung
Die Dosierung von Eisenpräparaten hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Mangelzustand der Person und anderen Faktoren ab.10
Die maximale tägliche Eisenmenge aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, beträgt wie folgt:
- Geburt bis 13 Jahre: 40 Milligramm
- 14 Jahre und älter: 45 Milligramm
Magnesium
Magnesium ist ein Nahrungsmineral, das in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten sowie Bohnen und Hülsenfrüchten vorkommt.
Menschen mit ADHS haben möglicherweise einen niedrigen Magnesiumspiegel. Magnesium hat viele wichtige Funktionen im Körper, darunter die Regulierung des Blutdrucks sowie der Nerven- und Muskelfunktion.11
Magnesium wurde auf seine Fähigkeit zur Beruhigung von Angstzuständen untersucht, die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt.12Manche Menschen glauben, dass Magnesium auch dazu beitragen kann, Hyperaktivitätssymptome bei Menschen mit ADHS zu lindern.
Vorteile für die Gesundheit
Eine kleine Studie mit 20 Teilnehmern stellte Magnesiummangel bei Kindern mit ADHS fest. Die Studie ergab, dass dieser Mangel mit Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und Impulsivität zusammenhängt.13 Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019 kam außerdem zu dem Schluss, dass ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und ADHS besteht.14
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Magnesiumergänzung zur Verbesserung der kognitiven Funktion bei Kindern mit ADHS beitragen kann.15
In einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2017 wurde jedoch festgestellt, dass die Wirkung einer Magnesiumergänzung auf ADHS-Symptome nur sehr wenig erforscht wurde und viele der vorhandenen Studien klein oder schlecht konzipiert sind.16Bevor eine Magnesiumergänzung zur Behandlung von ADHS-Symptomen empfohlen werden kann, sind umfangreichere, gut konzipierte Studien erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen
Zu den Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten gehören:17
- Durchfall
- Brechreiz
- Bauchkrämpfe
Sehr hohe Magnesiumdosen können zu einer schwerwiegenden Magnesiumtoxizität führen, die tödlich sein kann.
Dosierung und Zubereitung
Die einzunehmende Magnesiummenge ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie oder Ihr Kind Magnesiumpräparate benötigen und welche Dosierung Sie einnehmen müssen.
Zink
Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der in bestimmten Arten von Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Geflügel und Milchprodukten vorkommt. Sie können Zink auch aus Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und angereichertem Getreide beziehen. Es gibt Hinweise darauf, dass Kinder mit ADHS möglicherweise einen Zinkmangel haben.
Vorteile für die Gesundheit
Dieselbe kleine Studie, die einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und ADHS-Symptomen feststellte, ergab auch, dass Kinder mit ADHS tendenziell einen Zinkmangel aufwiesen. Zinkmangel korrelierte auch mit Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und Impulsivität.13
Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass Zinkpräparate bestimmte ADHS-Symptome verbessern könnten. Eine im Jahr 2020 veröffentlichte kleine Studie ergab, dass Kinder, die das Stimulans Methylphenidat zusammen mit einem Zinkpräparat einnahmen, bessere Aufmerksamkeitswerte aufwiesen als Kinder, die Methylphenidat allein einnahmen.18
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor eine Zinkergänzung für Menschen mit ADHS empfohlen werden kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Zu viel Zink kann Nebenwirkungen verursachen wie:19
- Brechreiz
- Erbrechen
- Appetitverlust
- Bauchkrämpfe
- Durchfall
- Kopfschmerzen
Zink kann mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt und Apotheker.
Dosierung und Zubereitung
Die einzunehmende Menge an Zink ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie oder Ihr Kind Zinkpräparate benötigen und welche Dosierung Sie einnehmen müssen.
Vitamine
Es wurde nicht schlüssig nachgewiesen, dass Vitamine ADHS direkt beeinflussen , sie können jedoch Mängel beheben, die mit ADHS-Symptomen verbunden sein können.20
Eine Studie aus dem Jahr 2018 deutete auf die Möglichkeit hin, dass niedrige Spiegel bestimmter Vitamine zu ADHS-Symptomen beitragen können. In der Studie wurden speziell acht Vitamine untersucht, darunter A, B2, B3, B6, B9, B12, Vitamin D und Vitamin E.
Die Untersuchung ergab, dass Menschen mit ADHS tendenziell niedrigere Vitamin B2-, B6- und B9-Spiegel aufwiesen und dass die B2- und B6-Spiegel mit einer Verschlechterung der ADHS-Symptome korrelierten. Sie fanden auch heraus, dass ADHS mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden sein könnte. Die Autoren wiesen jedoch auch darauf hin, dass andere Faktoren wie Rauchen den Vitamin-D-Spiegel beeinflussen können, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind.21
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse (tief im Gehirn gelegen) ausgeschüttet wird. Es reguliert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus.
Vorteile für die Gesundheit
Menschen mit ADHS leiden häufig unter Schlafstörungen .22Auch die Medikamente zur Behandlung von ADHS können den Schlaf beeinträchtigen.
Es hat sich gezeigt, dass Melatonin bei Kindern und Erwachsenen mit primären Schlafstörungen Folgendes bewirkt:2
- Verringern Sie die Schlaflatenz (wie lange es dauert, einzuschlafen)
- Erhöhen Sie die Gesamtschlafzeit
- Verbessern Sie die Schlafqualität
Auch wenn nicht nachgewiesen wurde, dass Melatonin die ADHS-Symptome direkt verbessert, kann es Menschen mit ADHS dabei helfen, ihren Schlaf zu verbessern .
Mögliche Nebenwirkungen
Melatonin gilt bei kurzfristiger Anwendung als sicher, es liegen jedoch keine Studien zur Sicherheit bei langfristiger Anwendung vor. Es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen der Melatoninanwendung bei Kindern berichtet.4
Nebenwirkungen von Melatonin sind selten, können aber Folgendes umfassen:23
- Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Brechreiz
Dosierung und Zubereitung
Typischerweise werden 3–6 Milligramm (je nach Gewicht des Kindes) Melatonin etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen.2
Johanniskraut
Das Kraut Johanniskraut ist ein in Europa beheimatetes Blütenkraut. Es wird manchmal zur Behandlung von ADHS empfohlen, es gibt jedoch nur sehr wenige Belege für seine Verwendung.
Vorteile für die Gesundheit
Johanniskraut wurde am besten auf seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen untersucht. Es wird angenommen, dass es die Wiederaufnahme der Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin und Dopamin hemmt.
Bei Menschen mit ADHS kann es auf ähnliche Weise wirken wie die nicht stimulierenden Medikamente Strattera (Atomoxetin) und das Antidepressivum Wellbutrin (Bupropion), die manchmal zur Behandlung von ADHS verschrieben werden.24
Bisher konnte jedoch nicht nachgewiesen werden, dass Johanniskraut bei der Behandlung von ADHS-Symptomen besser ist als ein Placebo.24
Mögliche Nebenwirkungen
Johanniskraut könnte mit bestimmten ADHS-Medikamenten interagieren und das Risiko für das Serotonin-Syndrom, eine seltene, aber gefährliche Komplikation, erhöhen.24
Weitere Nebenwirkungen können sein:25
- Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht
- Angst
- Schwindel
- Trockener Mund
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Brechreiz
- Sexuelle Dysfunktion
Dosierung und Zubereitung
Eine typische Dosis von Johanniskraut beträgt 300 mg dreimal täglich.26Zu den Mahlzeiten einnehmen.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist der Extrakt eines Baumes, der in China wächst. Es ist reich an Antioxidantien und es wird angenommen, dass es die Symptome bei Menschen mit ADHS lindert. Die Forschung zu seiner Wirksamkeit ist jedoch begrenzt.
Vorteile für die Gesundheit
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde die Wirkung eines Ginkgo-biloba-Extrakts bei 20 Kindern mit ADHS über einen Zeitraum von drei bis fünf Wochen untersucht. Die Autoren berichteten von „möglichen Verbesserungen“ der ADHS-Symptome und der allgemeinen Lebensqualität, stellten jedoch auch fest, dass weitere Forschung erforderlich sei.27
Mögliche Nebenwirkungen
Bei bestimmungsgemäßer Einnahme ist Ginkgo biloba wahrscheinlich sicher. Die gemeldeten Nebenwirkungen sind mild und können Folgendes umfassen:28
- Brechreiz
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Ausschlag
Größere Dosen können Erbrechen und Durchfall verursachen.
Ginkgo biloba kann als Blutverdünner wirken. Wenn Sie also an einer Blutgerinnungsstörung leiden oder einen Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin) oder Aspirin einnehmen, sollten Sie die Einnahme von Ginkgo biloba vermeiden. Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sind nicht ausreichend untersucht. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Ginkgo biloba beginnen.
Dosierung und Zubereitung
Eine typische Dosis von Ginkgo biloba beträgt 120 bis 240 mg pro Tag.28
Ginseng
Ginseng ist eine in Ostasien und Nordamerika beheimatete Pflanze. Es wurde in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren bei Kindern mit ADHS untersucht.
Vorteile für die Gesundheit
Eine im Jahr 2020 veröffentlichte kleine Studie ergab, dass Kinder, die eine Kombination aus 3 mg Extrakt aus koreanischem rotem Ginseng und 500 mg Omega-3 einnahmen, Verbesserungen der ADHS-Symptome und der kognitiven Funktionen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutiver Funktion, aufwiesen.29
Es ist jedoch nicht klar, welche Rolle Ginseng bei den gemeldeten Verbesserungen spielte. Die Autoren wiesen außerdem darauf hin, dass größere Studien erforderlich seien, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Mögliche Nebenwirkungen
Ginseng gilt als sicher für den kurzfristigen Gebrauch. Es ist in der Regel gut verträglich, es können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Diese sind typischerweise mild und umfassen:30
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
Die Einnahme von Ginseng während der Schwangerschaft ist nicht sicher. Eine im Panax-Ginseng enthaltene Chemikalie wird mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht.
Da Ginseng Chemikalien enthält, die im Körper wie Östrogen wirken, sollten Sie Ginseng auch meiden, wenn Sie an einer hormonempfindlichen Erkrankung wie Brustkrebs oder Endometriose leiden. Ginseng kann auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen.30
Nehmen Sie Ginseng nicht ein, wenn Sie einen Blutverdünner wie Warfarin (Coumadin) einnehmen. Ginseng kann auch mit MAO-Hemmern, Diabetesmedikamenten und Immunsuppressiva interagieren.30Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Dosierung und Zubereitung
Eine typische Ginseng-Dosis kann zwischen 100 mg und 3.000 mg täglich liegen. Nehmen Sie Ginseng nicht länger als 12 Wochen ein. Höhere Dosen verursachen eher Nebenwirkungen.30
Pycnogenol ist der Extrakt aus der Rinde französischer Seekiefern. Obwohl es manchmal für Menschen mit ADHS empfohlen wird, wurde seine Wirksamkeit nur sehr wenig untersucht.
Wonach schauen
Für ADHS werden so viele CAM-Behandlungen empfohlen, dass es schwierig sein kann, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden.
Die Organisation Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) bietet einige Ratschläge zur Überprüfung dieser Optionen.1
Frag dich selbst:
- Wurden klinische Studien durchgeführt, um die Wirksamkeit dieser Behandlung zu beweisen?
- Sind Informationen zu dieser Behandlung von einer vertrauenswürdigen Quelle verfügbar?
- Gibt es eine angesehene nationale Organisation von Menschen, die diese Therapie praktizieren?
- Benötigt die Person, die die Behandlung durchführt, eine staatliche Lizenz?
- Übernimmt meine Krankenversicherung diese Behandlung? (Unerprobte Behandlungen werden von den Versicherungsträgern in der Regel nicht übernommen.)
CHADD schlägt vor, auf einige Warnsignale zu achten, die darauf hinweisen, dass die Behandlung verdächtig ist und vermieden werden sollte, unter anderem wenn:
- Sie behaupten, dass die Behandlung bei jedem ADHS-Patienten wirkt, auch wenn keine einzelne Behandlung bei jedem wirksam ist.
- Es mangelt an glaubwürdiger Forschung und Studien und nur anekdotischen Beweisen (abgeleitet aus Geschichten, die Menschen erzählen).
- Es werden keine Anweisungen zur ordnungsgemäßen Verwendung gegeben oder der Inhalt ist auf den Medikamentenbehältern nicht aufgeführt
- Es liegen keine Informationen zu Nebenwirkungen vor.
- Sie behaupten, dass das Produkt natürlich sei, ohne anzuerkennen, dass „natürlich“ nicht unbedingt sicher bedeutet.
- Es gibt kühne Behauptungen, die Behandlung sei „eine Geheimformel“, „erstaunlich“, „wundersam“, „ein erstaunlicher Durchbruch“ oder eine „Heilung“.
- Sie erfahren davon durch Infomercials oder ein Buch, das ein Autor verkaufen möchte.
- Das „Medikament“ wird per Post und nicht über einen Arzt geliefert.
- Sie behaupten, dass Ärzte die Behandlung zu Unrecht herunterreden oder die Öffentlichkeit nicht darüber informieren würden.
Zusammenfassung
Stimulierende Medikamente sind die nachweislich am stärksten gestützte Behandlung von ADHS, manchmal werden jedoch auch andere Behandlungen empfohlen. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel allein die ADHS-Symptome möglicherweise nicht lindern, können sie doch dabei helfen, Mängel zu bewältigen, die sich auf die ADHS-Symptome auswirken.
Bestimmte Kräuter wurden auch für die Anwendung bei Menschen mit ADHS untersucht, es gibt jedoch nur begrenzte Hinweise darauf, dass sie wirken.
Bevor Sie mit der Behandlung von ADHS beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, vor der Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln festzustellen, ob bei Ihnen oder Ihrem Kind Mängel vorliegen.