Obwohl Nasenbluten nicht oft durch Angstzustände verursacht wird, kann es das sein. Allerdings können bestimmte Arten von körperlichem Stress, die zu Angstzuständen führen, die eigentliche Ursache für Ihre blutige Nase sein. In diesem Artikel werden die angstbedingten Veränderungen in Ihrem Körper besprochen, die zu einer blutigen Nase führen können, was Sie tun können, um sie zu verhindern, und wie Sie Ihre Angstzustände insgesamt verringern können.
Warum Nasenbluten auftritt (und welche Angst damit verbunden ist)
Nasenbluten ist oft eine Folge von Umweltstressoren wie extremen Temperaturen (heiß oder kalt) und großen Höhen sowie körperlichen Traumata. Die Situationen, die diese Umweltstressoren umgeben (ungewohnte Umgebung, Aufenthalt in großer Höhe, Gewalt oder ein Unfall), sind alles Situationen, die leicht Angstanfälle auslösen können. In diesen Fällen kann der mit Angstanfällen verbundene hohe Blutdruck das Nasenbluten verstärken oder länger anhalten lassen, weshalb es dann als angstbedingtes Nasenbluten gilt.
Wenn Ihre Nasenblutung mit Angstzuständen einhergeht, sind die Nasenschleimhäute oder die Innenwände der Nase ausgetrocknet, Venen oder Kapillaren in der Nase wurden gewaltsam zerstört oder die Innenauskleidung (Schleimhaut) der Nase wurde durch Folgendes angegriffen:
- In der Nase bohren
- Saisonale Allergien (die auch durch Angst ausgelöst werden können)
- Nasensprays
- Drogenkonsum
- Eine Erkältung oder Grippe
Wenn die Nasenschleimhäute trocken oder angespannt sind, erhöht Bluthochdruck die Wahrscheinlichkeit einer blutigen Nase. Wenn Sie ängstlich werden und Ihr Puls steigt, während Sie einen dieser anderen Druckfaktoren auf Ihrer Nase verspüren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Nasenbluten bekommen, und es wird wahrscheinlich schlimmer sein als sonst. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Angst Nasenbluten verursacht, ohne dass zusätzliche Ursachen im Spiel sind.
Was tun bei Angst-Nasenbluten?
Um zu verhindern, dass Ihr Nasenbluten schlimmer wird, versuchen Sie zunächst, sich zu entspannen. Zugegeben, das kann schwierig sein, wenn Sie bluten (insbesondere, wenn Sie den Anblick von Blut nicht mögen). Wenn Sie jedoch ein paar Dinge über Nasenbluten wissen, kann dies dazu beitragen, Ihre Angst davor zu verringern.
Wenn Sie Nasenbluten haben, wie es immer der Fall ist, wenn Ihr Körper aus einer geplatzten Vene oder einem Kapillargefäß blutet, beginnt Ihr Körper sofort, alles zu tun, um die Blutung zu stoppen. Dies bedeutet, dass er weiße Blutkörperchen in die betroffene Stelle schickt, um sie vor Infektionen zu schützen, und Blutplättchen schickt, um ein Gerinnsel zu bilden. Dies kann einige Zeit dauern, aber Ihr Körper schickt immer mehr Blut, bis es fertig ist. Wenn die Blutplättchen trocken sind, bilden sie eine Kruste, die die Öffnung zu Ihrem Körperinneren schützt.
Um sich noch mehr zu entspannen, können Sie Folgendes versuchen:
- Entspannen Sie Ihre Atmung . Zu schnelles Atmen lässt Ihren Herzschlag rasen. Wenn Sie vor Angst hyperventilieren, ist es normalerweise ratsam, durch die Nase zu atmen, aber in diesem Fall wäre das natürlich eine ziemlich schmutzige Angelegenheit. Versuchen Sie stattdessen, in eine Papiertüte zu atmen, während Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Nase mit einer Hand zuhalten.
- Denken Sie positiv. Die Angstattacken mancher Menschen können von einem Gefühl des bevorstehenden Untergangs begleitet sein und sie können Angst haben, dass sie bald sterben werden. Unkontrollierbares Nasenbluten ist in dieser Hinsicht nicht hilfreich. Versuchen Sie deshalb, sich auf andere Dinge zu konzentrieren und sich immer wieder daran zu erinnern, dass Ihr Körper daran arbeitet, das Problem zu beheben. Konzentrieren Sie sich auf die Welt um Sie herum (die Wolken oder Sterne eignen sich gut zur Beobachtung, da Sie wahrscheinlich nach oben schauen möchten) und sagen Sie sich alle positiven Mantras, die Sie kennen (sich ein positives Mantra auszudenken, während Sie ruhig und entspannt sind, kann Ihnen in solchen Situationen ein nützliches Hilfsmittel sein).
- Bleiben Sie hydriert Das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Ihr Körper unter Stress steht, ist, ihn durch Dehydrierung noch zu belasten. Außerdem ist Wasser ein gutes Mittel, um zu verhindern, dass Ihre Nasengänge in den trockenen Umgebungen, die oft mit hohen Orten und extremen Temperaturen einhergehen, zu sehr austrocknen.
- Entfernen Sie sich von einer Menschenmenge. Zu viele Menschen sind ein häufiger Auslöser für Menschen mit Angstproblemen. Nasenbluten kann dazu führen, dass sich eine Menschenmenge ansammelt. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, jemanden in Ihrer Nähe zu bitten, die Leute zu warnen, Abstand zu halten (so gewinnen Sie die Leute auf Ihre Seite: In der Gruppe ist man sicherer) oder sich selbst in einen abgeschiedenen Bereich zu begeben, wenn Sie einen geeigneten finden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht angewöhnen, Menschen aus dem Weg zu gehen, um Nasenbluten zu vermeiden. Menschlicher Kontakt und soziale Aktivitäten sind ein wichtiger Teil der Kontrolle von Angstzuständen.
Dies sind gute Möglichkeiten, um angstbedingtem Nasenbluten vorzubeugen, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen die Wahrscheinlichkeit dafür besteht. Sie möchten vielleicht aber auch Schritte unternehmen, um Ihren Körper und Geist gegen Ängste zu stärken, egal wo Sie sind, damit Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie an Orte gehen, an denen angstbedingtes Nasenbluten wahrscheinlicher ist, ohne sich so viele Sorgen darüber machen zu müssen, ob Sie es bekommen.
Im Alltag Angst bekämpfen und Nasenbluten vermeiden
Wenn Sie sich nicht gerade auf einem Berggipfel befinden oder bei 30 Grad am Strand entlang wandern, können Sie sich darauf vorbereiten, diese Dinge sicherer zu tun, ohne das Risiko von Angst-Nasenbluten einzugehen, indem Sie Dinge tun wie:
- Vermeiden Sie rotes Fleisch und fetthaltige Lebensmittel. Ungesunde Ernährung verstopft Ihre Arterien mit Cholesterin und führt zu allgemein schlechter Gesundheit. Aber darüber hinaus beeinflusst Ihre Ernährung Ihr Wohlbefinden, und wenn Sie mit Ängsten leben, möchten Sie sich im Idealfall so gesund wie möglich fühlen. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel vermeiden und stattdessen Gemüse und fettarme/fettfreie Lebensmittel wählen, können Sie die Blutgefäße Ihres Körpers in bester Verfassung halten.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Aus den gleichen Gründen, aus denen Sie sich gesund ernähren möchten, sollten Sie auch koffeinhaltige Getränke vermeiden. Diese erhöhen ebenfalls Ihre Herzfrequenz und können Sie nervös machen, was dazu führen kann, dass sich aus einer kleinen Sorge eine ausgewachsene Angstattacke entwickelt. Koffein selbst verursacht nicht unbedingt Angst, aber es verursacht körperliche Veränderungen, die zu stärkerer Angst führen können.
- In Form kommen Ein gutes Aussehen und Wohlbefinden helfen Ihnen nicht nur, Ihre allgemeine Angst zu verringern, sondern stärken auch die einzelnen Körperteile. Ein starker Körper bedeutet, dass Ihr Gehirn in Situationen, die zu Angstzuständen führen können, weniger wahrscheinlich auf den körperlichen Stress reagiert, der mit Angstzuständen einhergeht. In manchen Fällen kann Bewegung Nasenbluten verursachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können und sollten. Aber Bewegung selbst ist unglaublich wichtig, um mit Angstzuständen zu leben.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele. Ziele, zu denen auch das Besteigen von Bergen und Wandern durch Wüsten gehören können, wenn Sie das gern tun, können Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist von den zwanghaften Zyklen negativer Gedanken abzulenken, die zu Angst und Panik führen können.
Lassen Sie sich durch Angst nicht davon abhalten, die Erfahrungen zu machen, die Sie machen möchten. Sie haben die Macht, die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen zu verringern, indem Sie Ihrem Körper und Geist helfen, stärker zu werden und die körperlichen und geistigen Symptome von Angstzuständen besser zu bewältigen (und letztendlich ganz zu vermeiden).