Natürliche, pflanzliche und diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Angstzuständen

Immer mehr Menschen wenden sich von der modernen Medizin ab und greifen für ihre tägliche Gesundheit auf natürliche und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zurück. Dieser Wandel erfolgt, während die Liste der Nebenwirkungen zahlreicher Medikamente immer länger wird und immer mehr Berichte darauf hinweisen, dass die Medikamente selbst nicht wie versprochen wirken oder nicht stark genug sind, um das Nebenwirkungsrisiko zu rechtfertigen.

Dies gilt insbesondere für Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Wenn Sie Angst haben, möchten Sie sofortige Linderung. Aber die Medikamente gegen Angstzustände sind voller Nebenwirkungen. Daher ist es so wichtig, eine natürliche Lösung für Ihre Angstzustände zu finden.

Der Wert einer schnellen Lösung

Bevor wir uns mit den natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln befassen, die bei der Behandlung von Angstzuständen hilfreich sind, ist es wichtig, zu erläutern, was diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Angstzuständen bedeuten. Zunächst einmal muss man verstehen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente denselben Zweck erfüllen wie verschreibungspflichtige Medikamente: Sie bieten Ihnen eine sofortige Möglichkeit, die Auswirkungen von Angstzuständen zu reduzieren, während Sie einen Weg finden, sie langfristig zu heilen.

Es gibt kein natürliches Heilmittel gegen Angstzustände, denn Angstzustände können nicht mit Medikamenten „geheilt“ werden. Sie können nur im Moment verhindert werden und kommen trotzdem wieder, sobald Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ohne zusätzliche Hilfe beenden.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können immer noch Gefahren bergen

Außerdem muss ein weitverbreitetes Missverständnis über Kräuter- und Naturheilverfahren ausgeräumt werden: dass sie sicher seien, weil sie natürlich seien.

Die Verwendung einer natürlichen Lösung bietet zusätzliche Sicherheit. Der Konsum von Chemikalien kann für Ihren Körper einfach nicht so gesund sein wie der Konsum von etwas Natürlichem, wie zum Beispiel Kräutern. Zumindest argumentieren das viele Anhänger der natürlichen Gesundheit. Die Forschung zu diesem Thema ist begrenzt.

Aber je stärker das Kraut ist, desto wahrscheinlicher sind Nebenwirkungen. Das liegt daran, dass die „Nebenwirkungen“ vieler Medikamente auf die „Wirkung“ des Medikaments zurückzuführen sind – und nicht darauf, dass das Medikament eine Chemikalie ist. Das ist es, was viele Menschen bei Medikamenten für die psychische Gesundheit nicht verstehen können.

So kann beispielsweise eine Erhöhung der Serotoninkonzentration im Gehirn Ängste verringern, was mit einem Medikament wie einem SSRI möglich ist. Veränderungen des Serotoninspiegels können auch Schläfrigkeit verursachen. Wenig überraschend ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung von SSRIs.

Die Nebenwirkung Schläfrigkeit ist also darauf zurückzuführen, dass das Medikament den Serotoninspiegel erfolgreich erhöhte – sie wurde nicht dadurch verursacht, dass es sich bei dem Medikament um eine künstlich hergestellte Chemikalie handelte.

Mit anderen Worten: Wenn ein verschreibungspflichtiges Medikament Nebenwirkungen verursacht, weil es den Neurotransmitterspiegel erhöht oder verändert, dann ist es wahrscheinlich, dass auch ein Naturheilmittel, das den Dopaminspiegel erhöht, ähnliche Nebenwirkungen hat.

Ähnlich heißt nicht identisch, daher kann ein pflanzliches Arzneimittel sicherer sein, aber bedenken Sie das – insbesondere, wenn Sie andere Kräuter oder Arzneimittel einnehmen. Es kann auch ein Wechselwirkungsrisiko oder ein Ernährungsrisiko bestehen. Am besten stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt jedes pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel genehmigt, bevor Sie es einnehmen.

Vorteile von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände

Vor diesem Hintergrund sind pflanzliche und natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände immer noch eine beliebte Wahl gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten. Das liegt daran, dass sie mehrere Vorteile haben, die verschreibungspflichtige Medikamente einfach nicht haben. Dazu gehören:

• Verwendung bei anderen Störungen – Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise die bessere Wahl für Menschen ohne diagnostizierbare Angststörung, aber auch für Menschen, die trotzdem unter Angst und Stress leiden. Während Millionen von Menschen unter einer Angststörung leiden, leiden weitere Millionen unter Angst und brauchen gelegentlich Hilfe. Pflanzliche Mittel sind eine viel bessere Wahl, da sie leichter erhältlich sind, weniger Nebenwirkungen verursachen, kein Suchtrisiko bergen und je nach Bedarf dosiert werden können, im Gegensatz zu den verschriebenen Angstmedikamenten.
• Entzugsfrei – Obwohl wir bereits vor Nebenwirkungen gewarnt haben, scheinen die meisten modernen pflanzlichen Medikamente gegen Angstzustände frei von Entzugserscheinungen und Nebenwirkungen zu sein. Das ist ein großer Vorteil im Vergleich zu modernen verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Benzodiazepinen, die ein hohes Entzugsrisiko haben.
• Keine Persönlichkeitsveränderungen – Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel – zumindest die derzeit verwendeten und erhältlichen – scheinen im Gegensatz zu anderen Angstmedikamenten keine Persönlichkeitsveränderungen hervorzurufen. Sie scheinen Ihren Geist nicht zu überfordern und starke Müdigkeit zu verursachen oder dafür zu sorgen, dass Sie in Zeiten, in denen Sie eigentlich Angst verspüren sollten, keine Angst verspüren. Mit diesen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bleiben Sie Sie selbst, und das ist es, was die Menschen von einem Mittel zur Behandlung von Angst erwarten.

Wir haben bereits vor der allgemeinen Unbedenklichkeit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gewarnt, aber Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände scheinen größtenteils sicher und suchterzeugend zu sein. Dies sollten Sie einfach im Hinterkopf behalten, wenn Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.

Beste pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände

Jetzt ist es an der Zeit, die besten verfügbaren pflanzlichen Lösungen gegen Angstzustände durchzugehen. Wir werden „homöopathische“ Nahrungsergänzungsmittel vorerst außer Acht lassen. Es gibt wenig Forschung, die die meisten homöopathischen Mittel unterstützt, und die Logik hinter der Homöopathie (Verdünnen von Giften in Wasser, um Krankheiten zu heilen) scheint unwissenschaftliche Quacksalberei zu sein.

Auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht ausreichend erforscht, aber glücklicherweise wurden genügend Studien durchgeführt, um einige Schlussfolgerungen zu ziehen. Zu den besten Kräutern gegen Angstzustände gehören:

Kava (Kava Kava, Kava-Wurzel)

Kava ist der König aller Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und das einzige Kraut, dessen Verwendung durch umfangreiche Forschungsergebnisse unterstützt wird. Die Kava-Wurzel ist reich an Kavalactonen, einer Verbindung, die Studien zufolge stark psychoaktiv ist. Es gibt mehr als eine Art von Kavalacton in Kava, aber alle scheinen die Entspannung zu fördern:

• Einige Kavalactone scheinen die GABA-Produktion zu verbessern.
• Einige Kavalactone scheinen die Dopaminproduktion zu verbessern.
• Einige Kavalactone scheinen die Wiederaufnahme von Noradrenalin zu verhindern.

All diese Mittel sind äußerst wertvoll zur Kontrolle von Ängsten. Interessanterweise scheinen nur wenige Nahrungsergänzungsmittelhersteller den Kavalactone-Gehalt ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu untersuchen, was darauf hindeutet, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel von Pille zu Pille anders wirken kann.

Man geht davon aus, dass Kava alles bietet, was man von einem angstlösenden Medikament erwartet, und es wird sowohl mit Benzodiazepinen (allerdings ohne Suchtrisiko) als auch mit Buspiron verglichen. Dazu gehören:

• Leichte Sedierung.
• Muskelentspannung.
• Verbessern Sie Ihre kognitive Leistung.
• Schmerzlinderung.
• Anxiolytisch (angstlösende Eigenschaften).

Kava ist im Allgemeinen in Pillenform erhältlich und die Kavalactone variieren. Da Kava nur wenig erforscht ist, geht man davon aus, dass die richtige Dosis zwischen 250 mg und 100 mg liegen kann. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die nur 30 bis 50 Kavalactone enthalten, haben wahrscheinlich keine wirkliche Wirkung.

Kava wurde ursprünglich in Tees angeboten und wird auch heute noch in Teeform verkauft. Die meisten modernen Tees enthalten jedoch extrem wenig Kavalacton und sind daher wahrscheinlich nicht wirksam. Darüber hinaus scheint Kava fettlöslich zu sein, was bedeutet, dass es zu den Mahlzeiten oder mit einem Fettlieferanten wie Butter eingenommen werden muss.

Vor nicht allzu langer Zeit wurde Kava von den meisten Märkten genommen, weil Studien das Kraut mit schweren Leberschäden und Toxizität in Verbindung brachten. Seitdem scheinen mehrere Folgestudien nur einen sehr geringen Zusammenhang zwischen Leberschäden und Kava-Konsum zu zeigen. Es gibt mehrere Theorien zu den früheren Studien:

• Einige Nahrungsergänzungsmittel schienen neben der Wurzel auch andere Teile der Kava-Pflanze zu verwenden.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel schienen synthetische Kava-Verbindungen zu enthalten.
• Kava scheint sehr schlecht mit Alkohol und einigen Drogen zu interagieren.

Viele derjenigen, die Kava einnahmen, missbrauchten vermutlich auch Alkohol, und die Wechselwirkung von Kava und Alkohol soll die Ursache für Leberschäden gewesen sein. Deshalb sollte Kava am besten nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und ohne jeglichen Alkohol eingenommen werden.

Insgesamt ist bekannt, dass Kava starke angstlösende Eigenschaften besitzt und nahezu keine Nebenwirkungen oder Suchtgefahr birgt.

Baldrianwurzel

Baldrianwurzel wird im Allgemeinen nicht als Nahrungsergänzungsmittel zur Angstreduzierung angesehen. Es ist eher ein Schlaf- und Entspannungspräparat, das am häufigsten verwendet wird, um Menschen mit Schlaflosigkeit zu helfen, spät in der Nacht zur Ruhe zu kommen.

Doch trotz dieser alternativen Verwendung finden viele Menschen, dass Baldrianwurzel ihnen genau das bietet, was sie suchen – Linderung von hohem Stress und Anspannung durch Angstzustände. Indem Baldrian Körper und Geist entspannt, kann er Menschen im Wesentlichen die „Pause“ von der Angst verschaffen, die sie brauchen, um mit der Angst fertig zu werden.

Heutzutage wird Baldrian aus denselben Gründen als angstlösendes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel vermarktet.

Es ist nicht klar, warum Baldrian wirkt, und die meisten Studien kamen zu nicht schlüssigen Ergebnissen. Es lässt sich nicht leugnen, dass viele Menschen Baldrian unglaublich gut finden. Aber wie bei den meisten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln außer Kava gibt es nur sehr wenige Studien, die sich damit befasst haben, warum es wirkt oder wie der Wirkungsmechanismus aussieht. Man geht davon aus, dass Baldrian eine Wirkung auf die GABA-Rezeptoren hat, obwohl nicht klar ist, worin diese Wirkung besteht.

Baldrian hat keine bekannten Nebenwirkungen. Allerdings wird dringend davon abgeraten, ihn zusammen mit Alkohol, anderen Schlafmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar anderen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände wie Kava einzunehmen, da Baldrian dämpfende Eigenschaften hat und es nicht genügend Informationen über seine Wirkung gibt.

Passionsblume/Passiflora

Passionsblume ist ein weiteres häufiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und kann am besten als „Kava-Lite“ beschrieben werden. Es wurde viel Forschung zu diesem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel durchgeführt und die meisten kamen zu dem Schluss, dass es eine gewisse Wirkung hat, aber nicht so stark ist wie Kava und andere Medikamente.

Obwohl es sich bei Angststörungen lohnen kann, Passionsblume auszuprobieren, eignet sie sich am besten für leichte bis mittelschwere Ängste und ist möglicherweise die klügere Wahl für Menschen mit täglicher, ansonsten beherrschbarer Angst; für diejenigen, die einen zusätzlichen Anstoß brauchen, um damit klarzukommen.

Einige Passionsblumenarten – allerdings nicht alle, was erklären könnte, warum manche Nahrungsergänzungsmittel wirksamer sind als andere – enthalten Beta-Carbolin-Harmala-Alkaloide, denen vor allem in den Blättern MAO-I- und antidepressive Eigenschaften zugeschrieben werden. Die Maypop-Blüte ist die einzige, die erforscht wurde, und sie schnitt in Studien gut mit Oxazepam (einem angstlösenden Medikament) ab.

Die empfohlene Dosierung beträgt etwa 90 mg.

Melatonin

Melatonin ist ein schlafförderndes Hormon und ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. In einigen Ländern ist für die Verabreichung von Melatonin ein Rezept erforderlich. Nur sehr wenige Studien haben Melatonin als mögliches Mittel gegen Angstzustände untersucht, aber in Nahrungsergänzungsmittelkreisen wird es allgemein geschätzt und könnte eine gute Möglichkeit sein, dringend benötigte Ruhe zu finden.

GABA-Ergänzungen

GABA ist eine Aminosäure, die vermutlich gegen Angstzustände hilft. Es ist auch ein Neurotransmitter und es gibt starke Hinweise darauf, dass die Einnahme von GABA entspannend wirkt. Leider geht man derzeit nicht davon aus, dass GABA-Ergänzungsmittel die Blut-Hirn-Schranke passieren können, sodass eine starke Wirkung unwahrscheinlich ist. Es gibt jedoch einige Gründe für die Annahme, dass GABA-bezogene Ergänzungsmittel bei Angstsymptomen helfen können.

5-HTP

5-HTP ist ein beliebtes Aminosäurepräparat gegen Angstzustände und Depressionen, da es bei der Synthese von Serotonin und Melatonin hilft. Obwohl viele Studien die Vorteile von 5-HTP gezeigt haben, waren die meisten davon schlecht abgeschlossen, sodass es nicht viele Beweise gibt, die die Vorteile des Präparats unterstützen oder widerlegen.

Magnesiumpräparate

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände sind Kräuter. Manche Menschen finden, dass Magnesium ein wirksames natürliches Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände sein kann.

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien auf der Erde. Aber durch die moderne Lebensmittelproduktion ist es praktisch aus der modernen Ernährung verschwunden. Millionen von Menschen leiden in irgendeiner Form an Magnesiummangel, und obwohl echter Magnesiummangel (gefährlich niedrige Magnesiumwerte) nicht sehr häufig vorkommt, ist es möglich, dass niedrige Magnesiumwerte zu einigen Problemen beitragen, die nicht nur mit Angstzuständen, sondern auch mit Panikattacken in Verbindung gebracht werden.

Nur wenige Menschen nehmen den vollen Tagesbedarf an Magnesium über die Nahrung auf. Manche Menschen geben an, dass es bis zu 350 mg sind. Darüber hinaus gibt es mehrere Probleme, die Magnesiumdepots aufbrauchen können:

• Hyperventilation scheint den Magnesiumgehalt im Körper zu verringern.
• Stress scheint den Magnesiumgehalt im Körper zu senken.
• Einige Nahrungsmittel und Medikamente scheinen Magnesium aus dem Körper zu spülen.

Magnesium beeinflusst mehr als 300 verschiedene Prozesse im Körper und ist ein entscheidender Bestandteil der Nervengesundheit. Es ist möglich, dass einige der Angstsymptome und Auslöser von Panik- und Angstattacken durch einen niedrigen Magnesiumspiegel verursacht oder durch diesen verschlimmert werden.

Magnesium wird Ihre Angst wahrscheinlich nicht heilen oder gar verhindern. Wenn Sie jedoch unter Magnesiummangel leiden, ist es möglich, dass Ihre Symptome durch Magnesium schlimmer werden. Daher können Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel sehr hilfreich sein.

Andere natürliche Heilmittel gegen Angst

Die oben genannten vier Nahrungsergänzungsmittel gehören zu den am häufigsten eingesetzten Mitteln gegen Angstzustände und sind die wenigen, deren Anwendung durch echte Studien unterstützt wird. Für die meisten anderen Nahrungsergänzungsmittel gibt es entweder keine Studien oder sie scheinen unwirksam zu sein.

Manche Menschen empfinden Johanniskraut als wohltuend. Das Kraut scheint eine positive Wirkung auf Depressionen zu haben, aber Depressionen und Angstzustände sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden, sodass es möglich ist, dass Johanniskraut Ihre Angstsymptome lindern kann. Andere Kräuter sind:

• Katzenminze
• Kamille
• Fenchel
• Schädeldecke
• Herzgespann

Die Forschungsergebnisse in diesen Bereichen sind sehr unterschiedlich und ihre Wirksamkeit ist nicht ganz klar.

Wann Sie sich für Naturheilmittel entscheiden sollten

Ob natürlich oder unnatürlich, Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch eine interessante Wahl, wenn Sie die möglichen Folgen verschreibungspflichtiger Medikamente vermeiden möchten. Pharmazeutische Nahrungsergänzungsmittel sind nicht wertlos, aber auch nicht ohne Risiko. Daher ist es sehr sinnvoll, zuerst ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, bevor Sie sich auf diese Medikamente verlassen.

Aber vergessen Sie nie, dass nicht einmal Naturheilmittel Ängste wirklich heilen können. Sobald Sie aufhören, die Kräuter einzunehmen, werden Ihre Ängste wiederkehren. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Kräuterlösung entscheiden oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie diese mit einer Langzeitbehandlung kombinieren.

Funktioniert irgendetwas davon?

Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände sind eine beliebte Alternative zu Medikamenten gegen Angstzustände und wirken schneller als Therapien oder andere Langzeitbehandlungen. Es gibt jedoch auch Tausende davon, da fast jedes große Naturheilmittelunternehmen sein eigenes Produkt für den Angstmarkt entwickelt zu haben scheint.

Hier gibt es zwei Probleme: Erstens konnten Studien bei den meisten natürlichen Medikamenten gegen Angstzustände selten einen Nutzen feststellen (mehr dazu gleich); zweitens ist es angesichts der großen Produktvielfalt auf dem Markt schwer zu sagen, welche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände wahrscheinlich wirken und welche nicht.

Eine langfristige Heilung finden

Wie dem auch sei, es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass kein Nahrungsergänzungsmittel als alleinige Behandlung verwendet werden sollte. Nahrungsergänzungsmittel sind, wie auch Angstmedikamente, lediglich eine Möglichkeit, die alltägliche Angst zu bewältigen. Sobald Sie aufhören, sie einzunehmen (vorausgesetzt, sie wirken), kommt die Angst fast sofort zurück.

Es gibt zwar Gründe, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel auch mit langfristigen, nicht-medikamentösen Behandlungsplänen für Ihre psychische Gesundheit kombinieren. Nur dann können Sie hoffen, das zu erreichen, was Sie suchen – die Linderung von Angstzuständen und Angstsymptomen. Und wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen.