Natürliche Wege zur Entzündungsbekämpfung

Mehrere natürliche entzündungshemmende Mittel können dazu beitragen, Ihre Abwehr gegen gesundheitliche Probleme zu stärken, indem sie chronische Entzündungen – auch als geringgradige oder systemische Entzündungen bezeichnet – reduzieren.

Es gibt zwei Arten von Entzündungen: akute und chronische. Bei einer akuten Entzündung reagiert das Immunsystem auf eine Infektion oder Verletzung, indem es vorübergehend Entzündungskomponenten aktiviert, die körperfremde Substanzen bekämpfen. Bei einer chronischen Entzündung ist das Immunsystem über einen längeren Zeitraum überstimuliert. Chronische Entzündungen werden mit Herzerkrankungen, Diabetes , Krebs , Arthritis, Darmerkrankungen (wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa ) und vielem mehr in Verbindung gebracht. 1

Neben der Feinabstimmung Ihrer Ernährung und der allgemeinen Selbstpflege finden Sie hier verschiedene Ansätze zur natürlichen Reduzierung von Entzündungen mithilfe bestimmter natürlicher Substanzen und alternativer Therapien.

Entzündungshemmende Diät

Zu einer entzündungshemmenden Diät gehört die Auswahl von Nahrungsmitteln, die dabei helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Risiko von Krankheiten zu senken, die mit chronischen Entzündungen einhergehen, darunter Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmte Krebsarten und einige Darmerkrankungen. 2

Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören: 3 2

• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Grünkohl, Mangold und Spinat
• Tomaten
• Früchte, insbesondere Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen und Orangen
• Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen
• Vollkornprodukte wie Weizenbeeren, Quinoa, Vollkornbrot und Haferflocken
• Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
• Olivenöl
• Tee, Kaffee und Wein

Diese Lebensmittel enthalten spezifische entzündungshemmende Verbindungen, darunter Carotinoide, Flavonoide, Vitamine und Ballaststoffe.

Omega-3-Fettsäuren

Eine Ernährung mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten wie Brustkrebs, rheumatoider Arthritis , Herzerkrankungen und Makuladegeneration vorzubeugen . 4

Omega-3-Fettsäuren sind natürlich verfügbar in: 4

• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen)
• Leinsamen (gemahlen)
• Leinsamenöl
• Rapsöl
• Sojaöl
• Walnüsse
• Chiasamen

Omega-3-Fettsäuren hemmen nachweislich die Produktion entzündungsfördernder Substanzen und sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, beispielsweise in Fischöl, Krillöl, Lebertran und Algenöl (eine vegetarische Quelle, die aus Algen gewonnen wird). 4

Gewürze

Viele Gewürze hemmen oder blockieren bestimmte Entzündungswege im Körper. Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehr dieser Gewürze in Ihre Rezepte und Mahlzeiten zu integrieren: 5

• Zimt: Die Verbindung Zimtaldehyd verleiht Zimt seinen Duft, scheint aber auch starke entzündungshemmende Wirkungen zu haben. 6
• Knoblauch: Diallyldisulfidist eine entzündungshemmende Verbindung im Knoblauch, die die Wirkung entzündungsfördernder Zytokine begrenzt.
• Kurkuma: Curcumin ist der aktive Bestandteil der Kurkumawurzel. Es blockiert entzündliche Zytokine und Enzyme. Um die Aufnahme von Curcumin zu maximieren, kombinieren Sie es mit schwarzem Pfeffer. 7
• Cayennepfeffer: Chilischoten enthalten natürliche Verbindungen, sogenannte Capsaicinoide, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
• Ingwer: Gingerol und Shogaolsind die Verbindungen im Ingwer, die Entzündungswege im Körper blockieren. Ingwer hat auch antioxidative Eigenschaften. 8

In frischer oder getrockneter Form liefern diese Gewürze Antioxidantien und andere Verbindungen, die helfen können, Entzündungen zu lindern. Zu den Möglichkeiten, mehr dieser Gewürze zu verwenden, gehören:

• Machen Sie Rubs, Marinaden und Saucen.
• Streuen Sie sie auf gedünstetes oder geröstetes Gemüse.
• Mischen Sie sie mit Nudeln, Kartoffeln, Reis, Couscous und Quinoa.
• Fügen Sie sie zu Suppen und Eintöpfen hinzu.

Ergänzungen

Einige Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel aus Gewürzen wie Nelken, Koriander, Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln, Pfeffer und Kurkuma Entzündungswege bekämpfen, die mit chronischen Krankheiten einhergehen. 9

Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel, die entzündungshemmende Nährstoffe, Antioxidantien oder andere Verbindungen enthalten, Entzündungen im Körper reduzieren.

Curcumin

Curcumin ist die bioaktive Verbindung, die im Gewürz Kurkuma enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass Curcumin die Konzentration von Entzündungsmarkern wie C-reaktivem Protein (CRP) und Malondialdehyd deutlich senktbei Menschen mit metabolischem Syndrom und Krebstumoren. 10 11

Vitamin-D

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die üblicherweise in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft werden. Vitamin D3 ( Cholecalciferol) ist bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut wirksamer als Vitamin D2. Es gibt Hinweise darauf, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut zur Linderung von Entzündungen im Zusammenhang mit Infektionen und  entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) beitragen kann . 12

Quercetin

Quercetin ist eine Verbindung, die in verschiedenen Lebensmitteln wie Äpfeln, Zwiebeln , Beeren, Tees, Rotwein und einigen Kräutern vorkommt. Quercetin ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die entzündungsfördernde Chemikalien wie Leukotriene blockierenund Prostaglandine. 13

Katzenklauen

Katzenkralle  wird aus der getrockneten Wurzelrinde einer holzigen Ranke gewonnen. Es wird angenommen, dass Katzenkralle entzündungshemmende Eigenschaften hat, indem sie  TNF  oder den Tumornekrosefaktor (eine Substanz im Körper, die Entzündungen verursacht) blockiert. 14

Teufelsklaue

Die Teufelskralle  ist ein mehrjähriger Strauch, der im südlichen Afrika wächst. Aus seinen Wurzeln und Knollen werden Nahrungsergänzungsmittel gewonnen, die zur Schmerzlinderung und entzündungshemmenden Wirkung eingesetzt werden. 15

Boswellia

Boswellia Der Extrakt wird aus dem Gummiharz der Boswellia-Baumrinde hergestellt. Boswellia wird als  ayurvedische Pflanze eingestuftKraut . Es wird angenommen, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die zur Schmerzlinderung beitragen können. 16

Grüner Tee Extrakt

Forscher glauben, dass viele der entzündungshemmenden Wirkungen von grünem Tee auf die Verbindung  Epigallocatechin-3-gallat zurückzuführen sind(EGCG) es enthält. EGCG wirkt als Antioxidans, das Entzündungen lindern kann, indem es oxidative Schäden an Zellen durch freie Radikale verhindert. 17

Lebensstil

Eine gesunde Änderung Ihres Lebensstils ist ein weiterer wichtiger Schritt zur Reduzierung von Entzündungen. Folgende Ansätze können entzündungshemmend wirken:

• Stressbewältigung (möglicherweise mit Hilfe von Geist-Körper-Übungen wie Meditation und Tai Chi) 18
• Das Rauchen vermeiden oder mit dem Rauchen aufhören 19
• Begrenzung des Alkoholkonsums 20
• Regelmäßig Sport treiben 21
• Ausreichend schlafen 22

Yoga

Eine Überprüfung von 15 Studien kam zu dem Schluss, dass Yoga eine praktikable Maßnahme zur Reduzierung von Entzündungen ist, die mit zahlreichen chronischen Erkrankungen einhergehen. Die am häufigsten gemessenen Biomarker waren Interleukin-6, C-reaktives Protein und Tumornekrosefaktor. Die Autoren der Studie stellten fest, dass mehr Zeit, die man mit Yoga verbrachte, zu stärkeren Verbesserungen bei Entzündungen führte. 23

Zusammenfassung

Eine entzündungshemmende Ernährung kann zusammen mit bestimmten Gewürzen, Nahrungsergänzungsmitteln und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihre Abwehrkräfte gegen gesundheitliche Probleme zu stärken, indem sie chronische Entzündungen reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Unterstützung bei der Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils benötigen, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind.