Lebensmittel & Ernährung

NSAR erhöhen das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko – verwenden Sie stattdessen diese natürlichen Alternativen

Natürliche entzündungshemmende Lebensmittel reduzieren nicht nur Schmerzen und Entzündungen, sondern helfen auch, Ihren Körper gesund zu halten. Entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma, Ingwer, Olivenöl, Kokosöl und Nüsse eignen sich hervorragend, um Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren. Eine entzündungshemmende Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome von Arthritis zu lindern und die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern.

 

Natürliche Heilmittel gegen Entzündungen können auch dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von entzündungshemmenden Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen zu verringern.

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NSAR erhöhen das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko

Das B ritish Medical Journal berichtete , dass die Einnahme von NSAR (wie Ibuprofen) , um das Risiko von Herzinfarkten erhöht. Darüber hinaus warnt die FDA : „Das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls kann bereits in den ersten Wochen der Anwendung eines NSAR auftreten. Das Risiko kann bei längerer Anwendung des NSAID steigen.“

Laut der Harvard Medical School : „Die FDA hat die folgenden Ibuprofen-Warnungen und Naproxen-Warnungen zusammen mit ähnlichen Risiken anderer NSAIDs festgestellt:

  • Das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko steigt selbst bei kurzfristiger Anwendung und das Risiko kann innerhalb weniger Wochen nach Beginn der Einnahme eines NSAR beginnen.
  • Das Risiko steigt mit höheren Dosen von NSAIDs, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
  • Das Risiko ist am größten für Menschen, die bereits eine Herzerkrankung haben, obwohl auch Menschen ohne Herzerkrankung gefährdet sein können.“

Im American Journal of Medicine heißt es: „Es wurde konservativ geschätzt, dass jedes Jahr in den Vereinigten Staaten 16.500 NSAR-bedingte Todesfälle bei Patienten mit rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis auftreten.“

Ärzte der Harvard Medical School fügen hinzu: „Obwohl alle NSAIDs mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden sind, ist das Ausmaß des erhöhten Risikos für die meisten Menschen ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die sie für kurze Zeit einnehmen, minimal. Aber bei Patienten, die an einer Herzerkrankung leiden oder eine Langzeitbehandlung mit hohen Dosen von NSAR benötigen, ist das erhöhte Risiko eher besorgniserregend.“

Anstatt NSAIDs zu verwenden, können Sie versuchen, natürliche Alternativen gegen Schmerzen und Entzündungen zu verwenden. Sehen Sie sich den folgenden Leitfaden zur alternativen Schmerzbehandlung unten an (basierend auf Evidenz).

Natürliche Alternativen zu NSAIDs

Sie können entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kurkuma, Ingwer, Knoblauch oder Zimtpulver verwenden.

Die Erhöhung der Anzahl entzündungshemmender Lebensmittel, Kräuter und Gewürze hilft auch, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die Entzündungen verursachen können.

In diesem Artikel erfährst du die besten natürlichen Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren und Schmerzen auf natürliche Weise hemmen. Diese Liste mit entzündungshemmenden Lebensmitteln wird auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Was ist eine Entzündung?

Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Infektionen oder Verletzungen. Akute (kurzfristige) Entzündungen treten auf, wenn eine Zunahme der weißen Blutkörperchen und anderer Antikörper in den verletzten Bereich gelangt, um Gewebe zu reparieren oder Infektionen abzutöten.

Forscher sagen, dass Entzündungen im Allgemeinen Rötungen, Schwellungen, Schmerzen, Wärme und möglicherweise einen Funktionsverlust verursachen. Wenn Sie ein Erkältungs- oder Grippevirus haben, führt eine Entzündung im Allgemeinen dazu, dass Sie sich krank, erschöpft und fieberhaft fühlen . Diese Art von Entzündung ist notwendig und wird Ihnen helfen, sich von Ihrer Krankheit zu erholen. ( 1 )

Eine Entzündung, die über einen Zeitraum von Monaten oder sogar Jahren anhält, wird als chronische Entzündung bezeichnet.

Ärzte sagen, dass chronische Entzündungen verursacht werden können, wenn Ihr Körper infektiöse Keime in Ihrem Körper nicht zerstört. Auch wiederkehrende kurzfristige Entzündungen oder die Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper können zu langfristigen Entzündungen führen. ( 2 )

Warum also sollten Sie sich über chronische Entzündungen Sorgen machen?

Gründe, Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren

Die Verwendung natürlicher Heilmittel gegen Entzündungen ist wichtig, da langfristige Entzündungen zu chronischen Krankheiten führen können.

Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass chronisch-entzündliche Erkrankungen eine der größten Bedrohungen für das menschliche Leben sind. Zum Beispiel wird eine Entzündung mit Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma in Verbindung gebracht. ( 2 )

Dies bedeutet, dass eine natürliche Reduzierung von Entzündungen dazu beitragen kann, Sie vor Gelenkschmerzen, koronaren Herzerkrankungen, Allergien oder den Symptomen von Diabetes zu schützen .

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Informationen in der Zeitschrift EMBO Reports besagten, dass chronische Entzündungskrankheiten auch bestimmte Gene im Körper beeinflussen können, die zu verschiedenen Krebsarten führen können. ( 3 )

Wie Lebensmittel Entzündungen auf natürliche Weise bekämpfen können

Viele Lebensmittel haben Eigenschaften, die dazu beitragen, Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper zu reduzieren. Ingwer ist beispielsweise ein entzündungshemmendes Kraut oder Gewürz, das bestimmte Enzyme blockiert, die mit Entzündungen verbunden sind.

Eines der stärksten natürlichen entzündungshemmenden Kräuter ist Kurkuma. Dies liegt vor allem an seinem Hauptwirkstoff namens Curcumin. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Curcumin Antioxidantien erhöht und freie Radikale zerstört, die zu Entzündungen führen können. ( 3 )

Forscher der Harvard Medical School sagen, dass es viele entzündungshemmende Lebensmittel gibt. Diese Lebensmittel bekämpfen auf natürliche Weise Entzündungen, da sie Polyphenole (Antioxidantien) enthalten, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. ( 4 )

Im Allgemeinen werden entzündungshemmende Lebensmittel nicht verarbeitet und tragen zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Die Forscher aus Harvard berichten, dass Lebensmittel auf der Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel auch dazu beitragen, Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. ( 4 )

Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittel, die auf natürliche Weise Entzündungen hemmen, wirken auf die gleiche Weise wie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs). Diese reduzieren Entzündungen, indem sie Enzyme blockieren, die als Cyclooxygenase oder COX bezeichnet werden. ( 5 )

Lebensmittel können entzündungshemmend wirken, wenn sie die Enzyme COX-1 und COX-2 blockieren. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass gesunde Öle wie natives Olivenöl extra und Omega-3-Fettsäuren wie Ibuprofen wirken. Sie wirken als COX-Hemmer und helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. ( 6 , 7 )

Natürliche entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Schauen wir uns die vielen Lebensmittel genauer an, die Sie in eine entzündungshemmende Ernährung aufnehmen können.

Ärzte auf WebMD sagen, dass natürliche entzündungshemmende Lebensmittel Gewürze, Kräuter, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, öliger Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte umfassen. ( 8 )

Kurkuma gegen Entzündungen

Kurkuma enthält eine Verbindung namens Curcumin, von der viele sagen, dass sie eine der stärksten natürlichen entzündungshemmenden Verbindungen sein könnte.

Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Kurkuma helfen kann, akute und chronische Entzündungen zu bekämpfen. Tatsächlich bezeichnen viele Menschen Curcumin als eines der stärksten natürlichen Entzündungshemmer.

Zum Beispiel berichtete die Zeitschrift Foods über eine Reihe von Studien, die die entzündungshemmenden Eigenschaften von Curcumin hervorhoben. Curcumin blockiert entzündliche Substanzen (Zytokine) wie Tumornekrosefaktor-Alpha-Zellen (TNFα). Durch die natürliche Reduzierung von Entzündungen kann Curcumin vor Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und metabolischem Syndrom schützen. ( 9 )

Kurkuma sollte in die entzündungshemmende Ernährung aufgenommen werden, da Curcumin Entzündungen reduziert, indem es COX-2 blockiert. Die Einnahme von natürlichen entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln wie Curcumin kann helfen, die Symptome von entzündlichen Darmerkrankungen, Magenentzündungen, Diabetes und Prostatitis zu behandeln. ( 10 )

Der Vorteil der Einnahme von Curcumin als natürliche Alternative zu Voltaren (einem beliebten NSAID) besteht darin, dass Curcumin Entzündungen ohne die Nebenwirkungen reduziert, die NSAIDs verursachen. Eine Überprüfung von 8 randomisierten klinischen Studien ergab, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Curcumin bei der Behandlung von Arthritisschmerzen genauso wirksam war wie Ibuprofen oder Voltaren. ( 11 )

Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass Kurkuma-Extrakte (Curcumin) helfen können, die Ausbreitung von Krebs zu verhindern und zu hemmen. ( 12 )

Klinische Studien haben auch gezeigt, dass Curcumin aus Kurkuma die Gesundheit bereits gesunder Menschen verbessern kann. Beispielsweise half die Einnahme von 400 mg Kurkuma-Extrakt, die Stimmung und Wachsamkeit zu verbessern und gleichzeitig Stress und Müdigkeit zu verringern. ( 13 )

Fügen Sie also Kurkuma zu Fleisch-, Geflügel- und Gemüsegerichten hinzu oder nehmen Sie bei schweren Entzündungen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein Curcumin-Präparat ein. Da Kurkuma eine geringe Bioverfügbarkeit im Körper hat und schlecht aufgenommen wird, kannst du meinen Artikel zur Optimierung der Kurkumaaufnahme im Körper lesen . Sie können auch meinen Artikel darüber lesen, wie Kochen und Hitze Kurkuma beeinflussen , damit Sie wissen, wie Sie es beim Kochen verwenden und wie Sie Nährstoffverluste vermeiden können.

Weiterführende Literatur:  Medizinischer Nutzen von Kurkuma und Curcumin auf der Grundlage der Wissenschaft .

Ingwer ist ein natürliches entzündungshemmendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Ingwer ist ein weiteres natürliches Heilmittel, das Sie zur Behandlung von Entzündungen und Schmerzen verwenden können.

Ingwer ist eng mit Kurkuma verwandt und ein Gewürz mit ähnlichen entzündungshemmenden Eigenschaften.

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Das International Journal of Preventative Medicine berichtet, dass die entzündungshemmenden Verbindungen des Ingwers Gingerol, Shogaol und Paradol sind. Ingwer hilft, entzündungsbedingte Substanzen wie TNFα und COX-2 zu unterdrücken. Dieser Effekt kann helfen, Symptome von entzündlichen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Arthritis und Morbus Crohn zu behandeln. ( 14 )

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von getrocknetem Ingwer auch die kardiovaskuläre Gesundheit fördert. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 5 g Ingwer pro Tag helfen kann, die Blutgerinnung, den Blutdruck und die Blutfette zu reduzieren. ( 15 )

Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Ingwer- und Zimtpräparaten dazu beitrug, Muskelschmerzen bei weiblichen Sportlern zu reduzieren. ( 16 )

Die Einnahme von Ingwer als natürliches entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel kann gut sein, wenn Sie an Diabetes leiden. Untersuchungen haben ergeben, dass Ingwer Entzündungsreaktionen bei Diabetikern blockiert. ( 17 )

Viele Leute empfehlen, die frische Wurzel anstelle der getrockneten zu verwenden, aber neuere Studien zeigen, dass auch gemahlener Ingwer viel zu unserer Gesundheit beitragen kann – lesen Sie mehr darüber in meinem Artikel über die erstaunlichen Vorteile von gekochtem und getrocknetem Ingwer . Verwenden Sie es in verschiedenen Eintöpfen oder Tees oder fügen Sie es zu Smoothies hinzu. Finden Sie hier ein Rezept für entzündungshemmenden und schmerzlindernden Kurkuma-Ingwer-Tee .

Weiterführende Literatur: Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ingwerwurzel und Ingwertee .

Knoblauch hilft, Entzündungen zu reduzieren

Knoblauch ist eines der vielen Lebensmittel, die Sie zur Bekämpfung von Entzündungen einnehmen können.

Der Grund dafür, dass Knoblauch eine wirksame natürliche Behandlung von Entzündungen ist, ist, dass er schwefelreiche Verbindungen enthält.

Das Journal of Medicinal Food berichtet, dass Verbindungen wie Ajoen und Allicin die Produktion von entzündlichen Zytokinen hemmen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Knoblauchverbindungen auch antiviral, antibakteriell und antimykotisch sind. Knoblauch wird als vielversprechendes Arzneimittel zur Behandlung von entzündungsbedingten Erkrankungen beschrieben. ( 18 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Organoschwefelverbindungen im Knoblauch eine starke krebshemmende Wirkung haben. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die entzündungshemmenden Verbindungen des Knoblauchs das Immunsystem stärken und dazu beitragen können, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken. ( 19 )

Erfahren Sie mehr über die vielen Möglichkeiten, wie Sie Knoblauch in Ihrer Ernährung verwenden können, um gesund zu bleiben . Außerdem erfahren Sie, wie der Verzehr von mehr Knoblauch und Zwiebeln Ihr Krebsrisiko senken kann .

Fettiger Fisch oder Omega-3 sind natürliche Entzündungshemmer

Ein natürlicher Weg, um Entzündungen zu reduzieren, ist der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Hering oder Thunfisch. Oder Sie können Omega-3-Kapseln als Ergänzung bei Entzündungen einnehmen.

Der Grund dafür, dass fetter Fisch ein starkes natürliches Nahrungsmittel zur Bekämpfung von Entzündungen ist, liegt an dem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Fischölen wie Omega-3 dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu verringern. Omega-3 ist eine nützliche Ergänzung, wenn Sie Arthritis, entzündliche Verdauungsprobleme oder rheumatoide Arthritis haben. ( 20 )

Wissenschaftler sagen, dass die Einnahme von entzündungshemmenden Omega-3-Präparaten Ihren Bedarf an NSAIDs senken kann. ( 20 )

Tatsächlich ergab eine Studie, dass entzündungshemmende Fischöl-Omega-3-Ergänzungen bei der Behandlung von arthritischen Schmerzen, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen genauso wirksam waren wie Ibuprofen. Der Vorteil dieses entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, dass Omega-3 eine sicherere und gesündere Option als NSAIDs ist. ( 21 )

Ein weiterer Grund für die Einnahme von Omega-3 bei Entzündungen ist, dass es helfen kann, ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 zu beseitigen. Forscher sagen, dass ein hohes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 in der Nahrung zu Entzündungen führen kann. Die Einnahme von Omega-3 kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Produktion von Entzündungsstoffen zu hemmen. ( 22 )

Bei der Auswahl der besten Omega-3-Ergänzungen ist es wichtig, den Gehalt an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) zu überprüfen.

Natives Kokosöl hat entzündungshemmende Eigenschaften

Kokosöl hat einen Platz auf der Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel, da es Laurinsäure enthält.

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Die gesundheitlichen Vorteile der Kokosnuss kommen von mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), von denen Laurinsäure der Hauptbestandteil ist. ( 23 )

Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass die MCTs aus nativem Kokosöl dazu beitragen können, Entzündungsreaktionen bei Menschen mit metabolischem Syndrom zu reduzieren. Wissenschaftler fanden heraus, dass eine Ergänzung der Ernährung von Mäusen mit Kokosöl Fettleibigkeit und Entzündungen sowie den Blutzuckerspiegel reduziert. Es wurde vermutet, dass Kokosöl ein entzündungshemmendes Lebensmittel ist, das das Potenzial hat, Fettleibigkeit und die damit verbundenen Entzündungsreaktionen zu verhindern. ( 24 )

Studien an Ratten haben gezeigt, dass natives Kokosöl Entzündungen reduzieren kann, die das Ergebnis einer Krebsbehandlung sind. ( 25 )

Eine Studie ergab, dass natives Kokosöl entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften hat. ( 26 )

Wussten Sie, dass es über 30 Anwendungsmöglichkeiten für Kokosöl gibt ? Dazu gehören die Verwendung von Kokosöl als Feuchtigkeitscreme für die Haut, Wundheilung, Faltenbeseitigung, Linderung von Arthritis-Symptomen und vieles mehr.

Erfahren Sie in meinem Artikel über das Kochen mit Kokosöl, wie Sie Kokosöl in Ihre Ernährung integrieren können .

Natives Olivenöl Extra kann Entzündungen auf natürliche Weise reduzieren

Ein weiteres Öl, das Sie in der entzündungshemmenden Diät verwenden können, ist natives Olivenöl extra.

Forscher sagen, dass Ihre Ernährung entweder dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren oder tatsächlich Entzündungen zu verursachen. Natives Olivenöl extra enthält eine entzündungshemmende Phenolverbindung namens Oleocanthal. Studien haben gezeigt, dass Oleocanthal aus Olivenöl eine ähnliche entzündungssenkende Wirkung hat wie Ibuprofen. ( 27 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Erhöhung von Olivenöl in Ihrer Ernährung dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken. Olivenöl ist auch ein COX-Hemmer, der Entzündungsreaktionen im Körper reduziert. Tatsächlich zeigten einige Studien, dass Oleocanthal ein wirksameres entzündungshemmendes Mittel als Ibuprofen ist. ( 28 )

Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmendem Olivenöl ist, reduziert nachweislich Gelenkschmerzen, verbessert die Gesundheit des Gehirns und hat eine schützende Wirkung gegen Krebs. ( 29 )

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von nativem Olivenöl extra und warum die mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Avocados können helfen, Entzündungen zu reduzieren

Avocados sind ein weiteres natürliches entzündungshemmendes Lebensmittel, das voller gesunder Fette, Vitamine und Mineralien steckt.

Avocados enthalten ungesättigte Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Forscher haben herausgefunden, dass Avocados entzündungshemmend sind und zum Schutz der kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Avocadofrüchte reduzieren die Auswirkungen von oxidativem Stress und verbessern die Durchblutung. ( 30 )

Der Verzehr von Avocados wurde auch mit der Linderung der Symptome von Osteoarthritis, der Verbesserung der Hautgesundheit, der Vorbeugung von DNA-Zellschäden und der krebshemmenden Wirkung in Verbindung gebracht. ( 30 , 43 )

Weiterführende Literatur: Wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Avocado und Avocado-Samen .

Tomaten sind ein natürliches entzündungshemmendes Lebensmittel

Tomaten stehen auch auf der Liste der besten entzündungshemmenden Lebensmittel. Wissenschaftliche Studien zur entzündungshemmenden Wirkung von Tomaten haben ergeben, dass Tomaten aus einer Reihe von Gründen Entzündungen gut hemmen können.

Tomaten sind aufgrund einer Verbindung namens Lycopin ein entzündungshemmendes Lebensmittel . Der reiche Gehalt an Vitamin C und E sowie Quercetin, Phenolsäuren und Tanninen tragen jedoch alle zu den entzündungshemmenden Eigenschaften von Tomaten bei. Lycopin wird auch mit dem Schutz vor verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht. ( 31 )

Die Forschung hat auch gezeigt, dass sekundäre Pflanzenstoffe in Tomaten Entzündungsreaktionen im Körper bekämpfen. Der Antioxidans- und Nährstoffgehalt von Tomaten hilft, die Symptome von entzündlichen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes zu reduzieren. ( 31 )

Eine klinische Studie mit 106 übergewichtigen Frauen ergab, dass der tägliche Verzehr von 330 ml Tomatensaft dazu beitrug, das Risiko für entzündliche Erkrankungen zu verringern. Tomatensaft trug zum Schutz vor einigen der nachteiligen Symptome von Fettleibigkeit bei, die mit Entzündungen verbunden sind. ( 32 )

Dunkles Obst und Gemüse sind natürliche entzündungshemmende Lebensmittel

Gemüse und Früchte mit blauer, violetter oder roter Haut oder Fruchtfleisch sind natürliche entzündungshemmende Lebensmittel.

Viele dunkle Gemüse und Früchte haben besonders starke entzündungshemmende Verbindungen. Hier einige Beispiele:

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Blaubeeren . Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass die Blaubeere eine entzündungshemmende Verbindung namens Anthocyan enthält. Untersuchungen haben ergeben, dass diese entzündungshemmende Beere vor Augendegeneration im Zusammenhang mit Diabetes schützen könnte. Anthocyane wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern stärken auch das Immunsystem. ( 33 ) Um mehr über die heilenden Eigenschaften von Beeren zu erfahren und wie Sie sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können, schauen Sie sich mein E-Book The Healing Berry Guide an .

Trauben . Rote und weiße Trauben haben Verbindungen, die als natürliche COX-2-Hemmer wirken. Forschungen haben beispielsweise ergeben, dass Traubenpulver hilft, die COX-2-Expression zu hemmen und eine Anti-Tumor-Wirkung hat. ( 34 )

Rote Bete . Eine Studie ergab, dass Verbindungen in Roter Beete dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Auch grünes Blattgemüse hat eine ähnliche herzschützende Wirkung. ( 35 ) Lesen Sie mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Rote Beete in meinem vorherigen Artikel .

Lila Kartoffeln . Das Pigment, das lila Kartoffeln ihre einzigartige Farbe verleiht, ist auch eine natürliche entzündungshemmende Verbindung. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass Anthocyane in Kartoffeln mit violettem Fleisch dazu beitragen, Darmentzündungen zu verringern und vor Dickdarmkrebs zu schützen. ( 36 )

Kirschen . Sauerkirschsaft ist dafür bekannt, Gelenkschmerzen und Gicht zu lindern und hat auch krebshemmende Eigenschaften. Alle Kirschen enthalten Anthocyane und Sauerkirschen enthalten den höchsten Anteil dieses potenten roten Pigments und haben somit das stärkste Heilungspotential. Lesen Sie mehr darüber in meinem Artikel „ Die 10 gesundheitlichen Vorteile von Sauerkirschsaft “.

Granatapfel . An der University of Huddersfield, England, laufen neue Forschungsarbeiten zu den heilenden Eigenschaften von Granatapfel. Die fuchsiafarbene Frucht ist dafür bekannt, bei vielen verschiedenen Gesundheitszuständen zu helfen, und die neuesten Daten verbinden sie auch mit der Verlangsamung von Entzündungen, die zur Zerstörung von Gehirnzellen bei der Alzheimer-Krankheit beitragen. ( 42 )

Punicalagin ist eine chemische Verbindung, die in Granatapfelfrüchten vorkommt. Es ist ein Polyphenol, das ein Antioxidans ist, das die Zellproliferation und -invasion verhindert und bei einigen Krebsarten den Zelltod verursacht.

Die Forscher stellten fest, dass sich die meisten antioxidativen Verbindungen in der Außenhaut des Granatapfels befinden, nicht im weichen Teil der Frucht, sodass die Schale in Zukunft eine Quelle für Medikamente sein könnte. Sie glauben, dass Granatapfel bei anderen entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Parkinson und Krebs nützlich sein wird.

Rote Zwiebeln . Zwiebeln sind eine reiche Quelle für einzigartige Antioxidantien und Flavonoide in der Nahrung. Untersuchungen haben ergeben, dass rote Zwiebeln mehr Antioxidantien haben als gelbe Zwiebeln. ( 44 ) Rote Zwiebeln enthalten auch Anthocyane, die beim Schutz vor zahlreichen Krankheiten vorteilhaft sind. Tatsächlich können Anthocyane etwa 10 % des gesamten Flavonoidgehalts in roten Zwiebeln ausmachen. ( 45 , 46 )

Quercetin ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das in Zwiebeln enthalten ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Quercetin antimikrobielle Eigenschaften hat und helfen kann, den Blutdruck zu senken. ( 47 , 48 ) Quercetin kommt auch häufiger in roten Zwiebeln vor als in gelben und weißen. ( 49 ) Andere Studien haben gezeigt, dass die schwefelhaltigen Verbindungen in Zwiebeln krebshemmende Eigenschaften haben. ( 50 ) Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zwiebeln in meinem vorherigen Artikel.

Zimt ist ein natürliches entzündungshemmendes Gewürz

Die Erhöhung der Zimtaufnahme oder die Einnahme von Zimtpräparaten können ein wirksames Mittel sein, um die Auswirkungen chronischer Entzündungen zu bekämpfen.

Studien haben gezeigt, dass Chemikalien in Zimt bei der Behandlung von Verdauungsstörungen, Magen-Darm-Störungen und verschiedenen entzündlichen Erkrankungen hilfreich sind. Zimtsäure hilft, bestimmte Entzündungsmarker zu hemmen. Forscher haben festgestellt, dass Sie Zimt als entzündungshemmende Nahrungsergänzung verwenden können. ( 37 )

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Zimt , warum Ceylon-Zimt die beste Zimtsorte ist und wie Sie Ihren eigenen köstlichen entzündungshemmenden Zimttee zubereiten können.

Cayennepfeffer hilft, Entzündungen zu reduzieren

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass Cayennepfeffer zu den vielen Lebensmitteln und Gewürzen gehört, die Entzündungen bekämpfen.

Der scharf-würzige Geschmack von Cayennepfeffer und anderen Chilis kommt von einer Verbindung namens Capsaicin. Untersuchungen haben ergeben, dass Capsaicin-Extrakte als natürliche Schmerzhemmer wirken und Entzündungen reduzieren. ( 38 )

Einige Studien haben gezeigt, dass Capsaicin genauso wirksam ist wie Diclofenac – ein NSAID, das häufig unter dem Namen Voltaren verkauft wird. ( 38 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Extrakte aus Cayennepfeffer eine entzündungshemmende Wirkung haben, Magenentzündungen lindern und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. ( 39 )

Einige Forscher haben herausgefunden, dass die Einnahme von Capsaicin-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, die Magenschleimhaut vor Entzündungen zu schützen, die durch die langfristige Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente verursacht werden. ( 40 )

Eine 2018 veröffentlichte Übersicht über Studien zur entzündungshemmenden Wirkung von Capsaicin ergab, dass Cayennepfeffer viele chronische Krankheiten verhindern kann. Verbindungen in Cayennepfeffer hemmen Entzündungsreaktionen im Körper. In Labortests wurde auch ein krebshemmendes Potenzial gezeigt. ( 51 )

Erfahren Sie mehr über die vielen weiteren therapeutischen Anwendungen von Cayennepfeffer und wie Capsaicin-Creme helfen kann, Hautentzündungen zu reduzieren und Arthritis-Schmerzen zu lindern.

Nüsse sind ein natürliches entzündungshemmendes Lebensmittel

Der Verzehr von mehr Nüssen in Ihrer Ernährung ist eine der vielen natürlichen Möglichkeiten, Entzündungen loszuwerden.

Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe, die eine kombinierte Wirkung bei der Bekämpfung von Entzündungen haben.

Das American Journal of Clinical Nutrition berichtete, dass ein erhöhter Nusskonsum die Entzündung beim Menschen verringert. Eine Studie mit über 5.000 Personen ergab, dass der Verzehr von Baumnüssen das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes senkt. ( 41 )

Der Verzehr von 3 Portionen Nüssen pro Woche anstelle von rotem Fleisch oder raffiniertem Getreide half, die Entzündungsmarker C-reaktives Protein und Interleukin 6 zu hemmen. ( 41 )

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, um Entzündungen vorzubeugen?

Während es einfach ist, in jedem Haushalt verfügbare Lebensmittel zu verwenden, um Entzündungen zu reduzieren, ohne den hohen Preis, den der Körper für eine längere Einnahme von Medikamenten zahlt, ist es wichtig, gleichzeitig entzündliche Lebensmittel zu vermeiden.

1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Allergien auslösen

Viele von uns reagieren allergisch auf bestimmte Lebensmittel, die schwere Reaktionen in unserem Körper hervorrufen, wie Darminfektionen, Hautprobleme, Rachenreizungen, rote Augen und mehr. Auch niedrigere Allergien wie Laktoseintoleranz oder Glutensensitivität können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Einige Lebensmittel sind als häufige Allergene bekannt, wie Milchprodukte, Weizen, Eier und Nüsse. Auch wenn also ein bestimmtes Lebensmittel in der Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel aufgeführt ist, ist es möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie empfindlich oder allergisch darauf sind.

Um Allergien – und damit Entzündungen – zu reduzieren , sollten Sie versuchen, die Lebensmittel zu finden, auf die Sie allergisch sind, und prüfen, ob Sie eines oder mehrere dieser Lebensmittel von Ihrem Speiseplan streichen müssen.

2. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, um Entzündungen vorzubeugen

Frittierte Lebensmittel haben einen appetitlichen Geruch und Geschmack, aber sie können Ihrem Körper viel Schaden zufügen, einschließlich Entzündungen.

Eine medizinische Studie deutete darauf hin, dass frittierte Lebensmittel mit höheren Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht werden können.

3. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch

Eine medizinische Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch und Entzündungen. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass diese Entzündungsreaktion auch Krebs verursachen kann.

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Wenn Sie mit Entzündungen und chronischen Krankheiten zu tun haben, möchten Sie vielleicht wissen, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu entgiften. Einige Leute glauben, dass Entgiftung der Schlüssel zur Bekämpfung von Krankheiten ist, indem unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden, sodass Sie die Verdauung verbessern und somit Entzündungen reduzieren können. Weitere nützliche Informationen finden Sie in meinem E-Book The Detox Guide .

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