oben 10 Aerob-Stile, die Sie ganz einfach zu Hause machen können
Fit bleiben kann mit Aerobic Spaß machen und während manche gerne ins Fitnessstudio gehen, kann es auch zu Hause leicht gemacht werden. Dieser Artikel stellt Ihnen die 10 besten Aerobic-Stile vor, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können.
oben 10 Aerobic-Stile, die Sie ganz einfach zu Hause machen können
Sie gehen vielleicht nicht gerne für Ihr tägliches Training ins Fitnessstudio und würden gerne ein Fitnessprogramm für zu Hause haben. Wenn Sie nach Aerobic-Stilen suchen, die zu Hause durchgeführt werden können, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Hier sind 10 Aerobic-Stile, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können.
#1. Hampelmänner: Eine einfach durchzuführende Aerobic-Übung beinhaltet die Hampelmänner. Dies ist der einfachste der 10 Aerobic-Stile, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Es verbrennt eine große Menge an Kalorien und wirkt perfekt auf die Straffung der Oberschenkel, des Quadrizeps und der Seitenmuskeln. Sie können sogar versuchen, den Bauch einzuziehen, während Sie dies tun, um die Wirkung dieser Übung auch auf die Bauchmuskeln zu verstärken.
#2. Punktuelles Joggen: Wenn wir von Joggen sprechen , wird es normalerweise als Vorgang bezeichnet, bei dem eine Strecke mit einer bestimmten Geschwindigkeit zurückgelegt wird. Aber wenn Sie zu Hause joggen möchten, kann es leicht durch Punktjoggen ersetzt werden. Dies ist eine unverzichtbare Übung in den 10 Aerobic-Stilen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Bei dieser stationären Form des Laufens können Sie bei jeder Wiederholung mit den Knien so hoch wie möglich treten. Versuchen Sie, dabei auch die Arme zu verwenden, dies wird helfen, sie zu bearbeiten und sie zu straffen. Um einen gewissen Nutzen zu erzielen, sollten mindestens 60 Sekunden kontinuierliches Punktjoggen durchgeführt werden.
#3. Seilspringen oder Seilspringen: Einer der 10 Aerobic-Stile, die leicht zu Hause durchgeführt werden können, muss das Seilspringen beinhalten. Diese Übung würde erfordern, dass Sie die Stütze eines Seils haben. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten, um diese Form des Trainings zu meistern, und das Seil ist kostengünstig, was es zu einer Übung macht, die sich ideal für zu Hause eignet. Als Anfänger werden Sie diese Übung wenig herausfordernd finden, aber durch kontinuierliches Üben können Sie beachtliche Ergebnisse erzielen. Sobald Sie die Grundform dieses Trainings beherrschen, können Sie sich auch an die verschiedenen Variationen wagen.
#4. Burpees: Eine weitere neuere Form von Aerobic-Übungen, die eine erhebliche Verbesserung der Körperform gezeigt hat, sind die Burpees . Auch dies ist einer der 10 effektivsten Aerobic-Stile, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Diese Form der Übung besteht im Wesentlichen darin, sich auf den Boden zu hocken, dann auf die Füße zu springen, um mit dem Körper eine Plank-Position zu erreichen, und schließlich wieder in eine stehende Position zu springen. Diese scheinen zwar extrem hart zu sein, aber das ist das Geheimnis hinter der massiven Wirkung, die diese Übung zeigt. Burpees sind eine der besten Formen von Cardio-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, und zeigen mit Sicherheit Ergebnisse.
#5. Bergsteiger: Wenn es um ein Cardio-Training geht, was könnte eine bessere Kombination sein als Liegestütze und Springen? Diese Kombination kann leicht unter den gleichen Namen wie Bergsteiger gestellt werden. Bei dieser Übung startest du in einer Liegestützposition und springst dann mit ein- und auslaufenden Knien. Diese Übung baut Kraft auf und verbessert die Ausdauerfähigkeit des Körpers. Auch dies ist eine Form des Trainings, die für bessere Ergebnisse in verschiedene Variationen geändert werden kann, daher ist es einer der 10 Aerobic-Stile, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
#6. Squat Jumps: Eine ideale Übung für die Oberschenkel, die Squat Jumps erfordern vollkommen fitte Gelenke. Wenn nicht, dann sollten Sie sich an diese Übung nur wagen, nachdem Sie bestimmte Schutzausrüstung wie Kniescheiben getragen haben. Als plyometrische Übung zeigen Kniebeugensprünge außergewöhnliche Ergebnisse in Bezug auf die Steigerung der Kraft in den Beinen und die Verbrennung von Kalorien. Um die Squat-Sprünge zu machen, beginnst du in der Hocke, springst dann so hoch wie möglich in die Luft und versuchst, wieder in der Hocke zu landen. Versuchen Sie weich zu landen, um Gelenkverletzungen zu vermeiden und achten Sie auf Sportschuhe. Dies ist auch einer der 10 Aerobic-Stile, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
#7. Bärenkraulen: Ideal zum Aufbau von Ausdauer und Kraft im Kern des Körpers, trägt das Bärenkrabbeln auch dazu bei, die Herzfrequenz zu erhöhen. Auch wenn es einfach aussehen mag oder einfach scheint, aber diese einfache Übung erfordert sicherlich eine herkulische Anstrengung von Ihrer Seite. Nicht perfekt für Anfänger geeignet, wird diese Übung ausgeführt, indem man sich auf den Boden hockt und dann die Hände nach vorne bewegt, um den Körper in eine Liegestützposition zu bringen, und dann schließlich die Hände nach hinten bewegt und aufsteht (in den meisten Fällen wie ein Bär, daher die Name Bär kriecht). Dies hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihren Kern und Ihre Gliedmaßen zu stärken, wodurch die 10 Aerobic-Stile erreicht werden, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können.
#8. Sonnengruß (Surya Namaskar) – Eine der definitivsten Methoden, um den Überfluss an den richtigen Stellen zu verlieren. Sonnengrüße oder Surya Namaskar ist im Grunde eine Yoga-Übung, aber sie kann schnell durchgeführt werden, um auch als perfekte Aerobic-Übung zu funktionieren. Diese Übung sollte nur dann in ein hohes Tempo gewagt werden, wenn der Körper in einem fitten Zustand ist und das Drehen und Wenden der Gelenke problemlos ertragen kann. Diese Übung ist eine Zusammenstellung von zwölf verschiedenen Posen, die fortlaufend ausgeführt werden. Diese Übung ist also mehr oder weniger wie ein Trainingsmarathon für jeden der Körperteile. Da es alle Vorteile einer Aerobic-Übung bietet, kann es, wenn es schnell durchgeführt wird, auch in die 10 Aerobic-Stile aufgenommen werden, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
#9. Hoher Kniemarsch: Eine recht einfache und effektive Form des Aerobic-Stils, die leicht zu Hause durchgeführt werden kann, ist der hohe Kniemarsch. Bei dieser Übung stehen Sie aufrecht und heben dann ein einzelnes Knie so hoch wie das Knie, bringen es wieder nach unten und wiederholen es dann mit dem anderen Knie. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände in einem Rhythmus, als ob Sie marschieren würden. Ein einfacher Marsch von 50 Zählungen kann in nur 20 Sekunden durchgeführt werden und zeigt bei regelmäßiger Durchführung einwandfreie Ergebnisse. Diese Übung funktioniert am besten für den Po und den Kern, aber als Nebeneffekt hilft sie auch dabei, die Oberschenkel zu straffen.
#10. Kickboxen: Die perfekte Kombination aus Schlagen und Treten wird Kickboxen genannt, was ebenfalls einer der 10 effektiven Aerobic-Stile ist, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Diese Übung kann auch mit einem Sack oder einfach in der Luft durchgeführt werden. Das Beste an dieser Übung ist, dass sie in nur 10 Minuten bis zu 100 Kalorien verbrennen kann. Es ist am besten, wenn Sie verschiedene Variationen beim Treten und Boxen ausprobieren, aber das Gleiche würde nur dann Ergebnisse ernten, wenn es mit Kraft ausgeführt wird. Die gestreckten Arme und Beine in der Übung wirken perfekt auf die Straffung der verschiedenen Körperteile und machen den Körper beweglicher.