Gesundheits

Öko-Angst: Wie sich Öko-Angst auf unseren Schlaf auswirkt

Etwa ein Drittel der Erwachsenen in den USA geben  an, weniger als die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Schlafentzug kann Sie für eine Vielzahl von Problemen öffnen, darunter Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, Motivationsmangel, Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit. Darüber hinaus kann dieser Verlust Ihr Immunsystem schwächen und schwere Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen verursachen. Ausreichender Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben.

Aber warum fällt es so vielen Amerikanern schwer, einzuschlafen? Viele Studien  deuten darauf hin, dass Stress und Angst ein wesentlicher Faktor sind. Finanzen, Gesundheit, Arbeit und familiäre Verpflichtungen sind alles Stressauslöser, die Erwachsene nachts wach halten. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass globale Bedenken hinsichtlich des Zustands der Umwelt auch zu unserem Angstniveau beitragen.

Darüber hinaus hat diese Sorge einen erheblichen Einfluss auf unsere Jugend. Das Ausmaß der Besorgnis, das Jugendliche über die Klimakrise haben, spiegelt sich in der Anzahl der Proteste und Schulstreiks wider, die  organisiert werden, um das Bewusstsein zu schärfen. Obwohl sie für Veränderungen arbeiten, sind Psychologen in den USA und Großbritannien besorgt, dass die Angst um den Planeten das Stressniveau drastisch erhöhen könnte. Die Sorge um den Planeten nimmt eindeutig zu, aber um unsere Gesundheit zu schützen, müssen wir in der Lage sein, den Schlaf zu finden, den wir brauchen. Wenn Sie aufgrund von Umweltängsten wertvolle Schlafstunden verlieren, können Ihnen unsere 6 folgenden Strategien helfen, Stress zu bewältigen und friedlicher zu schlafen.

Machen Sie Ihr Zuhause energieeffizienter

Laut dem Bericht von Environment International aus dem Jahr 2019 macht der durchschnittliche US-Haushalt 20 Prozent der gesamten Treibhausgasemissionen des Landes aus. Wenn Sie jede Nacht in einem energieeffizienten Raum schlafen, können Sie Ihre Klimasorgen verringern. Erwägen Sie, einige der folgenden Tipps einzubeziehen, um den Energieverbrauch Ihres Hauses zu reduzieren.

  • Senken Sie Ihr Thermostat während des Arbeitstages um 10 bis 15 Grad ab.
  • Legen Sie einen Komposthaufen an, um organische Abfälle zu reduzieren.
  • Installieren Sie Duschköpfe mit geringem Durchfluss
  • Versiegeln Sie alle Fenster, um im Winter kalte Luft und im Sommer heiße Luft draußen zu halten.
  • Ersetzen Sie herkömmliche Glühbirnen durch LED- oder CFL-Glühbirnen.
  • Trennen Sie Ladegeräte oder kleine Geräte, wenn sie nicht verwendet werden
  • Erwägen Sie die Installation von Sonnenkollektoren
  • Fügen Sie Ihrem Dachboden eine Isolierung hinzu

Denken Sie an öffentliche Verkehrsmittel

Eine weitere Möglichkeit, die Umweltbelastung zu verringern, ist der Umstieg auf öffentliche Verkehrsmittel. Dies schont nicht nur unsere Umwelt, sondern spart Ihnen auch Geld für Benzin und bringt eine Vielzahl weiterer Vorteile mit sich.

Diejenigen, die häufig öffentliche Verkehrsmittel nutzen, tun dies, weil es weniger stressig ist als Autofahren, Ihnen Zeit für andere Aufgaben gibt und Sie auf dem Weg zu Ihrem nächsten Ziel auch ein kurzes Nickerchen machen können. Öffentliche Verkehrsmittel bieten viele Annehmlichkeiten, aber ihre größten Auswirkungen haben wohl auf unser Klima. Öffentliche Verkehrsmittel ermöglichen weniger Autos auf den Straßen, wodurch weniger Emissionen in unsere Atmosphäre freigesetzt werden.

Ein weiterer zu erwähnender Punkt ist, dass weniger Autos auf der Straße für einen besseren Verkehrsfluss sorgen. Im Stau zu stehen, verbraucht Benzin und schadet sowohl unserem Geldbeutel als auch unserer Umwelt. Außerdem erleichtern weniger Autos die Parkplatzsuche, insbesondere in stark frequentierten oder überfüllten Gebieten.

Wenn öffentliche Verkehrsmittel in Ihrer Gegend nicht leicht verfügbar oder bequem sind, können Sie dazu beitragen, die Fahrzeugemissionen zu reduzieren, indem Sie eine Fahrgemeinschaft gründen oder sich dem Bike-Sharing-Programm Ihrer Stadt oder Gemeinde anschließen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen

Der Klimawandel kann beängstigend und stressig sein, und viele fühlen sich entmutigt, als würden ihre Bemühungen nicht ausreichen, um eine echte Veränderung herbeizuführen. Das könnte jedoch nicht weniger wahr sein. Ein Großteil des Stresses, der mit dem Klimawandel verbunden ist, rührt daher, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen, aber wenn Sie sich auf Ihre Bemühungen konzentrieren, können Sie beruhigt sein, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um  zu helfen. Die Bemühungen jedes einzelnen Menschen wirken sich aus, auch wenn Sie es nicht sehen oder erkennen.

Sie können Ihren Teil dazu beitragen, indem Sie:

  • Recycling
  • Weniger fahren oder auf ein Elektrofahrzeug umsteigen
  • Ersetzen von Einwegkunststoffen durch wiederverwendbare Wasserflaschen und -behälter
  • Verwenden Sie wiederverwendbare Einkaufstaschen anstelle von Papier und Plastik
  • Upcycling Ihrer Möbel
  • Altkleider spenden statt wegwerfen
  • Umstellung auf LED-Leuchten
  • Weniger Wasser verwenden
  • Trennen Sie Ihre Elektronik, wenn sie nicht verwendet wird
  • Einen Gemüsegarten anlegen und weniger Fleisch essen
  • Einschränkung des Flugverkehrs

Fühlen Sie sich nicht eingeschüchtert oder eingeschränkt in dem, was Sie tun können, um unserem Planeten zu helfen, jedes bisschen zählt.

Teilen Sie Ihr Wissen

Wenn sich eine Änderung des Lebensstils nicht genug anfühlt, rekrutieren Sie Ihre Freunde und Familie, um sich Ihren Bemühungen anzuschließen. Ein Unterstützungssystem von Personen zu haben, die sich der gleichen Sache verschrieben haben, hält Sie nicht nur motiviert, sondern gibt Ihnen auch das Gefühl, einen größeren Einfluss auf die Umwelt zu haben.

Andere zu finden, die sich Ihren Bemühungen anschließen, hat oft einen Dominoeffekt, sobald Sie es einer Person sagen, wird sie es einer anderen erzählen, und die Kette wird weiter wachsen – und damit werden Sie sich wahrscheinlich weniger gestresst und besorgt wegen des sich ändernden Klimas fühlen .

Arbeiten Sie zum Schutz Ihrer lokalen Umgebung

Es gibt mehrere Organisationen, die unermüdlich daran arbeiten, unsere Naturräume zu verteidigen. Erwägen Sie, sich nach Gruppen in Ihrer Nähe umzusehen, die sich für Veränderungen einsetzen. Wenn Sie diesen Gruppen Ihre Zeit oder Ihr Geld spenden, können Sie stolz sein und Stress abbauen.

Darüber hinaus kann ein täglicher Aufenthalt von nur einer Stunde im Freien einen erheblichen  Einfluss auf Stress haben und Ihre Herzfrequenz senken. Erwägen Sie, Ihr Mittagessen in einem nahe gelegenen Park zu essen oder abends einen kurzen Spaziergang zu machen.

Stressabbau vor dem Schlafengehen

Ein gesunder Schlafplan ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Während Sie sich auf das Bett vorbereiten, braucht Ihr Körper Zeit, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Im Folgenden haben wir 5 Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie die perfekte Schlafenszeit-Routine erstellen können.

  • Legen Sie Ihre Schlafenszeit fest. Um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht volle 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen, legen Sie eine feste Schlafenszeit fest. Stellen Sie einen Wecker auf eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies signalisiert Ihnen, mit Ihrer Schlafenszeitroutine zu beginnen und sicherzustellen, dass Sie pünktlich ins Bett gehen.
  • Schlafen Sie auf einer hochwertigen Matratze. Wenn Sie auf einer kaputten Matratze schlafen, wird es schwierig sein, sich ausreichend auszuruhen. Überprüfen Sie Ihr Bett auf kosmetische Mängel wie Löcher, Einkerbungen, Risse oder kaputte Windungen. Wenn Sie häufig mit Schmerzen aufwachen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Matratze auszutauschen. Eine stützende und bequeme Matratze kann viel dazu beitragen, Stress abzubauen.
  • Stress abbauen. Um Ihrem Körper und Geist vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen zu geben, schlagen Experten  vor, eine nächtliche Entspannungsroutine zu entwickeln. Denken Sie daran, ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, ein Buch zu lesen, Atemübungen zu machen oder Tagebuch zu führen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten. Wenn Ihr Körper daran arbeitet, Nahrung zu verdauen, kann es für Sie schwierig sein, sich zu entspannen. Um schneller einzuschlafen, empfehlen Experten  , mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf große Mahlzeiten zu verzichten.
  • Elektronisches Licht reduzieren. Um uns auf den Schlaf vorzubereiten, produziert unser Körper auf natürliche Weise Melatonin. Lichteinwirkung kann jedoch die Entwicklung des Hormons hemmen. Um dies zu verhindern, empfehlen Experten, die Exposition gegenüber elektronischen Bildschirmen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Wenn Sie sich gesunde Schlafgewohnheiten aneignen und Ihren Beitrag für die Umwelt leisten, können Sie sich leichter ausruhen. Wenn Ihr Stress und Ihre Angst anhalten, erwägen Sie, Ihre Ängste mit einem Fachmann zu besprechen oder sich einer Umweltgruppe anzuschließen, um Ihre Bemühungen und Sorgen mit Gleichgesinnten zu besprechen.

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