Physiotherapie bei Rückenschmerzen: Kennen Sie die gängigen Formen, TENS-Einheit, Dehnübungen

Es kann schwierig sein, sich zu schütteln, sobald Sie Rückenschmerzen haben, und fast jeder kann damit rechnen, irgendwann in seinem Leben Rückenschmerzen zu erleben. Die zweithäufigste Ursache für Arztbesuche sind Rückenschmerzen. Manchmal ist es eindeutig ernst, wenn Sie verletzt sind oder ein Kribbeln in den Beinen haben oder Sie sich taub oder schwach fühlen.

Normalerweise ist die Physiotherapie die erste Wahl der Behandlung für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, gegenüber anderen Behandlungsformen, einschließlich Rückenoperationen. Die Ziele eines Physiotherapeuten wären es, die Funktion zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und zukünftigen Rückenproblemen für den Patienten vorzubeugen.

Es umfasst Modalitäten wie Eispackungen, Wärmeanwendung und elektrische Stimulation. Zum Beispiel verwendet ein Therapeut ein Heizkissen, um die Muskeln vor dem Dehnen und Trainieren aufzuwärmen, und ein Eisbeutel wird verwendet, um die Muskeln und Weichteile nach dem Dehnen zu beruhigen.

Hier konzentriert sich ein Therapeut auf bestimmte Übungen und dehnt die Muskeln und die umgebende Struktur. Die meisten Rückenschmerzen werden mit aktiver Physiotherapie und Übungen behandelt.

TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) ist ein häufig verwendetes medikamentenfreies Gerät zur Kontrolle von Rückenschmerzen. Das TENS-Gerät stimuliert physiochemische Veränderungen und wirkt schmerzlindernd. Es stimuliert auch die Muskelkontraktion und fördert die Durchblutung.

1. Einfache Dehnübungen für den unteren Rücken

   • Knierollen : Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken. Beugen Sie Ihr Knie und rollen Sie die Knie von einer Seite zur anderen. Führen Sie diese Bewegung jeweils 1 Minute lang durch.

   • Knie zur Brust : Behalten Sie dieselbe Position bei, fassen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer linken Schulter und halten Sie es einige Sekunden lang. Machen Sie dasselbe auf Ihrer rechten Seite.

   • Beckenkippen : Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche. Legen Sie Ihren unteren Rücken flach auf die Oberfläche, halten Sie ihn einige Sekunden lang und lassen Sie ihn dann langsam los.

   • Seitliche Flexion im Stehen : Stehen Sie mit geradem Rücken und den Händen an Ihren Seiten. Lehnen Sie sich sanft zur Seite und gleiten Sie mit Ihrer Hand so weit wie möglich schmerzfrei in Richtung Boden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Fortgeschrittene Dehnübungen für den unteren Rücken

   • Rückenstreckung im Liegen : Legen Sie sich mit beiden Händen unter der Schulter mit dem Gesicht zum Boden hin und heben Sie Ihren Rumpf vom Boden ab, indem Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Halten Sie es für 10 bis 15 Sekunden. Entspannen Sie Ihr Becken und Ihre Beine, indem Sie die Vorderseite Ihrer Hüften auf dem Boden halten.

   • Rotationsdehnung im Liegen : Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken. Halten Sie Ihr Bein mit Hilfe Ihrer gegenüberliegenden Hand über Ihrem Körper. Halten Sie es für 10 bis 15 Sekunden. Führen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite durch.

   • Cat Stretch : Halten Sie in kniender Position Ihre Hand vor Ihrem Kopf. Bringen Sie Ihr Gewicht ganz sanft nach hinten zu Ihrer Ferse und senken Sie Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung auf Ihrem Rücken spüren. 10 bis 15 Sekunden halten.