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Pilates Für Anfänger: So Fangen Sie An

Ihre Kollegen schwärmen davon. Gesundheitsgurus können nicht aufhören, seine Vorteile zu preisen. Prominente schwören darauf. Es ist über 100 Jahre alt, was in der Eintagsfliege der Fitnesswelt sowohl seine Popularität als auch seine Wirksamkeit beweist. Pilates könnte einfach die beste Übung sein, die Sie nicht machen.

Möchten Sie nicht nur stark und straff werden, sondern auch anmutiger? Pilates ist für Sie. Es ist seit langem ein Favorit bei Balletttänzern. Die Tänzer von damals erkannten zuerst die Großartigkeit von Pilates und erst später wurde es zum Mainstream. So Mainstream, dass viele grundlegende Fitnessübungen, die heute beliebt sind, eigentlich Pilates-Übungen sind. Die Planke? Es ist ein Pilates-Move!

Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt und ist eine Form des Widerstandstrainings mit dem eigenen Körpergewicht. Es ist clever, es ist einfach und Junge, ist es effektiv. Obwohl Pilates für seine Haltungs- und Kernkonditionierungsvorteile bekannt ist, ist es so viel mehr als das. Wir erklären.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Joseph Pilates entwarf sein Übungssystem mit dem Ziel, sowohl Körper als auch Geist zu verbessern, da Pilates, wie viele Körperkultisten der damaligen Zeit, glaubte, dass die beiden untrennbar seien. In den Anfängen von Pilates wurde diese Übungsform nur in speziell ausgestatteten Studios wirklich praktiziert und galt als eine Form der korrigierenden „Krankengymnastik“.

Es gibt zwei Hauptarten von Pilates; Pilates auf Mattenbasis, das sich auf Körpergewichtsübungen und die Verwendung einiger kleiner Geräte wie Eisenringe oder Widerstandsbänder konzentriert, und Pilates mit Geräten wie Reformer, Fassleiter, Turm, Trapez und Pilates-Stuhl.

Pilates-Kurse auf Mattenbasis können in einer Vielzahl von Veranstaltungsorten wie Fitnessstudios und Sportvereinen in der Regel ohne zusätzliche Kosten angeboten werden, während gerätebasiertes Pilates viel spezialisierter ist und nur in Pilates-Studios zu finden ist.

Pilates-Experten neigen dazu, Anfängern zu empfehlen, mit Mattenunterricht zu beginnen und dann nach etwa drei Monaten einmal wöchentlichem Mattenunterricht Reformerarbeit hinzuzufügen. Wenn Sie zuerst mit Mattenarbeit beginnen, können Sie sich darauf konzentrieren, zu lernen, wie Sie Ihre Muskeln während der Übungen kontrollieren können. Obwohl Pilates-Mattenkurse nicht so glamourös erscheinen wie Reformer-Pilates, wird es Ihnen helfen, Ihren Körper zu straffen und Ihre Kraft, Haltung und Flexibilität zu verbessern.

Pilates-Prinzipien

Das Übungssystem von Pilates basiert auf sechs Prinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Fluss. Jede Übung und Klasse sollte sich an diese Grundlagen halten…

  1. Zentrieren : Der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie Sie sich auf die Mitte Ihres Körpers konzentrieren sollten, die Pilates das Kraftpaket nennt und allgemein als Kern bekannt ist. Dies ist im Grunde der Raum zwischen Ihren unteren Rippen und Ihrem Becken.
  2. Konzentration : Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln, die Sie trainieren, um den maximalen Nutzen aus jeder einzelnen Bewegung zu ziehen.
  3. Kontrolle : Jede Übung in Pilates wird zielgerichtet und kontrolliert ausgeführt. Es dürfen keine zufälligen Bewegungen erfolgen.
  4. Präzision : Jede Übung muss auf eine ganz bestimmte Weise ausgeführt werden. Für jeden Körperteil gibt es eine angemessene Platzierung der Gliedmaßen, eine Gelenkausrichtung und einen Bewegungspfad.
  5. Atmung : Die meisten Pilates-Übungen beinhalten die Regulierung der Atmung, und Pilates selbst legte Wert darauf, die Lunge als Blasebalg zu betrachten. Tiefe, volle Atemzüge sind ein großer Teil von Pilates.
  6. Flow : Flüssigkeit und Anmut sind Markenzeichen von Pilates. Übungen werden niemals hastig, ruckartig oder mit Muskeln durchgeführt, die nicht an einer bestimmten Übung beteiligt sein sollten. Pilates-Geräte wie der Reformer rattern und wackeln, wenn die Übungen nicht reibungslos ausgeführt werden. Dieses Prinzip gilt gleichermaßen für Übungen auf der Matte.

Die Vorteile von Pilates

Die Trainingsmethode von Pilates ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Es heißt:

  • lange, schlanke Muskeln entwickeln
  • helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern
  • erhöhen Kernstärke und Stabilität
  • Mobilität und Flexibilität verbessern
  • Verbesserung der funktionellen Fitness und Kraft
  • Gleichgewicht und Körperbewusstsein verbessern
  • sportliche Leistung verbessern
  • Anpassbar an alle Fitnesslevel
  • ergänzend zu anderen Trainingsformen wie Laufen oder Krafttraining

Während die meisten dieser Vorteile unbegründet sind, bedeutet das einfach, dass sich niemand die Zeit genommen hat, sie zu studieren. Die Popularität und die Erfolgsgeschichten, die Pilates normalerweise begleiten, deuten darauf hin, dass dieses Übungssystem wirklich funktioniert.

Es ist erwähnenswert, dass Pilates weder dafür bekannt ist, die kardiovaskuläre Fitness signifikant zu verbessern, noch ein effektives Training zur Fettverbrennung ist. Aber das ist nicht sein Zweck. Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, müssen Sie eine Art aerobes Training wie Laufen oder Radfahren und zur Kalorien-/Fettverbrennung durchführen, oder eine intensivere Form der Übung wie Zirkeltraining oder Intervalltraining könnte effektiver sein.

Was Sie bei einem Pilates-Kurs erwartet

Ihr erster Pilates-Kurs mag wie eine entmutigende Aussicht erscheinen, aber keine Sorge, die meisten Kurse werden sehr professionell durchgeführt und Sie werden viele Gleichgesinnte sowie einen sachkundigen Trainer finden, der bereit und bereit ist, Ihnen zu helfen.

Pilates-Kleidung. Wählen Sie Kleidung, die nicht einengt und bequem ist, aber nicht so weit, dass Ihr Lehrer Ihre Gliedmaßen nicht sehen kann. Pilates wird normalerweise barfuß ausgeführt, so dass Sie keine ausgefallenen Schuhe benötigen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung – alles wird Ihnen zur Verfügung gestellt. Wenn Sie möchten, können Sie ein Handtuch mitbringen, das groß genug ist, um Ihre Matte vollständig zu bedecken (falls Sie schwitzen!) oder Ihre eigene Matte mitbringen, wenn Sie dies bevorzugen.

Pilates-Kurse. Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus buchen müssen – bei einigen Kursen ist die Anzahl der Teilnehmer streng begrenzt. Kommen Sie ein paar Minuten früher und stellen Sie sich dem Lehrer vor, damit Sie sich als Neuankömmling identifizieren können. Informieren Sie Ihren Trainer, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Erkrankungen haben, die Ihre Fähigkeit zum Training beeinträchtigen könnten. Auf diese Weise können sie entsprechende Anpassungen und Alternativen anbieten.

Was du tun wirst. Ihre erste Klasse sollte eine relativ sanfte Angelegenheit sein, die Ihnen den Einstieg in Pilates erleichtern und Ihnen einige der grundlegenden, klassischen Pilates-Übungen und -Prinzipien beibringen soll. Sie lernen, wie Sie Ihren Kern aktivieren, sich auf Ihre Mitte konzentrieren, richtig atmen, indem Sie Ihre Rippen zur Seite ausdehnen, um Luft tief in die unteren Lungenlappen zu lassen, und verschiedene andere wichtige Pilates-Techniken. Es ist viel zu lernen, aber das ist in Ordnung – der Lehrer ist da, um Ihnen zu helfen. Jedes Training folgt einem Intensitätsbogen und beginnt mit Aufwärmübungen, baut sich zu einem Höhepunkt auf und endet dann mit einem Cool-down.

Fragen stellen. Am Ende Ihres Unterrichts können Sie Ihrem Lehrer gerne Fragen stellen und ihn dazu bringen, alle Übungen zu klären, bei denen Sie sich nicht sicher waren.

Der Tag danach. Oft fühlen sich Pilates-Kurse nicht so schwer an – im Vergleich zu herkömmlichen Workouts. Aber am Tag danach wirst du es spüren. Sie können eine gewisse Steifheit in Ihren Beinen, Ihrem Kern oder Ihren Armen spüren; Das ist völlig normal und zeigt nur, dass Sie ein effektives Training absolviert haben. Wenn Ihr Nacken oder Rücken jedoch wund ist, haben Sie wahrscheinlich etwas falsch gemacht, und Sie müssen dies Ihrem Lehrer mitteilen, damit Sie herausfinden können, was es war.

Übung macht den Meister. Sie werden schneller Fortschritte machen, wenn Sie das Gelernte zu Hause anwenden – aber nur, wenn Sie mit einer guten Übungstechnik üben. Um das Beste aus Pilates herauszuholen, solltest du dreimal pro Woche üben. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist einmal pro Woche in Ordnung, wenn Sie dann besser werden, fügen Sie eine zusätzliche Klasse hinzu und später eine weitere. Sie werden in kürzester Zeit Ergebnisse sehen!

Muss ich einen Kurs besuchen, um Pilates zu lernen?

Es gibt viele DVDs, Bücher und sogar Smartphone-Apps, die darauf hindeuten, dass Sie keinen Kurs besuchen müssen, um Pilates zu lernen. Während Sie vielleicht in der Lage sind, die Grundlagen einiger der einfacheren Übungen zu lernen, ist der beste Weg, dieses Übungssystem zu meistern, ein erfahrenes und praktisches Coaching.

Nur weil das, was Sie tun , wie Pilates aussieht , heißt das nicht, dass Sie wirklich Pilates machen. Pilates ist sehr subtil und vieles, was während der Übungen passiert, kann man nicht sehen. Außerdem erfordert jede Übung viel Körperbewusstsein. Aber es ist super einfach, sich auf nur einen Körperteil zu konzentrieren und zu vergessen, was der Rest Ihrer Gliedmaßen tut.

Wenn Sie die Grundlagen beherrschen und zu Hause zusätzlich üben möchten, kann ein Buch oder eine DVD sehr nützlich sein, aber wenn Sie ein Pilates-Anfänger sind, lernen Sie am besten von einem Induktor, bevor Sie versuchen, alleine zu trainieren .

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