Pilates zur Gewichtsreduktion: 5 nützliche Übungen für Anfänger, Hundert-, Brücken- und Einzelbeinkreise

Pilates ist eine Trainingsform bzw. Trainingstechnik, die speziell zur Stärkung und Wiederherstellung des Körpergleichgewichts entwickelt wurde. Pilates basiert auf der anatomischen Interpretation des Skelett- und Muskelsystems unseres Körpers. Jeder Einzelne erhält ein detailliertes Übungsprogramm, das vom Pilates-Lehrer erstellt wird. Die Pilates-Kurse konzentrieren sich auf bestimmte Bereiche und umfassen Übungen, die den gesamten Körper einbeziehen, um ihn für optimale Skelett- und Muskelfunktionen wiederherzustellen und neu zu trainieren. Dieser ganzheitliche Ansatz zeichnet Pilates ausvon anderen Trainingsformen. Verschiedene Therapeuten wie Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten und Allgemeinmediziner haben Pilates als eine der derzeit besten und äußerst sicheren Trainingsmethoden empfohlen. Pilates ist eine Trainingsform, die für jeden geeignet ist, unabhängig vom Alter und der Fitness des Einzelnen.

Pilates konzentriert sich darauf, sowohl den Geist als auch den Körper zu nutzen, um maximale Leistung zu erzielen. Die tiefen stabilisierenden Muskeln des Körpers werden mithilfe einer Reihe von Bewegungen konditioniert und gestärkt, bei denen die Schwerkraft, Ihr eigenes Körpergewicht und speziell entwickelte Geräte zur Bereitstellung von Widerstand genutzt werden. Das Hauptaugenmerk von Pilates liegt auf der Verbindung zwischen Geist und Körper. Beim Pilates geht es darum, den Geist so zu trainieren, dass er sich immer der Art und Weise bewusst ist, wie sich der Körper bewegt. Dies führt zu einer erheblichen Verbesserung der Technik und einer besseren Bewegungskontrolle. Der Großteil des Pilates-Trainings kann auf einer Matte und ohne Pilates-Gerät oder andere spezielle Geräte durchgeführt werden.

Pilates hilft beim Abnehmen, indem es einen langen, schlanken und fitten Körper schafft. Gewichtsverlust erfolgt beim Pilates durch:

• Kalorien verbrennen: Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Körpertyp und dem Grad Ihrer Anstrengung ab.
• Pilates hilft beim Aufbau schlanker Muskelmasse, was wiederum dazu beiträgt, Ihr Kalorienverbrennungspotenzial zu steigern.
• Pilates hilft beim Straffen, Trimmen und Formen des Körpers.
• Pilates verbessert Ihre Körperhaltung, wodurch Sie schlanker aussehen und sich fitter fühlen. Pilates verleiht Ihnen ein schlankes Aussehen, indem es die Ausrichtung und Länge Ihres Körpers verbessert.
• Pilates fördert eine tiefe und effiziente Atmung, was die effiziente Kalorienverbrennung und die Regeneration des Gewebes unterstützt.
• Pilates trägt dazu bei, das Selbstwertgefühl des Einzelnen zu stärken und steigert auch das Lebensstilbewusstsein, was wiederum bei der Gewichtsabnahme hilft.
• Pilates erhöht das Ausdauerniveau und die Ausdauer einer Person und sorgt so für mehr Energie, um die Arbeit des Tages mit Leichtigkeit zu bewältigen. Normalerweise wird Pilates nicht wie Aerobic-Übungen durchgeführt, kann aber mit Aerobic- und Cardio-Übungen kombiniert werden, um eine stärkere Gewichtsabnahme zu erreichen.

Pilates ist für jeden von Vorteil, sowohl für Männer als auch für Frauen. Die Person, die das Pilates-Konzept entwickelte, war ein Mann namens Joseph Pilates. Seitdem wird Pilates seit über 50 Jahren sowohl von Männern als auch von Frauen ausgeübt, wobei Männer eine herausragende Rolle als Ausbilder und Förderer von Pilates spielen. Männer waren schon immer ein Teil von Pilates; Allerdings engagieren sich aufgrund der zunehmenden Beliebtheit von Pilates in den letzten Jahren immer mehr weibliche Teilnehmer und Trainer, was den falschen Eindruck oder die falsche Vorstellung erweckt, dass Pilates etwas für Frauen sei. Allerdings löst sich auch diese Vorstellung schnell auf, da Pilates zu einem der am schnellsten wachsenden Fitnesstrends auf der ganzen Welt wird, an dem sowohl Männer als auch Frauen gleichermaßen teilnehmen.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Pilates von Profisportlern oder Tänzern gemacht werden kann, obwohl die Wahrheit ist, dass Pilates von jedem gemacht werden kann und jeder davon profitieren kann. Eine weitere häufige Fehleinschätzung ist, dass man für Pilates eine spezielle Ausrüstung benötigt; Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Pilates-Übungen auf einer Matte auf dem Boden durchgeführt werden können. Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Pilates-Übungen für Anfänger.

Dies ist eine klassische Pilates-Übung und sollte als Aufwärmübung durchgeführt werden, da sie sowohl die Lunge als auch die Bauchmuskulatur aufwärmt. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte. Sie machen diese Übung 100 Schläge lang, daher der Name „The Hundred“.

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Knie sind gebeugt, Hüfte und Knie sind im 90-Grad-Winkel positioniert und die Füße sind in der Luft.
• Halten Sie Ihre Hände seitlich mit den Handflächen nach unten und leicht angehoben.
• Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Arme im Rhythmus Ihrer Atemzüge leicht auf und ab bewegen.
• Dies sollte in einem Satz von 10 Atemzügen erfolgen, also 5 Ein- und 5 Ausatmungen.
• Sie können diese Übung modifizieren, um sie anspruchsvoller zu machen, indem Sie Ihren Kopf anheben oder Ihre Beine ausstrecken, sodass sie leicht über dem Boden angehoben sind.

Diese Übung hilft dabei, die Stabilität des Rumpfes zu verbessern. Diese Übung ist ideal für Menschen mit einem verletzten oder schwachen Rücken, da sie die Rückseite der Beine und die Gesäßmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Rumpfstabilität stärkt.

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
• Halten Sie Ihre Arme seitlich und die Handflächen nach unten auf der Matte.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften über die Matte, indem Sie Ihre Füße auf den Boden drücken und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
• Heben Sie weiter, bis Ihr Körper eine gerade Linie zwischen Knien und Schultern bildet.
• Atmen Sie weiterhin ein und aus, während Sie diese Position halten.
• Senken Sie Ihren Körper beim Ausatmen langsam in seine ursprüngliche Position auf der Matte ab.
• Machen Sie mindestens fünf Wiederholungen.

• Diese Übung hilft bei der Dehnung von Nacken, Wirbelsäule und oberem Rücken.
• Setzen Sie sich gerade und aufrecht auf Ihre Matte und strecken Sie die Beine nach vorne.
• Halten Sie Ihre Beine etwas breiter als hüftbreit.
• Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig die Arme nach oben, die Handflächen nach unten und die Füße gebeugt.
• Atmen Sie dann langsam aus, während Sie Ihren Rücken runden, während Sie Kopf und Nacken nach vorne rollen und gleichzeitig gerade nach vorne greifen, sodass Ihr Körper eine „C“-Form annimmt.
• Atmen Sie erneut ein, während Sie Ihren Körper nach hinten rollen und Ihre Wirbelsäule wieder aufrichten.
• Atmen Sie aus, während Sie in Ihre ursprüngliche aufrechte Position zurückkehren.
• Versuchen Sie, diese Übung in 3er-Wiederholungen durchzuführen.

• Diese Übung hilft beim Training der Hüftbeuger, Oberschenkel und Bauchmuskeln.
• Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
• Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten horizontal ausgestreckt, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
• Bringen Sie Ihr rechtes Bein zur Brust, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen oder zusammenziehen, und ziehen Sie dann das Bein nach oben zur Decke.
• Atmen Sie ein, während Sie das Bein über der gegenüberliegenden Hüfte kreuzen.
• Senken Sie Ihr Bein einige Zentimeter nach unten und beanspruchen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, während Sie Ihr Bein in einem kleinen Kreis bewegen.
• Drehen Sie Ihre Beine fünfmal im Kreis und wechseln Sie dann die Richtung, um sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.
• Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Bein.
• Wenn Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur verspannt ist, können Sie diese Übung mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf der Matte beginnen.

Diese Pilates-Übung ist eine Pose und wird häufig zum Wechseln zwischen verschiedenen Pilates-Übungen verwendet. Es kann auch alleine durchgeführt werden, da es dabei hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Stabilität aufzubauen.

• Legen Sie Ihre Knie auf die Matte und halten Sie Ihre Hände vor sich ausgestreckt, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten.
• Als nächstes beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Gewicht auf Ihren Händen liegt, während Sie zuerst ein Bein und dann das andere strecken.
• Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Zehen gebeugt.
• Halten Sie diese Position und atmen Sie 3 bis 5 Mal tief durch.
• Achten Sie in dieser Position darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, ohne dass sich der Rücken wölbt oder einknickt.