Pranayama: Beste Atemübungsbehandlung zur Behandlung von Migräne
Migräne ist ein Schmerz auf einer Seite des Kopfes und kann überwältigend sein, da es keine Ursache, definierte Anzeichen und Heilung gibt. Die häufigste Option, die Menschen wählen, ist die Einnahme von ein oder zwei Medikamenten, um diese Schmerzen loszuwerden. Man kann sich nicht konzentrieren und verliert die Kraft und Fähigkeit, irgendetwas zu tun, wenn dieser unerträgliche Schmerz angreift. Wie schön wird es sein, wenn einige einfache Atemtechniken helfen, diesen Schmerz loszuwerden.
Inhaltsverzeichnis
Pranayamas für Migräne
Pranayama ist die Praxis der kontrollierten Atmung und das vierte Glied des Ashtanga Yoga . Pranayamas gelten als am effektivsten und mächtigsten, um Migräne vorzubeugen und loszuwerden. Es gibt viele Atemtechniken, die bei der Vorbeugung und Beseitigung von Migräne helfen.
Viele Forscher haben herausgefunden, dass die Häufigkeit und Intensität der mit Migräne verbundenen Schmerzen reduziert wird, wenn Pranayamas regelmäßig praktiziert werden, und nicht nur der Schmerz, sondern auch Pranayamas helfen, den Stress und die Angst zu reduzieren, die die Vorläufer von Migräne sind. Diese Behandlung, Pranayamas, für Migräne ist viel besser als die westliche/allopathische Behandlung, bei der man viele Chemikalien zur vorübergehenden Linderung essen muss, und die Nebenwirkungen dieser Medikamente sind so zahlreich, dass man sie aufzählen muss, ganz zu schweigen von den physischen und psychischen Schäden, die sie dem Körper zufügen.
Pranayamas oder die Atemtechniken, um Migräne loszuwerden
Im Folgenden werden die Pranayamas oder Atemtechniken erwähnt, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Migräne helfen:
Nadi Sodhana Pranayama oder Alternative Nostril Breathing Technique, um Migräne loszuwerden:
Es gibt zwei Möglichkeiten, Nadi Sodhana Pranayama oder die Technik der abwechselnden Nasenatmung zu üben:
Nadi Sodhana Pranayama ohne Kumbhaka
- Setzen Sie sich in eine beliebige Meditations-Asana wie Sukhasana, Padmasana oder Siddha Yoni Asana.
- Halten Sie Kopf und Wirbelsäule gerade.
- Bringen Sie Ihre Hände entweder in Kinn- oder Jnana-Mudra auf den Knien zur Ruhe.
- Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen. Atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein.
- Atme so lange ein, bis du spürst, dass deine Lungen mit Luft gefüllt sind.
- Entfernen Sie Ihren Daumen von Ihrem rechten Nasenloch und verwenden Sie Ihren Mittelfinger, um Ihr linkes Nasenloch zu schließen. Wenn Ihr Finger fest auf dem linken Nasenloch liegt, atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch aus.
- Atmen Sie nun tief mit dem rechten Nasenloch ein und entfernen Sie den Daumen vom rechten Nasenloch und legen Sie den Mittelfinger auf den linken und atmen Sie aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten.
- Und bleiben Sie konzentriert und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Dies ist am wichtigsten, wenn man eine Migräne hat, da es hilft, die Aufmerksamkeit abzulenken und auch dabei hilft, Stress und Angst zu reduzieren.
- Halten Sie Ihre Augen geschlossen, während Sie Anulom vilom pranayama oder die abwechselnde Nasenlochatmung üben.
Nadi Sodhana Pranayama mit Kumbhaka
- Setzen Sie sich in eine beliebige Meditations-Asana wie Sukhasana, Padmasana oder Siddha Yoni Asana.
- Halten Sie Kopf und Wirbelsäule gerade.
- Bringen Sie Ihre Hände entweder in Kinn- oder Jnana-Mudra auf den Knien zur Ruhe.
- Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
- Atme langsam durch das linke Nasenloch ein, so lange du kannst, bis du spürst, dass deine Lungen mit Luft gefüllt sind.
- Entfernen Sie Ihren Daumen von Ihrem rechten Nasenloch und verwenden Sie Ihren Mittelfinger, um Ihr linkes Nasenloch zu schließen. Halten Sie jetzt, anders als oben erwähnt, hier den Atem so lange an, wie Sie können. Den Atem anzuhalten, während man Pranayama praktiziert, wird Kumbhaka genannt.
- Wenn du nach Kumbhaka ausatmen möchtest, lege den Mittelfinger auf das linke Nasenloch und atme tief durch das rechte Nasenloch aus.
- Atmen Sie nun tief mit dem rechten Nasenloch ein und entfernen Sie den Daumen vom rechten Nasenloch und legen Sie den Mittelfinger auf den linken und atmen Sie aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten.
- Achte darauf, dass du konzentriert bleibst und dich auf deine Atmung konzentrierst.
- Halte deine Augen die ganze Zeit über geschlossen, während du Anulom vilom pranayama oder die abwechselnde Nasenlochatmung praktizierst.
Vorteile des Übens von Nadi Sodhana Pranayama oder Wechselatmung bei Migräne:
- Es hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Asana sehr klar und präzise.
- Hilft bei der Heilung von psychischen Problemen wie Depressionen , Angstzuständen und Anspannung, die als Vorläufer für Migräne gelten.
- Nadi Sodhana Pranayama oder Wechselatmung ist am vorteilhaftesten bei Atemproblemen wie ( Bronchitis , Asthma ) usw.
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Praktizieren von Nadi Sodhana Pranayama oder Wechselatmung:
- Menschen, die unter akuten Herz-Kreislauf-Problemen oder Blutdruckproblemen leiden, die entweder zu hoch oder zu niedrig sind, sollten Atemanhalten oder Kumbhaka vermeiden, während sie Nadi Sodhana Pranayama praktizieren. Sie müssen Pranayama ohne Kumbhaka üben.
- Es ist wichtig, dass dein Magen leer und dein Darm sauber ist, wenn du übst. Und halten Sie immer einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen ein.
- Außerdem muss man vermeiden, Nadi Sodhana Pranayama mit Kumbhaka oder Atemanhalten zu praktizieren, wenn die Temperatur zu heiß/warm ist, da das Anhalten des Atems zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen kann und immer in einem kühlen Klima durchgeführt werden sollte.
- Forcieren Sie den Atem, dh das Ein- oder Ausatmen, nicht und achten Sie darauf, beim Ausatmen nicht zu beschleunigen, wenn Sie Atemnot verspüren. Sie sollten die Anzahl reduzieren, wenn Sie sich unwohl fühlen oder aufhören und sich hinlegen.
- Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie diese Pose üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
- Wenn es optimal praktiziert wird, hat Nadi Sodhana Pranayama eine beruhigende Wirkung auf Gehirn und Herz und hilft auch bei der Heilung von Herz-Kreislauf- und Nervensystemstörungen, die mit Stress verbunden sind.
Bhramari Pranayama oder Humming Bee Breath, um Migräne loszuwerden
Schritte zum Üben von Bhramari Pranayama oder summendem Bienenatem
- Setzen Sie sich in einer bequemen Meditations -Asana auf die Yogamatte . Sie können sich für Padmasana, Siddhayoni Asana oder Sukhasana/Easy Pose entscheiden.
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, die Knie angehoben und die Ellbogen auf den Knien.
- Während der Pranayama-Praxis sollte das Rückenmark aufrecht, der Kopf gerade und die Hände in Kinn- oder Jnana-Mudra auf den Knien ruhen.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Der ganze Körper soll entspannt sein. Bleibe für ein paar Atemzüge in dieser Pose.
- Während Sie die Haltung beibehalten, bleiben Ihre Zähne leicht getrennt, während die Lippen während der gesamten Übung sanft geschlossen werden. Wenn dies beibehalten wird, kann die beim Praktizieren von Bhramari Pranayama erzeugte Klangvibration im Gehirn deutlicher gehört und gefühlt werden.
- Stellen Sie sicher, dass die Kiefer entspannt sind, während Sie die Haltung beibehalten.
- Heben Sie nun die Arme seitlich an und beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände zu den Ohren.
- Verwenden Sie den Zeige- oder Mittelfinger, um beide Ohren zu verstopfen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ohren verstopfen, indem Sie mit den Daumen auf die Ohrklappen drücken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Finger nicht in Ihr Ohr stecken. Legen Sie die Finger auf Ihren Kopf.
- Schließe deine Augen und konzentriere dich auf das Augenzentrum und atme tief ein und aus.
- Beginnen Sie tief durch die Nase einzuatmen und atmen Sie langsam und kontrolliert aus, während Sie ein tiefes, langes und gleichmäßiges Summen erzeugen.
- Das aus der Kehle kommende Brummen sollte sanft sein und während der gesamten Zeit des Ausatmens erzeugt werden.
- Die Aufrechterhaltung der richtigen Atemtechnik ist beim Praktizieren von Pranayama unerlässlich, da die richtige Atmung eine Möglichkeit bietet, Migräne loszuwerden.
- Praktiziere Bhramari Pranayama täglich 15 Minuten lang, um Migräne vorzubeugen oder sie zu behandeln.
Vorteile des Übens von Bhramari Pranayama oder Humming Bee Breath bei Migräne:
- Bhramari Pranayama hilft bei der Linderung von Stress, Angst und zerebraler Anspannung, wodurch die Häufigkeit und das Auftreten von Migräne reduziert werden.
- Regelmäßiges Üben von Brahmari Pranayama wird auch als lindernd bei Schlaflosigkeit angesehen .
- Es beschleunigt die Heilung von Körpergewebe und kann von Menschen mit akuten und lebensbedrohlichen Erkrankungen praktiziert werden.
- Bhramari Pranayama hilft bei der Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses des Praktizierenden.
- Es gilt auch als sehr vorteilhaft für Menschen, die an der Alzheimer-Krankheit leiden .
- Es gilt auch als sehr wirksam bei postpartaler und menstrueller Migräne durch eine höhere Serotoninfreisetzung vor der Menstruation.
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Praktizieren von Bhramari Pranayama oder Humming Bee Breath:
- Bhramari Pranayama sollte niemals im Liegen oder in Rückenlage praktiziert werden.
- Menschen, die an schweren Ohrinfektionen leiden, sollten dieses Pranayama ebenfalls nicht praktizieren, bis die Infektion abgeklungen ist oder nach Rücksprache mit dem Arzt.
- Menschen mit schweren Herzerkrankungen müssen unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten oder ohne Atemanhalten üben.
- Menschen, die an Epilepsie leiden, sollten dieses Pranayama nicht praktizieren.
- Menschen mit extrem hohem Blutdruck sollten dieses Pranayama nicht praktizieren oder müssen unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten nach Rücksprache mit einem Arzt praktiziert werden.
- Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie Kumbhaka oder Atemanhalten ausführen, ein oder zwei Sekunden reichen für Anfänger aus. Die Dauer der Kumbhaka-Praxis kann schrittweise mit der Praxis verlängert werden.
- Auch schwangeren Frauen wird empfohlen, dieses Pranayama unter Anleitung eines Experten zu praktizieren.