Pre- und Post-Workout-Diät für den Muskelaufbau

Irgendjemand hat zu Recht gesagt: „Mach Muskeln, keine Ausreden!“ Es gibt Leute, die ihrer konstanten, harten und strengen Routine des Muskelaufbautrainings hinterherlaufen, und es gibt Leute, die jeden Tag Ausreden dafür finden, dass sie nicht am Training teilnehmen. Für all jene Gewinner, die hart daran arbeiten, ihre Kraft zu steigern und ihre Muskeln aufzubauen, ist das Wichtigste „Das Essen, das Sie essen“. Es gibt ein Sprichwort: „Trainiere gemein und iss sauber!“ Für Menschen, die sich intensiv mit Bodybuilding-Übungen befassen, ist es äußerst wichtig, die Ernährung vor und nach dem Training im Auge zu behalten, um die besten Ergebnisse aus der Trainingseinheit zu erzielen. Dieser aktuelle Artikel konzentriert sich auf die Ernährung vor und nach dem Training für den Muskelaufbau. Ich hoffe, dies erweist sich als nützlich für Leute, die danach suchen.

„Zeit und Mühe ins Fitnessstudio zu stecken und für den Aufbau der Körpermuskulatur zu trainieren, ist mehr wert, als es sich nur zu wünschen.“ Was dabei jedoch am wichtigsten ist, ist die Ernährung, die Sie zu sich nehmen. Vielleicht geht es um die Pre-Workout-Diät oder die Post-Workout-Diät, es muss daran erinnert werden, dass die richtige Ernährung und gesunde Ernährung sehr wichtig sind, um die Leistung zu steigern und dem Körper bei der Erholung nach dem Training zu helfen. Es ist äußerst wichtig, jeden Tag die richtige Menge an Protein, Fett, Kalorien und Kohlenhydraten zu kennen und zu sich zu nehmen, um Ihr perfektes Ziel, den Muskelaufbau, zu erreichen. Es gibt Menschen, die sich Sorgen machen, ob es in Ordnung genug ist, Diäten vor dem Training einzuhalten. Also! Tatsache ist, dass es sehr wichtig ist, da es als Treibstoff für die Energieversorgung fungiert, während Sie sich dem Training für den Muskelaufbau unterziehen. Dies hilft in der Tat bei der Maximierung der Leistung. Eine Post-Workout-Diät ist für eine gesunde Erholung nach dem Training unerlässlich. Die nach dem Training eingenommene Nahrung dient als Treibstoff für den Erholungsprozess nach dem Training.

In der folgenden Reihe des Artikels werden wir uns mit den Diäten befassen, die vor und nach dem Training beim Muskelaufbau empfohlen werden.

Wie bereits erwähnt, sind Pre-Workout-Diäten wichtig, da sie helfen, die Kraft bereitzustellen, während die Muskeln hart trainiert werden, und auch die Leistung verbessern. Somit werden die absoluten Ergebnisse des Muskelaufbautrainings mit der vor dem Training eingenommenen Ernährung verknüpft. Hier sind einige der unten vorgestellten Pre-Workout-Diäten. Aber lassen Sie uns vorher eine kurze Anmerkung zu unserem Hauptziel der Pre-Workout-Diät und dem Schlüssel zum Erreichen des Ziels machen.

• Reduzieren Sie den Muskelproteinabbau
• Senken Sie den Muskelglykogenabbau
• Reduzieren Sie den Cortisolspiegel nach dem Training.

Nun, es muss eine sichere Versuchung in Ihnen wachsen, um das Schlüsselgeheimnis zum Erreichen dieses Ziels in der Pre-Workout-Diät zu kennen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Tatsache zu kennen, dass Ihr Körper vor dem Training zwei entscheidende Dinge in der Ernährung benötigt. Sie sind die Kohlenhydrate und die Proteine. Es ist wichtig, eine erhebliche Menge an Proteinen und Kohlenhydraten in der Ernährung vor dem Training zu sich zu nehmen. Dies würde dazu beitragen, Ihr Ziel optimal zu erreichen.

Es wird Männern empfohlen, vor dem Training etwa 25-45 Gramm Protein und 30-45 Gramm komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Für Frauen beträgt die optimale Menge an Proteinen vor dem Training 15-25 Gramm und die Menge an komplexen Kohlenhydraten in der Pre-Workout-Diät 20-30 Gramm.

Es ist wichtig, 2-4 Stunden vor dem Training genügend feste Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen und 30 Minuten vor dem Training flüssige oder halbfeste Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Hier kommt das echte Zeug! Lassen Sie uns unten einige der Pre-Workout-Diäten für den Muskelaufbau überprüfen.

• Komplexe Kohlenhydrate, die vor 2-4 Stunden Training als Pre-Workout-Diät eingenommen werden
• Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus drei oder mehr Zuckermolekülen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind. Süßkartoffeln, Hafer, Brokkoli, Spinat, Vollkorn usw. enthalten die komplexen Kohlenhydrate und können 2-4 Stunden vor dem Training in der Mahlzeit eingenommen werden.
• Einfache Kohlenhydrate sind leichter verdaulich und bestehen aus einem oder zwei Zuckermolekülen. Diese sind hauptsächlich in Soda, Süßigkeiten, verarbeitetem Getreide, Fruchtsäften usw. enthalten. Einfache Kohlenhydrate können 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training eingenommen werden
• Es wird auch empfohlen, Proteine ​​zusammen mit den Kohlenhydraten vor 30 Minuten des Trainings einzunehmen. Sie können Eiweiß oder eine Tasse Milch, Banane usw. als Proteinquelle in der Pre-Workout-Diät einnehmen. Ein Proteinshake aus 2 Eiweiß, einer halben Banane, Zimt, einer Handvoll Eis zusammen mit einer Tasse Wasser oder Milch kann sich vor dem Training als vorteilhaft erweisen. Andere Proteinquellen sind Fisch, Hähnchenbrust usw.

1. Gekochte Eier und Brot: Nehmen Sie vor einer Stunde Training ein oder zwei gekochte Eier zusammen mit einer Scheibe Schwarzbrot zu sich. Dies ist natürlich eine gesunde Proteinquelle, die während des Trainings unerlässlich ist.
2. Dressed Up Oats: Möchten Sie vor Ihrem Training eine gesunde Kohlenhydratquelle für den Muskelaufbau haben? Probieren Sie eine halbe Tasse gekochten Hafer zusammen mit einem Esslöffel Trockenfrüchten und geschälten Mandeln.
3. Protein Creamicle: Manchmal ist es gut, den Geschmack der Kinder auszuprobieren! Geben Sie einen Messlöffel Vanille-Whey-Proteinpulver in eine Tasse Orangensaft und fügen Sie Eis hinzu. Nehmen Sie dies vor dem Training ein, um das während des Trainings benötigte essentielle Protein zu erhalten.
4. Hafer-Ei-Mahlzeit: Kochen Sie Haferflocken zusammen mit zwei Eiern und Salz und Pfeffer, um eine gesunde Pre-Workout-Diät für den Muskelaufbau zu erhalten
5. Turk-Cado-Pasta: Wie wäre es, vor dem Training etwas anderes und gesundes zu probieren? 3-4 Avocadoscheiben zusammen mit 2-3 gebratenem Truthahn werden zu einer halben Tasse gekochter Vollkornnudeln hinzugefügt. Dies würde die essentiellen Nährstoffe liefern, die vor dem Training notwendig sind.
6. Veggie-Omelett: Nehmen Sie eine Tasse sautiertes Gemüse der Saison, gekocht mit Wasser, und fügen Sie es zwei Eiern hinzu, um eine gesunde Pre-Workout-Diät für den Muskelaufbau zu erhalten
7. Obst und Hüttenkäse: Mischen Sie eine halbe Tasse Hüttenkäse, der reich an Proteinen ist, aber wenig Kalorien enthält, mit einigen Früchten wie Ananas, Beeren usw.
8. Herzhafte Salate: Wenn Sie etwas Gemüse suchen; essen Sie vor dem Training herzhafte Salate. Probieren Sie eine Tasse grünen Salat mit verschiedenem Gemüse und fügen Sie Essig hinzu. Dies wäre ein wirksames Mittel zum Essen vor dem Training

„Genesung erfordert eine gute Absicht, um die Kraft aufzubauen, jemand anderes zu sein als in der Vergangenheit, die die Behandlung erforderte.“ Dies ist nur ein Gedanke mit starken Absichten für die Menschen, die sich für Workouts zum Muskelaufbau interessieren. Es ist äußerst wichtig, den Schwerpunkt auf die Erholung nach dem Training für den Muskelaufbau zu legen, und die Ernährung nach dem Training spielt die größte Rolle bei der Erholung und dem Erzielen der besten Trainingsergebnisse für den Muskelaufbau. Lassen Sie uns nun etwas über einige der vorteilhaften Post-Workout-Diäten für den Muskelaufbau wissen. Davor ist hier noch einmal, was wir wissen müssen.

• Reduzieren Sie den Abbau von Muskelprotein, der durch die Übungen verursacht wird.
• Reduzieren Sie Muskelkater und Müdigkeit und sorgen Sie für eine effektive Erholung nach dem Training
• Erhöhen Sie die Proteinsynthese im Muskel nach dem Training
• Reduzieren Sie den Cortisolspiegel nach dem Training
• Füllen Sie den während des Trainings verbrauchten Muskelglykogenspiegel wieder auf.

Nun, hier kommt der Schlüssel dazu und der Schlüssel ist der gleiche wie bei den Pre-Workout-Diäten. Ja! In den Post-Workout-Diäten musst du ausreichend Proteine ​​und Kohlenhydrate zu dir nehmen, um dein perfektes Ziel Muskelaufbau zu erreichen.

Die empfohlene Menge an Protein für Männer nach dem Training zum Muskelaufbau liegt bei 30-45 Gramm und für Männer bei 20-35 Gramm. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist es wichtig, nach dem Training eine erhebliche Menge an einfachen und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

Es wird empfohlen, die essentiellen Diäten unmittelbar nach dem Training einzunehmen.

Sehen Sie sich einige der wichtigen Post-Workout-Diäten für den Muskelaufbau an und füttern Sie Ihren Körper mit dem, was er nach dem Training am meisten benötigt.

1. Sweet Potato Pie Shake: Dies ist eine der besten Snack-Ideen nach dem Training. Fügen Sie eine Kugel Zimtschnecken-Whey-Protein mit 1/4 Tasse gewürfelter Süßkartoffel, einer Tasse Vanille- und Mandelmilch und einer Tasse Eis hinzu, um den Süßkartoffelkuchen-Shake zuzubereiten.
2. Äpfel und Käse: Warum probieren Sie nicht etwas Großartiges für Ihre Geschmacksknospen, das sich als gesund für Ihren Körper und Ihren Muskelaufbau erweist? Nehmen Sie nach dem Training etwas Käse mit gut geschnittenen Äpfeln für den Muskelaufbau. Dies ist eine gute Ernährung nach dem Training.
3. Milch und Müsli: Milch zusammen mit Müsli ist eine perfekte Ernährung nach dem Training. Fügen Sie eine Tasse Vollkorngetreide zu einer Tasse fettarmer Milch hinzu und nehmen Sie es nach dem Training ein.
4. Schokoladenmilch: Ist es nicht eine großartige Idee, Schokolade in Ihrer Ernährung zu haben? Also! Nehmen Sie direkt nach dem Training ein oder zwei Tassen Schokoladenmilch ein und achten Sie auf die Vorteile.
5. Hühnerhasch: Hühnerhasch ist eine weitere gesunde Diät, die nach dem Training eingenommen werden sollte. Nehmen Sie eine Tasse gewürfeltes Hähnchen, eine halbe Tasse Butternusskürbis und einen Apfel und rösten Sie sie mit Olivenöl zusammen mit Salz und Pfeffer.
6. Omelette mit schwarzen Bohnen: Dies ist eine weitere schöne Idee für eine Diät nach dem Training. Fügen Sie vier Eiweiß in einer Unze fettarmem Käse und ¼ Tasse schwarzer Bohne hinzu und schneiden Sie es mit einer Sklavensalsa auf.
7. Butter, Rosinen und Schwarzbrot: Schwarzbrot und Erdnussbutter darüber zusammen mit Rosinen ist eine der gesündesten Snackideen nach dem Training.
8. Energy Drink: Es gibt Energy Drinks oder die Sportgetränke, die genügend Kohlenhydrate liefern, um deinen Körper nach dem Training wieder aufzutanken.

Dies waren einige der gesunden Diäten vor und nach dem Training für den Muskelaufbau, die vor und nach dem Training eingenommen werden können, um die besten Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen.

Gehen; Konzentrieren Sie sich auf den Fettabbau und den Muskelaufbau! „Drücken Sie hart und die Ergebnisse werden folgen.“