Proteine ​​für das Haarwachstum

Jeder wünscht sich gut aussehendes, glänzendes Haar. Um so gesund aussehendes Haar zu haben, muss man die Haarsträhnen gut pflegen. Es wird beobachtet, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 100.000 bis 150.000 Haarsträhnen hat und etwa 100 davon pro Tag verliert. Wenn man also mehr Haare verliert, ist das alarmierend. Es ist sehr wichtig, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen und die Kopfhaut gut zu pflegen, um diesen Haarausfall zu vermeiden. Haare bestehen aus einer Art Protein namens Keratin; Daher ist es wichtig, die richtige Menge an Protein einzunehmen, um das Haarwachstum zu fördern.

Was ist der normale Haarwachstumszyklus und die Bedeutung von Protein in diesem Prozess?

Haare bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Keratin. Es wird von den Haarfollikeln produziert. Der lebende Teil des Haares befindet sich im Follikel. Während die Haare, die draußen zu sehen sind, als “tot” betrachtet werden. Die Basis der Haarwurzel enthält Zellen, die Haarschaft produzieren. Das Haarwachstum hat einen spezifischen Wachstumszyklus, der aus drei verschiedenen Phasen als Anagen-, Katagen- und Telogenphase besteht. Jede dieser Phasen hat spezifische Eigenschaften, die die Haarlänge bestimmen. Die erste Phase von 2-3 Jahren ist verstärkter Haarwuchs. Ist diese Phase vorbei, geht das Haar für drei bis vier Monate in die Ruhephase. Sie werden abgeworfen und durch neue Haarsträhnen ersetzt. Wie Berichte zeigen, beeinflusst eine proteinarme Ernährung das Haarwachstum, da eine große Anzahl von Haarsträhnen in die Ruhephase eintreten. Das Haar wird spröde und dünn und geht verloren. Daher werden Proteine ​​für ein gutes Haarwachstum und eine gute Haarstruktur benötigt. Darüber hinaus werden für ein optimales Haarwachstum weitere Nährstoffe wie Folsäure, Kieselsäure, die Vitamine A, B, C sowie Zink, Selen und Eisen benötigt.

Proteine ​​für das Haarwachstum

Es wird berichtet, dass die meisten Menschen aufgrund einer unzureichenden Proteinaufnahme unter Haarausfall leiden. Menschen, die Vegetarier sind, weisen einen hohen Anteil an Proteindefizit auf; während die Nicht-Vegetarier ihre Proteine ​​aus Fleisch, Fisch und Eiern beziehen. Die meisten Ärzte raten, dass die tägliche Proteinaufnahme idealerweise 30 % der gesamten Kalorienmenge betragen sollte, die man zu sich nimmt. Daher müssen Menschen, die sich nur vegetarisch ernähren, ihre Ernährung mit anderen vollständigen Proteinquellen ergänzen.

Die folgenden Proteinquellen sollten in die Ernährung für gesundes Haarwachstum aufgenommen werden:

  • Eier: Diese sind die reiche Proteinquelle. Ei hat einen sehr hohen biologischen Wert, da es essentielle Aminosäuren enthält, die für unseren Körper sehr wichtig sind. Darüber hinaus liefern Eier auch Vitamin B12, das das Haarwachstum verbessert. Vitamin A und B3, Mineralien wie Zink, Selen, Schwefel und Eisen halten die Kopfhaut in gutem Zustand und fördern das Haarwachstum.
  • Austern: Auch diese Meeresfrüchte sind reich an Proteinen. Sie enthalten eine gute Menge Zink, die trockene Kopfhaut und Haarausfall verhindern.
  • Proteine ​​aus Milchprodukten für das Haarwachstum: Das Trinken von Milch und die Einnahme von Hüttenkäse liefern dem Körper sowohl gute Mengen an Kalzium als auch Protein. So helfen sie, das Haarwachstum zu fördern.
  • Garnelen für das Haarwachstum: Diese Meeresfrüchte sind auch reich an Proteinen. Es enthält eine gute Menge an Vitamin B12, Eisen und Zink. Diese Vitamine verhindern Haarbruch.
  • Der Verzehr von grünen Erbsen, Linsen, Hülsenfrüchten, Soja, Quinoa und Joghurt versorgt den Körper auch mit Aminosäuren, die für die Herstellung von Proteinen in unserem Körper unerlässlich sind.

Es gibt auch andere Nahrungsquellen, die das Haarwachstum fördern, indem sie wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Diese schließen ein:

  • Protein aus rotem Fleisch für das Haarwachstum: Rotes Fleisch ist eine gute Eisenquelle und wichtig für das Haarwachstum. Es liefert auch Schwefel, der das Haarwachstum ermöglicht, indem es die Durchblutung erhöht. Darüber hinaus enthält es hohe Mengen an Vitamin A und Vitamin B3; Diese beiden Vitamine halten die Kopfhaut in gutem Zustand.
  • Lachsfischaufnahme für das Haarwachstum: Der Verzehr von Lachsfisch versorgt den Körper mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Diese Nährstoffe verhindern Haarausfall. Ein Teil unseres Haarschafts und unserer Kopfhaut besteht aus diesen Fettsäuren.
  • Spargel: Er enthält gute Mengen an Folsäure und Vitamin B. Beides ermöglicht dem Körper, mehr Proteine ​​aufzunehmen und hilft bei einem schnellen Haarwachstum. Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Kieselsäure und Vitamin E. All dies verbessert die allgemeine Gesundheit des Haares.
  • Leinsamen: Diese enthalten sowohl gute Mengen an Eisen als auch sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Inhaltsstoffe unterstützen die Kopfhaut und fördern ein gutes Haarwachstum.
  • Einnahme von Hafer zur Förderung des Haarwachstums: Hafer enthält Kalium, Magnesium, Phosphor und Eisen, die das Haarwachstum fördern. Hafer ist wichtig, um die Haarfarbe zu erhalten, da er bei der Melaninproduktion hilft.
  • Grünes Blattgemüse: Diese fördern ein gutes Haarwachstum. Sie enthalten eine gute Quelle für Vitamin A und C, beide Vitamine fördern die Talgproduktion, die das Haar pflegt und das Haarwachstum ermöglicht.
  • Sojasprossen enthalten Kieselsäure, die ein notwendiger Nährstoff für gutes Haarwachstum ist. Es verhindert Haarausfall.

Haarausfall verhindern

Neben einer guten Ernährung ist es wichtig, die gute Haarqualität zu erhalten, indem milde Shampoos und weniger Haarstylingprodukte verwendet werden. Man sollte auch ungesunde Ernährung und Alkohol und Rauchgewohnheiten aufgeben.

97 % der Haare bestehen aus Proteinen. Nur durch eine qualitativ hochwertige proteinhaltige Ernährung werden Proteine ​​vom Körper für das Haarwachstum bereitgestellt. Mangel an Proteinen führt zu Haarausfall. Sobald der Haarausfall beginnt, dauert es lange, bis das Problem behoben ist. Daher ist es für ein gesundes Haarwachstum wichtig, ausreichende Mengen an Protein in die Ernährung aufzunehmen.

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