Proteinquellen
Wundernahrungsmittel gibt es in Hülle und Fülle, und wir müssen nicht den Pestiziden, der Umweltverschmutzung und so weiter die Schuld geben. Indem Sie Ihren Geist für neue Wege öffnen und bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel wenig objektiv sind, ist es ziemlich einfach, reichlich Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Unser Ziel ist es, es Ihnen viel einfacher zu machen, ausreichend Proteine aus leicht verfügbaren Quellen zu beziehen. Informieren Sie sich über die Proteinquellen.
Inhaltsverzeichnis
Proteinquellen
Beginnen wir also mit dieser interessanten Reise, um die proteinreichen Lebensmittel zu finden, die die Powerhouse-Performer sind. Aus den folgenden Proteinquellen kannst du deine Favoriten auswählen.
Fisch
Thunfisch klingt großartig und mit seinem erstaunlichen Proteingehalt führt er die Liste der Proteinquellen an. Diese Meeresfrüchte sind kalorienarm und ein beliebtes Gericht, das Sie in einem Geschäft in Ihrer Nähe finden können. Dieses Protein hat auch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, was es nahrhaft und reich an Antioxidantien macht.
Eier
Eier gelten als vollwertige Nahrung mit vielen Nährstoffen, die Sie direkt nach dem Training mit Energie versorgen. Als Quelle für Proteine und Vitamine tragen die darin enthaltenen Antioxidantien auch zu einer guten Durchblutung und strahlender Haut bei. Als Gehirnnahrung hält es auch die Risikofaktoren von Alzheimer und Demenz fern. Ich werde nicht dafür plädieren, nur Eiweiß zu nehmen, da es das vollständige Ei ist, das Ihnen die Art von Gesundheit liefert, die Sie haben möchten.
Huhn
Huhn, nichts kann mit Huhn konkurrieren, wenn es um proteinreiche Nahrung geht. Sie können es in vielfältiger Form essen, aber probieren Sie es in gerösteter Form ohne Haut. Obwohl es eine gute Proteinquelle ist, ist es am besten, es mit Salaten und Ballaststoffen zu kombinieren, um Ihre Verdauung intakt zu halten.
Sprossen
Sprossen sind lokal erhältlich und Sie werden auch viel Geld sparen. Sie können Sprossen in verschiedenen Formen wie geröstet oder eingeweicht nehmen und mit Granatapfel und Apfelflocken gut genießen. Sie werden den Geschmack lieben, wenn Sie einige Gewürze und Zitronenschale untermischen können. Reich an Eiweiß, erhalten Sie durch Sprossen auch Vitamin C und Ballaststoffe, die Ihre Verdauung intakt halten. Sprossen sind in der Tat gute Proteinquellen und eine großartige Wahl für Veganer.
Saat
Kürbiskerne, Leinsamen , Chiasamen und Sonnenblumenkerne sind weitere gute Proteinquellen, die auch Zink und Eisen enthalten, die in anderen Lebensmitteln schwer zu finden sind. Diese Samen sind leicht zu kauen und Sie können diese auch in Pulverform in Ihre Shakes oder Gemüseportionen geben, es gibt nichts, was Sie verpassen sollten, wenn es darum geht, sich aus diesen Samen zu ernähren.
Nüsse
Erdnüsse sind kraftvolle Proteinquellen, die mit Vorsicht eingenommen werden sollten, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Da es sehr lecker ist, werden Sie dazu neigen, es häufiger zu sich zu nehmen, und wenn es ums Abnehmen geht, werden Sie es auch als effektiv empfinden. Sie können auch Erdnüsse wegen ihres hohen Magnesiumgehalts und der Ballaststoffe einnehmen, und Erdnussbutter ermöglicht es Ihnen auch, eine gute Kraft zu bekommen. Essen Sie es mit Ihrem Abendtee oder tragen Sie Erdnussbutter auf eine Brotscheibe auf, damit Ihre proteinreiche Ernährung für Sie arbeitet.
Mandeln
Eine Handvoll eingeweichter Mandeln gibt Ihnen die Kraft und Kraft. Ausgestattet mit gesundem Fett enthält es essentielle Nährstoffe, die Sie gesund und voller Energie halten. Mit seinem reichen Proteingehalt wirkt es Wunder für die Gesundheit Ihres Gehirns und hält auch Ihre Verdauung in gutem Zustand.
Linsen
Linsen, es gibt nichts, was mit einer Schüssel Linsen konkurrieren kann, die im Grunde eine Hülsenfrucht ist, die einen hohen Proteingehalt in der sichersten Form gewährleistet. Sie können Linsen mit Reis oder Gemüse kombinieren, um genügend Ballaststoffe zu erhalten und Ihre Verdauung zu erleichtern. Während Linsen gute Proteinquellen sind, sind sie auch reich an Folsäure und Kupfer. Wenn Sie Vegetarier sind, gibt es nichts Besseres für Sie als Linsen! Sie können auch andere Linsen wie Kidneybohnen, Kichererbsen und Sojabohnen probieren.
Hafer
Hafer ist sehr gesund und auch sehr lecker, dieses Lebensmittel ist voller Vitamine und Ballaststoffe, was es sehr nahrhaft macht. Nicht nur Ballaststoffe, sondern auch gute Proteinquellen. Sie können diese Wundernahrung morgens zu sich nehmen, um sich den ganzen Tag über energiegeladen zu halten.
Milch
Milch, es gibt nichts Besseres als ein Glas Milch und da Sie reich an Nährstoffen sind, können Sie es genießen, wenn Sie keine Laktoseintoleranz oder Allergien haben. Auch wenn es Ihnen schwer fällt, Milch zu verdauen, fügen Sie einfach einen Esslöffel hinzu. eines guten Nahrungsergänzungsmittels, das es leichter verdaulich macht und auch bei der Aufnahme von Vitamin D hilft. Milch und Milchprodukte sind gute Proteinquellen; Nehmen Sie sie also in Ihre tägliche Ernährung auf.
Griechischer Joghurt
Griechisches Essen kann sehr effektiv für diejenigen sein, die sich weniger energiegeladen fühlen. Tauchen Sie einige Früchte wie Erdbeeren oder Äpfel für den Geschmack hinein und stellen Sie sicher, dass der Joghurt eine dicke Konsistenz hat, die Sie im Handumdrehen energetisieren kann. Wenn Sie es schwer verdaulich finden, mischen Sie Joghurt mit Salz und Zucker und fühlen Sie sich den ganzen Tag über hydratisiert und geschmeidig.
Brokkoli
Brokkoli ist nahrhaft, proteinreich und enthält viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und Ballaststoffe. Die darin enthaltenen bioaktiven Nährstoffe tragen auch zum Schutz der Zellen vor Degeneration bei und beugen mehreren Krankheiten vor. Als reichhaltige pflanzliche Proteinquelle ist es eine gute Option für diejenigen, die keine Fleischprodukte bevorzugen.
In diesem Leitfaden haben wir also jede Art von proteinreicher Quelle, die in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft zu finden ist, mitgebracht. Wählen Sie also aus diesen guten Proteinquellen und genießen Sie sie mit dem Geschmack und der Ernährung, die Sie sich wünschen.