Psychisches und emotionales Trauma: Behandlung, Erholungstipps, Symptome

Wenn Sie einem traumatischen Ereignis oder Vorfall ausgesetzt waren, können Sie aufwühlenden Emotionen und schrecklichen Erinnerungen ausgesetzt sein, die Ihren Geist beunruhigen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch getrennt, taub oder haben ein Gefühl des Misstrauens. Wenn schlimme Vorfälle passieren, brauchen Sie vielleicht etwas Zeit, um durchzukommen und sich sicher zu fühlen. Indem Sie sich auf die richtigen Behandlungs- und Selbsthilfestrategien sowie Unterstützung verlassen, können Sie sich schneller erholen. Auch wenn die traumatischen Ereignisse schon lange zurückliegen, können Sie sich Hilfe holen und im Leben weitermachen.

Psychische und emotionale Traumata sind das Ergebnis schwerwiegender stressiger Ereignisse, die oft Ihr Sicherheitsgefühl stören oder dazu führen können, dass Sie sich in dieser Welt verletzlich oder hilflos fühlen.

Die Ereignisse eines Traumas beinhalten oft Bedrohungen für die Sicherheit oder das Leben, sei es jede Situation, die dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen. Darüber hinaus müssen diese Situationen dem körperlichen Zustand einer Person keinen Schaden zufügen. Es sind nicht die objektiven Tatsachen, die darüber entscheiden können, ob die Situation traumatisch ist oder nicht. Die subjektive Erfahrung, die eine Person emotional empfindet, bestimmt oft das Ausmaß des Traumas, das mit einem bestimmten Ereignis verbunden ist. Je hilfloser und verängstigter Sie sich fühlen, desto größer sind Ihre Chancen, traumatisiert zu werden.

Psychisches und emotionales Trauma kann durch einmalige Vorfälle oder durch einen einzigen Schlag verursacht werden. Dabei kann es sich um eine Naturkatastrophe, einen gewalttätigen Angriff oder einen schrecklichen Unfall handeln. Ein Trauma kann auch durch unerbittlichen und anhaltenden Stress verursacht werden, wie z. B. in einer von Kriminalität heimgesuchten Nachbarschaft zu sein oder an Krebs zu leiden.

Anzeichen und Symptome eines psychologischen und emotionalen Traumas

Menschen reagieren auf unterschiedliche Weise, wenn sie verschiedenen Arten von Traumata ausgesetzt sind, und sie können ein breites Spektrum an emotionalen und körperlichen Reaktionen erfahren. Es gibt kein Urteil darüber, wie sie fühlen, denken oder gar reagieren. Sie können also Ihre Reaktion oder die anderer Menschen nicht wirklich beurteilen. Ihre Reaktionen scheinen normal zu sein, wenn Sie an anormalen Vorfällen beteiligt sind.

Psychologische und emotionale Symptome eines Traumas:

  • Unglauben, Schock oder Verleugnung
  • Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Wut
  • Selbstvorwürfe, Schuld oder Scham
  • Traurigkeit oder Gefühl der Hoffnungslosigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder Verwirrtheit
  • Angst und Sorge
  • Sozialer Rückzug
  • Sich taub oder getrennt fühlen.
  • Albträume oder Schlaflosigkeit
  • Mühelos erschrecken
  • Rasanter Herzschlag
  • Schmerzen und Schmerzen
  • Ermüdung
  • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
  • Unruhe und Aufregung
  • Muskelspannung.

Diese Gefühle oder Symptome halten in der Regel einige Tage oder Monate an und verschwinden allmählich, wenn Sie das Trauma erfolgreich verarbeiten. Trotzdem kann Ihr Geist, selbst wenn Sie sich besser fühlen, von all den Vorfällen beunruhigt sein, die Teil traumatischer Ereignisse sind. Dies kann als Reaktion auf Auslöser wie Ton, Bild, Situation oder Jahrestag des Ereignisses erfolgen, die Sie an das traumatische Ereignis erinnern.

Wann sollte ich einen Arzt für psychisches und emotionales Trauma aufsuchen?

Jeder braucht unterschiedliche Zeit, um zu heilen oder aus der traumatischen Situation herauszukommen. Aber wenn Sie monatelange Anstrengungen unternommen haben, um sich zu erholen, und die Symptome nicht zu verblassen scheinen, ist es an der Zeit, dass Sie sich an einen Traumaspezialisten wenden.

Sie sollten einen Arzt für psychologisches und emotionales Trauma konsultieren, wenn Sie:

  • Probleme bei der Arbeit zu Hause oder an Ihrem Arbeitsplatz haben
  • Durch Angstzustände, schwere Angst oder Depressionen gehen
  • Unfähigkeit, befriedigende oder enge Beziehungen aufzubauen
  • Flashbacks, traumatische Erinnerungen und Alpträume erleben
  • Vermeiden Sie Dinge, die Ihre Erinnerung an das traumatische Ereignis auffrischen können
  • Emotional getrennt sein oder sich in einer Gruppe taub fühlen
  • Verwenden von Drogen oder Alkohol, um sich wiederzubeleben und sich besser zu fühlen.

Das Leiden durch ein Trauma kann schmerzhaft, gruselig und möglicherweise retraumatisierend sein. Nur ein erfahrener Traumaspezialist kann Sie bei damit verbundenen Risiken einer Retraumatisierung besser heilen.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den richtigen Therapeuten finden. Es ist zwingend erforderlich, einen Therapeuten zu wählen, der Erfahrung im Umgang mit Traumata hat. Die Aufrechterhaltung einer guten Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Wählen Sie einen Spezialisten, bei dem Sie sich wohlfühlen. Vertrauen Sie in solchen Momenten auf Ihre innere Stimme. Wenn Sie sich nicht respektiert, sicher oder verstanden fühlen, wechseln Sie zu einem anderen Therapeuten. Zwischen Ihnen und Ihrem Traumaspezialisten sollte ein Gefühl des Vertrauens aufgebaut werden.

Behandlung von psychischen und emotionalen Traumata

Um aus einem psychologischen und emotionalen Trauma herauszukommen, müssen Sie zuerst lernen, sich den unerträglichen Gefühlen zu stellen und sie zu lösen. Dabei kann es sich auch um Erinnerungen handeln, die Sie lange Zeit vermieden haben. Wenn Sie dies nicht tun, werden sie Ihr Gehirn weiterhin treffen und in späteren Stadien unkontrollierbar werden.

Die Behandlung von psychischen und emotionalen Traumata umfasst:

  • Umgang mit Gefühlen und Erinnerungen, die mit Traumata zusammenhängen.
  • Unausgesprochene „Kampf-oder-Flucht“-Energie freisetzen.
  • Verdienen, um alle stark empfundenen Emotionen zu regulieren.
  • Wiederherstellen der Vertrauensprobleme, die Sie für andere haben.

Therapien für psychische und emotionale Traumata:

Ein Trauma stört das natürliche Gleichgewicht des Körpers und lässt ihn in einem Zustand der Angst und Übererregung erstarren. Dies versetzt das Nervensystem in einen Zustand des Einfrierens. Jede Traumabehandlung kann als erfolgreich bezeichnet werden, wenn sie in der Lage ist, das Ungleichgewicht zu beheben und Ihr Sicherheitsgefühl wiederherzustellen. Nachfolgend sind einige Therapien aufgeführt, die bei der Behandlung von psychischen und emotionalen Traumata eingesetzt werden.

  • CBT oder Cognitive Behavior Therapy for Psychological and Emotional Trauma hilft bei der Verarbeitung und Bewertung der traumatischen Ereignisse. Während diese Therapie nicht die physiologischen traumatischen Effekte behandelt, kann sie hilfreich sein, wenn sie mit anderen Therapien wie  EMDR oder somatischer Erfahrung kombiniert wird.
  • Somatic Experiencing für psychologisches und emotionales Trauma nutzt die Fähigkeit des Körpers, sich von jedem Ereignis selbst zu heilen. Die Therapie konzentriert sich auf die Empfindungen, die der Körper neben den Erinnerungen empfindet, sowie auf die Gedanken, die sich auf das traumatische Ereignis beziehen. Indem Sie sich auf die Gefühle konzentrieren, die der Körper erlebt, sind Sie tatsächlich in Kontakt mit der Energie, die mit der Spannung und dem Trauma zusammenhängt. Von hier aus übernimmt der Körper alle natürlichen Überlebensinstinkte.
  • EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) für psychologisches und emotionales Trauma umfasst Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie in Kombination mit Augenbewegungen oder anderen Arten von rhythmischer Links-Rechts-Stimulation. Die auftauenden traumatischen Instanzen werden durch die hin- und hergehenden Augenbewegungen angegangen, die es dann ermöglichen, sie aufzulösen.

Es braucht Zeit, um sich von einem psychologischen und emotionalen Trauma zu erholen. Sie müssen sich etwas Zeit geben, um die Verluste, die Sie erlitten haben, zu heilen und zu betrauern. Sie sollten niemals versuchen, den Heilungsprozess zu erzwingen. Versuchen Sie, während des gesamten Prozesses geduldig zu sein, und bereiten Sie sich darauf vor, mit flüchtigen Emotionen umzugehen. Sie haben die Freiheit, alles zu sagen oder zu fühlen, ohne irgendwelche Urteile zu fällen oder sich schuldig zu fühlen.

Versuchen Sie niemals, sich nach einem traumatischen Vorfall vollständig zurückzuziehen, um sich vollständig von einem psychologischen und emotionalen Trauma zu erholen

  • Versuchen Sie niemals, sich nach einem traumatischen Ereignis zurückzuziehen, da dies die Gefühle nur verschlimmern kann. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu verbinden und die Bindung aufrechtzuerhalten, damit Sie die Beziehungen, die Sie teilen, aufrechterhalten können.
  • Suchen Sie Unterstützung. Es ist wichtig, über die Dinge zu sprechen, die Sie fühlen, und um Hilfe zu bitten. Verlassen Sie sich auf ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen können, oder einen Freund, Geistlichen oder Berater.
  • Nehmen Sie an verschiedenen sozialen Aktivitäten teil. Die normale Routinearbeit, die Sie wie andere tun, hat nichts mit den Erfahrungen zu tun, die Sie traumatisiert haben. Wenn du dich von bestimmten Beziehungen zurückziehst, solltest du darauf achten, dich mit ihnen zu verbinden.
  • Tritt Selbsthilfegruppen bei. Mit anderen zusammen zu sein, die ein Trauma überlebt haben, kann Ihnen helfen, besser mit den Gefühlen umzugehen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Gefühle der Isolation loszuwerden und sich auch von anderen inspirieren zu lassen.
  • Entscheiden Sie sich für ein Ehrenamt. Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, die Hilflosigkeit zu überwinden, die Sie aufgrund traumatischer Ereignisse empfinden. Du kannst deine ganze Kraft zurückgewinnen, indem du anderen hilfst.

Indem Sie geerdet bleiben und mehr Zeit mit entspannenden und sozialen Aktivitäten verbringen, können Sie sich von psychologischen und emotionalen Traumata erholen

Sie müssen einen Zeitplan befolgen, um nach einem psychologischen und emotionalen Trauma geerdet zu bleiben.

  • Planen Sie neben anderen Aufgaben Zeit für entspannende und soziale Aktivitäten ein. Halten Sie sich unbedingt an den geplanten Zeitplan.
  • Teilen Sie alle großen Aufgaben in kleinere auf, die sie überschaubarer machen können. Schätzen Sie sich selbst nach kleineren Leistungen.
  • Finden Sie Aufgaben oder Aktivitäten, die Sie tendenziell glücklicher machen und all die angestaute Energie nach einer traumatischen Situation freisetzen.
  • Lassen Sie sich frei und erlauben Sie Ihrem Körper, sich so zu fühlen, wie er es möchte. Akzeptiere alle Gefühle und das ist ein wichtiger Teil des Trauerprozesses.

Die Fähigkeit Ihres Körpers, mit dem psychischen und emotionalen Trauma umzugehen, steigt, wenn Sie einen gesunden Körper haben.

  • Genug Schlaf bekommen. Sie können ein gestörtes Schlafmuster haben, wenn Sie Angst haben oder sich Sorgen machen. Schlafmangel kann Ihre Symptome verschlimmern und es kann schwierig sein, in einem Zustand des Gleichgewichts zu bleiben. Ziel ist es, mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Drogen oder Alkohol, da dies die Symptome verstärken und die Gefühle von Angst, Depression und Isolation verstärken kann.
  • Trainiere täglich. Dies hilft bei der Steigerung der Endorphine, Serotonin und anderer Chemikalien, die gute Laune fördern. Entscheiden Sie sich dafür, jeden Tag mindestens 30 bis 60 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.
  • Sich ausgewogen ernähren. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen kleine und ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, durch den Tag energiegeladen zu sein und auch Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Anstatt zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate.
  • Planen Sie, Stress abzubauen. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Ruhe, da dies notwendig ist, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Probieren Sie Yoga , Meditation und andere Entspannungstechniken aus. Nehmen Sie sich etwas Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen oder Hobbys oder die Dinge, die Sie am liebsten tun.

Wie kann ich jemandem helfen, mit einem psychischen und emotionalen Trauma umzugehen?

Eine Person, die einem psychischen und emotionalen Trauma ausgesetzt ist, braucht definitiv Hilfe. Vielleicht fällt es Ihnen schwer zu verstehen, wie Sie Ihrem Freund oder Verwandten bei der Wiederbelebung eines traumatischen Ereignisses helfen sollen. Denken Sie in solchen Zeiten daran, dass es Ihre Unterstützung ist, die sie am meisten brauchen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Angehörigen helfen können, mit psychologischen und emotionalen Traumata umzugehen.

  • Sei ausdauernd und nachdenklich. Es braucht Zeit, um von einem psychologischen und emotionalen Trauma zu heilen. Seien Sie geduldig und beurteilen Sie die Reaktion Ihrer Lieben nicht aufgrund Ihrer Reaktion auf eine bestimmte Situation.
  • Eine praktische Unterstützung kann eine große Hilfe sein, um Ihre Liebsten wieder in ihren normalen Alltag zu bringen. Sie können wählen, ob Sie ihnen zuhören oder mit ihnen sprechen möchten, wenn sie mit Ihnen über etwas sprechen.
  • Setzen Sie sie nicht unter Druck, mit Ihnen zu sprechen, wenn sie keine Lust dazu haben. Entscheiden Sie sich dafür, nur dann zu sprechen oder zuzuhören, wenn sie emotional bereit oder geistig verfügbar sind.
  • Helfen Sie ihnen, Kontakte zu knüpfen und sich zu entspannen. Sie zu ermutigen, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, kann ihren Geist beruhigen und sie vollständig entspannen.
  • Neigen Sie nicht dazu, die Symptome, die mit einem Trauma zusammenhängen, auf eine persönliche Ebene zu nehmen. Ihr geliebter Mensch kann gereizt, wütend oder emotional distanziert sein. In solchen Zeiten ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass es das Ergebnis eines Traumas ist und nichts mit Ihnen zu tun hat.

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