Qualitätszeit ist wirklich wichtig, wenn Sie sich weniger einsam fühlen möchten

Einsamkeit ist in kleinen Dosen ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Aber wenn es zu einem beständigen, bedeutenden Faktor im Leben eines Menschen wird – wie es bei Millionen Amerikanern der Fall ist – kann es schwerwiegende Auswirkungen auf seine geistige, körperliche Gesundheit und Lebensqualität haben. 1

Laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2023 gaben 17 % der Erwachsenen in den USA an, unter erheblicher Einsamkeit zu leiden. Trotz eines Rückgangs der gemeldeten Einsamkeit seit dem Höhepunkt der COVID-19-Pandemie repräsentieren 17 % 44 Millionen Erwachsene – einen erheblichen Teil der US-Bevölkerung.

Was verursacht also dieses tiefe Gefühl der Einsamkeit?

Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die entweder viel oder nur sehr wenig Zeit allein verbringen, von der größten Einsamkeit berichten. Aber diejenigen, die mäßig viel Zeit alleine verbringen – etwa 25 % bis 75 % ihrer wachen Stunden –, erlebten weniger Einsamkeit. 2

Mit zunehmendem Alter wird die allein verbrachte Zeit jedoch zunehmend mit Einsamkeit in Verbindung gebracht. In der Studie stellten die Forscher außerdem fest, dass Alleinstehende ab 40 Jahren tendenziell einsamer sind als Personen, die in einer Partnerschaft leben. 2

Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass Einsamkeit mehr mit der Qualität von Beziehungen zu tun hat als mit der allein verbrachten Zeit, was darauf hindeutet, dass die „wahrgenommene Qualität“ zwischenmenschlicher Beziehungen mit einer schlechten psychischen Gesundheit verbunden ist. 3 Diese Studie zeigte auch, dass schlechte Beziehungen mit einem größeren Ausmaß an Stress einhergehen als zu wenige.

„Es ist der Mangel an sinnvoller Verbindung, der oft zu einem Gefühl der Einsamkeit führt, anstatt nur Zeit allein zu verbringen“, sagte Patricia Fahmy, LPCC , eine lizenzierte Therapeutin und Gründerin von Healing Connections Holistic Therapy.

Fahmy sagte, sie arbeite oft mit Menschen zusammen, die eine feste Beziehung führen und sich dennoch völlig allein fühlen. Jeder habe den angeborenen Wunsch, sich gesehen, gehört, verstanden und wertgeschätzt zu fühlen, sagte sie, aber wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt würden, könne das ein Gefühl der Trennung hervorrufen und dazu führen, dass man sich „einsam“ oder „allein“ fühle.

Laura Rutledge, LMHC, LPC , Therapeutin am GIA Miami, sagte auch, dass Einsamkeit typischerweise durch eine tiefere Sehnsucht nach Verbindung und Verständnis verursacht wird.

„Bevor Einsamkeit zu einer Geisteshaltung wird, sollte sie ein Zeichen dafür sein, besser auf sich selbst aufzupassen und authentische Beziehungen einzugehen, in denen man sich gesehen und wertgeschätzt fühlt“, sagte Rutledge zu Verywell.

Gibt es ein Heilmittel gegen Einsamkeit?

Die Anschaffung eines Haustiers, die Pflege generationsübergreifender Freundschaften und die Gründung einer Familie können potenzielle Lösungen gegen die Einsamkeit sein, sagte Fahmy. Die Auswirkungen jeder dieser Lösungen werden jedoch zwangsläufig von Person zu Person unterschiedlich sein.

Ein Haustier zu haben, könne Kameradschaft bieten, erklärte sie, was besonders wirkungsvoll für diejenigen sein kann, die möglicherweise keine dauerhafte Bindung zu Menschen haben. In der Zwischenzeit können generationenübergreifende Freundschaften unterschiedliche Perspektiven und Unterstützung bieten.

„Ein aktives Mitglied unserer Gemeinschaft zu sein, sei es durch ehrenamtliche Arbeit oder durch die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe, die es uns ermöglicht, mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten, kann zu einem Gefühl der Zugehörigkeit führen“, fügte Fahmy hinzu. „In gesunden, sicheren Ehen, in denen beide Partner ein Gefühl der Sicherheit, des Vertrauens und der Nähe innerhalb der Beziehung spüren, können wir ein starkes Gefühl der Verbundenheit erleben.“

Sowohl Fahmy als auch Rutledge waren sich einig, dass der erste Schritt zur Heilung der Einsamkeit darin besteht, die Beziehung zu sich selbst zu pflegen und daran zu arbeiten.

„Oft finden diejenigen, denen es an Selbstliebe und Selbstakzeptanz mangelt, diese woanders nicht“, sagte Fahmy. „Das liegt möglicherweise daran, dass wir unbewusst glauben, wir seien es nicht wert oder hätten es nicht verdient. Es ist wichtig zu lernen, die eigene Gesellschaft zu genießen und innere Freude zu finden.“

Zu diesem Zweck empfiehlt Rutledge, ein tägliches oder wöchentliches Ritual zu entwerfen, das einzigartig für Sie ist und Aktivitäten wie Morgenmeditationen, Tagebuchführung oder einen Spaziergang umfasst. Diese Rituale stärken die Verbindung zu sich selbst und fördern die Dankbarkeit, egal, ob man Single oder in einer Beziehung ist und ob man viele oder nur wenige Freunde hat.

Der Kampf gegen die Einsamkeit müsse auch das Loslassen von Erwartungen an Beziehungen beinhalten, sagte Rutledge, etwa der Überzeugung, dass man zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben in einer romantischen Beziehung sein sollte. Dies kann nach dem 40. Lebensjahr aufgrund steigender gesellschaftlicher und kultureller Erwartungen eine besondere Herausforderung darstellen.

Fahmy sagte, dass Menschen oft Stereotypen verinnerlichen, die darauf hindeuten, dass Singlesein und Zeit allein zu Einsamkeit führen, und dieser Glaube allein kann die Einsamkeit verstärken. Wenn Sie glauben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder dass Sie in irgendeiner Weise unerwünscht sind, verewigt dies den Teufelskreis nur noch weiter.

Fahmy sagte, dass das Lernen, diese Gedanken in Frage zu stellen und an einer positiven Beziehung zu sich selbst zu arbeiten, letztendlich dazu führen wird, dass man die Liebe und Verbindung anzieht, die man sucht.

„Das beste Heilmittel gegen Einsamkeit ist wahrscheinlich eine Kombination mehrerer Faktoren“, sagte Fahmy. „Es ist ein fortlaufender Prozess der Selbstfindung und des bewussten Aufbaus von Beziehungen zu uns selbst und anderen, der zu einem erfüllteren und vernetzteren Leben beitragen kann.“