Reizbarkeit – ein häufiges Angstsymptom

Reizbarkeit ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen – insbesondere Angstanfällen. Menschen mit schweren Angstzuständen stellen oft fest, dass sie leicht aus der Fassung zu bringen sind, und das bedeutet leider, dass die ihnen nahestehenden Personen – sowohl buchstäblich (im Sinne der Entfernung) als auch im übertragenen Sinn (im Sinne enger Partner) – Gefahr laufen, sie zum Ausrasten zu bringen.

In diesem Artikel untersuchen wir diese Art der Reizbarkeit. Unter anderem erfahren wir, warum sie auftritt und was Sie tun können, um sie zu reduzieren.

Arten enger Reizbarkeit

Angst führt dazu, dass Sie häufig negative Emotionen empfinden. Sie führt auch zu weniger Toleranz gegenüber zusätzlichem Stress und geistiger Energie. Je stärker Ihre Angst ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie gereizt sind, je nach Art der Angst und Ihren eigenen Erfahrungen damit.

Es ist nicht unähnlich einer Depression, bei der Ihr Geist wirklich verändert ist, so dass Sie nicht unbedingt negative Gedanken haben, sondern beunruhigende Gedanken, die es Ihnen schwer machen, mit dem täglichen Leben zurechtzukommen. Viele Menschen mit Angstzuständen sind 24 Stunden am Tag „in ihrem eigenen Kopf“ und versuchen so gut sie können, sich wieder glücklicher zu fühlen.

Wenn man so nah am Abgrund ist, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten und schnell zu negativen Gefühlen neigen. Wenn man ständig mit so vielen Angstsymptomen zu kämpfen hat, kämpft man so sehr mit sich selbst, dass alles, was dazu beiträgt, es noch schwieriger macht, es zu kontrollieren.

Es gibt zwei Arten der Gereiztheit gegenüber den Menschen in Ihrer Nähe:

• Körperliche Nähe: Sie reagieren gereizter, wenn jemand in der Nähe ist. Es ist die Reaktion auf das Gefühl, dass Sie keinen Raum haben, dies allein zu tun, oder dass jemand in Ihrer Nähe ist, der Sie noch mehr unter Druck setzt und Ihre Angst möglicherweise verschlimmert.
• Emotionale Nähe: Dies ist der Fall, wenn Sie in Gegenwart von Menschen, die Ihnen wichtig sind, gereizter sind. In gewisser Weise kann diese Art der Gereiztheit zusätzlichen Stress verursachen, weil Sie die Dinge, die Sie sagen, bereuen und dies einen Keil zwischen Sie und die Person, die Ihnen wichtig ist, treiben kann.

Beide haben ähnliche, aber letztlich unterschiedliche Ursachen:

Körperlich nah

Bei Angstzuständen – insbesondere bei einer Angstattacke – kann alles, was Stress und Druck in Ihr Leben bringt, erhebliche Irritationen verursachen. Leider verursachen diejenigen, die Ihnen körperlich nahe stehen, unbeabsichtigt genau diesen Stress.

In manchen Fällen ist es innerlich. Vielleicht ist es Ihnen einfach peinlich, dass Sie unter so viel Angst leiden, oder Sie haben Angst, dass die andere Person es sieht und Sie verurteilt. Manche Menschen werden einfach noch gestresster, wenn sie sich in einer scheinbar sozialen Situation befinden.

In manchen Fällen liegt es an äußeren Umständen. Vielleicht finden Sie, dass die Person Sie auf irgendeine Weise nervt, zum Beispiel durch lautes Kauen. Sie riecht vielleicht oder dringt in Ihre Privatsphäre ein. Normalerweise sind das Dinge, die Sie einfach abtun und ignorieren können, aber wenn Sie mit so viel Angst zu kämpfen haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass die Angst Sie wütend und verärgert auf die Person macht, selbst wenn Sie sie nicht kennen.

Emotional nah

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man sich leicht von Menschen irritiert fühlt, die einem emotional nahe stehen, wie zum Beispiel einem Lebenspartner. Die Ursache für diese Irritation ist komplexer:

• Es kann für Sie belastend sein, dass Ihre Mitmenschen nicht verstehen, was Sie durchmachen.
• Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Emotionen, die Sie in ihrem Gesicht sehen, wenn sie Sie sehen, Stress verursachen.
• Sie haben vielleicht Angst, sie zu enttäuschen oder dafür zu sorgen, dass sie weniger von Ihnen halten.

Sie neigen möglicherweise auch viel eher dazu, sich über die kleinste Kritik aufzuregen, und zwar auf eine Art und Weise, die Ihnen und Ihren Partnern gegenüber unfair ist. Wenn Sie täglich mit Ängsten zu kämpfen haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie kaum noch durchhalten und sich darauf verlassen können, dass Ihre emotionalen Partner Ihnen dabei helfen. Wenn sie also auch nur die geringste Kritik üben, fühlen Sie sich viel schlechter, als wenn Sie nicht unter intensiven Ängsten leiden würden.

Angst vor Reizbarkeit kann die Reizbarkeit ebenfalls verstärken. Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Sie sich leicht über Ihren Partner ärgern, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie jedes Mal nervös sind, wenn Ihr Partner in der Nähe ist, und Sie unter starker Angst leiden.

Wichtig ist, sich vor Augen zu halten, dass es sich bei Angst nicht nur um Sorgen handelt. Es ist die Tendenz zu negativen Emotionen, verbunden mit körperlichen und geistigen Symptomen, die es einem schwer machen, das Leben gut zu meistern.

Wie man auf die durch Angst hervorgerufene Reizbarkeit reagiert

Reizbarkeit ist etwas, das Sie teilweise kontrollieren können. Wenn Sie von Menschen gereizt werden, die Ihnen körperlich nahe stehen, müssen Sie einfach lernen, Ihre eigene Gereiztheit zu akzeptieren und nicht danach zu handeln. Solange Sie nicht ausrasten, ist das nicht so schlimm. Wenn Sie gereizt sind, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass Angst die Ursache dafür ist. Wenn Sie können, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Wenn nicht, müssen Sie sich vielleicht mit der Gereiztheit auseinandersetzen und sich dann an einem anderen Tag darauf konzentrieren, die Gereiztheit zu reduzieren.

Gereiztheit gegenüber Ihrem Partner oder einer Ihnen nahestehenden Person lässt sich etwas leichter kontrollieren. Beachten Sie die folgenden wichtigen Tipps und Strategien:

• Kommunizieren Sie immer. Vielleicht ist es Ihnen peinlich oder Sie schämen sich, wenn Sie Angst haben, aber die Person in Ihrer Nähe muss es wissen. Das gilt insbesondere, wenn Sie gerade eine Panikattacke haben (oder glauben, dass Sie bald eine haben werden). Sagen Sie es Ihrem Partner. Lassen Sie ihn nicht raten und seien Sie offen und sprechen Sie über alles, was Sie fühlen. Ein Teil der Irritation entsteht dadurch, dass Sie alles in sich hineinfressen und Ihr Partner in Ihre Privatsphäre eindringt. Durch Kommunikation stellen Sie sicher, dass Sie das nicht tun.
• Entschuldigen Sie sich sofort. Sobald Sie merken, dass Sie leicht gereizt sind, entschuldigen Sie sich. Je länger Sie sich über sich selbst aufregen, desto mehr Angst haben Sie in Zukunft vor Gereiztheit und werden eher gereizt. Seien Sie auch ehrlich. Sagen Sie Ihrem Partner unbedingt, warum Sie gereizt sind.
• Erklären Sie, was Sie brauchen. Oft wissen die Menschen in Ihrer Nähe nicht, wie sie mit Ihnen reden sollen, wenn Sie Angst haben. Sagen Sie offen, was Sie brauchen. Wenn Sie jemanden brauchen, der Sie unterstützt, sagen Sie es ihm. Wenn Sie möchten, dass sie Kritik vermeiden, wenn Sie leiden, sagen Sie ihnen, wann der beste Zeitpunkt ist, mit Ihnen zu reden. Manche Menschen brauchen Menschen, die ihnen wichtig sind, um sich abzulenken, wenn sie über etwas anderes als ihre Angst reden. Was auch immer Sie brauchen, sagen Sie es.

Diese Maßnahmen werden die Reizbarkeit nicht stoppen, aber sie werden dazu beitragen, das Ausmaß zu verringern, in dem Ihre Reizbarkeit Sie und Ihre Mitmenschen beeinträchtigt. Sie müssen Ihre Angst trotzdem heilen, wenn Sie die Reizbarkeit wirklich loswerden möchten.