Rhomboid Muskelschmerzen: Ursachen und wirksame Behandlungen zu Hause
Rhomboide Muskelschmerzen sind zwischen Ihrem Schulterblatt und der Wirbelsäule im oberen Rückenbereich zu spüren und werden durch Dehnen, Überbeanspruchen oder Reißen Ihrer Rhomboide verursacht. Ihr rhomboider Muskel besteht aus 2 Teilen – dem kleinen rhomboiden Muskel und dem großen rhomboiden Muskel. Plötzliche Armbewegungen, Muskelverletzungen oder Verletzungen durch wiederholte Belastung können den Rhomboidmuskel dehnen oder reißen und Schmerzen und Steifheit direkt unter dem Nacken zwischen Ihren Schulterblättern verursachen.
Rhomboide Muskelschmerzen können Sportler, Büroangestellte oder Personen betreffen, die eine Rücken- oder Schulterverletzung erlitten haben. Zusammen mit den Schmerzen im oberen Rücken können lokalisierte Schwellungen, Stifte und Nadeln in Ihren Schultern oder Armen , Schwierigkeiten beim Bewegen Ihrer Arme und Zärtlichkeit um Ihre Schulterblätter auftreten. Um die Belastung der rhomboiden Muskeln zu lindern, empfehlen Physiotherapeuten und Ärzte normalerweise eine Kombination aus heißen und kalten Behandlungen und viel Ruhe.
Eine Möglichkeit, Schmerzen im Rhomboidmuskel, im Schulterblatt und im oberen Rückenbereich zu vermeiden, besteht darin, die Körperhaltung zu verbessern und sich vor dem Training aufzuwärmen. Dies stellt sicher, dass alle Ihre Rückenmuskeln korrekt verwendet werden und nicht unnötig belastet werden, um rhomboide Muskelknoten zu verhindern.
In diesem Artikel lernen Sie die Ursachen von rhomboiden Muskelschmerzen und die Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken kennen. Sie finden auch einige nützliche Übungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, um wiederkehrende rhomboide Muskelschmerzen zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Was ist dein Rhomboidmuskel?
Ihr Rhomboidmuskel ist ein oberer Rückenmuskel, der für die Armbewegung notwendig ist. Die rhomboide Muskelgruppe hat einen kleinen und einen großen Teil und wird zusammen üblicherweise als Rhomboid bezeichnet.
Laut der Sports Injury Clinic befinden sich die rhomboiden Muskeln auf beiden Seiten Ihrer oberen Wirbelsäule (Brustwirbelsäule) und verbinden Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt. 1 Sie können die Rhomboide lokalisieren, wenn Sie einen Arm über die gegenüberliegende Schulter legen und so weit wie möglich in die Mitte Ihres Rückens greifen.
Rhomboid-Muskeln unterstützen die Bewegung des Schulterblatts und des Arms. Auf der Website Study.com heißt es, dass Ihre rhomboiden Muskeln verhindern, dass das Schulterblatt zu weit aus dem Körper herausragt, wenn Sie gerade stehen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Sie können Ihre rhomboiden Muskeln dehnen, indem Sie die Schultern an der Vorderseite Ihres Körpers zusammenbringen. 18
Symptome von rhomboiden Muskelschmerzen
Die Symptome von rhomboiden Muskelschmerzen hängen stark von der Art der erlittenen Verletzung und ihrer Schwere ab. Auch wenn Sie Ihr Schulterblatt beschädigt oder Schlüsselbein, könnten Sie auch Rhomboid Muskelschmerzen für verwechseln Latissimus Schmerzen oder andere Arten von Rückenschmerzen.
Physiotherapeuten und Orthopäden sagen, dass der Bereich um den Rhomboidmuskel normalerweise berührungsempfindlich ist . Es können Schmerzen am Schlüsselbein oder am Schulterblatt auftreten oder nicht . 2 Menschen mit Schmerzen im oberen Rücken klagen auch über Steifheit im Bereich zwischen den Schulterblättern. Schmerzen können den Arm an der Seite des betroffenen Rhomboidmuskels hinunterstrahlen.
Ein weiteres Symptom für rhomboide Muskelschmerzen ist das Gefühl, dass sich Muskelknoten zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule befinden. Wenn Nerven um den Muskel eingeklemmt oder eingeklemmt wurden, sagen Ärzte der Mayo-Klinik, dass Sie möglicherweise Kribbeln im betroffenen Bereich haben. 3 Dies kann zu Stiften und Nadeln auf der betroffenen Seite Ihres Rückens, Ihrer Schulter und Ihres Arms führen . Es kann auch zu unangenehmen rhomboiden Muskelkrämpfen kommen, wenn der Nerv eingeklemmt ist.
Ursachen von rhomboiden Muskelschmerzen
Schauen wir uns die verschiedenen Gründe an, warum Ihre Rhomboide Schmerzen und Beschwerden im oberen Rückenbereich verursachen können. Wenn Sie wissen, welche Art von Aktion und Verletzungen zu rhomboiden Schmerzen führen können, können Sie auch verhindern, dass Sie Opfer chronischer Rückenschmerzen werden.
Körper verdrehen
Wenn Sie Ihren Körper in die falsche Richtung oder in eine ruckartige Bewegung drehen, kann dies Ihren Rhomboidmuskel belasten und zu leichten bis starken Rückenschmerzen führen. Die Schmerzen zwischen Ihren Schulterblättern aufgrund einer Verdrehung Ihres Körpers können durch eine scharfe, unangenehme Bewegung oder durch schlechte körperliche Verfassung verursacht werden.
Ärzte der Mayo-Klinik sagen, dass die Belastung der Rückenmuskulatur häufig das Ergebnis des wiederholten Anhebens schwerer Gegenstände oder der Belastung Ihrer Bänder der Wirbelsäule ist. 4 Wenn Sie beispielsweise schwere Gegenstände anheben, ohne Ihre Beine als Hebel zu verwenden, können Sie Ihre rhomboiden Muskeln belasten oder dehnen.
Muskelverletzung
Jede Art von Verletzung Ihrer Schultern oder Ihres oberen Rückens kann Ihre Rhomboidmuskeln schädigen. Abhängig vom Ausmaß der Muskelverletzung können die Schmerzen zwischen Ihren Schultern chronisch werden und eine regelmäßige Massage erfordern, um die Schmerzen zu lindern.
Laut Dr. Talbot Sellers auf Spine-health.com sind Schmerzen im oberen Rückenbereich häufig das Ergebnis eines Traumas oder einer plötzlichen Verletzung. Diese Rückenverletzungen können durch Autounfälle, Sportverletzungen oder sich wiederholende Muskelverspannungen verursacht werden. 5
Bestimmte Sportarten ausüben
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, an dem Ihre Arme beteiligt sind, kann dies zu einer Verletzung Ihrer Rhomboide führen.
Jede Sportart mit Schläger oder Schläger wie Tennis, Baseball oder Golf kann die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern belasten. Auch das Werfen von Bewegungen im Baseball, Fußball oder Bowling kann zu einer Belastung und Schädigung der rhomboiden Muskeln führen. Dies kann das Ergebnis einer plötzlichen, scharfen Bewegung sein oder der schmerzhafte Zustand des oberen Rückens kann sich im Laufe der Zeit zu einem straffen Rhomboidmuskel entwickeln, der sich wie ein Knoten anfühlt.
Laut der Zeitschrift Physiotherapy Canada werden Ihre rhomboiden Muskeln häufig im Sport eingesetzt. Die Rhomboide helfen, die Schultern zu drehen und die Schulterblätter in ihre normale Position zurückzuziehen. In der Zeitschrift heißt es, dass bestimmte Sportverletzungen die Schulterbewegung verschlechtern und zu schmerzhaften Zuständen wie „Werferschulter“ oder „Schwimmerschulter“ führen können. 6
Schlechte Haltung
Eine schlechte Haltung kann zu einer Belastung Ihrer Rhomboidmuskeln und dem Gefühl führen, dass Sie den Bereich zwischen Ihren Schultern massieren müssen. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen oder Ihren Schreibtisch oder Stuhl auf der falschen Höhe haben, kann dies Ihren Rücken zusätzlich belasten und Verspannungen und Schmerzen in Ihren oberen Rückenmuskeln verursachen.
Das Journal of Physical Therapy Science berichtete, dass Fälle von Büroangestellten, die über Schulterschmerzen berichten, zunehmen. Es wurde berichtet, dass das Halten einer festen Haltung über einen langen Zeitraum, das Arbeiten am ganzen Tag am Computer und wiederholte Bewegungen Schulterschmerzen verursachen können. Es wurde festgestellt, dass therapeutische Übungen und Massagen dazu beitrugen, die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich die Rückenmuskulatur zu Knoten zusammenzieht und schmerzhaft wird. 7
Es gibt zunehmend Hinweise darauf , dass sich langes Sitzen negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt . Abgesehen davon, dass man für Rückenschmerzen verantwortlich ist, ist längeres Sitzen mit Fettleibigkeit, schlechter Herzgesundheit und geschwächten Muskeln verbunden. Längeres Sitzen kann auch Schmerzen im unteren linken Rücken oder im unteren rechten Rücken verursachen .
Komprimieren eines Nervs des oberen Rückens
Ihre rhomboiden Muskeln sind auch mit einem Netzwerk von Nerven verbunden. Wenn einer dieser Nerven eingeklemmt oder gedrückt wird , können rhomboide Muskelschmerzen auftreten. Dies kann einen dumpfen Schmerz verursachen, der in der Mitte des oberen Rückens und entlang der Schulterblätter zu spüren ist.
Der erfahrene Chiropraktiker Dr. Hans Boehnke sagt, dass rhomboide Schmerzen, die aus eingeklemmten Nerven resultieren, häufig bei Menschen auftreten, die ihre Hände häufig über dem Kopf haben oder über längere Zeit ausgestreckt sind. Arbeiter wie Elektriker leiden häufig unter Verspannungen in den Rhomboiden. Dies kann Schmerzen am Rand des Schulterblatts und Muskelschwäche verursachen. 8
Wie man schmerzhaften rhomboiden Muskel behandelt
Um Rhomboidmuskelschmerzen erfolgreich zu behandeln, müssen die Muskeln im Nacken sowie zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt gelockert und nach Möglichkeiten zur Stärkung der Rückenmuskulatur gesucht werden. Laut Dr. Talbot, Doktor der Osteopathie, erfordert die Linderung von Rhomboidmuskelschmerzen viele Dehnungs- und Kräftigungsübungen. 5
RICE-Methode
Wenn Sie aufgrund einer Verletzung, einer Muskelbelastung oder eines Risses akute Schmerzen in Ihren Rhomboiden haben, ist es wichtig, Erste-Hilfe-Maßnahmen anzuwenden. Diese helfen, Schwellungen des Weichgewebes zu reduzieren, Entzündungen vorzubeugen und Schmerzen sofort von den beschädigten Muskeln zu lindern.
Laut der Zeitschrift Best Practices & Research Clinical Rheumatology wird das RICE-Prinzip verwendet, um die Schwere von Muskelverletzungen zu reduzieren. Mit R est, I ce, C ompression und E levation können Sie Schwellungen um die Verletzung reduzieren und die Genesung beschleunigen. 9
Wie benutzt man:
Um Schmerzen und Schwellungen schnell zu lindern, wenn Sie Ihren oberen Rücken verletzt haben, können Sie die RICE-Methode folgendermaßen anwenden:
- Ruhe dich aus . Sie sollten die Schulter- und Rückenmuskulatur vollständig ausruhen, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die zu mehr Belastung und Verletzungen führen können.
- Eis . Legen Sie Eis in eine Plastiktüte und wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch. Legen Sie die Kühlpackung auf den oberen Rückenbereich zwischen Ihre Schulterblätter, um die Schmerzen in Ihren Rhomboiden zu lindern.
- Komprimierung . Verbinden Sie nach Möglichkeit den Schulterbereich, um Entzündungen der Muskelverletzung vorzubeugen.
- Höhe . Versuchen Sie, so weit wie möglich aufrecht zu sitzen, um die Durchblutung zu verbessern und den Heilungsprozess der Rhomboide zu beschleunigen.
Ärzte der Mayo-Klinik empfehlen, den Eisbeutel alle 3 oder 4 Stunden für 15 bis 20 Minuten auf die verletzten Muskeln in der Schulter zu legen. Nach 2 Tagen sollten Sie auf ein Wärmepaket umsteigen, um Muskelschmerzen im oberen Rückenbereich zu lindern . Die Wärme verbessert die Durchblutung und entspannt verspannte, schmerzende Rhomboidmuskeln. 10
Massage
Massage ist eine großartige Möglichkeit, um chronische Schmerzen in Ihren rhomboiden Muskeln zu lindern und rhomboide Muskelknoten loszuwerden. Das Massieren des schmerzenden Bereichs oben auf Ihrem Rücken hilft, die angespannten und angespannten Muskeln zu lockern, die Schmerzen verursachen.
Laut Chiropraktikern ist das Massieren ein wirksames Mittel, um die Belastung und die Schmerzen der rhomboiden Muskeln zu lindern. Das Massieren des oberen Rückens konzentriert sich darauf, Verspannungen von den Trapez- und Rhomboidmuskeln zu lösen, um die Heilung der Muskelfasern zu unterstützen. Massieren hilft auch, das Gefühl zu lindern, dass Knoten Ihren Rücken reizen. 11
Möglicherweise müssen Sie einen qualifizierten Masseur oder Chiropraktiker aufsuchen, um eine professionelle Rückenmassage zur Linderung chronischer rhomboider Muskelschmerzen zu arrangieren. Sie können jedoch einige hilfreiche Möglichkeiten finden, um Rückenschmerzen zu Hause selbst zu lindern .
Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um schmerzende rhomboide Muskeln zu massieren und Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern. In meinem Artikel finden Sie eine schrittweise Anleitung (einschließlich Abbildungen) zur Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Linderung von Rückenschmerzen .
Eine andere Sache, die Sie versuchen können, ist, Ihrem Massageöl ätherische Öle gegen Muskelschmerzen hinzuzufügen und es zur Behandlung von rhomboiden Muskelschmerzen zu verwenden.
Verbessern Sie die Haltung
Neben der Vorbeugung von Schmerzen im oberen Rückenbereich kann die Verbesserung Ihrer Körperhaltung schmerzhafte Muskeln im oberen Bereich Ihres Rückens erheblich lindern.
Laut Ärzten des Nationalen Gesundheitsdienstes können Sie die Körperhaltung verbessern und Schmerzen im oberen Rückenbereich und im Rhomboid lindern, wenn Sie am Schreibtisch sitzen, wenn Sie Folgendes tun: 12
- Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Unterarme gerade und eben zum Boden sind. Ihre Arme sollten eine L-Form haben.
- Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, also nicht mit gekreuzten Beinen sitzen.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe befindet.
- Machen Sie regelmäßig Pausen und beugen Sie Ihre Rücken- und Schultermuskulatur, um sie zu entspannen.
Bitte lesen Sie meinen Artikel über großartige Übungen zur Stärkung Ihres Rückens und zur Verbesserung der Körperhaltung , um Rückenschmerzen zu behandeln.
Verbrauchen Sie mehr Ingwer
Wenn Sie unter ständigen Schmerzen in Ihren Rhomboidmuskeln oder anderen Gelenken und Bändern leiden, sollten Sie mehr Ingwer in Ihrer Ernährung essen. Ingwer ist ein köstliches Kraut, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, wenn Sie es einnehmen.
Von der American Pain Society veröffentlichte Informationen haben ergeben, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Ingwer dazu beitragen kann, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschmerzen zu lindern. Die Forscher der Studie kommentierten, dass Ingwer schmerzlindernde Eigenschaften hat und bei der Behandlung chronischer Erkrankungen helfen kann, die durch Schmerzen gekennzeichnet sind. 13
Weitere Informationen zur Verwendung von Ingwer und anderen Kräutern zur Linderung von Muskelschmerzen finden Sie in meinem Artikel über natürliche Alternativen zu Ibuprofen .
Übungen zur Stärkung des Rhomboidmuskels
Durch die Stärkung der oberen Rückenmuskulatur können rhomboide Muskelschmerzen behandelt und Steifheit und Beschwerden in den Bereichen zwischen Wirbelsäule und Schultern verhindert werden. Das Journal of Physical Therapy Science aus dem Jahr 2017 berichtete, dass Ziehübungen hilfreich sind, um die Rhomboidmuskulatur zu stärken und die Trapezspannung zu verringern. 14
Hier sind einige Übungen zur Stärkung der Rhomboide:
Schulterblatt zusammendrücken
Sie können die Schulterblatt-Quetschübung durchführen, um Ihre rhomboiden Muskeln zu stärken und zu beugen. Dies ist die perfekte Übung, wenn Sie einen steifen oberen Rücken haben, weil Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen . Folgendes sollten Sie tun:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken, leicht eingeklemmtem Kinn und zurückgelegten Schultern.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter vorsichtig so weit wie möglich zusammen, um Ihre Rhomboide zu straffen.
- 5 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
Darts
Die Dartübung erfordert genügend Platz, um flach auf dem Boden zu liegen. Folgendes sollten Sie tun:
- Legen Sie sich mit den Armen an der Seite auf den Bauch.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie langsam Ihre Arme und Brust vom Boden ab, wobei Sie Ihren Hals gerade halten.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 3 mal wiederholen.
- Wiederholen Sie Schritt drei zehnmal, um die Stärke Ihrer Rhomboide zu erhöhen und Schmerzen vorzubeugen.
Widerstandsband zieht sich zurück
Eine Möglichkeit, Ihre Rhomboide zu stärken und Muskelrisse aufgrund von Schwäche zu verhindern, besteht darin, mit Widerstandsbändern zu trainieren. Folgendes sollten Sie tun:
- Stehen oder knien Sie und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
- Fassen Sie das Widerstandsband und halten Sie es mit ausgestreckten Armen fest.
- Ziehen Sie Ihre Arme langsam nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter, um Ihre rhomboiden Muskeln zu straffen.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 3 mal wiederholen.
- Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 zehnmal, um Ihre rhomboiden Muskeln zu stärken und das Risiko einer täglichen Muskelbelastung zu verringern.
Hintere Schulterdehnung
Eine andere Möglichkeit, Ihre Rhomboide zu straffen und zu stärken, besteht darin, regelmäßige Schulterstrecken durchzuführen. Diese können helfen, Verletzungen an Schulter und Rotatorenmanschette zu vermeiden. Für diese Übung benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Folgendes sollten Sie tun:
- Stehen Sie gerade und kreuzen Sie einen Arm über die Vorderseite Ihrer Brust.
- Ziehen Sie mit dem Handgelenk Ihres anderen Arms den Ellbogen des ausgestreckten Arms in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter.
- 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Wie man rhomboiden Muskelschmerzen vorbeugt
Viele rhomboide Muskelverletzungen und Verletzungen des oberen Rückens können mit einfachen Schritten verhindert werden. Natürlich ist die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur eine der besten Möglichkeiten, um Verletzungen einer oder mehrerer Muskeln zu vermeiden. Es gibt jedoch einige andere Möglichkeiten, um das Risiko einer Verletzung Ihrer Rhomboide zu vermeiden.
Vor dem Training aufwärmen
Die Zeitschrift Sports Medicine berichtet, dass viele Muskelverletzungen durch Aufwärmen und Dehnen vor dem Training verhindert werden können. Eine Aufwärmsitzung fördert die Durchblutung und Körpertemperatur und bereitet den Körper auf körperliche Aktivität vor. Die Forscher fanden heraus, dass Aufwärm- und Dehnungsübungen in den 15 Minuten vor erhöhter körperlicher Aktivität zur Vorbeugung von Muskelverletzungen beitragen. 15
Nicht überbeanspruchen
Es ist auch wichtig, Ihre körperlichen Einschränkungen zu erkennen und Ihre Schultermuskeln nicht zu stark zu beanspruchen. Das Buch Frozen Shoulder Workbook besagt, dass Sie, um Schulterverletzungen und Schmerzen vorzubeugen, eine Überbeanspruchung der rhomboiden Muskeln vermeiden müssen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihre Schultern bei der Arbeit oder beim Sport wiederholt verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie häufige Pausen einlegen und Ihre Schultermuskeln dehnen, um sie flexibel zu halten. 16
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Normalerweise reichen einfache Behandlungsmethoden zu Hause aus, um Muskelschmerzen im oberen Rückenbereich zu lindern und schmerzende Rhomboide zu lindern. In einigen Fällen müssen Sie jedoch möglicherweise einen Arzt für Ihre Rückenschmerzen aufsuchen.
Dr. William Blahd von WebMD empfiehlt, bei Schmerzen im oberen Rücken einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben: 17
- Starke Rückenschmerzen, die von einem Quetschschmerz in der linken Brust , im Kiefer, im linken Arm oder in beiden Schultern begleitet werden.
- Ein Trauma oder eine Verletzung Ihres Rückens hat einige Verletzungen der Wirbelsäule verursacht, wie starke Nacken- oder Rückenschmerzen und Schwäche in Ihren Armen.
- Verlust der Blasenkontrolle nach einem Trauma.
- Jegliche Taubheit in deinen Beinen.
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