Rückenfett-Übungen

Überschüssige Fettablagerungen an verschiedenen Körperstellen, einschließlich am Rücken. Es ist oft zu sehen, dass die maximale Fettablagerung auf den beiden Seiten des unteren Rückens  in der Nähe der Taille, entlang der Kante auf zwei Seiten des Rückens und um die Brustwirbelsäule herum auftritt. Es ist wirklich schwierig, das Rückenfett mit gewöhnlichen Übungen oder täglichem Training loszuwerden. Die Menschen konzentrieren sich meistens auf die Fettmasse, die sich im Bauch- oder Taillenbereich ablagert. Da sie die Fettdepots am Rücken nicht direkt beobachten können, bleibt diese Fettmasse oft unentdeckt. Allerdings muss man sich auch des Rückenfetts bewusst sein. Mit Hilfe einiger Übungen lässt sich das Rückenfett leicht kontrollieren.

Wie wird man Rückenfett mit Übungen los?

Rückenfett kann leicht verringert werden, indem man bestimmte Übungen und Dehnungen zusammen mit anderen täglichen Übungen zur Pflege des Rückens lernt und praktiziert. Es gibt einige wirklich effektive Übungen, um Rückenfett loszuwerden; Gleichzeitig stärken diese Übungen die Rückenmuskulatur.

Im Folgenden finden Sie die effektivsten Übungen, die jeder mit übermäßiger Fettablagerung im Rücken durchführen kann, um das lästige Rückenfett loszuwerden:

Dies ist die authentischste Übung, um Rückenfett zu reduzieren und die Rücken- und Schultermuskulatur in gutem Zustand zu halten. Klimmzüge können zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Viele Frauen vermeiden diese Übung aus Angst, breitere und größere Muskeln zu bekommen, aber Muskeln als solche wachsen nie. Klimmzüge können auch ohne Verwendung der herkömmlichen Stange geübt werden.

• Die Stange ist mit zwei Händen zu greifen.
• Die Hände müssen mindestens 2 Fuß voneinander entfernt sein und die Handflächen müssen zum Gesicht zeigen.
• In diesem Zustand soll der ganze Körper bis auf Kinnhöhe angehoben werden.
• Das gesamte Körpergewicht wird auf die Hände, Schultern und den Rücken konzentriert.
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie den Körper dann langsam in den Ruhezustand ab.

Es könnte schwierig und schmerzhaft sein, die Übung anfangs durchzuführen; man gewöhnt sich jedoch daran und entwickelt die Kraft, es auszuführen. Anstatt die Klimmzugstange zu verwenden, kann der gleiche Effekt auch mit einem Hängeseiltraining wie dem TRX-Bandschlingentraining erzielt werden. Dieser Prozess ist ziemlich einfach, sollte aber nur unter fachkundiger Anleitung geübt werden.

Dies ist die einfachste Art von Übung, die ohne Hilfsmittel und überall effektiv durchgeführt werden kann. Es funktioniert grundsätzlich für die Brust, ist aber ebenso effektiv für den Rücken.

• Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden auf den Boden.
• Legen Sie nun Ihre Handfläche direkt unter der Schulter auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an, sodass nur die Handfläche und die Zehen den Boden berühren.
• Die Hände sind etwas hinter den Schultern zu strecken.
• Senken Sie in dieser Position den gesamten Körper ab, indem Sie das Gewicht auf Hände und Füße konzentrieren.
• Der gesamte Körper soll wie ein schiefes Flugzeug zusammen abgesenkt und angehoben werden.
• Dies kann in den beiden Sitzungen für 4 bis 5 Minuten geübt werden.

Es ist eine Mehrzweck-, Mehrgelenksübung, die hilft, die Kraft in Rücken, Schulter und Oberarm zu steigern. Es reduziert schnell Rückenfett und hilft, die Rückenmuskulatur zu straffen.

• Der Ausführende dieser Übung muss die Anfangsposition des Liegestützes einnehmen, wobei seine oder ihre Hände zwei Kurzhanteln umfassen. Es ist besser, eine sechseckige Hantel für einen besseren Halt zu verwenden.
• Alternativ können Sie einen so weit wie möglich bis zum Brustkorb zurückziehen, während Sie den gesamten Körper in der anfänglichen Liegestützposition statisch halten.
• Es für 30 Sekunden mit jeder Hand für 4 bis 5 Minuten in zwei Sitzungen pro Tag zu üben, wirkt Wunder für das Rückenfett und die Rückenmuskulatur.

Dies ist eine weitere effektive und einfach durchzuführende Übung, um Rückenfett zu reduzieren.

• Das Springseil ist mit beiden Händen zu halten.
• Beginnen Sie nun mit dem Springen, während Sie das Springseil 5 bis 10 Minuten lang kontinuierlich von hinten nach vorne schwingen.

Die Übung reduziert Rückenfett auf zwei Arten: Erstens reduziert es das Fett des gesamten Körpers, indem die im Körper abgelagerten Fettmassen auf natürliche Weise verbrannt werden; Zweitens bewegt die Übung durch die ständige Bewegung der Schulterblätter direkt die Muskeln im oberen und unteren Rücken. Beide Prozesse reduzieren effektiv Rückenfett.

Dies ist die einfache Freihandübung, bei der der Körper in drei Schritten die „T“-, „Y“- und „I“-Position einnimmt. Die Übung wird auch im indischen Yoga als eine der besten Dehnungsübungen für die Rückenmuskulatur erwähnt.

• Um diese Übung zu beginnen, muss der Ausführende auf dem Bauch liegen oder auf einem Physioball balancieren, wenn er bereits weiß, wie man ihn beim Training verwendet.
• Nun soll die Brust etwas angehoben werden.
• In dieser Position sind die Hände zunächst in „T“-Position auszustrecken. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition
• Als nächstes soll der Brustkorb wieder angehoben werden, mit ausgestreckten Händen in „Y“-Position.
• Nachdem Sie die „Y“-Position beendet haben, machen Sie ein paar Sekunden Pause und strecken Sie dann die Hände nach vorne, indem Sie die Haltung eines „I“ einnehmen.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Nachdem Sie diese Übung einen Monat lang regelmäßig praktiziert haben, können die gleichen Haltungen mit zwei leichten Hanteln in zwei Händen geübt werden.

Wenn jemand Rückenfett hat, muss diese Person auch Fett in anderen Bereichen des Körpers haben. Daher muss die betroffene Person andere verwandte Angelegenheiten im Zusammenhang mit ihrer Gesundheit ernst genug nehmen. Die Person muss einen Arzt aufsuchen, um den Blutdruck, den Blutzucker, den Cholesterinspiegel und die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit usw. zu überprüfen. Eine spezifische Ernährungstabelle muss zusammen mit den notwendigen Änderungen des Lebensstils und den oben erwähnten Übungen befolgt werden.

Die Durchführung von Übungen zur Reduzierung von Rückenfett ist keine schwierige Angelegenheit. Wenn das Rückenfett unkontrolliert bleibt, kann es viele andere Probleme mit sich bringen, wie erhöhte Cholesterinwerte, Herz-Kreislauf-Probleme, Rücken- und Schulterschmerzen usw. Diese einfach durchzuführenden Übungen können das natürliche Aussehen der Rückenmuskulatur innerhalb weniger Monate wiederherstellen wenn genau geübt. Zunächst kann für einige Tage die Hilfe eines Experten oder eines Familienmitglieds erforderlich sein; später kann es ohne Hilfe durchgeführt werden. Der zusätzliche Vorteil von Übungen zur Reduzierung von Rückenfett besteht darin, dass diese die verbundenen Muskeln stärken und die Energie des Darstellers schön steigern können.