wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden ; du bist nicht allein. Heutzutage sind Rückenschmerzen eine sehr häufige Beschwerde; von vielen erlebt. Dazu können verschiedene Faktoren wie erhöhter Arbeitsdruck, langes Sitzen, Heben oder Überbelasten, Fehlhaltungen, Stress , Verletzungen oder andere Erkrankungen beitragen. Die Ursachen von Rückenschmerzen können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber wenn es sich nicht um eine schwere Pathologie handelt, können einfache Maßnahmen hilfreich sein.
Das Hauptaugenmerk bei der Behandlung von Rückenschmerzen liegt darauf, den Muskeln und Geweben, die den Rücken stützen, die notwendige Kraft und Flexibilität zu verleihen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Üben von Stressbewältigungstechniken, die Stress in Schach halten können. Stress kann ein Auslöser sein, der dazu führt, dass die Muskeln angespannt werden; wodurch Rückenschmerzen ausgelöst werden.
Inhaltsverzeichnis
Rückenschmerzen mit Yoga in den Griff bekommen
Yoga ist eine solche Therapie zur Behandlung von Rückenschmerzen, die Ihnen Dehnungs-, Flexibilitäts- und Kräftigungsübungen oder -haltungen bieten kann, die bei der Linderung von Rückenschmerzen sehr effektiv sein können.
Während einige Yoga-Posen für allgemeine Rückenschmerzen gedacht sind, sind einige sehr spezifisch für den Gesundheitszustand einer Person. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, suchen Sie ärztlichen Rat, bevor Sie mit einem Übungs- oder Yogaprogramm beginnen. Um sicherzustellen, dass die Yoga-Posen und Stressbewältigungs- oder Atemtechniken sicher ausgeführt werden, ist es ratsam, den Rat eines Yoga-Experten zu befolgen.
6 Yoga-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen
Die folgenden 6 Yoga-Posen können Ihnen helfen, Ihre Rückenschmerzen effektiv zu bewältigen:
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Bridge Pose oder Setu Bandhasana – eine effektive Yoga-Pose zur Linderung von Rückenschmerzen
Um Bridge Pose oder Setu Bandhasana zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie bei Bedarf eine Stütze unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Knie und halten Sie sie gebeugt, während Sie die Füße mit geschlossenen Fersen auf dem Boden ruhen lassen.
Als nächstes heben Sie langsam das Becken an und drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Heben Sie das Gesäß vom Boden und platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrem Becken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Bridge Pose oder Setu Bandhasana hilft, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken, lindert Rückenschmerzen.
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Knie-zu-Brust- oder Windbefreiende Pose (Pavanmuktasana) zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Beine nah aneinander. Heben Sie Ihre Beine langsam gerade nach oben und beugen Sie sie dann an den Knien, um sie vollständig zu falten, und bringen Sie sie nach unten, um die Knie an der Brust zu berühren, und drücken Sie die Oberschenkel auf den Bauch.
Schließe dann deine verschränkten Hände um die gefalteten Beine und drücke die Beine auf deinen Bauch. Heben Sie dann langsam den Hals und versuchen Sie, den Kopf mit den gefalteten Knien zu berühren. Windbefreiende Pose oder Pavanmuktasana dehnt Ihren gesamten Rücken, insbesondere den oberen Rücken.
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Kobra-Pose oder Bhujangasana, um Ihren Rücken zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern
Legen Sie sich mit nach hinten gestreckten Beinen auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schulter, wobei die Handflächen den Boden berühren. Halten Sie Ihre Ellbogen und Hände dicht am Körper und die Zehen gespreizt, wobei der obere Teil der Füße den Boden berührt.
Drücken Sie dann Ihren Körper und Ihre Hände auf den Boden, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Kopf und Oberkörper anzuheben, während Sie die Schultern festhalten. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Durch die Kobra-Pose oder Bhujangasana bildet Ihr Körper eine Kurve auf der Außenseite, die hilft, die Wirbelsäule zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen.
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Locust Pose oder Shalabhasana zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
Legen Sie sich mit nach hinten gestreckten Beinen auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften, wobei die Handflächen den Boden berühren, und legen Sie Ihr Kinn auf den Boden.
Heben Sie Ihre Beine langsam von der Taille an, ohne die Knie zu beugen, und strecken Sie die Zehen nach außen. Einige Sekunden halten und dann loslassen.Locus Pose oder Shalabhasana stärkt die unteren Rückenmuskeln und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
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Katzenhaltung oder Marjariasana, um die Wirbelsäule zu lockern und Rückenschmerzen zu lindern
Erreiche die Position wie die einer Katze; auf deinen Vieren. Halten Sie Ihren Brust- und Rückenteil über, aber parallel zum Boden; Hände gerade gehalten, auf dem Handgelenk ruhen und Handflächen auf dem Boden. In ähnlicher Weise sind die Oberschenkel parallel zu den Händen und Knien, die auf dem Boden ruhen, mit nach hinten gefalteten Beinen, parallel zum Boden.
Bleiben Sie zunächst in der Ausgangsposition mit natürlich gekrümmtem Rücken, wenn Sie auf Ihren Vieren sind. Runden Sie dann langsam Ihren Rücken, um eine Kurve nach oben zu bilden, genau wie eine Katze. Atmen Sie normal und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Die Katzenhaltung oder Marjariasana hilft, die Wirbelsäulenmuskulatur zu lockern, verbessert die Flexibilität der Rückenmuskulatur und lindert Rückenschmerzen.
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Rückendehnungen zur effektiven Linderung von Rückenschmerzen
Diese verbessern die Flexibilität und dehnen die Muskeln der Wirbelsäule; verbessern die Durchblutung und sind nützlich bei Ischias.
- Stehen Sie aufrecht mit den Fersen zusammen. Nehmen Sie beide Hände über den Kopf und verbinden Sie sie als „Namaste-Haltung“ und verschränken Sie dann die Finger, die Handflächen zeigen nach oben. Strecken Sie die Hände sanft nach oben, während Sie frei ein- und ausatmen.
- Behalten Sie als Nächstes die ausgestreckte Handhaltung bei, beugen Sie sich von der Hüfte nach links und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie dasselbe rechts durch.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Händen auf den Rücken. Entspannen Sie sich und atmen Sie frei. Hebe deine Hände über deinen Kopf; Halten Sie sie gerade, wobei die Finger nach außen zeigen. Ebenso halte deine Beine gerade und die Zehen zeigen nach außen. Dehne deinen Rücken sanft, indem du die Hände nach oben und die Beine nach unten ziehst. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie sie los.
Beim Ausführen von Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen ist es wichtig, frei ein- und auszuatmen. Aufgrund von Rückenschmerzen können diese Posen schwierig auszuführen sein, wie sie in klassischen Formen angegeben sind. Es ist ratsam, langsam zu beginnen und alles zu tun, was bequem ist, ohne Ihren Rücken zu verletzen. Wenn sich Ihr Rückenzustand verbessert, können Sie langsam Fortschritte machen. Yoga ist eine Lebensweise und je länger Sie praktizieren, desto reicher sind die Vorteile.
