Saisonale affektive Störung im Sommer oder Sommerdepression: Symptome und Behandlung

Es ist durchaus üblich, dass manche Menschen mit dem Wechsel der Jahreszeiten Depressionen erleben. In jüngster Zeit wurde diese Art von saisonaler affektiver Störung (SAD) als schwere depressive Störung (MDD) mit saisonalen Mustern bezeichnet. 1 , 2 ) Die meisten dieser Fälle beziehen sich auf den Winter, wenn die Tage tendenziell kürzer und düsterer und die Nächte länger sind, und die Kälte die Menschen in ihren Häusern verschanzt, anstatt im Freien, wo sie sich im Sonnenlicht sonnen können . 3 , 4 )Dies führt oft zu Traurigkeit, Lethargie und dem Gefühl, die Sonne nie wieder zu sehen. Warum dies genau passiert, ist noch unbekannt, obwohl die meisten Beweise auf die Abnahme des Sonnenlichts hinweisen, die den circadianen Rhythmus des Körpers im Winter beeinflusst. Der zirkadiane Rhythmus ist der 24-Stunden-Zyklus, der Ihren Schlaf- und Wachrhythmus steuert und den Serotoninspiegel des Körpers senkt, je näher die Schlafenszeit rückt. Serotonin ist die Chemikalie im Gehirn, die Ihre Stimmung beeinflusst. 5 , 6 , 7 )

Menschen, die im Winter unter einer saisonalen affektiven Störung leiden, neigen dazu, sich düster und lustlos zu fühlen und erfahren auch Veränderungen in ihren Ess- und Schlafgewohnheiten. Menschen mit schweren depressiven Störungen mit saisonalem Muster haben auch über Appetitlosigkeit , Schlaflosigkeit , Ängstlichkeit oder Unruhe berichtet. Aber was passiert im Sommer, SAD? 8 )

Da angenommen wird, dass Sonnenlicht die kritische Komponente bei jahreszeitlich bedingten Depressionen ist, wird angenommen, dass die Fälle von Depressionen, die während der Sommermonate auftreten, wahrscheinlich auf zu viel Sonneneinstrahlung zurückzuführen sind. Zu viel Sonnenlicht schaltet die körpereigene Melatoninproduktion aus. Melatonin ist das Hormon, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Sogar das Einschalten des Lichts mitten in der Nacht, um auf die Toilette zu gehen, reicht manchmal aus, um die Produktion von Melatonin anzuhalten. In den Sommermonaten bedeuten längere Tage weniger Stunden für die Melatoninfabrik des Körpers. Zusätzlich dazu, dass die Sonne den zirkadianen Rhythmus des Körpers stört, wurde auch festgestellt, dass die Sommerhitze bei Menschen, die mit MDD mit saisonalem Muster leben, Angst und eine Zunahme der Wut verursacht. 9 , 10)

Wer bekommt eine saisonale affektive Sommerstörung oder eine Sommerdepression?

Manche Menschen entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit beide Arten von saisonaler Depression. Einige der häufigsten Risikofaktoren für MDD im Sommer mit saisonalem Muster sind:

Näher am Äquator leben: Laut einer alten Studie aus dem Jahr 1984 entwickelten Menschen, die in heißeren Gegenden lebten, im Vergleich zu Menschen, die in Gegenden mit kühleren Temperaturen leben, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine sommerliche MDD mit saisonalem Muster. 11 )

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Wenn Sie eine Frau sind: Es wurde festgestellt, dass Frauen anfälliger für MDD mit saisonalem Muster sind als Männer. Männer neigen jedoch dazu, von schwereren Symptomen zu berichten. 12 )

Vorgeschichte von MDD mit saisonalem Muster in der Familie: Wenn Sie einen Verwandten haben, der an MDD mit saisonalem Muster leidet, besteht für Sie ein höheres Risiko, an dieser Erkrankung zu erkranken. Die Forschung hat gezeigt, dass es eine genetische Komponente gibt, um die Krankheit zu bekommen. 13 )

Bipolare Störung: Menschen mit einer bipolaren Störung reagieren wahrscheinlich empfindlicher auf die Symptome einer schweren depressiven Störung mit saisonalen Mustern, wenn sich die Jahreszeiten ändern. 14 , 15 )

Symptome einer saisonalen affektiven Störung oder einer Sommerdepression

Die Symptome einer saisonalen affektiven Störung im Sommer sind in der Regel von Person zu Person unterschiedlich, umfassen jedoch typischerweise das Gefühl, fast jeden Tag den größten Teil des Tages depressiv zu sein. Niedrige Energieniveaus, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, Konzentrationsschwierigkeiten und das Gefühl, wertlos oder hoffnungslos zu sein. Darüber hinaus können Menschen mit saisonaler affektiver Störung des Sommermusters auch Folgendes erfahren:

  • Angst
  • Schlaflosigkeit
  • Agitation
  • Unruhe
  • Appetitlosigkeit, die zu Gewichtsverlust führt
  • Fälle von gewalttätigem Verhalten

Ärzte können eine Person mit saisonaler affektiver Störung des Sommermusters diagnostizieren und behandeln, wenn Sie Folgendes haben:

  • Symptome einer schweren Depression .
  • Depressive Episoden, die mindestens zwei Jahre hintereinander nur im Sommer auftreten.
  • Sie haben in den Sommermonaten häufiger depressive Episoden als sonst im Jahr.

Woher wissen Sie, ob Sie eine saisonale affektive Störung oder nur einen Sommerblues haben?

Selbst wenn eine Person keine Depression hat, kann sie dennoch eine weniger extreme Version von Stimmungsschwankungen bei warmem Wetter durchmachen, die als Sommerblues bezeichnet werden. Dies ist jedoch keine offizielle Diagnose, da die Symptome definitionsgemäß nicht so schwerwiegend sind, dass sie als klinische Depression eingestuft werden können. Laut medizinischen Experten ist es schwierig abzuschätzen, wie viele Menschen vom Sommerblues betroffen sind.

Die Symptome des Sommer-Blues ähneln denen der jahreszeitlich bedingten affektiven Störung, wie z. B. Energiemangel und schlechte Laune, aber die Symptome sind weniger schwächend.

So wie das Sommermuster SAD eine Reihe von Ursachen hat, kann auch der Sommerblues verschiedene Ursachen haben. Die Düsterkeit ist wahrscheinlich auf Zeitplanänderungen zurückzuführen, einschließlich weniger oder stärker gestörter Routinen im Sommer. Und eine Routine zu haben ist sehr wichtig, um Depressionen vorzubeugen.

Eltern von kleinen Kindern können beispielsweise plötzlich feststellen, dass sie ihre Kinder während des Arbeitstages unterhalten müssen, anstatt sie in den Kindergarten oder die Schule zu schicken. Im Falle von Studenten, die in den Sommerferien sind, haben die Studenten keine Aktivitäten oder Kurse mehr, um sie tagsüber zu beschäftigen, was zu Depressionen führen kann. Dennoch sind diese Störungen für viele Sommerblues-Betroffene belastend.

Das Wetter trägt maßgeblich zum Sommer-Blues bei. Viele Menschen können die Hitze und Feuchtigkeit nicht vertragen, was dazu führt, dass sie sich in ihren Häusern verkriechen, und sie neigen aufgrund des Wetters dazu, das Kochen oder Sport zu vermeiden. Inaktivität, Isolation und ungesunde Essgewohnheiten tragen alle zu einem niedrigen Energieniveau und einer schlechten Stimmung bei.

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Wie bei saisonalen Depressionen können kürzere Nächte und längere Tage zu einer Unterbrechung des Schlafmusters führen, was auch das Energieniveau während des Tages verringert. 16 )

Behandlung von saisonaler affektiver Sommerzeitstörung oder Sommerdepression

Es gibt viele verschiedene Behandlungen für das saisonale Muster einer Major Depression, die von Antidepressiva bis hin zum Aufenthalt in klimatisierten Räumen reichen. Einige der Behandlungsmethoden umfassen:

  • Klimatisierte Orte: Wenn Sie eine Erhöhung Ihrer Stromrechnung vermeiden möchten, sollten Sie ins Kino gehen. Kinos sind dunkel, und die Thermostate sind normalerweise auf die kälteste Temperatur eingestellt.
  • Dunkle Räume: Der vorgeschlagene Prozess der sommerlichen MDD mit saisonalem Muster ist bekanntermaßen mit Sonnenlicht verbunden. Dies ist das Gegenteil von Winter-MDD mit saisonalem Muster. Dies weist darauf hin, dass auch die bevorzugte Umgebung unterschiedlich ist. Anstelle einer Lichttherapie wird daher Menschen mit sommerlicher MDD mit saisonalem Muster geraten, mehr Zeit in dunklen Räumen zu verbringen. Aber auch der Zeitpunkt der Lichteinwirkung während des Tages gilt als wichtig für eine erfolgreiche Behandlung.
  • Holen Sie sich die richtige Hilfe: Das Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten kann Ihnen helfen, den Stress während der Jahreszeitenwechsel zu bewältigen, gesunde Bewältigungsstrategien zu finden und zu lernen, wie Sie in dieser Zeit positiv bleiben. Die Konsultation eines Arztes wird Ihnen helfen, das Kunststück zu bewältigen, die Sommeraktivitäten zu verpassen, die Ihre Freunde genießen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, mit der SAD im Sommer fertig zu werden.

  1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

    Wenn Sie feststellen, was Ihre Sommerdepression auslöst, können Sie die besten Bewältigungsstrategien eingrenzen. Einige der möglichen Auslöser sind Feuchtigkeit und Hitze, Probleme mit dem Körperbild, die sich durch das Tragen von Kleidung für warmes Wetter verschlimmern, die mehr Haut zeigt, und der finanzielle Stress im Zusammenhang mit der Notwendigkeit, im Sommer mehr Urlaub zu machen.

    Einer der schwierigsten Teile der Sommer-SAD ist, dass von den Menschen erwartet wird, dass sie im Sommer am glücklichsten sind. Dies führt dazu, dass Menschen, die unter Sommerdepressionen leiden, sich schlecht fühlen, weil sie sich während dieser Zeit depressiv fühlen. Die Exposition gegenüber intensivem und direktem Sonnenlicht ist auch ein bekannter Auslöser für Sommerdepressionen. Einige Ärzte glauben, dass das Tragen einer Sonnenbrille im Freien im Sommer helfen kann.

  2. Holen Sie sich eine gute Nachtruhe

    Menschen, die an einer Sommerdepression leiden, können unregelmäßige Schlafpläne oder Schlaflosigkeit entwickeln. Die langen, sonnigen Tage, gefolgt von warmen Nächten, können es schwierig machen, richtig zu schlafen, was sich bekanntermaßen auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirkt. Wenn Sie Ihren Schlafplan an die erste Stelle setzen und Ihren Schlaf regulieren, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Die Verwendung von Online-Entspannungshilfen und Apps kann Ihnen helfen, etwas Schlaf zu bekommen. Das Hören von weißem Rauschen kann auch helfen, Ihren Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

    Ein guter Weg, um eine gute Schlafroutine zu entwickeln, besteht darin, vor dem Schlafengehen vollständig auf jegliche Form von Technologie zu verzichten. Die Verwendung von Laptops, Tablets und Smartphones vor dem Schlafengehen kann die Produktion von Melatonin stören und Ihren Stress und Ihre Angst verstärken. Das Einschlafen wird dadurch erschwert.

    Es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass eine Überproduktion von Melatonin im Körper eine Rolle bei der Entwicklung saisonaler affektiver Störungen spielt. Aus diesem Grund können Sie von der Einnahme einer niedrigen Dosis Melatonin (1 bis 5 Milligramm) eine Stunde vor dem Schlafengehen profitieren, wenn Sie Schlafstörungen haben, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Melatonin ist dafür bekannt, dass es hilft, das Schlaf-Wach-Muster des Körpers wiederherzustellen. 17 , 18 )

  3. Etablieren Sie eine Routine und versuchen Sie, ihr zu folgen

    Dein Leben in einer beständigen Routine zu leben, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass du dich zusammengesetzter und motivierter fühlst. Dies ist jedoch für Menschen mit Depressionen normalerweise leichter gesagt als getan. Für Menschen mit Depressionen sollte ein Zeitplan sehr einfach sein – eine regelmäßige Aufstehzeit, gefolgt von Zähneputzen und einer festen Badezeit. Sie sollten auch Ihre Medikamente und Ihre Schlafenszeit planen. Danach können Sie, wenn Sie sich wohl genug fühlen, Zeit für Familie, soziales Leben, Sport und andere kreative Beschäftigungen hinzufügen, die Sie möglicherweise haben.

    Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie Ihre Routine nicht einhalten können, finden Sie hier einige Tipps:

    • Notiere deine Routine in einem Planer oder Kalender.
    • Verwenden Sie eine Terminplanungs-App.
    • Stellen Sie Erinnerungsalarme für verschiedene Teile Ihrer Routine ein.
    • Schreiben Sie Notizen für sich selbst auf und lassen Sie sie im Haus liegen.

Fazit

Es kann schwer sein, eine Sommerdepression zu haben und sich mit allen anderen außer Tritt zu fühlen. Es ist normal, sich von Sommeraktivitäten ausgeschlossen zu fühlen und zuzusehen, wie sich Freunde und Familie amüsieren, da Sie nicht in der Lage sind, aus den anhaltenden Gefühlen der Traurigkeit herauszukommen. Wichtig ist, dass Sie sich darüber nicht den Kopf zerbrechen. Haben Sie eine sehr niedrige Schwelle für die Suche nach professioneller Hilfe. Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen mit Sommerdepression fälschlicherweise glauben, dass ihre Depressionssymptome geringfügig sind und mit der Zeit verschwinden werden, obwohl sie tatsächlich sehr bedeutsam sind und einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben.

Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Sie den Sommerblues der saisonalen Depression haben, ist es wichtig, einen Psychologen aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, Ihren Zustand zu verstehen und zu verhindern, dass sich Ihre Symptome zu einem schwerwiegenderen psychischen Gesundheitsproblem entwickeln . Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihre Sommerdepression auslöst, damit Sie die Auslöser mit Ihrem Arzt besprechen und verstehen können, wie Sie diese Auslöser überwinden und vermeiden können. Denken Sie daran, dass es mehrere Behandlungen für Sommerdepressionen gibt, die helfen, die Auswirkungen Ihrer saisonalen Depressionssymptome abzuschwächen. Behandlungen wie Psychotherapie und Medikamente oder sogar Meditation und kognitive Therapie können Ihnen helfen, den Sommerblues endgültig zu verbannen.

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