Saisonale affektive Störung (Winterdepression / Blues)

Es gibt viele Arten von Depressionen und verschiedene Ursachen und Auslöser. Ein Wechsel der Jahreszeit scheint keine mögliche Ursache für diese schwere psychische Störung zu sein, aber er kann eine Art von Depression verursachen, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist. Saisonale Veränderungen können auch bereits bestehende Depressionen und andere psychische Gesundheitsstörungen verschlimmern.

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Saisonal affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die mit saisonalen Veränderungen auftritt, normalerweise im Winter. Es wird allgemein auch als Winterdepression oder Winterblues bezeichnet. SAD ist normalerweise kein langfristiges psychisches Gesundheitsproblem. Es beginnt und endet jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit, aber dies fällt in der Regel mit dem Winter zusammen und überschneidet sich mit dem Herbst (Herbst).

Die Existenz einer saisonalen affektiven Störung (SAD) wurde und wird immer noch in Frage gestellt. Es wird jedoch immer noch angenommen, dass es sich um ein sehr häufiges Syndrom handelt. In den Vereinigten Staaten betrifft schätzungsweise 1 von 10 Menschen in bestimmten Regionen saisonale Depressionen. Frauen scheinen viermal häufiger an saisonaler Depression zu leiden als Männer.

Ursachen der saisonalen affektiven Störung

Die genaue Ursache der saisonalen affektiven Störung (SAD) ist nicht vollständig geklärt. Es scheint auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen zu sein. Einige dieser Faktoren sind genetisch bedingt und daher nicht modifizierbar, während andere Faktoren umweltbedingt sind und modifiziert werden können. Es ist wichtig zu beachten, dass saisonale affektive Störungen in den nördlichen Ländern während der Herbst- und Wintermonate wahrscheinlicher sind.

Zirkadianer Rhythmus

Der zirkadiane Rhythmus (biologische Uhr) des Körpers wird direkt durch Lichteinwirkung, insbesondere Sonnenlicht, beeinflusst. Insbesondere der Schlafzyklus wird durch Lichteinwirkung beeinflusst. Gegen Ende des Tages steigt der Melatoninspiegel an, was mit dem Einsetzen der Dunkelheit in der Nacht zusammenfällt.

Dieses Hormon, Melatonin, hilft, den Schlaf zu induzieren und aufrechtzuerhalten. Der Melatoninanstieg kann jedoch durch kürzere Tage und längere Nächte, die insbesondere im Herbst und Winter auftreten, beeinträchtigt werden. Daher kann das Schlafmuster beeinträchtigt werden.

Mangel an Vitamin D

Es wird auch angenommen, dass ein Vitamin-D-Mangel eine bedeutende Rolle bei der saisonalen affektiven Störung spielt. Die Vitaminproduktion ist weitgehend abhängig von der Sonneneinstrahlung. Nahrungsvitamin D macht im menschlichen Körper einen geringeren Anteil an Vitamin D aus. Mit abnehmender Sonneneinstrahlung nimmt der Vitamin-D-Spiegel allmählich ab.

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Genetisch

Obwohl nicht schlüssig, haben Studien einige Unterschiede im 5-HTTLPR-Gen und im 5-HT2A-Gen bei Menschen gezeigt, die anfällig für saisonale Depressionen (SAD) sind. Die Lichtempfindlichkeit der Netzhaut, die die Melaninsekretion beeinflussen könnte, kann ebenfalls ein vererbter Faktor sein.

Tritt Winterblues auch in anderen Jahreszeiten auf?

Saisonal affektive Störung (SAD) ist ein Syndrom, das bei jedem Jahreszeitenwechsel auftritt und nicht nur im Herbst und Winter. Es tritt eher im Herbst und Winter auf, kann aber auch im Frühling oder Sommer auftreten. Dies ist ungewöhnlich und tritt möglicherweise eher in bestimmten Regionen auf, in denen Frühling und Sommer größere Veränderungen der Umweltfaktoren verursachen.

Wie beim Herbst-/Winterblues ist der Grund, warum SAD im Frühling und Sommer auftreten kann, unklar. Sehr lange Tage, intensive Sonneneinstrahlung und möglicherweise sogar hohe Temperaturen können dazu beitragen. Frühling und Sommer können auch zu einer Verschlimmerung bereits bestehender psychischer Erkrankungen wie einer bipolaren Störung führen.

Anzeichen und Symptome von SAD

Manche Menschen mit saisonaler Depression (SAD) haben sehr milde Symptome, wie ein niedriges Energieniveau ohne andere auffällige Symptome. Eine saisonale affektive Störung wird möglicherweise nicht sofort als mögliche Diagnose vermutet. Andere Menschen können offensichtliche depressive Symptome und eine Verschlimmerung anderer bereits bestehender psychischer Gesundheitssymptome haben.

Die Anzeichen und Symptome einer saisonal bedingten Depression (SAD) umfassen:

• Übermäßiges Schlafen oder anhaltende Schläfrigkeit.
• Niedrige Energieniveaus mit Müdigkeit, obwohl körperlich oder geistig nicht belastet.
• Mangelndes Interesse (Apathie) an Aktivitäten, die zuvor Spaß gemacht haben.
• Gefühle der Traurigkeit, die anhalten, obwohl es keinen klaren Grund/Auslöser gibt.
• Unerklärliche Angst oder Unruhe, oft mit Stimmungsschwankungen.
• Konzentrationsprobleme und Schwierigkeiten bei der Erledigung vertrauter Aufgaben.
• Ungewöhnliches Verlangen nach Nahrung und Veränderungen des Appetits (normalerweise erhöhter Appetit).
• Gewichtszunahme als Folge einer kohlenhydratreichen Ernährung.

In schweren Fällen können weitere Symptome wie Wertlosigkeits- und Schuldgefühle mit Suizidgedanken hinzukommen. Saisonale affektive Störungen (SAD) in den Frühlings- oder Sommermonaten neigen dazu, weniger schwerwiegend zu sein, und das Gegenteil einiger Symptome kann auftreten, wie Schlaflosigkeit anstelle von Verschlafen oder Appetitlosigkeit anstelle eines gesteigerten Appetits.

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Behandlung der saisonalen affektiven Störung

Die Behandlung saisonaler Depressionen hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. der Schwere der Erkrankung sowie dem Vorhandensein von bereits bestehenden psychischen Erkrankungen wie einer bipolaren Störung. Es ist wichtig, dass eine saisonale affektive Störung vor Beginn der Behandlung von einem Arzt, vorzugsweise einem Psychiater, diagnostiziert und beurteilt wird. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören:

• Bei der Lichttherapie (Phototherapie) wird man täglich, insbesondere nach dem Aufwachen, für einen bestimmten Zeitraum hellem Licht ausgesetzt. Es kann nur bei Herbst-/Winterblues helfen.
• Psychotherapie ist eine umfassende Reihe von Therapien, die gemeinhin als Beratung bezeichnet werden. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art, die bei SAD hilfreich sein kann.
• Medikamente können für einige Fälle von saisonaler Depression verschrieben werden. Dies beinhaltet normalerweise die Verwendung bestimmter Antidepressiva, die sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung eingesetzt werden können.
• Entspannungstechniken können auch bei der Behandlung saisonaler affektiver Störungen hilfreich sein. Diese Praktiken können Yoga, Meditation und andere Geist-Körper-Techniken umfassen.

Prävention des Winterblues

Einige einfache Lebensstilmaßnahmen können helfen, saisonale Depressionen zu verhindern. Diese Maßnahmen sind möglicherweise nicht immer hilfreich für jeden Menschen, sollten aber dennoch versucht werden, insbesondere bei Menschen, die dazu neigen, regelmäßig unter Winterblues zu leiden.

Holen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich

Obwohl die Sonneneinstrahlung begrenzt sein kann, ist es wichtig, die Menge und Zeit der Sonneneinstrahlung zu maximieren. Öffnen Sie, wenn möglich, Vorhänge und sogar Fenster und versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich in der Nähe von offenen Fenstern zu verbringen. Helles künstliches Licht kann ebenfalls helfen, aber es ist wichtig zu beachten, dass es an UV- (ultraviolettem) Licht mangelt, das durch Sonnenlicht und elektrische Quellen wie Bräunungslampen verfügbar ist.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien

Abgesehen von der Sonneneinstrahlung können Outdoor-Aktivitäten auch andere Vorteile haben, wie die frische Luft und eine willkommene Ablenkung von ausgedehnten Indoor-Aktivitäten. Für den täglichen Aufenthalt im Freien sollte eine gewisse Zeit eingeplant werden. Spazierengehen oder sogar Sport im Freien sollten in Erwägung gezogen werden.

Starten Sie ein Trainingsprogramm

Die Vorteile von Bewegung für die Behandlung, Behandlung und Vorbeugung von Depressionen sind bekannt. Erwägen Sie, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder entscheiden Sie sich sogar dafür, wenn möglich Sport zu treiben. Dies sollte vorzugsweise im Freien sein, aber auch körperliche Aktivität in Innenräumen kann von Vorteil sein. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Referenzen :

1. emedicine.medscape.com/article/2500054-overview
2. www.webmd.com/mental-health/tc/seasonal-affective-disorder-sad-topic-overview