Schlaf und Ziele: Analyse der Verbindung zwischen Schlaf und Leistung

Gibt es etwas, was eine gute Nachtruhe nicht kann? Sich Nacht für Nacht richtig auszuruhen, kann neben vielen anderen Wellness-bezogenen Vorteilen zu einer verbesserten Herzgesundheit, weniger Stress, erhöhter Wachsamkeit und einem verbesserten Gedächtnis beitragen. Angesichts der Tatsache, dass ein zufriedenstellendes Schlummern die Blaupause für einen schärferen Geist und einen gesünderen Körper sein kann, waren wir neugierig auf die Verbindung zwischen Ruhe und Erfolg und ob es eine gibt.

Wir haben über 1.000 Amerikaner zu ihren Zielen, Bestrebungen und Schlafgewohnheiten befragt, um herauszufinden, ob eine angemessene Erholung Menschen helfen kann, ihre persönlichen Ziellinien zu überschreiten.  Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie sich schlaflose Nächte auf die Produktivität, das Aufschieben und das Erreichen selbst der ehrgeizigsten Ziele und Meilensteine ​​auswirken.

Grade des Schlafes

Was unterscheidet in der Welt des Schlafes das Gute vom Schlechten? Wie sich herausstellt, nicht viel – höchstens ein oder zwei Stunden können den Unterschied ausmachen. Für diese Umfrage betrachteten wir als „gute Schläfer“ Menschen, die jede Nacht durchschnittlich sieben Stunden und zehn Minuten schlafen, während schlechte Schläfer nur etwas mehr als fünfeinhalb Stunden schlafen. Weder gute noch schlechte Schläfer kamen sechseinhalb Stunden Ruhe näher. In der Regel sollten Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Glücklicherweise fiel die Mehrheit unserer Befragten mit 47 % in die Kategorie „guter Schläfer“.  Schlechte und weder gute noch schlechte Schläfer waren ungefähr gleich und machten 27 % bzw. 26 % des Rudels aus.

Ruhe zum Erfolg

Ob kurz- oder langfristig, Ziele treiben uns an. In der Tat ist das Setzen von Zielen eine großartige Möglichkeit,  Ihren Fokus zu verbessern  und auf Kurs zu bleiben, während Sie langsam Fortschritte sehen.

Wenn Sie den Preis im Auge haben, vergessen Sie nicht, sich dort anzustrengen, wo es wirklich zählt – in den frühen Nachtstunden. Gute Schläfer erreichten ihre persönlichen Ziele signifikant häufiger als schlechte Schläfer : Sie erzielten doppelt so häufig berufliche Erfolge, verbesserten 1,8-mal häufiger ihr Selbstwertgefühl und erreichten 1,6-mal häufiger ein sportliches Ziel. Sie waren auch besser gerüstet, um sich beruflich zu verändern und einen postgradualen Abschluss zu erwerben.

Von A nach B kommen

Mehr Schlaf bedeutet mehr Energie, und diese Energie kann leicht darauf verwendet werden, Ihre wertvollsten Ziele zu erreichen. Knapp 80 % der Personen mit gutem Schlaf gaben an, dass sie große Anstrengungen unternehmen, um ihre Ziele zu erreichen, im Vergleich zu 68 % der Personen mit schlechtem Schlaf (dies gehört zu den 78 % der Befragten, die ihre Ambitionen derzeit verfolgen, unabhängig von früheren Misserfolgen).

Das Erreichen der eigenen Ziele erfordert anhaltende Anstrengung, unerschütterlichen Einsatz und vor allem Organisation. Gute Schläfer hatten im Vergleich zu schlechten Schläfern bessere Chancen : Sie planten nicht nur eher bestimmte Schritte, um ihre Ziele zu erreichen (36 % gegenüber 27 %), sondern sie waren auch besser darin, ihre Ziele zu verfolgen Fortschritte auf dem Weg (46 % gegenüber 34 %).

Nase zum Schleifstein

Große Träume zu haben und sich Ziele zu setzen, ist eine großartige Möglichkeit, in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens motiviert und inspiriert zu bleiben, aber das bedeutet nicht, dass Sie erwarten sollten, jeden einzelnen zu erreichen. Das Setzen vernünftiger, realistischer Ziele ist eine Möglichkeit, sich für den Erfolg zu positionieren und Ihr Ziel bei so vielen wie möglich zu erreichen.

Eine gute Nachtruhe schadet sicherlich auch nicht:  Gute Schläfer gaben an, durchschnittlich 68 % ihrer potenziellen Ziele zu erreichen, im Vergleich zu 58 % bei schlechten Schläfern.  Auf jeder Stufe – 50 % oder mehr, 75 % oder mehr und 90 % oder mehr – gab ein höherer Prozentsatz guter Schläfer an, dass sie den jeweiligen Prozentsatz ihrer Ziele erreichen könnten.

Befragte, die schlechter geschlafen haben, erlebten auch höhere Raten von Aufschub. Sie hatten eher Schwierigkeiten, mit Projekten oder Plänen anzufangen, und sobald sie die Dinge in Gang gebracht hatten, war es für Personen mit schlechtem Schlaf schwieriger, ihre Aufgaben zu erledigen.

Glauben und erreichen

Leistung ist weitgehend ein Geisteszustand. Angesichts der Tatsache, dass ein Anstieg des Optimismus und des Selbstwertgefühls damit verbunden ist, gut ausgeruht zu sein, waren  Befragte, die gut geschlafen haben, viel besser gerüstet als ihre unausgeruhten Kollegen . Gute Schläfer glaubten eher, dass sie die Kontrolle über die Ergebnisse des Lebens hätten, ihre Ziele erreichen könnten, zu großartigen Dingen fähig seien und motiviert seien.

Laut unserer Umfrage diente eine gute Nachtruhe auch als Tor zu einem besseren Gleichgewichtssinn und Verständnis. Drei Viertel der guten Schläfer hatten das Gefühl, eine klare Vorstellung davon zu haben, was sie vom Leben wollen, im Vergleich zu 62 % der schlechten Schläfer – eine Art Gewissheit, die manche Menschen ein Leben lang brauchen, um sie zu erreichen, was durch hochwertiges Schlummern einfacher wird.

Unsere gemeinsamen Ziele

Wie sieht Ihre Liste mit Zielen aus? Haben Sie große Ambitionen oder arbeiten Sie eher an Aufgaben auf Mikroebene? Das häufigste Ziel unserer Befragten war mit 85 %, Geld zu sparen.  Weitere 76 % wollten sich gesünder ernähren und 73 % wollten besser in Form kommen.

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit, Organisation, regelmäßiges Lesen und das Überwinden einer schlechten Angewohnheit standen für mehr als 50 % der Befragten ebenfalls auf der Liste, was deutlich macht, mit wie vielen Bestrebungen die meisten Menschen zu jeder Zeit jonglieren.

Das Ziel erreichen

Einige Ziele fallen leichter als andere. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich viel wahrscheinlicher, dass Sie ein angemessenes monatliches Sparziel erreichen, als ein Tech-Startup-Tycoon zu werden. Unter unseren Befragten war  der Erwerb eines Bachelor-Abschlusses das am besten erreichbare Ziel der Gruppe , wobei 78 % der Personen ihr Ziel erreichten. Tatsächlich ist die Verbreitung von College  -Abschlüssen in den USA auf einem Allzeithoch : Mehr als ein Drittel der Amerikaner hat derzeit einen vierjährigen Abschluss.

Die Befragten erreichten auch sehr wahrscheinlich ihr Ziel, eine Gehaltserhöhung zu bekommen, kochen zu lernen und eine Beförderung bei der Arbeit zu bekommen. Diese Meilensteine ​​werden jedoch selten erreicht, ohne in einer anderen Ecke des eigenen Lebens Opfer zu bringen. Für viele waren diese Opfer finanzieller Natur (75 %), andere verzichteten auf ihre Freizeit (74 %). Etwas mehr als die Hälfte verzichtete auf eine Aktivität, die ihnen Spaß machte, und 49 % wachten entweder früher als gewöhnlich auf oder verbrachten weniger Zeit mit Freunden.

Laufende Verfolgungen

Einige Ziele können in einer Woche erreicht werden, während sich andere Bestrebungen ein Leben lang entfalten können. Es gab eine Reihe von Zielen, die von unseren Befragten kontinuierlich verfolgt wurden, darunter Karriereerfolg (64 %), mehr Schlaf (57 %), ein großes Haus zu kaufen (56 %) und das wohl existenziellste von allen, einen Sinn zu finden im Leben (55%).

Andere blieben eher auf der Strecke,  wie etwa die 22 % der Befragten, die ihr Ziel, eine neue Sprache zu lernen, aufgegeben haben . Eine  kürzlich durchgeführte Studie  ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, eine neue Sprache vollständig zu beherrschen, mit nur 10 Jahren stark abnimmt – auf das, was die Studie als „fast unmöglich“ bezeichnet – was es für Erwachsene schwierig macht, dieses Ziel zu erreichen. Unsere Befragten hatten auch Schwierigkeiten, vergangenes Bedauern zu überwinden (20 %), wieder zur Schule zu gehen (15 %) und die Zeit zu reduzieren, die sie mit ihrem Smartphone verbrachten (12 %).

Alles beginnt mit einer guten Nachtruhe

Es gab absolut keine Ausnahmen:  Befragte, die in die Kategorie „guter Schläfer“ fielen, waren in jeder Hinsicht besser gerüstet, um erfolgreich zu sein.  Sie erreichten mehr Ziele, setzten sich mehr dafür ein, wo sie hinwollten, waren besser organisiert in ihrer Herangehensweise an Ziele, zögerten weniger und nahmen eher eine positive Einstellung zu ihren eigenen Fähigkeiten und Stärken an.

Bei Gesundem Schlaf  geht es darum sicherzustellen, dass Sie die Voraussetzungen für den Erfolg bequem von Ihrem Schlafzimmer aus schaffen. Unsere  detaillierten Matratzenbewertungen  können Sie zum Erfolg führen, wenn Sie Ihre ideale Schlafkonfiguration erstellen, und Sie können entdecken, wie wichtig Ruhe ist, indem Sie unseren  Abschnitt Schlafressourcen konsultieren  . Wenn es darum geht, Ziele zu setzen, sollte Ihr erstes Ziel sein, gut zu schlafen, also besuchen  Sie HealthySleep.org  , um loszulegen.

Methodik und Einschränkungen

Für diese Studie haben wir 1.009 Personen befragt, die die Mechanical Turk-Plattform von Amazon nutzten. 591 Befragte waren weiblich, 414 Befragte waren männlich und vier Befragte identifizierten sich nicht als männlich oder weiblich. Unsere Befragten waren zwischen 18 und 75 Jahre alt, mit einem Durchschnittsalter von etwa 37 Jahren. Um sicherzustellen, dass die Befragten unsere Studie ernst nahmen, verwendeten wir eine sorgfältig versteckte Aufmerksamkeitsprüfungsfrage, die in der Umfrage versteckt war. Unsere Fehlerspanne betrug +-3 % mit einem Konfidenzintervall von 95 %.

In vielen Fällen wurden Fragen und Antworten aus Gründen der Klarheit oder Kürze umformuliert. Diese Daten beruhen auf Selbstauskünften, und statistische Tests wurden nicht durchgeführt. Die Daten sollen nur zu Unterhaltungszwecken verwendet werden. Mögliche Probleme mit selbst gemeldeten Daten sind unter anderem: Übertreibung, selektives Gedächtnis und Zuordnungsfehler seitens der Befragten.

Fair-Use-Erklärung

Unser Ziel: Dass Sie diesen Artikel für nichtkommerzielle Zwecke teilen und immer auf das Originalstück verlinken. Auf diese Weise bekommt jeder immer die ganze Geschichte mit und es wird gewürdigt, wem Ehre gebührt. Vielen Dank!