Schlafen bei Schmerzen im unteren Rücken und Ischias: 3 Schlafpositionen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern
Ischias bezieht sich auf Nervenschmerzen im Bein, die durch die Kompression des Ischiasnervs verursacht werden. Ischiasnerv-Schmerzen im unteren Rückenbereich fühlen sich wie ein anhaltendes Brennen oder stechende Schmerzen an. Es entsteht im unteren Rücken und strahlt bis zu den Gesäßmuskeln, der Rückseite der Oberschenkel und dem Unterschenkel aus.
Es kann jedoch sein, dass Sie überall auf dem natürlichen Verlauf des Ischiasnervs Beschwerden verspüren.
Typischerweise betrifft Ischias nur eine Seite Ihres Körpers und Schmerzen im unteren Rücken gelten als akut, wenn sie plötzlich auftreten und innerhalb einer Woche verschwinden. Allerdings kann es zu einem chronischen Verlauf kommen, wenn die Symptome länger als sechs Monate andauern.
Inhaltsverzeichnis
Schlaf ist bei durch Ischias verursachten Schmerzen im unteren Rücken von entscheidender Bedeutung
Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens und trägt zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens bei. Wenn Sie jedoch unter Rückenschmerzen leiden, kann dies die Qualität und Menge Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen. Gutes Schlafen in der richtigen Position ist sehr wichtig, um Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias zu lindern. Das Finden der richtigen Position reduziert die Belastung des Rückens, was Ihnen beim Einschlafen helfen und Schlafstörungen verhindern kann.
Guter Schlaf kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen besser zu bewältigen und zu lindern. Unzureichender Schlaf kann Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöhen, was Ihre Ischiasbeschwerden verschlimmern kann. Es blockiert auch die schmerzstillenden Zentren in Ihrem Gehirn¹, wodurch Schmerzmittel weniger wirksam werden.
Schlafpositionen, die die Schmerzen lindern und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können
Auch wenn es die perfekte Schlafposition nicht gibt, können Sie Ihre Ischiasschmerzen lindern, indem Sie Folgendes ausprobieren. Es ist wichtig, beim Schlafen eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, um Belastungen und Belastungen der Wirbelsäule zu reduzieren. Die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule sorgt für weniger Schmerzen während des Tages und eine bessere Schlafqualität.
Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, um hilfreiche Ratschläge zu erhalten, welche Position für Ihre Erkrankung am besten geeignet ist.
Auf dem Rücken schlafen
Die Rückenlage – mit Gesicht und Oberkörper nach oben – gilt als eine der besseren Schlafhaltungen für Ischiaspatienten. Diese Position kann dazu beitragen, den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern und so Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Sie können diese Position ausprobieren, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
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Legen Sie sich sanft auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper Kontakt mit dem Bett hat.
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Heben Sie Ihre Knie leicht an und legen Sie Kissen darunter. Die Anzahl der Kissen hängt ganz davon ab, was Ihnen mehr Komfort bietet.
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Wenn das Schlafen in dieser Position für Sie immer noch unbequem ist, legen Sie zusätzliche Kissen auf beide Seiten Ihres Rückens, hinter Ihre Knie, unter Ihre Arme und ein stützendes Kissen unter Ihren Nacken.
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Sie können auch ein dünnes Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken legen, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und so den Platz darunter zu verringern.
Auf der Seite schlafen
Das Schlafen auf der Seite verringert den Druck auf Ihren unteren Rücken, indem es die Spannung auf Ihrem Ischiasnerv lindert. Untersuchungen² legen nahe, dass das Schlafen auf der Seite möglicherweise die beste Position zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken ist.
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Wechseln Sie vorsichtig auf die schmerzfreie Seite, während Sie Ihre Hüften gerade halten.
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Ziehen Sie Ihre Knie langsam in Richtung Brust an und halten Sie sie dabei im 90-Grad-Winkel.
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Da Ihr Komfort oberste Priorität hat, können Sie Kissen zwischen Ihren Knien und ein weiteres Kissen zur Unterstützung Ihres Nackens anbringen.
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Legen Sie ein Kissen unter Ihre Taille, damit Sie es die ganze Nacht über bequemer haben.
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Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite, um den Komfort zu maximieren.
Auf dem Boden schlafen
Das Schlafen auf dem Boden lindert nachweislich Rückenschmerzen und verbessert den Schlaf³, da es dazu beitragen kann, die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
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Legen Sie eine Yogamatte oder eine andere dünne Matte auf den Boden.
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Schlafen Sie auf der Matte in einer der oben genannten Positionen, die Sie am bequemsten finden.
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Für zusätzliche Unterstützung können Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter die Wölbung des unteren Rückens legen.
Zu vermeidende Schlafpositionen
Während einige Schlafpositionen helfen können, Ischiasschmerzen zu lindern, verschlimmern andere Ihren Zustand nur.
Auf dem Bauch schlafen
Das Liegen in Bauchlage ist keine empfohlene Schlafposition für Menschen mit Ischias. Diese Position kann möglicherweise die Kompression des Ischiasnervs verstärken, was die Symptome verschlimmern kann. Dies ist möglicherweise nicht die richtige Position für Sie, wenn Sie Schmerzen beim Stehen oder Gehen haben.
Zusätzliche Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes
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Schlafen Sie nicht auf einer weichen Matratze, da dies Ihren Zustand verschlechtern kann. Untersuchungen zeigen, dass eine mittelfeste⁴ Matratze ideal für einen erholsamen Schlaf ist.
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Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um Ihren unteren Rücken zu beruhigen und Ihren Geist zu entspannen.
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Fügen Sie leichtes Dehnen zu Ihrem Tagesablauf hinzu. Dies hilft, die Verspannungen Ihrer Rückenmuskulatur und den Druck Ihres Ischiasnervs zu lindern. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Dehnübungen durchführen.
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Erwägen Sie die Investition in ein verstellbares Bett, damit Sie Ihre Körperhaltung genau anpassen können, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
Wann sollten Sie wegen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken einen Arzt aufsuchen?
Wenn sich Ihr Ischiasbeschwerden nach einer Woche nicht von selbst bessert, wird dringend empfohlen, dass Sie für eine Diagnose und Behandlung Ihren Arzt aufsuchen .
Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias nach einem traumatischen Ereignis wie einem Verkehrsunfall auftreten oder wenn sie mit anderen Symptomen wie Fieber, Appetitlosigkeit oder Verlust der Blasenkontrolle einhergehen.
Die Fakten
Ischias ist eine unangenehme und schmerzhafte Erkrankung, die zu schlechter Schlafqualität führen kann. Die oben besprochenen Schlafpositionen und Tipps können Ihre Nächte jedoch erheblich erleichtern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die beste Schlafposition für Ihre spezielle Art von Schmerzen im unteren Rückenbereich.