Schläferdehnung: Vorteile, Gefahren, wie man Schläferdehnungen durchführt

Sleeper Stretch ist eine Schulterdehnungsübung, die durchgeführt wird, um die Bewegungsfreiheit und Flexibilität der Schulter zu erhöhen. Sleeper Stretch ist speziell für Menschen gedacht, die unter Schultersteifheit, verspannter Schulter, gefrorener Schulter oder eingeschränkter Bewegungsfreiheit der Schulter leiden. Einige der Vorteile von Sleeper Stretch sind.

Vorteile von Sleeper Stretch bei der Verbesserung des Bewegungsbereichs der Schulter: Der Bewegungsbereich der Schulter wird beeinträchtigt, wenn eine Person an Schultersteife, verspannter Schulter, steifer Schulter oder Schulterschmerzen leidet. Mit Verspannung der Schultern meinen wir, dass die hintere Kapsel der Schulter verspannt wird. Aufgrund von Überbeanspruchung wird die hintere Kapsel manchmal eng und die innere Bewegung der Schulter geht verloren. Für solche Personen sind Schläferdehnungen äußerst nützlich. Auch Menschen, die sich kürzlich einer Operation an der Schulter unterzogen haben, aufgrund derer sie die Beweglichkeit in den Schultern verloren haben, können ebenfalls von Sleeper Stretchs profitieren.

Sleeper Stretch ist vorteilhaft für Amateursportler, die an Überkopfaktivitäten beteiligt sind: Sleeper Stretch ist nützlich für Sportler, die an Sportarten wie Volleyball, Tennis, Badminton und Baseball beteiligt sind. Sleeper Stretches sind äußerst nützlich, da dies keinen professionellen Trainer erfordert und einfach zu Hause durchgeführt werden kann, obwohl Sie wissen sollten, wie es richtig gemacht wird. Sportler können eine verbesserte Funktion, verbesserte Bewegung sowie eine verbesserte Flexibilität der Schultergelenke erfahren, indem sie Schläferdehnungen durchführen.

Wie oben erwähnt, ist es wichtig, die Schläferdehnung korrekt auszuführen, da sie sonst zu Schäden an den Schultern führen kann. Nachfolgend sind einige Schritte aufgeführt, die Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie Sie eine Schläferdehnung richtig ausführen.

Wie man Sleeper Stretch macht – Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden, drehen Sie sich dann auf die rechte Seite, wie in der Abbildung gezeigt, beugen Sie Ihr Knie so, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf der rechten Schulter, dem rechten Trizeps, der rechten Hüfte und dem rechten Knie liegt. Denken Sie daran, dass Sie diese Position einnehmen, um die rechte Schulter zu dehnen.

Schritt Nr. 2 für Sleeper Stretch: Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Ellbogen gerade in die entgegengesetzte Richtung Ihres Kopfes zeigt und Ihre Finger gerade zur Decke zeigen. Versuchen Sie nicht, Ihren Ellbogen näher an Ihren Körper zu bringen. Dadurch wird die hintere Kapsel und Muskulatur stärker gespannt und somit gedehnt. Sie werden sehen, dass Ihr Kopf ohne Unterstützung ist. Versuchen Sie dabei, den Kopf neutral zu halten.

 

Schritt Nr. 3 für die Schläferdehnung: Nun das rechte Handgelenk mit der linken Hand langsam nach unten in Richtung der rechten Handfläche drücken, sodass eine sanfte Schulterdehnung zu spüren ist. Behalten Sie diese Position für mindestens eine halbe Minute bei. Achten Sie darauf, dass keine übermäßige Spannung auf den vorderen Teil der Schulter ausgeübt wird. Manche Leute drücken etwas fester, was nicht empfohlen wird. Das Hauptziel eines Sleeper Stretch ist es, eine leichte Dehnung auf der Rückseite der Schulter zu erzeugen. Führen Sie diese Schritte einige Male durch und Sie werden definitiv einen Unterschied bemerken. Anfangs mag die Verbesserung der inneren Bewegung der Schulter nicht so stark sein, aber allmählich wird sich dies verbessern.

Schläferdehnungen sind Übungen, die sehr heikel sind und wenn jemand es übertreibt, kann es die hintere Kapsel verletzen. Im Folgenden sind einige der Gefahren aufgeführt, die mit dem Übertreiben von Schläferstrecken einhergehen:

Übermäßige Dehnungen der hinteren Kapsel können eine hintere Instabilität verursachen: Diese Übungen dehnen die hintere Kapsel der Schulter übermäßig. Wenn man es übertreibt, kann es zu einer hinteren Instabilität kommen. Wenn die Schulter instabil wird, kann dies dem Athleten mehr Schaden zufügen und es dem Athleten möglicherweise nicht ermöglichen, hervorragende Leistungen zu erbringen.

Eine anormale Positionierung während der Durchführung von Schläferdehnungen kann ein Impingement verursachen: Schläferdehnungen sind Übungen, bei denen sich die Schulter in einer Impingement-Position befindet, und daher können Sie anfällig für das Schulter-Impingement sein, wenn Sie diese Übungen übermäßig ausführen. Dies kann am besten durch einen Hawkins-Kennedy-Test ermittelt werden, der ein Test zur Überprüfung des Impingements ist, und wenn Sie sich die Position der Schulter bei der Durchführung des Tests ansehen, sieht sie genau wie eine Schläfer-Stretch-Position aus.

Aggressives Verhalten während der Schläferdehnung kann die hintere Kapsel verletzen: Wenn Sie Schläferdehnungen machen, neigen Sie dazu, zu aggressiv zu werden, um schnell besser zu werden, aber dies wird nicht empfohlen, da dies die hintere Kapsel zusammen mit anderen Strukturen der Schultern verletzen kann . Wenn Sie mit Schläferdehnungen zu aggressiv umgehen, wird Ihre hintere Kapsel umso mehr belastet und die Schulter kann ebenfalls beeinträchtigt werden.