Schlaflose Nacht (Schlaflosigkeit) Ursachen, Wirkungen, Heilmittel, Behandlung

Die meisten Menschen erleben ab und zu ein gewisses Maß an Schlaflosigkeit. Schätzungen zufolge berichten über 3 von 10 amerikanischen Erwachsenen, dass sie jedes Jahr ein Problem mit dem Schlafen haben. Für 1 von 10 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten ist Schlaflosigkeit ein chronisches Problem. Es gibt viele Gründe, warum die eine oder andere schlaflose Nacht auftreten kann. Es kann manchmal ein paar Tage dauern und einfache Lebensstilmaßnahmen können hilfreich sein. Wenn jedoch schlaflose Nächte über einen längeren Zeitraum auftreten oder häufig auftreten, kann eine chronische Schlaflosigkeit eine medizinische Behandlung erfordern.

Definition einer schlaflosen Nacht

Obwohl der Begriff „schlaflose Nacht“ darauf hindeutet, dass eine Person nachts während der üblichen Schlafenszeit überhaupt nicht schläft, ist dies nicht immer der Fall. Die meisten von uns beziehen sich auf eine schlaflose Nacht, wenn sie zu wenige Stunden geschlafen oder wiederholt den Schlaf gestört haben. Unabhängig von der Art der Schlafstörung bezieht sich eine schlaflose Nacht auf unzureichenden Schlaf, der allgemein als weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht definiert wird.

Es gibt jedoch eine Varianz in den individuellen Schlafmustern. Manche Menschen benötigen jede Nacht 8 bis 9 Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen und tagsüber ohne Schläfrigkeit optimal zu funktionieren. Für andere können 6 bis 7 Stunden ausreichend sein. Trotz individueller Unterschiede ist es allgemein anerkannt, dass Erwachsene ungefähr 7 bis 8 Stunden Schlaf täglich benötigen.

Ursachen für schlaflose Nächte

Es gibt viele verschiedene mögliche Ursachen für eine schlaflose Nacht. Es kann allein ohne zugrunde liegende Erkrankung auftreten oder als Symptom bestimmter Krankheiten wie Parkinson, Schilddrüsenüberfunktion und Schlafapnoe auftreten. Manchmal kann die genaue Ursache nicht identifiziert werden. Bei den meisten Menschen kann die gelegentliche Schlaflosigkeit auf Ernährung, Lebensstilfaktoren und psychischen Stress zurückzuführen sein.

Eine weitere häufige Ursache für Schlaflosigkeit, die oft ignoriert wird, ist Lichteinwirkung. Normalerweise führt das abnehmende Licht am Abend zu einem Anstieg des Hormons Melatonin. Dieses Hormon ist für das Schläfrigkeitsgefühl und die Aufrechterhaltung des Schlafs verantwortlich. Im modernen Leben wird weniger Zeit im Freien verbracht und die Verwendung künstlicher Beleuchtung kann zu Störungen des Melatoninspiegels führen. Dies kann zu schlaflosen Nächten führen.

Unregelmäßige Schlafmuster, wie sie bei Nachtschichtarbeit und Reisen über verschiedene Zeitzonen hinweg auftreten können, können sich ebenfalls auf die Schlafqualität und -dauer auswirken. Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung auch das Schlafverhalten beeinflussen. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass sich das Schlafmuster mit dem Alter ändert. Schlaflosigkeit bei älteren Menschen kann sekundär zu verschiedenen Krankheiten auftreten, kann aber auch mit den physiologischen Veränderungen aufgrund des Alterns in Verbindung gebracht werden.

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Es gibt zwei mögliche Schlafprobleme, die zu Schlaflosigkeit führen können. Dies sind Schwierigkeiten beim Einschlafen ( Anfangsschlaflosigkeit ) oder durch ausreichend langes Durchschlafen ( Erhaltungsschlaflosigkeit ). Manchmal kann diese Schlaflosigkeit bei bestimmten Krankheiten auftreten ( komorbide Schlaflosigkeit ). Sie kann entweder kurzfristig auftreten ( akute Schlaflosigkeit ) oder über längere Zeit bestehen ( chronische Schlaflosigkeit ).

Auswirkungen von schlaflosen Nächten

Selbst eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf oder völliger Schlafmangel kann weitreichende Auswirkungen auf den Körper haben. Es kann Auswirkungen auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit haben. Dazu können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Sinnesstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen gehören. Bei wiederholten Schlafstörungen können andere Symptome auftreten, einschließlich abnormaler Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzuckerwerte.

Chronische Schlaflosigkeit wurde mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte in Verbindung gebracht. Es wurde auch mit Fettleibigkeit und verschiedenen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich psychischer Erkrankungen wie Depressionen. Daher können die Auswirkungen von schlaflosen Nächten schwächend sein, das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, sich auf akademische und berufliche Aktivitäten auswirken und sogar zwischenmenschliche Beziehungen beeinträchtigen. Langfristig kann es auch lebensbedrohlich sein.

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Heilmittel für schlaflose Nächte

Bei anfänglich auftretenden Schlafproblemen sollten folgende Maßnahmen versucht werden. Wenn es jedoch andauert, kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen sehr effektiv sein können und die erste Option sein sollten.

• Vermeiden Sie es, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies wird dazu beitragen, die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), die eine häufige Verdauungsstörung ist, zu vermeiden oder zumindest zu minimieren.
• Bereiten Sie den Schlafbereich vor und pflegen Sie eine nächtliche Routine. Dies wird als Schlafhygiene bezeichnet und umfasst einfache Schritte, wie etwa zur gleichen Zeit aufzustehen und das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu kühlen.
• Treiben Sie täglich Sport, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen, sogar für 10 Minuten pro Tag, helfen können, die Schlafmuster zu verbessern.
• Konsumiere Stimulanzien nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Die Koffeinaufnahme sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafen gestoppt werden. Nikotin sollte auch vor dem Schlafengehen minimiert werden.
• Versuchen Sie, tagsüber keine langen Nickerchen zu machen . Obwohl Nickerchen helfen können, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sollten sie auf 20 bis 30 Minuten begrenzt werden. Lange Nickerchen können den nächtlichen Schlafrhythmus stören.
• Verbringen Sie mehr Zeit im Freien in der Sonne. Dies kann bei den normalen Mustern der Melatoninsekretion helfen, die beim nächtlichen Einschlafen helfen können.

Medizinische Behandlung für schlaflose Nächte

Trotz der Verfügbarkeit von rezeptfreien (OTC) Medikamenten, die bei Schlaflosigkeit hilfreich sein können, ist es immer ratsam, zuerst ärztlichen Rat einzuholen. Eine Vielzahl von Medikamenten, die unterschiedliche Wirkungen auf das Zentralnervensystem (ZNS) haben, kann zur Behandlung und Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Es sollte in Verbindung mit kognitiver Verhaltenstherapie, Ernährungs- und Lebensstilmodifikation und zugelassenen Medizinprodukten verwendet werden. Medikamente gegen Schlaflosigkeit umfassen:

• Beruhigungsmittel und Hypnotika : Verschreibungspflichtig und sollten nur für kurze Zeit verwendet werden.
• Antidepressiva : Verschreibungspflichtig und langfristig einzunehmen.
• Antihistaminika : Ist möglicherweise nicht verschreibungspflichtig, wird aber nicht zur Langzeitanwendung empfohlen.

Einige verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung und Behandlung von Schlaflosigkeit können süchtig machen und sollten mit Vorsicht verwendet werden. Der übermäßige Gebrauch dieser Arzneimittel auf einmal (Überdosierung) kann zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen. Konsultieren Sie immer einen Arzt über die richtige Anwendung von Medikamenten gegen Schlafstörungen. Teilen Sie diese Medikamente nicht und verwenden Sie sie nicht über der vorgeschriebenen Dosis.