Gesundheit und Wellness

Schlaflosigkeit und Depression – Kann Schlafmangel zu Depressionen führen?

Der Zusammenhang zwischen  Schlaflosigkeit und  Depression ist kompliziert, da Schlaflosigkeit Depressionen hervorrufen oder verstärken kann oder Depressionen zu Schlaflosigkeit führen können. Bei einigen Personen treten Anzeichen und Symptome von Schlaflosigkeit vor dem Einsetzen einer Depression auf. Bei anderen tritt zuerst die Depression auf.

Schlaflosigkeit und Depression können ebenfalls gemeinsame biologische Merkmale und Risikofaktoren aufweisen, und die beiden Zustände Schlaflosigkeit und Depression können teilweise auf dieselben Behandlungsverfahren ansprechen. Schlaflosigkeit hat eine enge Beziehung zur Depression, die auch als Major Depression bekannt ist.

Schlaflosigkeit ist besonders häufig bei depressiven Patienten. Forscher sagen, dass Personen mit Schlaflosigkeit ein zehnfaches Risiko haben, an Depressionen zu erkranken, im Gegensatz zu Personen, die sich gut ausruhen. Menschen mit Depressionen können die negativen Auswirkungen einer Reihe von Anzeichen und Symptomen von Schlaflosigkeit erfahren, darunter Schlaflosigkeit (Probleme beim Einschlafen), Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten, bewusstlos zu bleiben), nicht erfrischende Ruhe und Trägheit am Tag. Ungeachtet dessen sagen Forscher auch, dass die Gefahr, Depressionen zu erzeugen, am bemerkenswertesten bei Personen ist, die sowohl an Schlaflosigkeit als auch an Schlaflosigkeit leiden.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist ein bestimmtes Problem, das es schwierig machen kann, einzunicken, bewusstlos zu bleiben oder beides trotz der offenen Tür für ausreichend Ruhe. Bei Schlaflosigkeit fühlen Sie sich meistens unerfrischt; Dies belastet Ihre Arbeitsfähigkeit im Laufe des Tages. Schlaflosigkeit kann Ihre Vitalität und Ihr Temperament sowie Ihr Wohlbefinden, Ihre Arbeitsausführung und Ihre persönliche Zufriedenheit beeinträchtigen. Die Menge an Ruhe, die ausreichend ist, schwankt von Individuum zu Individuum. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Viele Erwachsene leiden irgendwann in ihrem Leben unter Schlaflosigkeit; Einige wenige Menschen leiden jedoch unter lang anhaltender Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein, oder es kann aufgrund anderer Ursachen, z. B. einer Erkrankung oder einer Medikamenteneinnahme, ein Nebenproblem sein. Zu den Anzeichen und Symptomen von Schlaflosigkeit gehören:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen während der Nacht.
  • Erwachen mitten in der Nacht.
  • Erwachen zu früh.
  • Fühlen Sie sich nach der Nachtruhe nicht rundum ausgeruht.
  • Tagesmüdigkeit oder Lethargie.
  • Reizbarkeit, Traurigkeit oder Unbehagen.
  • Schwierigkeiten, sich zu fokussieren, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich zu erinnern.
  • Erhöhte Fehler oder Pannen.
  • Spannung zerebrale Schmerzen.
  • Distress im Magen und Verdauungssystem.
  • Andauernder Stress über Ruhe.

Jemand mit Schlaflosigkeit braucht häufig eine Stunde oder länger, um einzunicken, und kann über einen Monat oder länger an drei oder mehr Abenden pro Woche nur sechs oder weniger Stunden Ruhe bekommen.

Was sind Depressionen?

Depression ist ein Problem der Geisteshaltung, das zu ständigen emotionalen Problemen und Interessenverlust führt. Sie wird auch als schwere depressive Störung oder klinische Depression bezeichnet und beeinflusst, wie Sie sich fühlen, denken und handeln, und kann eine Reihe von leidenschaftlichen und körperlichen Problemen hervorrufen. Sie könnten Schwierigkeiten bei der alltäglichen Arbeit haben, und in manchen Fällen haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das Leben nicht das Leben wert ist. Mehr als nur eine Depressionsepisode ist kein Manko, und man kann nicht einfach aus einer Depression „ausklinken“. Niedergeschlagenheit oder Depressionen erfordern möglicherweise eine Langzeitbehandlung. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sehr viele Menschen mit Depressionen fühlen sich mit Medikamenten, psychologischer Beratung oder beidem besser.

Trotz der Tatsache, dass Depressionen in Ihrem Leben auffallen können, haben Menschen häufig mehrere Depressionsszenen. Die Anzeichen und Symptome einer Depression betreffen fast durchgehend einen Großteil des Tages und können umfassen:

  • Gefühle von Mitleid, Trauer, Leere oder Traurigkeit sind die Hauptsymptome einer Depression.
  • Wütende Aufstände, Enttäuschung selbst über Kleinigkeiten sind weitere Symptome einer Depression.
  • Verlust der Freude an den meisten oder allen typischen Aufgaben, zum Beispiel Sex, Ablenkungen oder Spielen.
  • Schlafstörungen, einschließlich einer Schlafstörung  oder übermäßigem Ruhen.
  • Müdigkeit und fehlende Vitalität, sodass auch kleine Einsätze zusätzliche Anstrengung erfordern.
  • Bei einigen Personen nehmen veränderte Sehnsüchte, häufig vermindertes Hungergefühl und Gewichtsreduktion, jedoch erhöhte Sehnsüchte nach Nahrung und Gewicht zu.
    Angst.
  • Verlangsamtes Nachdenken, Sprechen oder Körperbewegungen.
  • Gefühle der Nutzlosigkeit oder Schuld, sich auf vergangene Enttäuschungen konzentrieren oder mit dem Finger auf sich selbst zeigen für Dinge, die nicht Ihre Verpflichtung sind.
  • Schwierigkeiten beim Überlegen, Konzentrieren, Festlegen von Entscheidungen und Erinnern an Dinge.
  • Häufige oder intermittierende Gedanken an den Tod, selbstzerstörerische Gedanken, Selbstmordversuche oder Selbstmord.
  • Unerklärliche körperliche Probleme, zum Beispiel Rückenschmerzen  oder Migräne .

Bei einigen Menschen mit Depressionen sind die Symptome meistens so schwerwiegend, dass sie erkennbare Probleme bei alltäglichen Aufgaben hervorrufen, z. B. bei der Arbeit, in der Schule, bei sozialen Aktivitäten oder im Umgang mit anderen. Andere Menschen fühlen sich vielleicht im Großen und Ganzen hoffnungslos oder beunruhigt, ohne wirklich zu wissen, warum.

Kann Schlafmangel zu Depressionen führen?

Schlafmangel oder Schlaflosigkeit führen zu Depressionen. Wenn Sie an Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich auszuruhen oder bewusstlos zu bleiben. Dahinter steckt ein Zweck. Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression. In der Tat ist Schlaflosigkeit eines der normalen Anzeichen einer Depression. Es könnte Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit sein.

Es sollte nicht bedeuten, dass eine Schlafstörung oder andere Ruheprobleme nur durch Depressionen verursacht werden. Eine Schlafstörung ist das bekannteste Ruheproblem in den USA und betrifft früher oder später etwa jeden dritten Erwachsenen. Eine größere Anzahl von Frauen leidet unter den negativen Auswirkungen von Schlafentzug als Männer, und je mehr sich die Individuen etablieren, desto häufiger stellt sich heraus, dass eine Schlafstörung vorherrscht.

Die meisten Spezialisten sind sich einig, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Ruhe pro Nacht brauchen. Wie auch immer, auch ohne Sorgen, wie von der National Sleep Foundation angegeben, kommt der normale Amerikaner nur auf etwa 6,9 Stunden. Wenn Sie der Mischung Depressionen hinzufügen, werden die Probleme mit der Ruhe verschärft.

Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depression?

Ein Mangel an Ruhe ist eines der wichtigsten Anzeichen für eine klinische Depression. Ein weiteres Anzeichen einer klinischen Depression ist Überdösen oder Verschlafen.

Ein Ruheproblem an sich verursacht nicht Traurigkeit, sondern das Fehlen von Ruhe spielt eine Rolle. Der Mangel an Ruhe, der durch eine andere heilbare Krankheit oder durch individuelle Probleme verursacht wird, kann Niedergeschlagenheit/Depression verschlimmern. Ein Mangel an Ruhe, der über einen längeren Zeitraum andauert, ist ebenfalls ein wichtiger Hinweis darauf, dass jemand entmutigt werden könnte.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf ist entscheidend im Leben eines Menschen. Typische Ruhe ist ein Heilzustand. In jedem Fall, wenn Ruhe verärgert ist oder fehlt, kann dies zu erhöhter Anspannung, Vorsicht und Widerspenstigkeit führen.

Körperliche Verletzungen und metabolische oder andere therapeutische Probleme können Ruhe beunruhigende Einflüsse auslösen. Unzureichende Erholung kann Müdigkeit hervorrufen. Mit Erschöpfung trainieren Sie weniger, und das führt zu einer Verringerung Ihres Fitnessniveaus. Auf Dauer landet man in einer Endlosschleife aus Latenz und gestörter Ruhe, die sowohl körperliche als auch neigungsbedingte Anzeichen hervorruft.

Mangel an Ruhe kann zu psychischen Problemen beitragen. Zum Beispiel kann ein endloser Schlafentzug das Risiko einer Person erhöhen, zu einem Gemütszustand wie zum Beispiel Niedergeschlagenheit oder Nervosität beizutragen. In einer bemerkenswerten Untersuchung mit 10.000 Erwachsenen waren Menschen mit einer Schlafstörung fünfmal anfälliger für Entmutigung/Depression. Der Mangel an Ruhe kann eine deutlich gefährlichere Komponente für Nervosität sein. In derselben Studie waren Personen mit einer Schlafstörung 20-mal anfälliger für Probleme mit Panikstörungen. Eine andere Studie zeigte, dass eine Schlafstörung ein solider Indikator für Entmutigung/Depression und zahlreiche andere psychiatrische Probleme ist, einschließlich einer Vielzahl von Spannungsproblemen.

Was sind die Gründe für Depressionen?

Es ist nicht bekannt, was Depressionen verursacht. Ähnlich wie bei zahlreichen psychischen Problemen kann eine Reihe von Variablen enthalten sein, zum Beispiel:

  • Schlaflosigkeit kann Depressionen verursachen. Schlafstörungen sind manchmal die Hauptmanifestation von Depressionen. 15 bis 20 Prozent der Personen, bei denen eine Schlafstörung festgestellt wird, entwickeln Depressionen.
  • Biologische Unterschiede können zu Depressionen führen. Menschen mit Entmutigung scheinen körperliche Veränderungen in ihrem Gehirn zu haben. Die Zentralität dieser Verläufe ist noch zweifelhaft, könnte aber langfristig Ursachen lokalisieren.
  • Gehirnchemie kann Depressionen verursachen. Neurotransmitter sind normalerweise chemische Substanzen, die möglicherweise eine Rolle bei der Krankheit spielen. Neuere Forschungen zeigen, dass Anpassungen in der Kapazität und Wirkung dieser Neurotransmitter und wie sie mit Neuroschaltkreisen zusammenarbeiten, die zur Aufrechterhaltung der Gemütsgesundheit gehören, einen entscheidenden Teil der Melancholie und ihrer Behandlung einnehmen könnten.
  • Hormonveränderungen können zu Depressionen führen. Veränderungen in der Hormonmenge des Körpers können beim Hervorrufen oder Aktivieren von Niedergeschlagenheit einbezogen werden. Hormonveränderungen können während der Schwangerschaft und in den Wochen oder Monaten nach der Geburt (Baby Blues) sowie durch Schilddrüsenprobleme, Wechseljahre oder andere Erkrankungen auftreten.
  • Vererbte Eigenschaften können zu Depressionen beitragen. Depressionen sind normaler bei Personen, deren Blutsverwandte den gleichen Zustand haben; Wissenschaftler versuchen, Qualitäten zu entdecken, die bei der Erzeugung von Traurigkeit enthalten sein könnten.

Wie kann chronische Schlaflosigkeit zu Depressionen führen?

Sowohl Schlafentzug als auch Kummer/Depression sind erschreckend häufige Beschwerden von Patienten. Rund 15 Prozent der Erwachsenen erleben die negativen Auswirkungen von ständigem Schlafentzug/Schlaflosigkeit. Es hat fast den gleichen Prozentsatz wie Depressionen.

Schlafentzug und Depressionen gehen häufig als eine Einheit einher. Nur 15 Prozent der Menschen mit Depressionen ruhen sich übermäßig aus, über 80 Prozent haben Schwierigkeiten einzuschlafen oder bewusstlos zu bleiben. Patienten mit fleißigem Schlafentzug sind mehr als dreimal so geneigt, Trübsinn zu erzeugen.

Es ist einfach, wie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit mit Niedergeschlagenheit/Depression zusammenhängen kann. Unaufhörliches Ruhe-Unglück kann verlorene Lebensfreude hervorrufen, eines der Zeichen von Traurigkeit. An dem Punkt, an dem Menschen sich nicht ausruhen können, werden sie oft nervös, weil sie nicht einschlafen. Nervosität baut das Potenzial auf, entmutigt/depressiv zu werden.

Zugegebenermaßen zeigen späte Entdeckungen, dass eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit häufig vor einer depressiven Episode auftritt, was als wertvolles Warnsignal dient. Eine Verschlimmerung einer Schlafstörung kann ebenfalls auf Elend hinweisen.

Die Beziehung ist jedoch wesentlich mehr als nur Zweck und Wirkung. An dem Punkt, an dem depressive Personen die negativen Auswirkungen einer Schlafstörung erfahren, ist ihre Gefahr, die Niedergeschlagenheit zu wiederholen, bemerkenswerter als die von Patienten, die keine Schlafstörung haben. Schlafentzug könnte also als Auslöser für Entmutigung dienen. Wie dem auch sei, es scheint ebenfalls Trauer zu nähren.

Die Beziehung inmitten von Schlafentzug und Elend ist weit davon entfernt, grundlegend zu sein, wie dem auch sei. Bis zu diesem Zeitpunkt wurde eine Schlafstörung gewöhnlich als Zeichen von Schwermut gewertet. Behandeln Sie das grundlegende Elend, lautete die Begründung, und die restlichen Probleme würden übrig bleiben.

Jedenfalls zeigen neue Forschungsergebnisse, dass eine Schlafstörung nicht nur eine Begleiterscheinung von Trübsinn ist. Was wir verstanden haben, ist, dass Schlafentzug und Kummer zwei besondere, aber umfassende Themen sind. Die Forschung zeigt, dass Spezialisten durch die gleichzeitige Behandlung beider Behandlungen eine bessere Chance haben, die Ruhequalität, Denkweise und allgemeine persönliche Zufriedenheit eines Patienten zu verbessern.

Behandlung von Depressionen, die durch Schlafmangel verursacht werden

Wenn Sie oder Ihre Ärzte festgestellt haben, dass die zugrunde liegende Ursache Ihrer Depression Schlaflosigkeit oder Schlafmangel ist, kann die Behandlung von Schlaflosigkeit helfen, Depressionen zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Wenn Sie hart genug arbeiten, um Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern und die Auslöser Ihres Schlaflosigkeitsproblems zu finden und daran zu arbeiten, werden Sie Schlaflosigkeit los. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um beim Entspannen und Ausruhen zu helfen.

  1. Verhaltenstherapien können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen

    Verhaltenstherapien wie kognitive Verhaltenstherapie , Entspannungsverfahren, Lichtbehandlung können bei Schlaflosigkeit helfen. Zeigen Sie Ihnen neue Ruhepraktiken und Ansätze, um Ihre dösende Umgebung zu verbessern. Große Erholungsneigung fördert eine gesunde Erholung und Tagesbereitschaft. Verhaltensbehandlungen sind die wichtigste Therapielinie für Personen mit Schlafentzug. Normalerweise sind sie genauso oder besser geeignet als Restlösungen. Verhaltenstherapien zur Behandlung von Schlaflosigkeit können Folgendes umfassen:

    • Aufklärung über die besten Schlafgewohnheiten. Zu guten Schlafgewohnheiten gehören ein allgemeiner Ruheplan, der Verzicht auf stärkende Übungen vor dem Schlafengehen und eine angenehme Umgebung zum Schlafen.
    • Kognitive Verhaltenstherapie kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Diese Art von Therapie bietet Ihnen eine gewisse Unterstützung bei der Kontrolle oder beseitigt schädliche Betrachtungen und Belastungen, die Sie bei Bewusstsein halten. Es könnte auch beinhalten, falsche oder beunruhigende Überzeugungen über Ruhe abzulegen, zum Beispiel den Gedanken, dass eine einsame, eifrige Nacht Sie schwächen wird.
    • Entspannungsmethoden können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Dynamische Muskelentspannung, Biofeedback und Atmungsaktivitäten sind Ansätze, um die Anspannung während des Schlafens zu verringern. Diese Techniken bieten Ihnen eine gewisse Unterstützung bei der Kontrolle Ihrer Atmung, Herzfrequenz, Muskelbelastung und Disposition.
    • Reizkontrolle. Es bedeutet, die Zeit, die Sie in Ihrem Schlafzimmer verbringen, nur für Sex und Schlaf einzuschränken.
    • Behandlung der Schlafbegrenzung bei Schlaflosigkeit. Diese Behandlung reduziert die Zeit, die Sie im Bett verbringen, wodurch ein unvollständiger Schlafmangel entsteht, der Sie in der folgenden Nacht ausgelaugter macht. Sobald sich Ihre Ruhe verbessert hat, wird Ihre Zeit im Bett schrittweise verlängert.
    • Latent wach bleiben. Diese Behandlung von Schlafstörungen, die auch als paradoxe Absicht bezeichnet wird, wird den Stress und die Nervosität verringern, die sich daraus ergeben, dass Sie die Möglichkeit haben, sich auszuruhen, indem Sie einsteigen, indem Sie wach bleiben, anstatt zu hoffen, einzunicken.
    • Eine weitere Behandlung von Schlaflosigkeit ist die Lichtbehandlung. Wenn Sie zu früh einnicken und danach zu früh aufstehen, können Sie mit Licht Ihre innere Uhr zurückstellen. Sie können mitten im Jahr nach draußen gehen, wenn es nachts hell ist, oder Sie können mit einem medizinisch abgestuften Lichtkasten Licht bekommen.
  2. Professionell verschriebene Medikamente können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen

    Ärzte können Ihnen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Die Einnahme von Lösungspillen, z. B. Zolpidem, Eszopiclon, Zaleplon oder Ramelteon, kann Ihnen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Experten verschreiben meist keine je nach Lösung dosierenden Pillen für mehr als ein paar Wochen. Einige Rezepte werden jedoch für den Langstreckengebrauch empfohlen.

  3. Over-the-Counter Beruhigungsmittel für Schlaflosigkeit

    Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel enthalten Antihistaminika, die Sie schläfrig machen und bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen können. Antihistaminika können Sie zunächst müde machen, aber sie können auch die Art Ihrer Ruhe beeinträchtigen und Reaktionen hervorrufen, wie zum Beispiel Tagesmüdigkeit, Benommenheit, Harnverhaltung, Mundtrockenheit und Unordnung. Diese Auswirkungen können bei erfahreneren Erwachsenen schrecklich sein. Antihistaminika können auch Harnprobleme verschlimmern, sodass Sie mitten in der Nacht umso mehr aufstehen müssen, um zu urinieren.

Wie kann die Behandlung von Schlaflosigkeit Depressionen reduzieren?

Wenn die Hauptursache Ihrer Depression Schlaflosigkeit ist, dann hilft die Behandlung von Schlaflosigkeit bei der Heilung von Depressionen. Wenn gleichzeitig andere Probleme zusammen mit Schlaflosigkeit Depressionen verursachen, kann die gleichzeitige Behandlung von Schlaflosigkeit und Depression hilfreich sein.

Hier sind ein paar Tipps, die in Kombination mit Antidepressiva und narkotischen Hypnotika die Ruhe verbessern und eine Schlafstörung lösen und auf diese Weise bei der Heilung von Depressionen helfen können:

  • Meditation, das Hören zarter Musik oder das Lesen eines Buches vor dem Zubettgehen können die Entspannung erweitern und bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Depressionen helfen.
  • Befreien Sie Ihren Kopf von Sorgen, indem Sie die Liste der Aufgaben notieren, die Sie am nächsten Tag erledigen sollten. Lassen Sie sich an diesem Punkt wissen, dass Sie es morgen in Betracht ziehen werden, dies ist eine gute Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Depressionen.
  • Sorgen Sie für allgemeine Aktivität – jedoch nicht später als ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Tägliche Bewegung, einschließlich Dehnungs- und Formungsaktivitäten, kann die Ruhe fördern und die damit verbundene Angst vieler Menschen lindern, bewusstlos zu bleiben.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen einen Blick auf Bildschirme zu werfen, da das von PC-Bildschirmen übertragene Licht die Ankunft des regulären Hormons Melatonin ersticken kann, das das Gehirn daran hindert, zur Ruhe zu gehen.
  • Ein hohes Maß an Aufregung in Verbindung mit hektischen Gedanken, Stress oder Grübeln kann den Beginn der Ruhezeit hinauszögern. Entspannende Behandlungen, zum Beispiel Yoga und tiefe Bauchatmung, können hilfreich sein, um mit der Ruhe zu beginnen.
  • Verwenden Sie nachts kein Koffein, Alkohol oder Nikotin. Überprüfen Sie die Fixierungen in allen rezeptfreien oder von Ärzten empfohlenen Medikamenten, um festzustellen, ob Sie „Unruhe“ zeigen. Einige Medikamente wie Kopfschmerzmedikamente enthalten Koffein, das zu Schlafstörungen führen kann.
  • Liegen Sie nicht schleudernd und drehend im Bett. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich leicht, in einem anderen Raum, wenn Sie sich nicht ausruhen können. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich träge fühlen.
  • Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und Sex. Versuchen Sie, nicht vor dem Fernseher zu sitzen oder zu lesen. So wird Ihr Bett zum Zeichen des Dösens, nicht des Wachliegens.
  • Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine warme Dusche, um eine tiefe Ruhe aufzubauen, während sich Ihr Körper abkühlt.
  • Halten Sie Ihr Zimmer auf einer kühlen Temperatur.
  • Tragen Sie Ohrstöpsel und eine Ruheabdeckung, wenn Aufregung und Licht Ihre Ruhe stören.
  • Holen Sie sich Stromausfall-Rollos für Ihr Zimmer, um zu verhindern, dass Außenlichter Sie stören.
  • Geräte mit weißem Rauschen können verwendet werden, wenn Sie Umgebungsgeräusche haben, die ebenfalls hilfreich sein können, wenn Sie aufgrund von Unruhen in der Familie nicht schlafen können.

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