Schlaflosigkeit: Ursachen, Symptome, Behandlungen

Schlaflosigkeit  ist eine häufige Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen gekennzeichnet ist. Jeder siebte Erwachsene  leidet unter Symptomen chronischer Schlaflosigkeit. Wenn Sie Nacht für Nacht den Schlaf verlieren, wirkt sich dies auf Ihre tägliche Leistung aus. Ihre Arbeitsqualität kann darunter leiden und Ihre  Wahrscheinlichkeit  , in einen Autounfall zu geraten, steigt.

Sobald Sie Schlaflosigkeit entwickeln, befürchten Sie möglicherweise, dass Sie nie wieder eine gute Nachtruhe bekommen werden. Mit Änderungen des Lebensstils und Konsultationen mit Ihrem Arzt sollten Sie jedoch in der Lage sein, Ihre Schlafgewohnheiten wieder in den Griff zu bekommen.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann kurzfristig sein , oder es kann eine andauernde, chronische Erkrankung sein.

Kurzfristige Schlaflosigkeit, auch bekannt als akute Schlaflosigkeit, wird oft durch kürzliche Lebensereignisse verursacht, wie z. B. Arbeitsstress, Druck durch Familie oder gesellschaftliche Erwartungen oder ein traumatisches Ereignis. Akute Schlaflosigkeit dauert in der Regel einige Tage oder Wochen.

Chronische Schlaflosigkeit dauert einen Monat oder länger und ist oft ein Symptom einer anderen Erkrankung oder Schlafstörung. Wenn Ihre Schlaflosigkeit ein Symptom oder eine Nebenwirkung von etwas anderem ist, wird sie als sekundäre Schlaflosigkeit bezeichnet; Die meisten Fälle von chronischer Schlaflosigkeit gelten auch als sekundäre Schlaflosigkeit.

Gelegentlich hat chronische Schlaflosigkeit keine eindeutige Ursache, obwohl sie auf langfristigen Stress, Reisen oder wechselnde Schichtarbeit zurückzuführen sein kann. Dies wird als primäre Schlaflosigkeit bezeichnet.

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Ein Risikofaktor ist eine Variable, die Ihre Chancen erhöht, an Schlaflosigkeit zu erkranken. Zu den Risikofaktoren für Schlaflosigkeit gehören:

• Geschlecht:  Frauen leiden häufiger unter Schlaflosigkeit als Männer. Eine von vier Frauen  leidet unter Schlaflosigkeitssymptomen.
• Alter:  Ältere Erwachsene entwickeln häufiger Schlaflosigkeit als jüngere Menschen.
• Rasse: Untersuchungen zeigen, dass Afroamerikaner länger zum Einschlafen brauchen als kaukasische Amerikaner.
• Psychische Gesundheit: Depressionen und Stress können dazu führen, dass Sie Schlaflosigkeit entwickeln.
• Schichtplan:  Wenn Sie nachts arbeiten, einen wechselnden Schichtplan haben oder in verschiedene Zeitzonen reisen, kann dies Ihren Schlafplan beeinflussen.
• Wirtschaftlicher Status:  Menschen mit niedrigem Einkommen entwickeln eher Schlaflosigkeit. Ein Grund könnte sein, dass einkommensschwächere Gebiete möglicherweise einer höheren Lärmbelastung ausgesetzt sind .
• Medizinische Bedingungen:  Bestimmte Bedingungen oder Schlafstörungen können Schlaflosigkeit als Symptom haben.
• Sitzende Lebensweise:  Übung wird oft zur Behandlung von Schlaflosigkeit vorgeschlagen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann durch eine emotionale Störung, eine neurologische Erkrankung, eine Schlafstörung oder einen medizinischen Zustand verursacht werden.

Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

• Depression
• Angst
• Posttraumatische Belastungsstörung
• Chronische Schmerzzustände, wie Arthritis
• Atemwegserkrankungen wie Asthma
• Hyperthyreose , auch als Schilddrüsenüberfunktion bekannt
• Alzheimer
• Parkinson-Krankheit
• Streicheln
• Magen-Darm-Probleme wie GERD  (chronischer saurer Reflux)
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Schlafapnoe

Symptome von Schlaflosigkeit

Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, können Sie:

• Liegen Sie lange wach, bevor Sie einschlafen, oder finden Sie sich einen Großteil der Nacht wach
• Schlafen Sie für kurze Zeit oder wachen Sie früh auf
• Fühlen Sie sich, als hätten Sie überhaupt nicht viel geschlafen

Viele Schlaflose unterschätzen, wie viel Schlaf  sie tatsächlich bekommen, aber wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu schlafen, sind Sie es wahrscheinlich nicht.

Sie werden wahrscheinlich auch eine verminderte Leistung durch Schlafentzug erfahren. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich an Informationen zu erinnern, sehnen sich nach Junk Food und fühlen sich ängstlich, gereizt oder depressiv.

Schlaflosigkeit diagnostizieren

Um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren , kann Ihr Arzt Sie körperlich untersuchen und nach kürzlichen Veränderungen fragen, die auf eine Störung hinter Ihrer Schlaflosigkeit hindeuten könnten. Wenn Sie beispielsweise kürzlich zugenommen haben und Ihr Partner sich darüber beschwert, dass Sie nachts schnarchen und nach Luft schnappen, kann Ihr Arzt bei Ihnen eine Schlafapnoe diagnostizieren.

Zu den Dingen, nach denen Ihr Arzt fragen kann, gehören:

• Haben Sie Angst, einzuschlafen oder einzuschlafen?
• Was ist Ihre Schlafenszeit-Routine?
• Was isst und trinkst du vor dem Schlafengehen?
• Nehmen Sie irgendwelche Medikamente?
• Haben Sie Ablenkungen in Ihrem Zimmer, wie Fernseher, Computer, Tablet oder Smartphone?

Möglicherweise werden Sie gebeten, einen Fragebogen auf der Epworth-Schläfrigkeitsskala auszufüllen  , in dem Sie einschätzen müssen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie in alltäglichen Situationen wie Autofahren oder Fernsehen einschlafen.

Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, Ihre Schlafmuster einige Wochen lang in einem Tagebuch zu verfolgen. Auch wenn Sie nicht darum gebeten werden, kann Ihnen das Führen eines Schlaftagebuchs helfen, zu verfolgen, wann Sie an Werktagen und freien Tagen aufwachen, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, und wann Sie nachts aufwachen.

Ein Bluttest  kann erforderlich sein, um Ursachen wie Schilddrüsenprobleme auszuschließen.

Wenn unklar ist, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht, oder Sie Anzeichen einer anderen Schlafstörung zeigen, kann Ihr Arzt Sie für eine Schlafstudie an ein Schlafzentrum überweisen. Das Schlafzentrum kann Ihre Gehirnaktivität, Atemmuster, Herzfrequenz, Augenbewegungen und Körperbewegungen messen, um eine Ursache besser zu bestimmen.

Schlaflosigkeit Behandlungen

Wenn Sie unter akuter Schlaflosigkeit leiden, können einfache Änderungen des Lebensstils ausreichen, um sie zu lindern. Therapie und Medikamente können chronische Schlaflosigkeitssymptome lindern.

Änderungen des Lebensstils

Versuchen Sie, Stimulanzien wie Koffein zu vermeiden, die noch  Stunden  nach der Einnahme in Ihrem Körper verbleiben . Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu minimieren. Vielleicht möchten Sie auch alle aktuellen rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt besprechen, da Nebenwirkungen Schlafstörungen umfassen können.

Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen , erhöht die Menge an Tiefschlaf, die Sie bekommen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, versuchen Sie, sich auf mindestens 30 Minuten pro Tag hochzuarbeiten. Beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten auf mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Richten Sie Ihr Schlafzimmer für besseren Schlaf ein. Halten Sie einen Satz Verdunkelungsvorhänge bereit und erwägen Sie das Tragen einer Augenmaske, um die Dunkelheit zu maximieren. Halten Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers zwischen  60 und 75 Grad Fahrenheit .

Wenn eine chronische Erkrankung Ihre Schlaflosigkeit verursacht, sollten Sie eine verstellbare Basis in Betracht ziehen, um Ihren Kopf und Ihre Füße anzuheben. Verstellbare Betten können Symptome von Schlafapnoe, Sodbrennen, Restless-Legs-Syndrom und mehr lindern.

Unordentliche Räume sind oft mit Angstzuständen und Depressionen verbunden, daher müssen Sie möglicherweise Ihr Schlafzimmer entrümpeln. Wenn Sie Ablenkungen vom Schlaf aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, wie Fernseher, Schreibtisch und Trainingsgeräte, können Sie sich besser auf Schlafgedanken konzentrieren, wenn es Zeit fürs Bett ist.

Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine. Vielleicht möchten Sie ein warmes Bad, eine Massage, sanfte Dehnübungen, Atemübungen oder ein gutes Buch ausprobieren.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Durch das gleichzeitige Aufwachen wird es Ihnen leichter fallen, zu einer regelmäßigen Schlafenszeit einzuschlafen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die Beratung bei Schlaflosigkeit zielt darauf ab, Gedanken und Handlungen, die Sie vom Schlafen abhalten, zu minimieren und zu beseitigen. Auf lange Sicht bringt es oft mehr Linderung als verschriebene Medikamente alleine. Eine erfolgreiche kognitive Verhaltenstherapie  (CBT) kann erfordern, dass Sie 2 bis 3 Monate lang wöchentlich einen Therapeuten aufsuchen.

Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann Einzel- oder Gruppensitzungen einbeziehen, um Ihre Gedanken und Gefühle zum Thema Schlaf zu besprechen. Die Idee ist, die Gedanken zu beschreiben, die Ihnen durch den Kopf rasen, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen besser zu beruhigen.

Der Therapeut kann Sie in Entspannungstechniken und  Biofeedback einweisen  , um Ihre Atmung, Herzfrequenz und Stimmung zu kontrollieren. Sie können Sie auch durch positives Denken führen, um Schlafangst zu bekämpfen.

Schlafbeschränkung  ist eine weitere verbreitete CBT-Strategie bei Schlaflosigkeit. Indem Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, verkürzen und Nickerchen vermeiden, erleben Sie einen teilweisen Schlafentzug, der Ihnen helfen soll, in der nächsten Nacht einzuschlafen.

Wenn die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ein psychischer Gesundheitszustand wie Depression oder Angst ist, ist eine kognitive Verhaltenstherapie mit verschriebenen Medikamenten oft wirksam, um beide Zustände zu lindern.

Medikation

Ihr Arzt kann kurzzeitige oder langfristige Medikamente gegen Ihre Schlaflosigkeit verschreiben. Diese Medikamente können Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Sie könnten morgens eine anhaltende Benommenheit verspüren. Besprechen Sie diese und andere mögliche Nebenwirkungen und Risiken Ihrer Medikamente mit Ihrem Arzt – seltene, aber potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen sind Schlafwandeln und sogar Einschlafen beim Autofahren.

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken oder das Medikament unwirksam finden, informieren Sie Ihren Arzt, damit er Alternativen in Betracht ziehen kann.

Over-the-Counter-Medikamente wie Melatonin-Ergänzungen, L-Tryptophan-Ergänzungen und Baldrian-Tees oder -Extrakte werden oft als Schlafmittel verkauft. Wir raten bei diesen zur Vorsicht, da diese Produkte nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden , was ihre Sicherheit und Wirksamkeit in Frage stellt.

Manche Menschen nehmen rezeptfreie Medikamente mit Antihistaminika ein, um ihnen beim Schlafen zu helfen; einige werden sogar explizit als Schlafmittel verkauft. Obwohl die Einnahme von Antihistaminika Ihnen beim Einschlafen helfen kann, kann Ihre allgemeine Schlafqualität  schlecht bleiben. Viele Menschen entwickeln schnell eine Toleranz gegenüber Antihistaminika und einige fühlen sich nach der Einnahme eher aktiv als schläfrig.

Anstatt rezeptfreie Medikamente einzunehmen, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit und wirksame Behandlungspläne zu sprechen.

Haben wir geholfen?

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die viele von uns irgendwann in ihrem Leben erleben. Einfache Änderungen des Lebensstils wie die Einrichtung Ihres Schlafzimmers für besseren Schlaf und mehr Bewegung können ausreichen, um die Symptome zu lindern. Möglicherweise müssen Sie jedoch einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufsuchen und Ihren Arzt nach möglichen Medikamenten fragen, wenn die Symptome anhalten.