Schmerzen im Beckenkamm: Ursachen und Hausmittel

Schmerzen im Beckenkamm sind eine häufige Ursache für Rückenschmerzen – ein Problem, mit dem sich Millionen von Erwachsenen täglich auseinandersetzen müssen. Der Beckenkamm ist der obere Teil Ihres Hüftknochens und wird durch verschiedene Nerven, Sehnen und Muskeln verbunden. Jegliche Entzündung oder Schädigung des Iliums ( des obersten und größten Teils des Hüftknochens ) oder der Muskeln um den Hüftknochen führt zu Schmerzen im Beckenkamm, die sehr scharf und stark sein können.

Schmerzen in der Oberseite Ihres Iliums können mehr als nur Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen . Der Schmerz kann sich über Ihren Ischiasnerv , durch Ihre Leistengegend, in Ihre Wirbelsäule erstrecken und Ihre Hüfte wund machen . Zum Glück gibt es viele hilfreiche Hausmittel, die Schmerzen im Beckenkamm lindern. Neben der Linderung von Schmerzen im Beckenkamm müssen Sie auch wissen, wie Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern können.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Ursachen die Schmerzen im Beckenkamm haben und was Sie tun können, um die erforderliche Schmerzlinderung zu erzielen.

Um die genaue Ursache der Schmerzen im unteren Rückenbereich zu ermitteln, ist es zunächst wichtig, mehr über den Beckenkamm zu erfahren.

Was ist Iliac Crest?

Ihr Hüftknochen besteht aus drei Knochen – dem Ilium, dem Ischium und dem Schambein – wobei das Ilium das größte der drei ist. Es ist ziemlich einfach herauszufinden, wo sich der Beckenkamm befindet. Wenn Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen, haben Sie gerade die Position des Beckenkamms auf Ihrem Hüftknochen gefunden.

Laut einem Anatomie- und Physiologie-Instruktor ist der Iliumknochen einer der wichtigsten Knochen im ganzen Körper. Es teilt Ihren Bauch und Ihr Becken. Ihr Beckenkamm ist auch mit wichtigen Muskeln in Ihrem Körper verbunden, wie dem Latissimus dorsi-Muskel (größter Muskel in Ihrem Rücken), Ihrem Gluteus Maximus-Muskel in Ihrer Hüfte und Ihren Hauptbauchmuskeln. ¹

Symptome von Schmerzen im Beckenkamm

Obwohl Schmerzen im unteren Rückenbereich eines der häufigsten Symptome von Schmerzen im Beckenkamm sind, können Sie Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers haben. Da viele Muskeln und Nerven mit dem Hüftknochen verbunden sind, können Schmerzen über Ihr Bein, durch Ihr Gesäß und in Ihre Leistengegend ausstrahlen .

Abhängig von der genauen Ursache der Schmerzen im Beckenkamm können Sie von einem dumpfen Schmerz im Gesäß bis zu scharfen Muskelkrämpfen im Rücken leiden. Oder Sie könnten stechende Schmerzen an Ihrem Bein bis zu Ihrem Fuß spüren. Einige Menschen haben auch eine Entzündung der Gelenke im Hüftknochen, die beim Gehen zu Beschwerden und Schmerzen führen kann.

Ursachen von Schmerzen im Beckenkamm

Um herauszufinden, wie Sie Schmerzen im Bereich des Beckenkamms lindern und verhindern können, dass sich die Schmerzen auf andere Körperteile ausbreiten, müssen Sie die Ursache ermitteln. Hier sind einige der Hauptursachen für Schmerzen im Beckenkamm.

Schwache Muskeln

Schwache Muskeln in Ihrem Bauch und im unteren Rücken können Schmerzen um Ihren Hüftknochen verursachen. Starke Kernmuskeln sind erforderlich, um die richtige Gelenkbewegung zu unterstützen und sie flexibel zu halten.

Die Universität von Iowa berichtet, dass Muskeln helfen, unsere Gelenke und Hüftbewegungen zu kontrollieren. Schwache Muskeln sind ein häufiger Grund für Rückenschmerzen und Übergewicht kann diese Muskeln zusätzlich belasten. ² Dr. Michael Smith von WebMD empfiehlt, die Kernmuskulatur zu stärken, um Rückenschmerzen zu lindern. ³

Trauma des Beckenkammknochens

Ein Trauma Ihres Beckenkammknochens verursacht Schmerzen und Qualen im unteren Rückenbereich sowie Schmerzen im Beckenknochen . Das International Journal of Sports Physical Therapy berichtete, dass ein Sturz oder eine Kollision, die den Beckenkamm verletzt, Schmerzen und Druckempfindlichkeit im unteren Rückenbereich verursacht. ⁴

Funktionsstörung des Iliosakralgelenks

Jegliche Beschädigung oder Entzündung Ihres Iliosakralgelenks (SI-Gelenks) führt zu Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken, Bauch oder in der Leiste. Das SI-Gelenk verbindet das Ilium mit Ihrer Wirbelsäule und trägt das Gewicht Ihres Körpers, wenn Sie sich bewegen.

Laut Dr. Andrew L. Sherman über WebMD sind einige Gründe für Schmerzen im SI-Gelenk, die Schmerzen verursachen, Arthritis, Altern, ungleichmäßige Schritte und regelmäßiges Joggen oder Laufen. ⁵

Symptome von Iliosakralgelenkschmerzen sind Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen. Weitere Informationen zum SI-Gelenk finden Sie in meinem Artikel über Kreuzbein- oder Iliosakralgelenksschmerzen: Ursachen, Symptome und Behandlungen .

Apophysäre Verletzung des Iliums

Eine apophysäre Verletzung wird als Apophysitis bezeichnet, und eine Iliumapophysitis kann bei jungen Erwachsenen und Kindern Rückenschmerzen verursachen. Apophysitis beschreibt ein wiederholtes Ziehen des Muskels aus einem Knochen. Diese Arten von Verletzungen sind bei Jugendlichen häufig, weil ihre Knochen und Muskeln wachsen.

Eine Studie aus Frankreich berichtete, dass eine Apophysitis des Beckenkamms eine Ursache für Rückenschmerzen bei Kindern und jungen Erwachsenen ist. Dies geschieht, weil die am Knochen befestigten Sehnen gedehnt und entzündet werden und Schmerzen verursachen. ⁶

Die Symptome von Schmerzen bei der Iliumapophysitis sind dumpfe Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte .

Iliolumbales Syndrom

Schäden am Band, die sich vom Beckenkamm bis zur Wirbelsäule erstrecken, verursachen leichte bis extreme Schmerzen im Rücken und um das Becken. Laut dem Western Journal of Medicine wird der Schmerz des iliolumbalen Syndroms durch längeres Sitzen und Stehen und Verdrehen des Beckens verstärkt. ⁷ Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Sportarten wie Golf oder Volleyball ausüben, kann dies zu einem iliolumbalen Syndrom führen, das Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht.

Piriformis-Syndrom

Das Piriformis-Syndrom beschreibt einen Zustand, bei dem die Piriformis-Muskeln im Gesäß auf den Ischiasnerv drücken und Schmerzen verursachen. Dr. Melinda Ratini von WebMD sagt, dass der Piriformis-Muskel das Hüftgelenk stabilisiert und uns hilft, richtig zu gehen und das Gleichgewicht zu halten. ⁸

Jede Art von Entzündung, Straffung oder Krämpfen im Muskel kann Schmerzen im Beckenkamm verursachen, da sich der Piriformis-Muskel in der Nähe des Iliosakralgelenks befindet. ⁹ Möglicherweise haben Sie auch dumpfe Schmerzen im Gesäß oder beim Treppensteigen.

Gluteus medius Schmerz

Der Gluteus medius-Muskel in Ihrem Gesäß ist an Ihrem Beckenkamm befestigt, und jede Belastung oder jeder Riss im Muskel führt zu Schmerzen in Ihrer Hüfte. Laut dem Orthopäden Dr. Howard Luks hängen die meisten Hüftschmerzen mit Muskeln zusammen, die am Hüftknochen befestigt sind (Gluteus medius). ¹⁰  

Knochenkrebs

In seltenen Fällen sind Schmerzen im Beckenkamm auf Knochenkrebs zurückzuführen. ¹¹ Die meisten Fälle von Schmerzen im unteren linken Rücken oder im unteren rechten Rücken sind jedoch auf Schäden an Nerven, Bändern und Muskeln zurückzuführen, die den Hüftknochen umgeben.

Natürliche Behandlungen für Schmerzen im Beckenkamm

Wenn Sie unter gelegentlichen oder chronischen Schmerzen im Beckenkamm leiden, die Ihren unteren Rücken, Ihre Leistengegend oder Ihre Beine betreffen, finden Sie hier einige empfohlene natürliche Behandlungen. Diese Hausmittel können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkbewegung zu verbessern.

REIS

RICE steht für R est, I ce, C ompression und E levation. Es gilt als Standard-Erste-Hilfe-Behandlung bei Verstauchungen und Muskelverletzungen. Das International Journal of Sports Physical Therapy empfiehlt die RICE-Behandlung bei Schmerzen im Beckenkamm. ⁴

So erhalten Sie Schmerzlinderung:

Hier sind die RICE-Prinzipien zur Schmerzlinderung:

• Ruhe dich aus . Es ist wichtig, sich von Aktivitäten zu erholen, die Ihren unteren Rücken belasten und das Gewebe um den Beckenkamm Ihres Hüftknochens verschlimmern können.
• Eis . Eine kalte Kompresse hilft, Entzündungsreaktionen und Schmerzen zu reduzieren. Dies verhindert eine erhöhte Durchblutung des geschädigten Bereichs, die die anfängliche Entzündung verschlimmern kann. Sie sollten einen Eisbeutel, der dreimal oder mehrmals täglich 15 Minuten lang in ein Handtuch gewickelt ist, halten. Wenn die Schwellung und Entzündung abgeklungen ist (von 48 bis 72 Stunden), verwenden Sie eine Wärmepackung.
• Komprimierung . Die Verwendung eines Kompressionsverbandes zum Umwickeln eines verletzten Bereichs trägt zur Verringerung der Schwellung bei. Dies ist jedoch möglicherweise bei Schmerzen im Beckenkamm nicht möglich.
• Höhe . Wenn Sie den verletzten Bereich über Ihrem Herzen halten, kann dies dazu beitragen, die Durchblutung zu verringern und die Schwellung zu verringern. Bei Schmerzen im Beckenkamm kann es hilfreich sein, mit den Füßen nach oben auf dem Rücken zu liegen.

Die RICE-Methode kann hilfreich sein, wenn Ihre Schmerzen im Beckenkamm durch ein Trauma oder eine Verletzung verursacht werden. Bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich sollten Sie jedoch die anderen unten genannten Schmerzlinderungsmethoden anwenden.

Warme Kompresse

Eine warme Kompresse kann helfen, chronische Rückenschmerzen zu reduzieren , die durch Entzündungen der Muskeln und Bänder um den Beckenkamm verursacht werden. Wärme vom warmen Pad hilft, die Durchblutung des schmerzenden Bereichs zu erhöhen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Wie man es benutzt:

Um die Wärmetherapie zur Schmerzlinderung im unteren Rückenbereich anzuwenden, sollten Sie Folgendes tun:

• Nehmen Sie ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein warmes feuchtes Handtuch und legen Sie es auf Ihren schmerzenden Rückenbereich.
• 20 Minuten einwirken lassen und 3-4 mal täglich wiederholen, um Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Denken Sie daran, dass Sie die Wärmequelle nicht direkt auf Ihre Haut legen sollten, sondern das Wärmekissen in ein dünnes Handtuch wickeln sollten.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke flexibel und schmerzfrei zu halten. Spezifische Übungen können auch dazu beitragen, die mit Schmerzen im Beckenkamm verbundenen Schmerzen zu lindern. Laut Dr. Carol DerSarkissian über WebMD kann Sport Ihre unteren Rückenmuskeln stärken und Rückenschmerzen lindern. ¹¹  

Da es jedoch viele Ursachen für Schmerzen im Beckenkamm gibt, sollten Sie sich von einem Fachmann beraten lassen, der eine Reihe von Übungen entwerfen kann, die speziell auf Ihr Rückenproblem zugeschnitten sind.

Kurkuma

Bei chronischen Schmerzen im Beckenkamm können Sie Kurkuma zur Schmerzlinderung und zur Verringerung von Gelenkentzündungen ausprobieren. Kurkuma hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und eignet sich hervorragend zur natürlichen Linderung aller Arten von Gelenkschmerzen .

Eine Überprüfung der therapeutischen Eigenschaften von Kurkuma im Jahr 2016 ergab, dass es ein natürliches Heilmittel zur Verbesserung der Symptome der rheumatoiden Arthritis ist. Es kann helfen, Gelenkschwellungen zu reduzieren und Muskelsteifheit zu verhindern. ¹²

Wenn Sie Kurkuma zur Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen einnehmen, sollten Sie darauf achten, dass es mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) kombiniert wird. Dies hilft zu steigern, wie viel Kurkuma-Extrakt der Körper aufnehmen kann .

Wie benutzt man:

Sie können Kurkuma auf viele verschiedene Arten verwenden, um Schmerzen im unteren Rücken und im Hüftknochen loszuwerden.

• Nehmen Sie Kurkumakapseln täglich gegen chronische Gelenkschmerzen und zur Verringerung von Entzündungen ein. Die meisten Experten empfehlen, dreimal täglich zwischen 200 mg und 500 mg einzunehmen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich für die Einnahme von Kurkuma entscheiden, da es einige Menschen gibt, die Kurkuma nicht regelmäßig einnehmen sollten .
• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kurkuma hinzu, um die entzündungshemmenden Vorteile Ihrer Nahrung zu erzielen.

Kurkuma und Ingwertee

Eine andere Möglichkeit, mehr Kurkuma zu konsumieren, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und Gelenkentzündungen zu reduzieren, besteht darin, es mit Ingwer zu kombinieren, um einen köstlichen Tee zuzubereiten.

Um mehr über die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer und Kurkuma zu erfahren, lesen Sie bitte meinen Artikel über die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von Kurkuma und Ingwertee .

Ätherische Öle zur Schmerzlinderung des Beckenkamms

Viele ätherische Öle haben hervorragende schmerzlindernde Eigenschaften, da sie von den Muskeln und Gelenken aufgenommen werden, um Entzündungen zu lindern. Die Verwendung einiger Tropfen ätherischen Öls mit einem Trägeröl kann chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, Nervenschmerzen oder Ischias lindern.

Lavendel ist ein wunderbares Kraut, das Gelenkschmerzen lindert und den Geist beruhigt. Untersuchungen zu den schmerzlindernden Eigenschaften von Lavendel haben ergeben, dass es genauso wirksam ist wie einige Corticosteroid-Entzündungshemmer und Analgetika. ¹³

Kamille ist auch für ihre beruhigende Wirkung bekannt und kann helfen, die Schmerzen bei Entzündungen des unteren Rückens zu lindern. Der Vorteil des ätherischen Kamillenöls bei Gelenkschmerzen besteht darin, dass es leicht tief in die Haut einzieht. Eine Überprüfung der Kamille zur Schmerzlinderung ergab, dass sie die Schmerzen im Knie und im unteren Rückenbereich lindert. ¹⁴

Wintergrün ist ein weniger bekanntes ätherisches Öl, hat aber starke schmerzlindernde Eigenschaften. Das Journal of Alternative and Complementary Medicine stellte fest, dass Wintergrün genauso wirksam ist wie Aspirin zur Schmerzlinderung, wenn es in den unteren Rücken massiert wird. ¹⁵

Wie benutzt man:

Um ätherische Öle zur Linderung von Rückenschmerzen zu verwenden, sollten Sie 2-3 Tropfen ätherisches Öl mit einem Esslöffel Trägeröl wie Kokosnussöl, Süßmandelöl oder Jojobaöl mischen . Massieren Sie dann 3-4 mal täglich das beruhigende Öl in Ihren unteren Rücken und entlang des Beckenkamms.

Weitere Informationen zur Verwendung von ätherischen Ölen wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkung und zur Verringerung chronischer Schmerzen finden Sie in meinem Artikel über die besten ätherischen Öle zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen .

Vorbeugung von Schmerzen im Beckenkamm

Ein Großteil der Schmerzen, die vom Kamm des Iliums ausgehen, kann vermieden werden, indem Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Kernmuskulatur ergriffen werden, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Die meisten davon beinhalten regelmäßiges Training und Dehnen, um Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur stark und die Gelenke flexibel zu halten.

Die Arthritis Foundation berichtet, dass Sport die Hüftoperation verzögern oder sogar verhindern kann. Es wurde berichtet, dass das Trainieren die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln erhöht und die Fähigkeit verbessert, körperliche Aktivitäten besser auszuführen. Jedes Trainingsprogramm zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Gelenkbewegung sollte jedoch unter Aufsicht einer professionellen Person durchgeführt werden. ¹⁶

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Schuhwerk haben, um Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Eine andere Möglichkeit, Schmerzen im Beckenkamm zu vermeiden, besteht darin, sich vor und nach jeder anstrengenden körperlichen Aktivität aufzuwärmen und abzukühlen. Dies hilft zu verhindern, dass Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder verletzen oder beschädigen.

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