Schmerzen im Psoas-Muskel und Techniken zur Entspannung des Psoas-Muskels

Ein Großteil der Muskelgruppe, die Oberkörper und Oberschenkel zueinander ziehen und zusammenziehen, wird Psoas genannt, er ist auch als Hüftbeuger bekannt. Der Psoas-Muskel wird durch die Körperhaltung, Routinetätigkeiten und regelmäßige Übungen beeinflusst, während eine unzureichende Gesundheit Psoas-Muskelschmerzen verursachen kann. Abgesehen von regelmäßigen Gesundheitsübungen gibt es spezielle Techniken zur Entspannung des Psoas-Muskels, die bei Psoas-Muskelschmerzen nützlich sein können. Yoga-Posen und therapeutische Übungen können am besten bei Psoas-Muskelschmerzen wirken.

Als dickster und größter Muskel des Körpers beugt der Psoas-Muskel die Wirbelsäule und die Hüfte. Sie verbindet die Wirbelkörper, ermöglicht die Beckenkippung, ermöglicht die Vorbeugung und Bewegung des Körpers. ¹ Die Funktion des Psoas-Muskels zeigt sich in anmutigen und eleganten Bewegungen von Tänzern und Sportlern, da sie unterschiedliche Bewegungen in verschiedene mögliche Richtungen ausführen. Dies macht den Psoas-Muskel jedoch auch anfällig für Belastungen und Verletzungen, die zu Psoas-Muskelschmerzen führen. Es ist wichtig, die Techniken zur Entspannung des Psoas-Muskels zu kennen, um Psoas-Muskelschmerzen behandeln zu können.

Psoas-Muskelschmerzen können zu einer Reihe von Gesundheitsstörungen führen, darunter Bandscheibenprobleme, Lendenlordose , Beinlängendifferenzen, Menstruationsschmerzen, Unfruchtbarkeit, Spondylolyse , Hüftdegeneration, Verdauungsprobleme, Knieschmerzen und andere damit verbundene Probleme, die schwere Muskelschmerzen verursachen .

Psoas-Muskelschmerzen sind oft eine Folge von unangemessener Körperhaltung, Verletzungen, Stress, Überbeanspruchung des Muskels, längerem Sitzen in der gleichen Position, was eine weitere Kontraktion des Psoas-Muskels verursachen kann.

Eine falsche Haltung oder andere Faktoren können Druck ausüben und Psoas-Muskelschmerzen verursachen. Es kann zu Veränderungen des Beckens und der Wirbelsäule kommen. Einige Symptome sind häufig mit Psoas-Muskelschmerzen verbunden.

• Tiefe Beckenschmerzen können eine Folge von Psoas-Muskelschmerzen sein.
• Unerträgliche Bauchschmerzen können mit Psoas-Muskelschmerzen einhergehen.
• Symptome von Schmerzen im Psoas-Muskel können kneifende Schmerzen im unteren Rücken verursachen.
• Schmerzsymptome des Psoas-Muskels verursachen häufig Schmerzen im Bereich vor dem Hüftgelenk.
• Die Symptome eines überlasteten Kniegelenks können mit Psoas-Muskelschmerzen zusammenhängen.
• Ein angespannter Psoas-Muskel kann dazu führen, dass das Erreichen einer aufrechten Position beim Stehen nach langer Zeit verzögert wird.
• Bei Psoas-Muskelschmerzen können auch Schmerzen im gegenüberliegenden Bein auftreten.

Die Psoas-Muskelbelastung zu diagnostizieren ist eine der schwierigsten Aufgaben und erfordert eine angemessene Bewertung. Das Verständnis von Psoas-Muskelschmerzen kann helfen, mit der Erkrankung umzugehen und eine angemessene medizinische Behandlung zu suchen. Einige Techniken zur Entspannung des Psoas-Muskels können auch unter Aufsicht ausprobiert werden.

Einfache Dehnungen, die helfen, den Psoas-Muskel zu entspannen, können in Ihren täglichen Trainingsplan aufgenommen werden. Es kann nicht nur helfen, den Psoas-Muskel zu lösen, sondern ihn auch zu stärken und Psoas-Muskelschmerzen zu lindern. Yoga -Posen sind effektive Techniken, um den Psoas-Muskel zu lösen und Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern.

Legen Sie sich auf den Rücken, mit gespreizten Händen und Beinen an den Seiten. Lassen Sie den Körper locker und versuchen Sie jeden Muskel und Körperteil zu entspannen. Die systematische Entspannung des Körpers in der Leichenhaltung wird dazu beitragen, den angespannten Psoas-Muskel zu entlasten und den Geist zu beruhigen. Sie können den Rücken entlasten, indem Sie die Knie anheben oder ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knie legen. Dies hilft, die Wirbelsäule zu entspannen und den Psoas-Muskel zu lösen, wodurch die Psoas-Muskelschmerzen reduziert werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie so positive Energie in Ihren Körper fließen, was zur Entspannung beiträgt.

Legen Sie sich für diese Pose auf den Rücken und halten Sie das Bein vorne gerade. Dann beuge langsam ein Knie und ziehe es nahe an die Brust, während die Füße das Becken erreichen, wobei das andere Bein gerade auf dem Boden bleibt. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen, strecken Sie dann langsam das gebeugte Knie, schieben Sie es auf den Boden und strecken Sie es vollständig. Dabei sollte das Becken stabil bleiben und nicht angehoben oder gekippt werden. Führen Sie die gleiche Dehnung mit dem anderen Bein durch, während Sie das vorherige Bein gerade halten. Es hilft, den Psoas-Muskel zu lösen und Psoas-Muskelschmerzen zu lindern.

Eine andere Variation der gleichen Übung kann durchgeführt werden. Wenn Sie ein Knie zur Brust ziehen, halten Sie das andere Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden, anstatt es gerade zu halten. Achte aber darauf, dass das Becken stabil ist. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Für die nächste Stufe ziehen Sie beide Knie auf die gleiche Weise zur Brust, sodass beide Knie nahe an der Brust und die Füße nahe am Becken sind. Verschränken Sie Ihre Hände um die Beine und halten Sie sie einige Sekunden lang, während Sie normal atmen. Dies ist eine windentlastende Pose, die hilft, den Psoas zu dehnen und Psoas-Muskelschmerzen zu lindern.

Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Während Sie die Knie gerade halten, heben Sie ein Bein vom Boden, halten Sie es einige Sekunden lang und bringen Sie es nach unten. Heben Sie dann das Bein an und bewegen Sie es seitwärts, bringen Sie es zurück in die ursprüngliche Position und legen Sie es ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Dies sind nur einige Dehnungen, Übungen und einfache Techniken, die dabei helfen, den Psoas-Muskel zu lösen und Psoas-Muskelschmerzen zu lindern. Wenn der Psoas-Muskelschmerz jedoch lange anhält oder Sie sehr stört, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Eine geeignete Behandlung und tiefergehende  physikalische Therapietechniken können in Betracht gezogen werden, um den Psoas-Muskel freizusetzen. Dennoch ist es wichtig, eine angemessene Sitz-, Arbeits- oder Spielhaltung beizubehalten, um Psoas-Muskelschmerzen vorzubeugen.