Gesundheit

Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken: Was Sie wissen müssen

Schmerzen im unteren Rücken sind eine häufige Beschwerde, die mit Rückensteifheit, eingeschränkter Beweglichkeit des unteren Rückens und Schwierigkeiten beim Stehen. Das CDC hat ergeben, dass fast 25 % der Erwachsenen in den USA über einen Zeitraum von drei Monaten Schmerzen im unteren Rücken hatten¹.

Während Schmerzen im unteren Rücken eine häufige Beschwerde sind, die einige Tage bis einige Wochen anhalten kann, treten sie bei manchen Menschen möglicherweise erst nach dem Bücken auf. Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen, Behandlungen und Maßnahmen zur Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken.

Warum kann es sein, dass Ihr unterer Rücken beim Bücken schmerzt?

Wenn Sie beim Bücken nur Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, bedeutet dies, dass Ihre vorgebeugte Position wahrscheinlich eine zusätzliche Belastung für den unteren Rücken darstellt. Dieser Schmerz kann auf versteckte Verletzungen oder andere zugrunde liegende Erkrankungen hinweisen.

Im Folgenden sind einige häufige Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken aufgeführt:

Belastung des unteren Rückens

Die Belastung des unteren Rückens ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen beim Bücken. Wenn Sie Ihren unteren Rücken belasten, entsteht ein enormer Druck auf den Bereich, der zu einer übermäßigen Dehnung der Muskeln und Bänder führt. Durch die Belastung des Bereichs kann es auch zu Entzündungen kommen, die zu Muskelkrämpfen führen können.

 Behandlung

  • Wenn Sie Ihren Rücken ein bis drei Tage lang schonen, können Sie die Schmerzen lindern

  • Massage und Therapien wie Eis und Wärme oder elektrische Muskelstimulationstherapien

  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen

  • Physiotherapeutische Übungen stärken den Rücken und helfen, weiteren Verletzungen vorzubeugen

Spondylolyse

Bei der Spondylolyse handelt es sich um eine Stressfraktur, die in den Wirbelsäulenwirbeln auftritt. Die Erkrankung tritt häufig bei Sportlern auf, insbesondere bei Fußballspielern oder Turnern, und tritt meist aufgrund von wiederholtem Stress auf. Diese Erkrankung kommt häufig vor und betrifft jeden 20. Menschen.²

 Behandlung

  • Eine Schonung des Rückens und die Einnahme von NSAIDs können bei einer leichten Ermüdungsfraktur hilfreich sein

  • Physiotherapie und Tragen einer Orthese zur Unterstützung des Rückens

  • Wenn die Verletzung schwerwiegende Symptome verursacht, kann eine Operation wie eine Wirbelsäulenversteifung bevorzugt werden

Bandscheibenvorfall

Die Wirbel in Ihrem Rücken sind von Bandscheiben umgeben, die als Stoßdämpfer fungieren und dabei helfen, den Rücken abzufedern und zu stabilisieren. Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn sein weiches Zentrum (Kern) durch eine Lücke in der härteren Außenseite (Annulus) drückt.

Die Symptome treten normalerweise auf, wenn der Leistenbruch einen Nerv im unteren Rückenbereich komprimiert. Abgesehen von den Schmerzen kann es auch zu Schwächegefühl in einem Bein und Taubheitsgefühl im unteren Rücken kommen. Der Zustand könnte durch altersbedingte Veränderungen verursacht werden, die zu einer Degeneration der Bandscheiben führen und so deren Bewegung erleichtern.

Behandlung

  • Den Rücken drei Tage lang schonen lassen und NSAIDs einnehmen

  • Steroidinjektionen zur Linderung von Entzündungen

  • Bei anhaltenden Symptomen kann ein chirurgischer Eingriff bevorzugt werden

Ischias

Ischias ist der Schmerz oder das brennende Gefühl, das entlang des Ischiasnervs ausstrahlt, der von Ihrem unteren Rücken zum Gesäß und zu den Hüften und beide hinunter verläuft Beine. Ischias kann auftreten, wenn ein Bandscheibenvorfall, ein Knochensporn an der Wirbelsäule oder eine Verengung der Wirbelsäule einen Teil Ihres Nervs komprimiert.

Abgesehen von Rückenschmerzen und erheblicher Beinschwäche kann eine Person mit Ischias die Kontrolle über ihren Darm oder ihre Blase verlieren. Zu den Risikofaktoren, die Ischias auslösen, gehören Übergewicht und das Tragen schlecht sitzender Kleidung oder Schuhe.

Behandlung

  • Chirurgischer Eingriff zur Entfernung des Teils der Bandscheibe, der auf den Nerv drückt

  • Nicht-chirurgische Behandlungen wie die Anwendung von Eis und Hitze 

  • Physiotherapie mit sanften Bewegungs- und Dehnübungen zur Linderung von Entzündungen

Arthritis

Ihre Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken könnten durch Arthritis verursacht werden. Das CDC hat herausgefunden, dass etwa 24 % (58,5 Millionen) der Menschen in den USA an Arthritis leiden³.

Unsere Gelenke sind durch Knorpel gepolstert, und wenn sich dieser verschlechtert, beginnen die Knochen aneinander zu reiben, was zu Schmerzen und Steifheit führt. Verschiedene Arten von Arthritis können Schmerzen im unteren Rücken verursachen, darunter Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Psoriasis-Arthritis.

 Behandlung

  • Physiotherapie oder Ergotherapie

  • Heiße oder kalte Kompressen

  • Bewegung und Gelenkschutz

  • Medikamente und manchmal eine Operation

Spondylitis ankylosans

Spondylitis ankylosans ist eine chronisch entzündliche Erkrankung der Wirbelsäule, die die Gelenke in der Nähe Ihres Beckens und Ihrer Hüften betrifft. Eine Person mit ankylosierender Spondylitis verspürt normalerweise Schmerzen, Steifheit und allgemeines Unbehagen, wenn sie sich beugt.

Wenn die Erkrankung nicht frühzeitig behandelt wird, kann es zu entzündlichen Veränderungen kommen, die zu einer Verschmelzung der Knochen in den Wirbelsäulengelenken führen.

Behandlung

  • Medikamente wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), zum Beispiel Naproxen und Ibuprofen

  • Wenn NSAIDs nicht helfen können, kann der Arzt die Einnahme eines Tumornekrosefaktor-Blockers (TNF) oder eines Interleukin-17-Inhibitors (IL-17) wie Secukinumab (Cosentyx) und Ixekizumab (Taltz) empfehlen.

  • Physiotherapie kann auch zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität beitragen

  • Wenn Sie starke Schmerzen haben oder das Hüftgelenk stark geschädigt ist, kann eine Operation empfohlen werden

Angespannter Muskel

Eine Muskelzerrung entsteht, wenn Ihr Muskel gerissen oder überdehnt ist. Eine Muskelzerrung ist in der Regel auf körperliche Aktivität, Überbeanspruchung oder mangelnde Flexibilität zurückzuführen. Wenn Sie einen verspannten Muskel im unteren Rücken haben, wenden Sie Eis an, sobald Sie den Schmerz bemerken. Wenden Sie nach zwei bis drei Tagen der Glasur Wärme an. Ruhen Sie sich ein paar Tage aus, bevor Sie mit sanften Übungen beginnen. 

Wann sollte man wegen Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Rückenschmerzen länger als ein oder zwei Wochen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome mit den Schmerzen im unteren Rücken einhergeht:

  • Starke Bauchschmerzen

  • Unerklärliches Fieber über 38 Grad

  • Verlust der Kontrolle über Darm oder Blase

Prüfung und Diagnose

Diagnostische Tests werden in der Regel bevorzugt, wenn die Schmerzen länger als sechs Wochen anhalten und sich die Symptome trotz Physiotherapie nicht gebessert haben. Diagnosetests schließen zugrunde liegende Ursachen wie eine unentdeckte Bandscheibenverletzung aus.

Zu den Test- und Diagnosemethoden gehören:

Röntgenstrahlen

Eine Röntgenaufnahme zeigt die Struktur Ihrer Wirbel und die Umrisse der Gelenke. Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule helfen dabei, andere mögliche Schmerzursachen wie Infektionen oder Frakturen aufzudecken.

Magnetresonanztomographie (MRT)

Die MRT nutzt leistungsstarke Magnete und Computertechnologie, um 3D-Bilder der Körperstruktur zu erstellen. Die Bilder können das Rückenmark, die Nervenwurzeln und die Umgebung zeigen. Dies hilft bei der Suche nach Vergrößerungen, Degenerationen und Tumoren.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen beim Bücken

Rückenschmerzen kommen sehr häufig vor und können durch alltägliche Aktivitäten ausgelöst werden. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Risiko von Rückenschmerzen beim Bücken zu verringern.

Übung

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Rückenschmerzen beim Bücken zu vermeiden, besteht darin, durch Bewegung aktiv zu bleiben. Ihre Muskeln sollen in Bewegung bleiben, und wenn Sie nicht in guter Verfassung sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ihren Rücken verletzen und Schmerzen verspüren, wenn Sie einfache Bewegungen wie das Heben eines Stuhls ausführen.

Darüber hinaus hilft Ihnen Bewegung, ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, kann Ihren Rücken zusätzlich belasten.

Gesund essen

Wenn Sie sich an gute Essgewohnheiten halten, halten Sie ein gesundes Gewicht und vermeiden unnötigen Stress für Ihren Körper. Der Verzehr von scharfem und schnellem Essen kann Ihr Nervensystem belasten und letztendlich Rückenprobleme auslösen.

Ernähren Sie sich gesund mit frischem Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Milchprodukten.

Seitlich schlafen

Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu schlafen. Die beste Position zum Schlafen ist auf Ihrer Seite. Wenn Sie lieber auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch, um Ihren Rücken zu entlasten.

Es ist auch wichtig, in eine unterstützende Matratze und Kissen

Behalten Sie die richtige Haltung bei

Wenn Sie täglich mehrere Stunden am Computer verbringen, achten Sie darauf, an einem ergonomisch korrekten Arbeitsplatz zu arbeiten. Vermeiden Sie es, sich über Ihren Computer und Ihr Telefon zu beugen, da diese Position Ihren Rücken schädigen kann. Unterbrechen Sie langes Sitzen mit gesunden Dehnübungen.

Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen kann anhaltende Rückenschmerzen verursachen, und Studien zeigen auch, dass Rauchen bestehende Rückenschmerzen verschlimmern kann⁴. Dies liegt daran, dass Rauchen die Blutgefäße verengt, was dazu führt, dass weniger Sauerstoff und Nährstoffe die Wirbelsäule erreichen. Dadurch ist Ihre Wirbelsäule und Ihr Rücken einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt.

Stress reduzieren

Stress kann zu Muskelverspannungen führen. Eine solche Kontraktion kann zu Rückenschmerzen führen. Sie können dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken vorzubeugen, indem Sie sich an stressreduzierenden Aktivitäten beteiligen, wie zum Beispiel:

  • Yoga

  • Meditation

  • Tiefes Atmen

  • Tai-Chi

  • Geführte Bilder

Die Fakten

Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es verursacht große Schmerzen, die Sie daran hindern können, die Aktivitäten auszuführen, die Ihnen am meisten Spaß machen.

Sie können jedoch sofort Maßnahmen ergreifen, um das Risiko von Rückenschmerzen beim Bücken zu verringern, indem Sie einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, wie z. B. regelmäßige Bewegung, gute Sitzhaltung und Abnehmen.

Sie sollten Rückenschmerzen nicht ignorieren, da sie ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein könnten. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt zu Ihren Symptomen, Ursachen und Behandlung beraten.

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