Wie man Muskelkater loswird: Hausmittel, die wirklich funktionieren
Wenn Sie wissen, wie Sie Muskelkater loswerden können, können Sie Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Die meisten von uns werden irgendwann in ihrem Leben unter Muskelkater leiden. Muskeln im unteren Rückenbereich können schmerzhaft werden, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, oder Sie können nach einem anstrengenden Training Muskelkater in Armen, Brust und Beinen haben. Manchmal können Verletzungen, übermäßiger Gebrauch von Muskeln, Belastungen, Verstauchungen oder das Ziehen eines Muskels Muskelkater verursachen und sogar dazu führen, dass sich Ihr ganzer Körper wund anfühlt.
Es gibt viele einfache und praktische Möglichkeiten, Muskelkater auf natürliche Weise loszuwerden, ohne auf Schmerzmittel zurückzugreifen. Sehr oft hilft die Anwendung der Wärmetherapie, die Durchblutung des schmerzenden Bereichs zu erhöhen und Muskelkater zu lindern. Sie können den schmerzenden Muskelbereich auch mit ätherischen Ölen massieren oder Ingwer wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften einnehmen. Sehr oft können Sie Muskelkater nach dem Training vermeiden, wenn Sie sich richtig aufwärmen und aktive Erholungstechniken anwenden.
In diesem Artikel erfahren Sie viele verschiedene Möglichkeiten, um Muskelkater loszuwerden. Diese Behandlungen zur Linderung von Muskelschmerzen können sehr nützlich sein, wenn Sie unter chronischen Muskelschmerzen wie Fibromyalgie, myofaszialen Schmerzen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden . Sie können auch die natürlichen Heilmittel gegen Muskelkater verwenden, um Muskelverletzungen und akute Schmerzen in Ihren Muskeln zu behandeln.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Muskelkater?
Muskelkater beschreibt ein schmerzhaftes Gefühl, das Sie spüren, wenn die Muskeln angespannt, gestresst, gedehnt oder verletzt sind. Dr. Melissa Conrad Stöppler von MedicineNet sagt, dass Myalgie (der medizinische Name für Muskelkater) auch durch eine Reihe von entzündlichen Erkrankungen sowie durch Verletzungen durch Überbeanspruchung verursacht werden kann, die sehr häufig sind. 1
Muskelkater können jeden Bereich des Körpers betreffen, aber Dr. Stöppler sagt, dass Muskelkater, der durch Verletzungen verursacht wird, normalerweise lokalisiert ist. Wenn Sie beispielsweise ein Objekt falsch angehoben haben oder eine schlechte Haltung haben, haben Sie möglicherweise Muskelkater nur im unteren Rückenbereich. Oder Sie können einen Waden- oder Oberschenkelmuskel vom intensiven Laufen abziehen.
Einige Menschen leiden unter chronischen Muskelkater wie Fibromyalgie. Dieser chronisch schmerzhafte Zustand kann überall im Körper Muskelschmerzen verursachen und reicht von leicht bis schwächend.
Da sehr schmerzende Muskeln unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können, ist es wichtig zu wissen, wie man schmerzende Muskeln schnell lindert. Dies verhindert auch weitere Muskelverletzungen und Schmerzen, da Sie dem Muskelgewebe helfen, schneller zu heilen.
Symptome und Ursachen von Muskelkater
Laut Ärzten der Mayo-Klinik suchen die meisten Menschen nach Mitteln, um Muskelkater aufgrund von Verspannungen, Stress, leichten Verletzungen oder Überbeanspruchung zu heilen. Abhängig von der Schwere der Schädigung des Muskelgewebes haben Sie möglicherweise nur einen leichten Stich im betroffenen Muskel. Oder die Muskelschmerzen können so stark sein, dass es schmerzhaft ist, Ihren Körper zu bewegen. 2
Chronische Erkrankungen wie Rückenschmerzen und Fibromyalgie können zu Muskelkater führen , der unerbittlich und anhaltend ist. Dr. Melinda Ratini von WebMD sagt, dass chronische Muskelschmerzen ein dumpfer Schmerz in einer oder mehreren Muskelgruppen sein können, ein pochender Schmerz, der kommt und geht, oder stechende Schmerzen, die intensiv und schwer zu ertragen sind. Wenn der Schmerz anhält, kann dies auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu Depressionen, Frustrationen und Wut führen. 3
Eine andere Art von Muskelschmerzen, die unterschiedlich starke Schmerzen verursachen können, ist ein verzögerter Muskelkater oder „DOMS“. Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes sagen, dass DOMS 2 oder 3 Tage nach intensivem körperlichem Training auftreten können. Dies kann zu Muskelschmerzen, steifen Muskeln, Hautempfindlichkeit in einigen Muskeln und vorübergehend verminderter Kraft führen. 4
Andere Gründe für Muskelkater, die Schmerzen und Pochen verursachen, sind Grippe , schlechte Durchblutung , Mineralstoffmangel , zu wenig Flüssigkeit , rheumatoide Arthritis , Lyme-Borreliose und Polymyalgia rheumatica (eine entzündliche Erkrankung, die Muskelschmerzen und Steifheit verursacht, insbesondere bei die Schultern, kann aber auch Hals, Oberarme, Gesäß, Hüften oder Oberschenkel betreffen).
Wie man Muskelkater schnell loswird
Was können Sie tun, wenn Sie unter Muskelkater leiden, um Schmerzen, Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Ihren Muskeln schnell loszuwerden? Während es möglicherweise nicht möglich ist, Schmerzen an einem Tag loszuwerden, gibt es viele natürliche Behandlungen, die wirksam sind, um Muskelkater schnell loszuwerden.
Hier sind einige der besten natürlichen Heilmittel, die Sie zu Hause zur schnellen Schmerzlinderung bei Muskelkater verwenden können.
Kältebehandlung bei Muskelkater
Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, die zu Muskelkater führt, können Sie am ersten oder zweiten Tag nach dem Trauma einen Eisbeutel auftragen. Eis hilft, Blutungen im Weichmuskelgewebe zu verhindern, die zu Schwellungen und Blutergüssen führen können. Eine Kältepackung, die auf verletzte Muskeln aufgetragen wird, hilft auch, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Laut Dr. Jan Sambrook auf Patient.info ist Eis eine gute Behandlungsmethode, um Muskelkater erst in den ersten zwei Tagen nach der ersten Verletzung zu lindern. Eis verhindert das Sammeln von Flüssigkeit an der Traumastelle, verhindert Entzündungen und verkürzt die Zeit, in der die Muskeln wund werden. 5
Wie benutzt man:
Um einen Eisbeutel zu verwenden, um Muskelkater nach einer Verletzung Ihrer Wadenmuskeln, Arme, Oberschenkel oder Schultermuskeln zu vermeiden , sollten Sie Folgendes tun:
- Crushed Ice in eine verschließbare Plastiktüte geben und in ein dünnes Handtuch wickeln. (Alternativ können Sie einen gefrorenen Beutel mit Erbsen verwenden).
- 4 bis 8 Mal täglich 15 Minuten lang auf Waden, Oberschenkel oder andere Muskelkater auftragen, damit die Muskelkater verschwinden.
- Vereisen Sie den betroffenen Bereich in den ersten 2 Tagen nach Ihrer Verletzung weiter, damit die betroffenen Muskeln schneller heilen.
Wenn Sie nach 2 Tagen immer noch Muskelkater haben, sollten Sie eine Wärmebehandlung anwenden, um die Muskelrehabilitation fortzusetzen.
Wärmebehandlung bei Muskelkater
Die Wärmebehandlung ist eine sehr wirksame Methode zur Linderung von Muskelschmerzen. Wärmepackungen oder Wärmflaschen können auf Muskelkater angewendet werden, die durch chronische Schmerzzustände wie Rückenschmerzen verursacht werden, oder um akuten Muskelverletzungen zu helfen, schneller zu heilen. Wärmepackungen sind auch ein guter Weg, um schmerzende Oberschenkelmuskeln, Nackenschmerzen und Schmerzen im Schulterblatt zu lindern .
Dr. Jan Sambrook sagt, dass Hitze ein sicheres Hausmittel gegen die meisten Muskelschmerzen ist. Eine Wärmepackung regt die Durchblutung des betroffenen Bereichs an und lindert Muskelkrämpfe, Krämpfe und fördert die Heilung. Natürliche Wärmemittel eignen sich hervorragend zur Behandlung von Muskelverletzungen bei Überanstrengung, chronischen Schmerzzuständen und Bauchkrämpfen . 5
Wie benutzt man:
Um Ihr eigenes Wärmepaket zur Linderung von Muskelkater herzustellen, können Sie die folgende Methode anwenden:
- Füllen Sie eine Socke mit Reis und lassen Sie oben genügend Platz, um sie zu binden.
- Legen Sie die mit Reis und Mikrowelle gefüllte Socke für 1-2 Minuten. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu heiß ist.
- Entfernen Sie vorsichtig die natürliche Wärmepackung und tragen Sie sie auf Ihre schmerzenden Muskeln auf, um die Schmerzen loszuwerden.
- Halten Sie die Wärmepackung 20 Minuten lang auf den Muskelkater und wiederholen Sie den Vorgang dreimal täglich, um Muskelschmerzen loszuwerden und die Heilung des Gewebes zu fördern.
- Wenn die Wärmepackung abkühlt, stellen Sie sie erneut für eine Minute in die Mikrowelle und tragen Sie sie erneut auf.
Alternative Kalt- und Heißbehandlungsmethode
Eine Kombination aus Kälte- und Heißbehandlung kann helfen , Beinschmerzen loszuwerden und Muskelkrämpfe in anderen Körperteilen zu lindern. Kontrastbäder eignen sich auch hervorragend für Muskelkater in Ihren Händen. Die Kontrastwassertherapie verwendet das Eintauchen in heißes und kaltes Wasser und ist nützlich, um schmerzende Beinmuskeln nach dem Laufen oder Training zu lindern. Die Kontrastwassertherapie hilft, die Durchblutung der betroffenen Gliedmaßen zu stimulieren und die Erholung vom Training zu beschleunigen.
Laut dem North American Journal of Medical Sciences können Kontrastbäder helfen, Muskelkater nach dem Training zu lindern. Die Forscher fanden heraus, dass ein Wechsel zwischen 1 Minute in heißem Wasser bei 38 ° C und 1 Minute in kaltem Wasser bei 15 ° C für insgesamt 6 Minuten einen deutlichen Einfluss auf die Intensität der Muskelschmerzen hatte . 6
Wie benutzt man:
Es kann eine Herausforderung sein, eine Kontrasttemperaturtherapie zu verwenden, um alle Arten von Muskelschmerzen zu lindern. Sie können abwechselnd heiße und kalte Packungen an Ihren Beinen oder Schultern verwenden, um Muskelkater zu lindern.
Hier ist eine Möglichkeit, Kontrastbäder zur Linderung von Bein- oder Handmuskelschmerzen zu verwenden:
- Füllen Sie ein großes Becken oder einen Eimer mit heißem Wasser (38 ° C) und ein anderes Becken oder einen anderen Eimer mit kaltem Wasser (15 ° C).
- Das betroffene Glied 2 Minuten im Kaltwasserbad einweichen.
- Bewegen Sie das Bein oder die Hand in das Warmwasserbad und lassen Sie es 30 Sekunden lang einweichen.
- Wechseln Sie 15 Minuten lang zwischen dem heißen und dem kalten Bad und beenden Sie das Eintauchen in kaltes Wasser.
- 2-3 mal täglich anwenden, bis Ihre Muskelverletzung verheilt ist und Sie keine Schmerzen mehr in Ihren Beinmuskeln oder Händen haben.
Iss gut
Um Muskelkater zu vermeiden, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um das Muskelgewebe mit genügend Nährstoffen zu versorgen. Protein ist der Baustein der Muskeln und Ihr Körper braucht genug, um sich nach dem Training gut zu erholen.
Das Journal of Emergency, Trauma and Shock berichtete, dass Training und Training Stress im Körper verursachen . Unter den Möglichkeiten zur natürlichen Erholung nach dem Training betonten die Forscher, dass eine ausgewogene Ernährung unerlässlich ist . 7
Ersetzen Sie Flüssigkeiten
Teil einer ausgewogenen Ernährung sollte das Trinken von ausreichend Flüssigkeit sein, um die Symptome einer Dehydration zu verhindern . Wenn Sie wenig Flüssigkeit aufnehmen, können sich Toxine im Muskelgewebe ansammeln und zu Muskelkrämpfen und Muskelkater führen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, da das Trinken von viel Flüssigkeit dazu beiträgt, Muskelkater nach einem anstrengenden körperlichen Training zu lindern.
In einem Bericht im Journal of Athletic Training heißt es beispielsweise, dass ein verzögerter Muskelkater (DOMS) verhindert werden kann, indem Flüssigkeiten und Elektrolyte ersetzt werden, die durch Schwitzen verloren gehen. Es wurde festgestellt, dass Dehydration die Muskelkraft beeinflusst, die Durchblutung der Muskeln einschränkt und Muskelkater erhöht. 8
Eine Möglichkeit, das Elektrolythaushalt nach dem Training wiederherzustellen, besteht darin , alkalisches Wasser zu trinken . Alkalisches Wasser kann helfen , Elektrolyte in Ihrem System zu halten und Muskelkater nach intensiven Trainingseinheiten zu verhindern. Kokoswasser ist eine weitere köstliche Elektrolytquelle, die dazu beitragen kann, Steifheit, Schmerzen und Muskelschmerzen vorzubeugen.
Vor dem Training aufwärmen
Eine Möglichkeit, Schmerzen nach dem Training vorzubeugen, besteht darin, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das Aufwärmen vor dem Training oder Training verhindert Muskelsteifheit und Muskelkater in den Stunden nach dem Training. Dies liegt daran, dass das Aufwärmen vor dem Training dazu beiträgt, Ihre Muskeln auf körperliche Aktivität vorzubereiten, indem die Durchblutung der Muskeln erhöht und die Gelenke gelockert werden.
Das Australian Journal of Physiotherapy gab an, dass Aufwärmübungen vor dem Training dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu lindern. Es wurde festgestellt, dass das Aufwärmen kurz vor Beginn einer anstrengenden Aktivität dazu beiträgt, DOMS bei aktiven Menschen zu reduzieren. 9
Obwohl es gemischte Berichte über den Nutzen der Abkühlung nach dem Training gibt, berichteten das Journal of Emergencies, Trauma und Shock , dass Techniken nach dem Training zur Vorbeugung von Muskelkater sanftes Dehnen umfassen sollten, damit sich die Muskeln schneller erholen können. 7
Aktive Wiederherstellung
Aktive Erholung ist definiert als ein einfacheres Training im Vergleich zu Ihrer normalen Routine und wird häufig verwendet, um die Erholung nach intensivem Training zu beschleunigen.
Die meisten Ärzte und Physiotherapeuten sind sich einig, dass eine aktive Erholung nach dem Training eine wirksame Methode ist, um Schmerzen nach dem Training zu vermeiden. Aktives Training hilft, Muskelkater zu reduzieren, da es die Muskelregeneration beschleunigt. Aktive Erholung nach dem Training ist besser als passive Erholung und steigert Ihr Trainingsprogramm.
Das Journal of Strength and Conditioning Research fand heraus, dass aktives Erholungstraining genauso effektiv ist wie Massage, um Muskelkater nach dem Training zu lindern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine aktive Erholung eine akute Linderung von Muskelkater bewirken und allgemeine Schmerzen nach dem Training lindern kann. 10
Die beste Art der aktiven Erholung hängt von der Art und Länge Ihres Trainings oder Trainingsplans ab. Daher sollten Sie mit einem ausgebildeten Fachmann über die beste Art der aktiven Genesung für Ihre Bedürfnisse sprechen.
Reis für Muskelkater
Sie sollten nicht nur Eis verwenden, um Schmerzen bei angespannten oder verletzten Muskeln zu lindern, sondern auch andere Methoden anwenden, um eine vollständige Genesung sicherzustellen und weitere Muskelverletzungen zu verhindern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung der RICE-Wiederherstellungsmethode bei Muskelkater.
Laut Dr. William Blahd von WebMD ist RICE (oder Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) hilfreich, wenn es so bald wie möglich nach einer Muskelbelastung oder -verletzung angewendet wird, um Schmerzen zu lindern und Schmerzen zu lindern.
Wie benutzt man:
So verwenden Sie die RICE-Methode, um Schmerzen schnell loszuwerden:
- Ruhe dich aus . Ruhen Sie zuerst den verletzten Bereich aus und machen Sie eine Pause von der Aktivität, die Muskelkater verursacht.
- Eis . Tragen Sie in den ersten 48 Stunden dreimal täglich 10 oder 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf den betroffenen Muskel auf. (Wechseln Sie danach zu einem Wärmepaket).
- Komprimierung . Wickeln Sie nach Möglichkeit einen Kompressionsverband um den verletzten Muskel oder das verletzte Gelenk, um Schwellungen zu vermeiden. Bis zu 72 Stunden verwenden.
- Höhe . Halten Sie den verletzten Bereich hoch, während Sie Eis auftragen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Entspannungsbad / Bittersalzbad
Das Einweichen in ein warmes Bad kann helfen, schmerzende Muskeln zu lindern, wenn Ihr ganzer Körper wund ist. Wenn Sie beispielsweise Fibromyalgie, andere chronische Schmerzen oder verzögert auftretende Muskelkater nach dem Training haben, hilft ein warmes Bad, Muskelkater schnell zu lindern. Wärme aus dem warmen Badewasser verbessert die Durchblutung und entspannt Ihre Muskeln, um Schmerzen auf natürliche Weise loszuwerden.
Das North American Journal of Medical Sciences berichtete, dass warme Bäder Muskelkater unterstützen und Gelenkverspannungen lösen. Es wurde auch festgestellt, dass das Eintauchen in ein warmes Bad vor anstrengenden Übungen dazu beitrug, das Risiko von Muskelschäden und Muskelkater zu verringern. 6
Eine Möglichkeit , ein warmes Bad zu leichtem Muskelkater zu verwenden , ist hinzuzufügen , Bittersalz Badewasser. Laut Dr. Carol DerSarkissian von WebMD sind Bittersalzbäder eine hervorragende Möglichkeit, sich von einem gezogenen Muskel oder einem angespannten Beinmuskel zu erholen. Bittersalzbäder sind auch gut gegen Muskelkater am ganzen Körper, wenn Sie nach dem Training Fibromyalgie, Arthritis-Schmerzen und Muskelkater haben. 11
Wie benutzt man:
Um sich schneller von Muskelkater zu erholen oder DOMS vorzubeugen, können Sie ein Bittersalzbad mit den folgenden Schritten herstellen:
- Füllen Sie Ihre Badewanne mit sehr warmem Wasser und fügen Sie 1 oder 2 Tassen Bittersalz hinzu.
- Entspannen Sie sich für 20 Minuten und spülen Sie sich mit warmem Wasser ab.
Sie können Ihrem Bad auch einige ätherische Öle hinzufügen. Ätherische Öle verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sondern Lavendel, Pfefferminze und Kamille sind ätherische Öle, die eine analgetische Wirkung haben und Muskelkater lindern . Weitere Rezepte für Bittersalzbad finden Sie auch in meinem Artikel über Bittersalzbad und Fußbad – Vorteile und Rezepte .
Eisbad nach anstrengendem Training
Wenn Sie sich mutig fühlen, kann ein Eisbad eine gute Lösung für Muskelkater nach anstrengendem Training sein. Ärzte sind sich nicht sicher, wie kalte Bäder funktionieren, aber viele, die sie ausprobieren, sagen, dass sie nach dem Training weniger Muskelschmerzen haben.
Dr. Louise Chang von WebMD berichtete über verschiedene Studien zur Anwendung der Eisbadtherapie bei Muskelkater. Die Menschen saßen bis zu ihrer Taille in Badewasser, das zwischen 10 ° C und 15 ° C lag. Die Teilnehmer saßen zwischen 5 und 24 Minuten. Es wurde festgestellt, dass Eisbäder genauso wirksam waren wie andere schmerzlindernde Methoden, um Muskelkater zu reduzieren. Wenn Sie jedoch Herz-Kreislauf-Probleme oder hohen Blutdruck haben , sollten Sie keine Eisbäder zur Muskelregeneration nehmen. 12
Interessanterweise sagte das North American Journal of Medical Sciences , dass regelmäßiges Schwimmen im Winter dazu beiträgt, Muskelkater bei Menschen mit chronischen Muskelschmerzen wie Rheuma und Fibromyalgie zu lindern. 6
Ingwer konsumieren
Durch die Einnahme von Ingwer werden Muskelkater an einem Tag möglicherweise nicht beseitigt. Wenn Sie jedoch regelmäßig mehr Ingwer in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, treten möglicherweise weniger Muskelschmerzen auf. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Muskelschmerzen sowohl bei chronischen Schmerzen als auch bei Muskelkater nach dem Training lindern können.
Das Journal of Pain berichtete über die schmerzlindernden Eigenschaften von Ingwer. Studien zeigten, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten dazu beitragen kann, Muskelkater durch körperliche Betätigung zu lindern. Ingwer hat eine entzündungshemmende Wirkung auf das Muskelgewebe und hilft, die Intensität der durch Muskelverletzungen verursachten Schmerzen zu verringern. 13
Um die medizinischen Eigenschaften von Ingwer zur Schmerzlinderung zu nutzen, können Sie frischen Ingwer sowie getrockneten oder sogar gekochten Ingwer verwenden. Während viele Leute glauben, dass der Verzehr von frischem Ingwer das Beste ist, erfahren Sie in meinem Artikel über die erstaunlichen Vorteile von gekochtem und getrocknetem Ingwer , wie Sie Ingwer beim Kochen verwenden, um seine gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.
Massage
Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen auf natürliche Weise zu lindern, ist eine Massage. Das Massieren von Muskelkater hilft, Knoten zu lösen, Verspannungen zu lösen und die Heilung in geschädigtem Muskelgewebe zu fördern. Massieren hilft auch, Ihren Geist zu entspannen, was an sich hilft, Muskelverspannungen und Muskelkater zu lindern.
Das Journal of Athletic Training berichtete, dass Massieren helfen kann, Muskelkater nach dem Training zu verhindern. Die Forscher fanden heraus, dass Athleten, die nach dem Training Massagen erhielten, weniger wahrscheinlich DOMS und Muskelkater hatten. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Massage dazu beitrug, Schwellungen und Muskelschmerzen zu reduzieren. 14
Ein ausgebildeter Sportmassagetherapeut kann eine gezielte Schmerzlinderungstherapie durchführen, wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben. Es gibt jedoch viele Massagetechniken, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Rückenschmerzen und andere Arten von Muskelschmerzen zu lindern.
Essentielle Öle
Es gibt viele ätherische Öle, mit denen Sie Muskelschmerzen lindern und Schmerzen loswerden können. Sie finden sie in meinem Artikel über die 17 wichtigsten ätherischen Öle zur Linderung von Muskelschmerzen . Viele ätherische Öle dringen tief in das Muskelgewebe ein, um angespannte und verspannte Muskeln zu lockern. Hier sind 3 der besten ätherischen Öle gegen Muskelkater:
Pfefferminzöl . Das Indian Journal of Anaesthesia berichtete, dass Pfefferminzöl chronische Muskelschmerzen wirksam beseitigt und Muskelkater lindert. 15
Lavendelöl . Lavendelöl hilft, Stress von Geist und Muskeln abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Lavendel Verbindungen enthält, die einen starken Effekt auf den Abbau von Muskelverspannungen und Stress haben. In der Tat war Lavendel genauso wirksam wie einige beliebte Schmerzmittel. 16
Kamillenöl . Kamillenöl ist ein weiteres beruhigendes Öl mit schmerzlindernden Eigenschaften. Die Zeitschrift Toxicology and Applied Pharmacology berichtete, dass Kamille bestimmte Neurotransmitter hemmt und die Schmerzintensität senkt. 17
CoQ10
Wenn Sie nach dem Training steif und wund sind, kann die Einnahme von CoQ10-Präparaten zur kurzfristigen Linderung von Muskelkater beitragen.
Ein Bericht aus dem Jahr 2015 über die Wirkung der Supplementierung mit Coenzym Q10 (CoQ10) ergab, dass sie dazu beitrugen, Muskelschäden durch starkes Training auszugleichen. Die Studienteilnehmer nahmen 5 mg CoQ10 pro kg pro Tag ein. Die Ergebnisse zeigten, dass über einen Zeitraum von 14 Tagen Muskelkater stark reduziert und Entzündungsmarker verbessert wurden. 22
Verbrauchen Sie magnesiumreiche Lebensmittel
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung konsumieren. Laut WebMD-Ärzten wird Magnesium für das ordnungsgemäße Wachstum und die Erhaltung der Knochen sowie für die ordnungsgemäße Funktion von Nerven, Muskeln und vielen anderen Körperteilen benötigt. 20
Eines der Anzeichen für einen Magnesiummangel ist Muskelverspannungen sowie andere Symptome, die ich in meinem Artikel über die wichtigsten Anzeichen eines Magnesiummangels erwähnt habe . In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Magnesium, Vitamin D und Kalzium , wie Sie einen Magnesiummangel erkennen und wie Sie Magnesium ausreichend halten können.
Kalium
Kalium ist ein weiteres wichtiges Mineral, damit die Muskeln einer Person effektiv arbeiten können. Ärzte von WebMD berichten, dass eines der Anzeichen für Kaliummangel Schwäche, Müdigkeit oder Krämpfe in den Arm- oder Beinmuskeln sind, die manchmal so schwerwiegend sein können, dass sie Arme oder Beine nicht mehr bewegen können. 21
In meinem Artikel über Kaliummangel – Ursachen, Symptome und Maßnahmen .
Verbessern Sie die Haltung
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen im unteren Rücken oder im Schulterblatt leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Haltung verbessern, um Ihre Muskelkater zu behandeln. Eine falsche Haltung kann zu einer zusätzlichen Belastung der Muskeln führen und zu Verspannungen und Knoten in Ihren Rücken- und Schultermuskeln führen.
Laut Dr. Michael Smith über WebMD sind fast 80% der Bevölkerung in den USA von Rückenschmerzen betroffen. Dies kann zu scharfen, stechenden Schmerzen im unteren Rücken führen, die schwächend wirken können. Ärzte empfehlen, die Haltung zu verbessern, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen zu einer chronischen Erkrankung werden. Einige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bestehen darin, zu lernen, wie man sich richtig biegt und in der richtigen Position an einem Schreibtisch sitzt. 18
Es gibt weitere Übungen, mit denen Sie Ihren Rücken stärken und Muskelkater im unteren Rückenbereich verhindern können.
Muskelkater – Wann man einen Arzt aufsucht
Obwohl Muskelkater bei vielen Menschen häufig ist, gibt es einige Arten von Schmerzen, die Sie niemals ignorieren sollten .
Wenn Hausmittel gegen Muskelkater Ihre Muskelschmerzen nicht verbessern, sollten Sie einen Arzt zur Untersuchung aufsuchen. In den meisten Fällen wird Ihr Arzt einige Techniken empfehlen, um die Schmerzen zu lindern und Muskelschmerzen in Zukunft vorzubeugen.
Laut Dr. Linda Vorvick von MedlinePlus sollten Sie unter folgenden Umständen einen Arzt für Muskelschmerzen aufsuchen:
- Ihre Muskelschmerzen dauern länger als 3 Tage und scheinen nicht besser zu werden.
- Muskelschmerzen sind schwächend und beeinträchtigen Ihre Lebensqualität.
- Es gibt Rötungen, Schwellungen und andere Anzeichen einer Infektion im schmerzhaften Bereich.
- Sie wurden von einer Zecke gebissen.
- Sie haben Anzeichen einer schlechten Durchblutung sowie Muskelschmerzen (häufig in den Unterschenkeln).
- Sie haben starke, quetschende Schmerzen in der Brust, die sich auf Ihre Arme oder Ihren Kiefer ausbreiten .
Lesen Sie meine anderen verwandten Artikel:
- Die Top 17 ätherischen Öle zur Linderung von Muskelschmerzen (basierend auf Studien)
- Muskelzug in der Brust: Ursachen, Symptome und Behandlung
- Wie man Rückenschmerzen und Muskelverspannungen auf natürliche Weise lindert
- Wann ist eine Kälte- oder Wärmetherapie bei Schmerzen, steifen Muskeln und Gelenken anzuwenden?