Schnelle Wanderer leben länger (es ist offiziell)

Ich war schon immer ein Schnellläufer. Es ist mein Ding. Ich schätze, jeder hat ein Ding und meins ist zufällig schnelles Gehen. Herauszufinden, dass Schnellläufer laut neueren Studien länger leben, ist für mich nur eine Ausrede.

Sie können es bis in meine Kindheit zurückverfolgen und versuchen, mit meinem Vater mitzuhalten, der 6 Fuß 3 Zoll groß ist. Als ich neben diesen langen Beinen hüpfte, landete ich bei einem normalen Gehstil, der eher der Vorstellung der meisten Leute von Power Walking entspricht.

Es ist also ein großes Plus, herauszufinden, wie fit ich beim Gehen bin . Das kann tatsächlich bedeuten, dass ich länger lebe. Ich werde schamlos weiter auf dem Bürgersteig fahren , um fit zu bleiben und in Form zu bleiben .

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Wie schnelle Wanderer länger leben

Regelmäßiges Gehen in zügigem Tempo ist ein guter Indikator für die Herzgesundheit. Die Liste der gesundheitlichen Vorteile beim Gehen ist lang. Hier sind einige der wichtigsten:

• Kalorien verbrennen
• Reduzieren Sie Ihr Risiko einer koronaren Herzkrankheit
• Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Essen
• Steigern Sie Ihre Energie und verbessern Sie Ihre Stimmung
• Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur.

Es gibt keine Nachteile beim Gehen. Man könnte sagen, es gibt Umweltverschmutzung durch Autoabgase, wenn man in einer Stadt spazieren geht. Oder Sie könnten über unebene Pflastersteine ​​stolpern. Aber es ist schwer zu argumentieren, dass Gehen alles andere als gut für Sie ist.

Und dank der in den Mayo Clinic Proceedings (Juni 2019) veröffentlichten Forschungsergebnisse ist die Schrittgeschwindigkeit ein wichtiger Indikator dafür, wie lange Sie leben werden.

Aktuelle Forschung: Wie sich Gehgeschwindigkeiten auf Ihre Gesundheit auswirken

Diese neueste Forschung basiert auf einer riesigen Studie mit fast 475.000 Teilnehmern. Die Studie untersuchte den Body-Mass-Index (BMI) und die Gehgeschwindigkeit über einen Zeitraum von 7 Jahren. Die Teilnehmer hatten ein Durchschnittsalter von 58 Jahren und einen durchschnittlichen BMI von 26,7 kg/m ² . Im Studienzeitraum gab es 12.800 Todesfälle.

Überraschenderweise waren der BMI oder gewichtsbezogene Messwerte wie Taillenumfang oder Körperfettanteil nicht die wichtigsten Indikatoren für die Lebenserwartung.

Es war das zügige Gehen, das den größten Unterschied machte und die Lebenserwartung bei Frauen um bis zu 15 Jahre und bei Männern um 20 Jahre erhöhte. (Lebenserwartung für langsam gehende Frauen 72 bis 85, zügig gehende Frauen 87 bis 88, langsam gehende Männer 65 bis 81, zügig gehende Männer 85 bis 87).

Das bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, sein Gewicht zu vernachlässigen. Übergewicht wirkt sich dennoch auf Ihre Gesundheit aus. Es ist nur so, dass die Vernachlässigung Ihres Cardiotrainings einen größeren Einfluss haben könnte.

Was zählt als zügiges Gehen?

Zügiges Gehen ist definiert als etwa 3 Meilen pro Stunde oder 100 Schritte pro Minute. (Wenn Sie Ihr eigenes Gehtempo überprüfen möchten, zählen Sie, wie viele Schritte Sie in Ihrem Standardtempo in 10 Sekunden zurücklegen, und multiplizieren Sie dies mit 6) . Die meisten Menschen werden dieses Tempo leicht einhalten können.

Wenn es um die Lebenserwartung geht, ist schneller besser. Frauen, die mit einer Geschwindigkeit von über 4 Meilen pro Stunde gehen, könnten eine um bis zu 15 Jahre höhere Lebenserwartung haben, verglichen mit einem Gehen mit weniger als 3 Meilen pro Stunde. Diese Erhöhung könnte bei Männern bis zu 20 Jahre betragen.

Mein Tipp? Ob Sie im Büro spazieren gehen, mit dem Hund spazieren gehen oder einkaufen gehen, bleiben Sie zügig – es ist jetzt offiziell: Schnelle Spaziergänger leben länger!

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Studien sind nur Richtlinien, aber ein gesundes Gewicht und regelmäßige Bewegung verbessern nicht nur Ihre Lebenserwartung, sondern machen das Leben auch so viel lustiger.

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