Eine der größten Herausforderungen für diejenigen, die Angst haben, ist, dass Angst sich selbst ernährt. Wenn du zum Beispiel Angst vor sozialen Situationen hast, weil du dir Sorgen machst, dass es dir peinlich ist, und dann an einen öffentlichen Ort gehst, über deine Worte stolperst und dich blamierst, wirst du das nächste Mal wahrscheinlich noch mehr Angst haben du beschließt auszugehen.

Die Symptome der Angst sind oft in der Lage, dasselbe zu tun. Das ist besonders bei schnellem Herzschlag der Fall. Angst kann Ihren Herzschlag beschleunigen, und wenn dies der Fall ist, kann es ein beängstigendes Ereignis sein, das noch mehr Angst erzeugt.

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Wie Angst einen schnellen Herzschlag verursacht

Angst ist die Aktivierung des Kampf- oder Fluchtsystems. Es reagiert so, als würde es eine gefährliche Situation erleben. Wenn Sie rennen oder kämpfen würden, müssten Sie Ihren Herzschlag beschleunigen, damit das Blut schnell zu Ihren Muskeln fließen kann, damit Sie um Ihr Leben rennen oder Ihren Angreifer auf die Nase schlagen können.

Aber es besteht keine Gefahr.

Alles, was Ihnen bleibt, ist ein pochender, schneller Herzschlag, den Sie nicht verlangsamen können. Das Kampf- oder Fluchtsystem ist mit einem Hormon namens Adrenalin verbunden, das all die verschiedenen Reaktionen Ihres Körpers auf gefährliche Situationen auslöst. Das Adrenalin fließt durch Ihre Adern, hält Ihre Herzfrequenz hoch und führt zu dem Unbehagen, das Sie dabei empfinden.

Da keine Gefahr besteht, wissen Sie außerdem wahrscheinlich genau, wie schnell Ihr Herz schlägt. Für viele erzeugt das mehr Angst, was zu einer anhaltend schnellen Herzfrequenz führt. Der Fachbegriff dafür ist Sinustachykardie.

Doch das ist noch nicht einmal die einzige Verbindung zwischen Angst und schnellem Herzschlag.

• Ein schneller Herzschlag kann noch schlimmer sein, wenn Sie Panikattacken haben. Sowohl Angst- als auch Panikattacken verursachen eine flache, langsamere Atmung (auch verursacht durch Adrenalin, da eine flache Atmung nützlich wäre, wenn Sie vor einer Gefahr davonlaufen würden). Dies wiederum kann zu Hyperventilation führen. Wenn Sie hyperventilieren, hat Ihr Körper zu viel Sauerstoff und Ihr Blut verlangsamt sich. Dies zwingt Ihr Herz, härter und schneller zu drücken. Dies wird als supraventrikuläre Tachykardie bezeichnet.
• Angst macht dir bewusster, wie du dich fühlst. Dies wird als „Überempfindlichkeit“ bezeichnet. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusster sind, kann es sich für Sie oft schlimmer anfühlen als die gleiche Erfahrung mit jemandem, der sich nicht so bewusst ist. Daher kann Angst dazu führen, dass sich Ihr Herzschlag schneller anfühlt als er ist.
• Schließlich scheinen Angst und Stress eine erhöhte Häufigkeit von „übersprungenen Schlägen“ zu verursachen. Diese sind nicht gefährlich, aber wenn das Herz einen Schlag aussetzt, löst es Herzklopfen aus, das einen rasenden Herzschlag verursacht. Sie können für Angstpatienten besonders beängstigend sein und – wie so oft – manchmal noch mehr Angst erzeugen.

Dies sind einige der vielen Verbindungen zwischen Angstzuständen und schnellem Herzschlag. Sie erklären auch einen weiteren Grund, warum sich Angst selbst ernährt. Dein Herz ist für dein Leben verantwortlich. Es ist völlig normal, mehr Angst zu verspüren, wenn es so aussieht, als ob etwas mit Ihrem Herzen nicht stimmt.

Was ist Ihr Angst-Score?

Wenn die Angst beginnt, überwältigend zu werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an mittelschwerer bis schwerer Angst leiden. Mit diesem kostenlosen 7-minütigen Angsttest können Sie Folgendes erhalten:

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Kontrolle des schnellen Herzschlags aus Angst

Da schneller Herzschlag mit Angst verbunden ist, ist der beste Weg, ihn zu kontrollieren, Ihre Angst zu reduzieren. Aber für diejenigen, die nach spezifischen Tipps suchen, um dieses eine Symptom anzugehen, gibt es verschiedene Strategien und Techniken, die Sie ausprobieren können:

• Langsamer atmen – Hyperventilation gibt Ihnen das Gefühl, nicht genug Sauerstoff zu bekommen, was dazu führt, dass Sie gähnen oder versuchen, tiefere Atemzüge zu erzwingen. Das Problem ist, das Gegenteil ist der Fall. Sie atmen zu schnell und Ihr Körper hat keine Zeit, mehr Kohlendioxid zu produzieren, das Ihr Blut benötigt. Verlangsamen Sie Ihre Atmung erheblich und versuchen Sie, keine größeren Atemzüge zu erzwingen. Dies kann helfen, die Hyperventilation zu lindern.
• Warten Sie – Sobald Sie Adrenalin in Ihrem Blutkreislauf ausgelöst haben, verschwindet es nicht so leicht. Du musst es abwarten. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und lassen Sie sich so gut wie möglich beruhigen. Für Angstpatienten ist das leichter gesagt als getan. Aber es gibt Ihnen zumindest einen Raum, in dem Sie sich ausruhen können, damit Sie warten können, bis Ihr Adrenalinspiegel abnimmt. Wenn Sie Entspannungsübungen gelernt haben, ist es an der Zeit, sie anzuwenden.
• Verstehe schnellen Herzschlag – Wenn du eine Weile nicht beim Arzt warst, schadet es nicht, zu gehen, um dich zu beruhigen. Aber es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Herzprobleme nicht über Nacht auftauchen. Wenn Ihr Arzt keine sieht, ist Ihre Wahrscheinlichkeit gering, eine zu haben. Verbringen Sie etwas Zeit damit, die Wissenschaft des Herzrasens zu verstehen. Wissen kann mächtig sein, und ein gründliches Verständnis dafür, warum ein schneller Herzschlag auftritt, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

Ein schneller Herzschlag ist leider eines dieser Angstsymptome, das nicht leicht zu stoppen ist. Angst ist das Kampf- oder Fluchtsystem, und das Kampf- oder Fluchtsystem setzt Adrenalin frei, das Ihr Herz zum Rasen bringt.

Stattdessen sollten Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, zu verhindern, dass ein schneller Herzschlag mehr Angst bei Ihnen auslöst. Sie können dies tun, indem Sie lernen, in Zeiten der Angst zu atmen, den schnellen Herzschlag an einem bequemen Ort abzuwarten und ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, wie er aufgetreten ist.

Es stoppt möglicherweise nicht die Art und Weise, wie Ihr Herz schlägt, aber es gibt Ihnen die Möglichkeit, zu verhindern, dass ein schneller Herzschlag – und andere Angstsymptome – sich selbst ernähren und mehr Angst verursachen.

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