Schritte und Dehnungen zur Vorbereitung auf Bakasana oder die Krähenhaltung

Inhaltsverzeichnis

Was ist Bakasana oder die Krähenhaltung?

Der Name der Asana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Baka“ „Krähe“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet. Der englische Name dieses Asanas heißt Crow Pose, da der Körper einer Krähe ähnelt, wenn sich der Körper in der Endposition befindet. Es gilt als am besten, wenn Bakasana oder The Crow Pose früh am Morgen praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie diese Pose auch abends machen. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie diese Pose am Abend üben, Ihr Essen fünf bis sechs Stunden vor dem Üben haben sollten, da Ihr Essen so viel Zeit braucht, um es zu verdauen.

Bakasana oder The Crow Pose ist ein wenig kompliziert zu meisterndes Asana, aber wenn es nach Ausdauer und ständiger Übung gemeistert wird, ist es eine sehr gute Dehnungs- und Entspannungsübung für den Körper. Es ist eine ausgleichende Asana und dehnt Wirbelsäule, Beine, Arme, Bauchmuskeln und Brust. Es kann von Menschen aller Altersgruppen durchgeführt werden. Es ist eine sehr einfache und effektive Yoga-Pose.

Schritte und Dehnungen zur Vorbereitung auf Bakasana oder die Krähenhaltung

#1. Chaturanga Dandasana oder The Four Limbed Staff Pose, um Bakasana oder The Crow Pose zu meistern

Dieses Asana gilt als Grundlage der Krähenhaltung oder Bakasana. Und es ist eine Zwischenhaltung, die auf Bauch, Arme und Brust abzielt. Diese Pose ist auch gut, da sie die Handgelenke stärkt. Chaturanga Dandasana stärkt die Muskeln der Gliedmaßen sowie des Rumpfes und fördert eine gute Form, weshalb es eine der am häufigsten empfohlenen Yoga-Haltungen für Menschen jeden Alters ist.

Schritte zum Üben von Chaturanga Dandasana oder der viergliedrigen Stabhaltung

  • Gehen Sie in die Plank Pose oder Khumbhakasana, bevor Sie mit Chaturanga Dandasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte beginnen.
  • Richten Sie nun aus der Plank-Pose Ihre Schultern leicht vor den Handgelenken aus und kommen Sie auf die Zehen Ihrer Füße, während Sie die Fußsohlen nach hinten drücken und versuchen, den Boden zu berühren. Achte aber darauf, dass du nicht den Boden berührst.
  • Bringe deine Ellbogen direkt über deine Handgelenke. Die Arme sollten so gebogen sein, dass Ellbogen und Handgelenke in einer geraden Linie sind.
  • Während Sie Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung üben, senken Sie Ihren Körper langsam so ab, dass er sich nur wenige Zentimeter über dem Boden befindet.
  • Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung üben
  • Heben Sie durch Ihre Brust und breiten Sie Ihre Schultern aus, während Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen halten.
  • Achte darauf, dass du in dieser Position die Dehnung in allen Bauch- und Beinmuskeln wahrnimmst.
  • Dies ist die letzte Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung.
  • Wenn die Endposition von Chaturanga Dandasana oder der viergliedrigen Stabhaltung für Sie am Anfang schwierig zu üben ist, können Sie zuerst auf die Knie gehen. Senken Sie dann Ihren Oberkörper so ab, dass er sich 2,5 cm über dem Boden befindet. Diese Pose wird Half Chaturanga Dandasana genannt. Sie können Ihre Übung damit beginnen, mit der letzten Pose mit regelmäßiger Übung fortzufahren.
  • Achte darauf, dass deine Ellbogen immer in einer geraden Linie sind und nicht seitlich aufschwimmen. Die Ellbogen sollten beim Üben von Chaturanga Dandasana oder der viergliedrigen Stabhaltung immer näher am Brustkorb sein und zu den Fersen zeigen.
  • Ihre Ober- und Unterarme sollten senkrecht zueinander stehen.
  • Halten Sie die letzte Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung für ein paar Atemzüge oder so lange Sie können, je nach Ihrem Komfort und Übungsniveau.
  • Um die Pose zu lösen, senken Sie Ihren Körper auf die Matte, wobei Ihre Arme gerade vor Ihrem Körper gestreckt sind.
  • Fortgeschrittene Praktizierende können in die Plank-Pose zurückkehren und Surya Namaskar üben, nachdem sie Chaturanga Dandasana oder The Four Limbed Staff Pose losgelassen haben.

#2. Anjaneyasana oder Crescent Moon Pose, um Bakasana oder Crow Pose zu meistern

Anjaneyasana dehnt die Oberschenkel und Leisten und öffnet die Brust. Es dehnt die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps, was das Gleichgewicht, die Konzentration und die Kernkraft des Körpers verbessert und den Körper auf die Krähenhaltung vorbereitet.

Schritte zum Üben von Anjaneyasana oder Crescent Pose:

  • Um Anjaneyasana zu praktizieren, besuchen Sie Ado Mukha Svanasana oder Downward Facing Dog.
  • Bewegen Sie beim Ausatmen Ihren rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände. Ihr rechtes Knie befindet sich in dieser Position in einer Linie oder in einer Linie mit der Ferse.
  • Bleiben Sie in dieser Position und senken Sie Ihr linkes Knie und legen Sie es hinter Ihren Hüften auf den Boden.
  • Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und die Handflächen zeigen sich so, dass die Arme die Ohren berühren.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Arme in dieser Position senkrecht zum Boden stehen.
  • Versuchen Sie auch, Ihr Schambein in Richtung Nabel zu drücken, und versuchen Sie auch, das Steißbein nach unten zu drücken.
  • Atmen Sie in dieser Position aus und achten Sie darauf, dass sich Ihre Hüften nach unten und nach vorne setzen und Sie eine sehr gute Dehnung im vorderen Bereich der Bein- und Hüftbeuger spüren.
  • Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Sie eine Dehnung an Ihren Seiten und Ihrem Oberkörper spüren.
  • Versuchen Sie, so nach oben zu schauen, dass Ihre Hand und Ihr Rücken ein wenig nach hinten gedreht sind.
  • Sie können auch das Knie Ihres linken Beins vom Boden anheben, um in die volle Halbmondpose zu gelangen. Dehnen Sie sich jedoch nicht, wenn Sie nicht in die volle Halbmondpose gelangen können.
  • Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Atemzüge oder ein paar Sekunden.
  • Behalten Sie Ihr Atemmuster bei, während Sie sich in dieser Position befinden.
  • Lösen Sie die Pose langsam, indem Sie Ihre Arme nach unten bringen und die Hände auf die Matte legen.
  • Nehmen Sie Ihr linkes Knie nach vorne und kommen Sie wieder in Adho Mukha Svanasana.
  • Üben Sie die gleiche Pose, indem Sie die Beine wechseln oder diesmal das linke Bein nach vorne bringen.

Prasarita Padottanasana kann durchgeführt werden, um Körper, Geist und Seele zu beruhigen, auszurichten, wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu beruhigen. Es ist eine Gegen-Asana für alle rückwärts gebeugten Yogasanas und bereitet den Körper auf komplizierte Asanas wie Bakasana oder Krähenhaltung vor.

Schritte zum Üben von Prasarita Padottanasana oder breitbeiniger stehender Vorwärtsbeuge

  • Um Prasarita Padottanasana zu praktizieren, stellen Sie sich in Tadasana auf den Boden oder auf die Yogamatte.
  • Treten Sie beim Einatmen ein wenig auf, so dass Sie einen Abstand zwischen beiden Füßen schaffen. Zwischen beiden Füßen sollte ein Abstand von 3 bis 4 Fuß sein.
  • Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille gegen Ihre Hüften und bringen Sie Ihre Füße dazu, parallel zueinander zu bleiben.
  • Atme in dieser Pose tief aus.
  • Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und heben Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Brust an.
  • Beim Ausatmen beugen Sie sich vom Hüftgelenk nach vorne, führen Sie mit Ihrer Brust, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden, wobei Ihre Finger in einer Linie mit den Zehen liegen.
  • Wenn Sie sich weiter dehnen und unten sind, bringen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden und drücken Sie das Gesäß in Richtung Decke. Auch Ihre Bauchmuskeln müssen sich an der Verlängerung Ihrer Wirbelsäule beteiligen.
  • An diesem Punkt wird das Körpergewicht von den Beinen, den Handflächen und etwas vom Kopf getragen.
  • Du kannst deine Hände entweder unter deine Beine oder auf deine Matte legen, neben deinem Kopf, mit gebeugten Ellbogen. Oder Sie können auch Ihre großen Zehen mit Ihren Fingern halten, je nachdem, was für Ihren Körper angenehm ist.
  • Halten Sie Ihren Atem in dieser Position. Atmen Sie in dieser Position ruhig und normal weiter.
  • Bleiben Sie so lange wie möglich oder für ein paar Atemzüge in dieser Position. Anfänger können eine kleine Pause einlegen und 3-4 Mal üben, wenn der Körper nicht in der Lage ist, längere Zeit in dieser Pose zu stehen.
  • Um die Position zu lösen, atmen Sie ein und üben Sie mit Ihren Handflächen Druck auf den Boden aus und drücken Sie sich in die aufrechte stehende Position.
  • Bringen Sie die Beine wieder zusammen und ruhen Sie sich aus, indem Sie einige tiefe Atemzüge in Tadasana nehmen.
  • Wiederholen Sie die gleiche Pose 4-5 Mal, während Sie Yoga praktizieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

#4. Utkatasana oder The Chair Pose, um Bakasana oder Crow Pose zu meistern

Utkatasana oder Stuhlhaltung wirkt direkt auf die Muskeln der Arme und Beine, stimuliert aber auch Zwerchfell und Herz und bereitet den Körper auf Bakasana oder die Krähenhaltung vor.

Schritte zum Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung:

  • Um Utkatasana oder The Chair Pose zu üben, gehe in Tadasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte.
  • Um Utkatasana oder The Chair Pose zu üben, sollten sich die großen Zehen Ihrer Füße berühren und Ihre Fersen sollten etwas auseinander liegen.
  • Während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben, sollten Sie Ihren Unterbauch so nach innen drücken, dass es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Wirbelsäule von innen berühren, während Sie den Unterbauch nach innen nehmen.
  • Bewegen Sie Ihre Schulterknochen und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie Utkatasana oder The Chair Pose üben.
  • Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
  • Während du Utkatasana oder The Chair Pose übst, kannst du deine Arme entweder parallel zueinander halten oder deine Handflächen verbunden lassen, wenn deine Arme über deinem Kopf sind.
  • Halten Sie Ihre Arme vor Ihren Ohren oder auf gleicher Höhe oder vor Ihren Ohren.
  • Beugen Sie sanft und vorsichtig Ihre Knie und drücken Sie Ihr Becken nach unten, so dass es scheint, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben.
  • Achten Sie darauf, wie Sie die Pose halten, und halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert, während Sie Utkatasana oder The Chair Pose üben
  • Versuchen Sie beim Üben von Utkatasana oder The Chair Pose, Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu halten. Während Sie dies tun, werden Ihre Knie vor Ihren Füßen herauskommen.
  • Ihre inneren Oberschenkel sollten parallel zueinander sein und die Oberschenkelknochen sollten zu den Fersen gedrückt werden.
  • Bleiben Sie in dieser Haltung für ein paar Sekunden oder so lange Sie können.
  • Atme ein und halte deine Knie gerade, während du Utkatasana oder The Chair Pose übst
  • Atmen Sie tief aus und bringen Sie Ihre Hände in die normale Position.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang etwa 3 bis 5 Mal, während Sie Utkatasana oder The Chair Pose üben.
  • Beruhige deinen Geist und entspanne dich, während du Utkatasana oder The Chair Pose praktizierst.
  • Halten Sie nun die Pose bis zu einer Minute lang.
  • Gehen Sie sanft nach unten und setzen Sie sich in Sukhasana.

#5. Malasana oder die Girlanden-Pose, um Bakasana oder Krähen-Pose zu meistern

Malasana ist eine nach vorne gebeugte Asana. Es löst den Stress und die Anspannung im Körper, wenn es gebeugt wird. Diese Asana sorgt für einen rhythmischen Fluss von Energie und Bewusstsein im Körper.

  • Stellen Sie sich gerade auf den Boden oder die Yogamatte. Steigen Sie in Tadasana ein.
  • Während du in Tadasana stehst, hebe deine Wirbelsäule und drücke deinen Bauch nach innen, um die Wirbelsäule und die Schultern nach oben zu strecken, während du tief einatmest.
  • Bringen Sie Ihre Handflächen in der Namaste-Pose oder Anjani-Pose in der Nähe Ihrer Brust zusammen.
  • Atmen Sie tief ein und beugen Sie beim Ausatmen die Knie und setzen Sie sich auf Ihre Füße und Fußsohlen. Halten Sie einen Abstand zwischen den Knien, aber halten Sie die Füße zusammen.
  • Sobald Sie sich in dieser Position mit gebeugten Knien befinden, lehnt sich der Körper nach vorne und somit wird der untere Rücken nach hinten gestreckt, um Ihnen zunächst das Gleichgewicht zu geben. Das ist normal, aber wenn man nicht in der Lage ist, auf den Füßen und Fußsohlen zu sitzen, könnte man den Körper die ersten Male während der Übung auf Zehenspitzen balancieren.
  • Sie können Ihre Füße in der Anfangsphase des Übens auch etwas auseinander halten, wenn es Ihnen schwer fällt, es mit den Füßen nahe beieinander auf die richtige Weise zu tun.
  • Man sollte darauf abzielen, mit gespreizten Knien und geschlossenen Füßen zu sitzen, um den maximalen Nutzen aus Malasana zu ziehen.
  • Bringen Sie Ihre Arme in Anjani-Mudra, um zwischen den Innenseiten der Oberschenkel zu ruhen. Sobald Sie sich wohl fühlen, bewegen Sie Ihre Beine weiter auseinander, indem Sie die Ellbogen tiefer zwischen die Oberschenkel bewegen, um die Knie tiefer nach außen zu öffnen. Achte darauf, dass deine Knie etwas breiter sind als dein Oberkörper.
  • Wenn Sie Ihren Körper im Anajani-Mudra nicht ausbalancieren können, können Sie auch Ihre Handflächen auf dem Boden nahe an Ihren Füßen halten, um Ihren Körper zu stützen und die Knie weiterhin nach außen zu drücken.
  • Halten Sie Ihren Atem in dieser Position. Atmen Sie sehr tief ein und aus und nehmen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen Ihre Ellbogen tief zwischen die Oberschenkel und bringen Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule nach innen und gerade.
  • Achten Sie auch darauf, dass Ihre Hüften sehr nah an Ihren Knöcheln bleiben.
  • Um sich aus der Pose zu lösen, legen Sie die Handflächen auf den Boden und heben Sie langsam den gesamten Körper an und stellen Sie sich auf, lassen Sie den Rücken und die Schultern los und bleiben Sie bei normaler Atmung ruhig. Bringen Sie den Körper wieder in Tadasana und nehmen Sie hier ein paar Atemzüge, um bereit zu sein, in Malasana zurückzukehren, um mehr Komfort zu erlangen.

Technik zum Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung

Man muss in Tadasana hineinkommen, um Bakasana zu praktizieren.

Schritte zum Üben von Tadasana

  • Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
  • Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
  • Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
  • Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
  • Beim Üben von Tadasana kann der Blick so angepasst werden, dass er beim Dehnen etwas nach oben schaut.
  • Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
  • Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
  • Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
  • Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position herunter.
  • Damit ist eine Runde von Standing Tadasana abgeschlossen.
  • Sie können Tadasana 8-10 Runden lang üben.

Schritte zum Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung

  • Steigen Sie zuerst in Tadasana ein, um Bakasana oder die Krähenhaltung zu üben.
  • Kommen Sie zunächst in die Hocke oder in die Hocke.
  • Halten Sie in der Hocke auf einer Yogamatte den gleichen Abstand zwischen beiden Knien und halten Sie die Füße flach auf der Matte.
  • Legen Sie nun aus dieser Position die Handflächen zwischen die Knie und flach auf den Boden, während Sie die Knie und Ellbogen auf gleicher Höhe halten.
  • Beugen Sie aus der oben genannten Position Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie beide Beine anheben, sodass der gesamte Körper ausschließlich auf den Handflächen balanciert.
  • Behalten Sie in dieser Haltung einen geraden Blick bei, damit der Körper richtig ausbalanciert ist.
  • Dies ist die letzte Bakasana-Position. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange in der Endposition, wie Sie sich wohl fühlen.
  • Um schließlich in die ursprüngliche Position zurückzukehren, bringen Sie die Füße langsam auf den Boden und gehen Sie zurück in ein Tadasana.
  • Wiederholen Sie die Übung für drei bis vier Runden.
  • Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
  • Fortgeschrittene Praktizierende sollten in dieser Pose 3-4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.

Atemmuster, die beim Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung befolgt werden müssen

  • Atmen Sie ein, während Sie das Bein beugen, um in die Hocke zu kommen.
  • Halten Sie in dieser Position den Atem an.
  • Atmen Sie aus, nachdem sich das Knie dem Trizeps des Beins der gleichen Seite nähert.
  • Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper vom Boden abheben, indem Sie mit beiden Handflächen fest auf dem Boden auf und ab gehen, um in Bakasana oder The Crow Pose zu gelangen.
  • Halten Sie einen konstanten Atem, während Sie sich in Bakasana oder The Crow Pose befinden. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich in Asana befinden.
  • Atmen Sie ein- oder zweimal tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben.

Bewusstsein beim Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung sollte auf dem Atem liegen, der mit der Bewegung und Beugung der Wirbelsäule von oben nach unten und der Dehnung des Bauches und der Ausdehnung der Lunge synchronisiert ist.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung sollte auf dem Vishuddhi-Chakra oder dem Hals-Chakra sein. Das Vishuddhi-Chakra ist der Ausgangspunkt von Udana Prana. Es ist eine Funktion dieses Prana, den Körper während des Atmens von giftigen Substanzen zu reinigen. Als Halschakra regelt es auch die Aktivitäten der Schilddrüse, der Nebenschilddrüsen und der mit dem Hals verbundenen Funktionen.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Bakasana oder The Crow Pose geübt werden müssen, sind Dandasana oder The Staff Pose, Chaturanga Dandasana, Double Pigeon Pose, Paripurna Navasana oder The Full Boat Pose, Sukhasana oder The Easy Pose, Marichyasana, Parivrtta Surya Yantrasana oder Die Kompass-Pose, High Lunge-Pose oder Utthita Ashwa Sanchalanasana, Ardha Matseyendrasana oder Half Lord of the Fish-Pose

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Bakasana oder The Crow Pose geübt werden, sind Anulom Vilom oder The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana oder The Diamond Pose, Janu Sirasana oder Head to Knee Pose, Eka Pada Rajakapotasana oder die Taubenhaltung, Savasana oder die Leichenhaltung, Astavakrasana oder Achtwinkelhaltung.

Vorteile des Übens von Bakasana oder der Krähenhaltung

  • Es stärkt den ganzen Körper, besonders die Arme, Beine, Schultern und Füße.
  • Regelmäßiges Üben dieser Asana beruhigt den Geist und lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
  • Das regelmäßige Üben von Bakasana oder The Crow Pose strafft die Muskeln des Körpers und hilft beim Abnehmen.
  • Das Üben dieser Pose erhöht die Durchblutung des Gehirns.
  • Bakasana oder The Crow Pose verlängert die Wirbelsäule, stärkt die Brustmuskulatur und erhöht die Lungenkapazität.
  • Es verjüngt und Körper und gibt Ihnen das Gefühl, energetisiert zu sein.
  • Es hilft bei der Behandlung von Erkrankungen des unteren Rückens wie Ischias
  • Diese Pose ist auch bei Lungenerkrankungen wie Asthma von Vorteil.
  • Bakasana oder The Crow Pose helfen auch bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden wie Menstruationsschmerzen und -beschwerden.
  • Es hilft auch bei leichten Depressionen und Stress.
  • Das regelmäßige Üben von Bakasana oder The Crow Pose verbessert die Verdauung und hilft auch bei der Beseitigung von Verstopfung.
  • Es hilft auch, die Symptome einer Sinusitis zu lindern.
  • Diese Pose hilft auch bei der Behandlung von Harnproblemen.
  • Bakasana oder The Crow Pose hilft bei der Steigerung der Flexibilität in schwierigen Situationen.
  • Es ist eine gute Pose zum Üben, bevor man fortgeschrittene Hüftöffner wie Hanumanasana aufnimmt.
  • Es stärkt Ihre Körpermitte, verbessert Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht.
  • Two Hands And Arms Pose Steigert Ihre Ausdauer und verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Üben von Bakasana oder der Krähenhaltung

  • Üben Sie Bakasana oder die Krähenstellung nicht, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
  • Bakasana oder die Krähenhaltung sollten nicht praktiziert werden, wenn Sie am Karpaltunnelsyndrom leiden.
  • Es sollte auch nicht praktiziert werden, wenn Sie an Augenbeschwerden wie einer abgelösten Augennetzhaut leiden und wenn Sie schwache Augenkapillaren haben.
  • Üben Sie diese Pose nicht, wenn Sie Schulterverletzungen wie eine ausgerenkte Schulter oder Schulterschmerzen haben.
  • Diese Pose sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie an Durchfall leiden oder kürzlich eine Episode von Durchfall hatten.
  • Bakasana oder The Crow Pose ist eine umgekehrte Yoga-Pose und umgekehrte Posen sind äußerst wichtig, weil sie die Wirkung der Schwerkraft auf den Körper umkehren und Blut und Lymphe in entgegengesetzte Richtungen fließen lassen und somit den Blutfluss im ganzen Körper erhöhen.
  • Es dehnt den ganzen Körper. Alle Muskeln des Körpers werden beim Praktizieren dieser Asana gedehnt.
  • Da das Gewicht des ganzen Körpers von Armen und Beinen getragen wird, hilft es bei der Stärkung der Knochen und beugt so Osteoporose vor.
  • Aufgrund seiner umgekehrten Natur wird der Blutfluss zur Oberseite des Körpers erhöht; Der Schulterstand kann helfen, die Gehirnfunktion und Kognition zu verbessern und auch dabei helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und den ganzen Körper zu beruhigen.
  • Selbstvertrauen und Körperhaltung werden auch durch regelmäßiges Üben von Bakasana oder The Crow Pose verbessert.
  • Schwangere Frauen sollten Bakasana oder die Krähenstellung ebenfalls nicht praktizieren.
  • Drücken Sie die Form nicht an Ihren Körper.
  • Überanstrengen Sie sich nicht. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst, um in die richtige Form von Bakasana oder The Crow Pose zu kommen. Üben Sie schrittweise weiter und Sie werden die endgültige Position erreichen. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
  • Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Zweifel oder eine chronische Krankheit haben, und üben Sie die Asanas unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers.

Tipps, um Bakasana oder die Krähenhaltung besser auszuführen:

Halten Sie Ihre Handflächen beim Üben dieser Asana immer fest auf dem Boden. Verwenden Sie die gesamte Oberfläche Ihrer Hände, während Sie die Asana machen, während der Hauptdruck vom Zeigefinger auf den Boden ausgeübt werden sollte.

Ihr Knie sollte richtig gebeugt sein, um in die letzte Asana zu gelangen. Während des Übens können Sie entweder Ihren Blick auf einen bestimmten Punkt richten oder Ihre Augen geschlossen halten, um sich auf das Augenzentrum zu konzentrieren.

Aktivieren Sie Ihre Arme, während Sie Bakasana oder die Krähenhaltung üben, indem Sie Ihre Unterarme leicht nach innen zueinander drehen und auch Ihre Oberarme leicht nach außen drehen. Das hört sich schwierig an, ist aber anatomisch möglich und gibt Ihrem Nacken mehr Platz beim Üben der Asana.

  • Halten Sie beim Üben der Asana Ihre Schultern fest und strecken Sie Ihren oberen Rücken. Dies verleiht dem oberen Rücken Schnelligkeit und Stabilität.
  • Straffen Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauch anspannen. Sie können Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie Ihre Rippen ein und halten Sie Ihren Kern während des gesamten Trainings aktiviert.
  • Straffen Sie Ihre äußeren Oberschenkel so, dass sich die inneren Oberschenkel drehen. Nachdem Sie dies geübt haben, werden Sie Ihre Hüftknochen leichter häufig bewegen können.
  • Beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken, während Sie diese Asana üben, da dies die Wirbelsäule verlängert und dehnt und sie entspannter macht.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein, das auf dem Boden steht, gerade ist und der Kopf gerade ist, ohne sich nach unten oder oben zu beugen.
  • Achten Sie auch darauf, dass Sie während der Übung nicht mit der Brust auf den Boden fallen.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule so aufrecht wie möglich, während Sie Bakasana oder The Crow Pose üben.
  • Anfänger können einen Block oder eine Rolle unter ihren Fuß legen, wenn sie nicht in der Lage sind, das Gewicht des gesamten Körpers auf den Handflächen zu tragen.

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