Schritte zur Durchführung von Ardha Matsyendrasana oder einer halben Wirbelsäulenverdrehung im Sitzen und ihre Vorteile

Der Name Ardha Matsyendrasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Ardha“ „halb“, „Matsyendra“ „König der Fische“ bedeutet, wobei „Matsya“ Fisch bedeutet und „Inder“ „Herrscher“ bedeutet und „Asana“ „Pose“ bedeutet “Haltung”.

Ardha Matsyendrasana wird auch als sitzende halbe Wirbelsäulenverdrehung bezeichnet, da die Wirbelsäule beim Üben dieser Asana in der sitzenden Pose verdreht und gestreckt wird.

Wenn Ardha Matsyendrasana oder Sitting Half Spinal Twist nach dem Üben aller anderen Asanas ausgeführt wird, versucht es, die Wirbelsäule zu dehnen und zu entspannen, wodurch die obere Körperhälfte beruhigt, entspannt und gestärkt wird. Und die untere Körperhälfte wird durch die Art und Weise, wie die Beine in dieser Asana platziert werden, gestreckt.

Die volle Spinal Twist-Position war die am häufigsten verwendete Meditationspose des Weisen Matsyendranath, und daher ist diese Pose nach ihm benannt. Allerdings ist Matsyendrasana ein wenig schwierig zu praktizieren, daraus entstand eine vereinfachte Form namens Half Spinal Twist, die auch Ardha Matsyendrasana genannt wird.

  • Um Ardha Matsyendrasana oder Sitzende halbe Wirbelsäulendrehung zu üben, setzen Sie sich in Dandasana auf den Boden oder auf die Yogamatte .
  • Dandasana: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gerader und entspannter Wirbelsäule hin.
  • Wenn es Ihnen schwer fällt, mit gerader Wirbelsäule zu sitzen, setzen Sie sich auf ein Kissen oder einen Block oder lösen Sie die Spannung im Rücken.
  • Der nächste Schritt, um Ardha Matsyendrasana oder Sitzende halbe Wirbelsäulendrehung zu machen, besteht darin, Ihr rechtes Bein anzuheben und es auf der Außenseite des linken Beins auf der Höhe des Knies / neben dem linken Knie zu platzieren.
  • Beugen Sie dann das linke Knie und platzieren Sie die Ferse des linken Beins, um die rechte Hüfte auf der Seite zu berühren.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in dieser Position zu bleiben, halten Sie das linke Bein gerade, anstatt es zu beugen.
  • Legen Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken und nehmen Sie den linken nach oben und gerade so, dass er zur Decke zeigt. Bringen Sie dann Ihren linken Arm und stecken Sie ihn in Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, das linke Knie oder den rechten Fuß mit der Handfläche des Unterarms zu berühren.
  • Sitzen Sie nun in dieser Position und beugen Sie Ihre Wirbelsäule so nach rechts, dass Sie eine Dehnung in der Seite und der Wirbelsäule spüren.
  • Stellen Sie sicher, dass die Sitzknochen den Boden berühren, die Knochen sollten nicht angehoben, sondern auf dem Boden ruhen.
  • Drehen Sie sich beim Ausatmen mehr nach rechts, beginnend vom unteren Rumpf zur Brust und dann zum Nacken und Kopf.
  • Dein Kopf dreht sich und kommt nach der maximalen Dehnung auf die rechte Seite.
  • Die Schultern sollten beim Üben von Ardha Matsyendrasana oder Sitzender halber Wirbelsäulendrehung nicht gesenkt werden, sondern gerade und eben gehalten werden.
  • Bleiben Sie in dieser Position für 5-8 Atemzüge.
  • Halten Sie die Atmung aufrecht, während Sie Ardha Matsyendrasana oder Sitzende halbe Wirbelsäulendrehung üben.
  • Richten Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule auf und kommen Sie in die normale Position.
  • Dies vervollständigt eine Runde Ardha Matsyendrasana oder sitzende halbe Wirbelsäulendrehung. Üben Sie dasselbe 5-6 Mal auf beiden Seiten.
  • Um die Asana zu lösen, strecken Sie Ihren Kopf und Nacken, um gerade auszusehen, und richten Sie dann Ihre Wirbelsäule auf, und bringen Sie dann Ihre Hände neben Ihrem Körper zur Ruhe.
  • Strecken Sie nun das linke Bein und strecken Sie dann das rechte Bein, um in seine ursprüngliche Position zu kommen.
  • Komm zurück und entspanne dich in Dandasana, nachdem du Ardha Matsyendrasana oder Sitting Half Spinal Twist geübt hast.
  • Ardha Matsyendrasana oder sitzende halbe Wirbelsäulendrehung ist vorteilhaft bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfall und Ischias .
  • Es hilft bei der Linderung von Schmerzen und Steifheit zwischen den Wirbeln und entspannt den Wirbelsäulenbereich.
  • Sitzende halbe Spinal Twist hilft auch bei der Erhöhung der Elastizität der Wirbelsäule, strafft die Spinalnerven und verbessert die Durchblutung des Wirbelsäulenbereichs und verbessert die Funktion des Rückenmarks.
  • Ardha Matsyendrasana oder Sitting Half Spinal Twist soll den Appetit steigern und das Verdauungsfeuer im Bauch anregen.
  • Ardha Matsyandrasana lindert auch Menstruationsschmerzen.
  • Es reguliert auch die Sekretion von Galle und Adrenalin.
  • Es massiert die Bauchorgane und regelmäßiges Üben kann helfen, Verstopfung zu lindern.
  • Es erhöht die Flexibilität des Hüftgelenks.
  • Erhöht die Durchblutung der Beckenregion und liefert daher Nährstoffe und Sauerstoff, was die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane sowie des Harnsystems verbessert.
  • Ein weiterer Vorteil von Ardha Matsyendrasana oder Sitting Half Spinal Twist ist, dass es hilft, Harnwegserkrankungen vorzubeugen.
  • Ardha Matsyendrasana oder Sitzende halbe Wirbelsäulendrehung ist auch vorteilhaft für Menschen mit runden/gerollten Schultern.

Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Ardha Matsyendrasana oder Sitzen mit halber Wirbelsäulendrehung

  • Ardha Matsyendrasana oder sitzende halbe Wirbelsäulendrehung sollte nicht von schwangeren Frauen praktiziert werden, da es den Bauch verdreht und Druck auf den Bauch ausüben kann.
  • Es sollte auch nicht von Frauen während ihrer Periode praktiziert werden.
  • Menschen, die sich einer Herz-, Bauch- oder Gehirnoperation unterzogen haben, sollten Ardha Matsyendrasana oder Sitzende halbe Wirbelsäulendrehung nicht praktizieren.
  • Menschen, die an Hernien leiden oder Magengeschwüre haben, sollten die Yoga-Pose mit halber Rückendrehung im Sitzen nicht üben.
  • Menschen mit leichtem Bandscheibenvorfall werden vom Praktizieren von Ardha Matsyendrasana profitieren und diejenigen, die einen schweren Bandscheibenvorfall haben, sollten diese Asana überhaupt nicht praktizieren.
  • Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht, während Sie die Yoga-Pose „Sitzende halbe Spinal Twist“ üben. Dehnen Sie sich so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Zu starkes Drehen und Dehnen kann zu Schäden an der Wirbelsäule führen.
  • Diese Asana kann von Anfängern nur für kurze Zeit gehalten werden, sollte aber allmählich bis zu 1-2 Minuten gehalten werden. Allmählich mit Übung kann es für bis zu 5 Minuten auf jeder Seite gehalten werden.
  • Wenn Sie die fortgeschrittene Version von Ardha Matsyendrasana üben möchten, können Sie beim Üben den rechten Arm unter das linke Bein und hinter den Körper legen.
  • Durch regelmäßiges Üben von Ardha Matsyendrasana oder sitzender halber Wirbelsäulendrehung kann Matsyendrasana für einige Zeit praktiziert werden.

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