Gesundheit und Wellness

Schritte zur Veerabhadrasana- oder Krieger-Pose und ihre Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen

Wie alle anderen Yogasanas hat Veerabhadrasana seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Veera“ „Krieger“ oder „mutig“, „bhadra“ „gut“ oder „glückverheißend“ und „Asana“ „Stellung“ oder „Körperhaltung“ bedeutet.

Die Pose ist nach Veerabhadra benannt, einem wilden Krieger und einer Inkarnation von Lord Shiva. Die Endposition der Asana ähnelt einem wilden Krieger, der zum Kampf bereit ist, und daher der Name Warrior Pose.

Veerabhadrasana oder Warrior Pose stärkt gleichzeitig die Arme, Schultern, Oberschenkel und die Rückenmuskulatur. Das Üben der Krieger-Pose im Yoga stärkt den ganzen Körper und erhöht die Kernkraft.

Es verbessert das Gleichgewicht auf beiden Seiten des Körpers, stärkt die Brust, regt eine tiefere Atmung an und verbessert die Flexibilität und Konzentration.

Veerabhadrasana oder Krieger-Pose ist eine der anmutigsten Yoga -Haltungen und verleiht Ihrer Praxis Anmut und Schönheit.

  • Um Veerabhadrasana oder die Krieger-Pose im Yoga zu praktizieren, stellen Sie sich in der Tadasana- oder Berg-Pose auf den Boden oder auf die Yogamatte.
  • Erhöhen Sie den Abstand zwischen beiden Beinen, indem Sie einen Schritt zur Seite machen. Die Füße sollten mindestens 3-4 Fuß voneinander entfernt sein.
  • Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß um 60 Grad nach rechts, so dass die rechte Ferse mit der linken Ferse fluchtet.
  • Der nächste Schritt, um Veerabhadrasana oder die Krieger-Pose zu machen, besteht darin, die Arme über den Kopf zu heben, so dass sie senkrecht zum Boden und parallel zueinander stehen und die Handflächen nach oben zeigen.
  • Drehen Sie in dieser Position Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Ihr Oberkörper und Ihr Gesicht schauen auf die rechte Seite. Beachten Sie, dass nur die Bewegung des Oberkörpers ausgeführt wird, ohne dass das Bein oder der Knöchel bewegt werden.
  • Halte diese Position für ein paar Atemzüge.
  • Beugen Sie nun beim Ausatmen das rechte Bein so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie in gerader Linie mit Ihrem Knöchel oder direkt über der Ferse positioniert ist.
  • In dieser Position zeigt das rechte Knie immer nach außen.
  • Dies ist die letzte Veerabhadrasana-Pose oder Krieger-Pose des Yoga. Behalten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge oder so lange bei, wie Sie sich wohl fühlen.
  • Dies vervollständigt eine Runde von Veerabhadrasana oder Kriegerpose.
  • Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und üben Sie dasselbe 5-6 Mal auf beiden Seiten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Vorteile des Übens von Veerabhadrasana oder Kriegerhaltung

  • Veerabhadrasana oder Warrior Pose stärkt die Muskeln von Rücken, Schultern, Knöcheln und Beinen.
  • Es massiert die Bauchorgane und strafft und erhöht so die Bauchkraft.
  • Veerabhadrasana verbessert bei regelmäßiger Übung die Körperhaltung.
  • Es verbessert die Verdauung und lindert Verstopfung bei regelmäßiger Anwendung.
  • Es gibt dem ganzen Körper Energie und lindert so Stress und Müdigkeit.
  • Es hilft bei Rückenproblemen und Krankheiten wie Ischias.
  • Veerabhadrasana oder Warrior Pose hat therapeutische Vorteile bei Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom und Plattfüßen.
  • Es soll auch Unfruchtbarkeit behandeln.
  • Veerabhadrasana heilt Erkrankungen wie Osteoporose etc.
  • Es erhöht die Ausdauer und verbessert das Gleichgewicht im Körper.
  • Es ist auch vorteilhaft für Menschen mit Schultersteife.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Üben von Veerabhadrasana oder Kriegerhaltung

  • Schwangere Frauen sollten in der Nähe einer Wand oder einer Stütze stehen, um den Körper auszubalancieren, wenn dies erforderlich ist, während sie Veerabhadrasana oder die Kriegerstellung praktizieren. Schwangere profitieren am meisten davon, wenn sie im zweiten und dritten Trimester praktizieren. Es ist jedoch ratsam, vor der Durchführung von Yogasana in der Schwangerschaft einen Arzt zu konsultieren.
  • Menschen, die an Bluthochdruck leiden, sollten die Krieger-Pose des Yoga nicht ausführen
  • Menschen mit Problemen und Problemen im Rückenmark sollten diese Asana nicht praktizieren.
  • Diejenigen, die ernsthafte Nackenprobleme haben, sollten einen Arzt konsultieren, während sie Veerabhadrasana oder die Kriegerpose praktizieren, oder sie sollten dies unter angemessener Anleitung und Aufsicht tun.
  • Wenn Sie an Arthritis oder Knieschmerzen leiden, sollten Sie das Knie beim Üben von Veerabhadrasana etwas stützen.
  • Außerdem sollten Sie es vermeiden, dieses Asana zu praktizieren, wenn Sie an Durchfall leiden oder ihn kürzlich hatten.

Tipps beim Üben von Veerabhadrasana oder Kriegerhaltung

  • Überanstrenge deinen Körper nicht, während du Veerabhadrasana praktizierst. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Geben Sie Ihrem Körper keine übermäßige Dehnung.
  • Es gibt viele mögliche Variationen von Veerabhadrasana und können nach regelmäßiger Übung dieser Asana praktiziert werden. Wenn sich der Körper an dieses Asana gewöhnt hat, können Sie zu den Variationen von Veerabhadrasana übergehen.
  • Es gibt keine bestimmte Zeit zum Üben von Veerabhadrasana und kann jederzeit während der Yoga-Übungssitzung praktiziert werden.
  • Bemühen Sie sich sanft, Ihr Becken nach unten zu bringen, während Sie Veerabhadrasana oder die Krieger-Pose üben, da dies Ihnen hilft, sich beim Üben der Pose auszugleichen.

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