Schulterstand oder Sarvangasana: Vorteile, Vorgehensweise, Vorsichtsmaßnahmen, Dos & Donts

„ Yoga ist dafür bekannt, Gesundheit und Glück zu bewirken!“ Dieses Zitat erklärt, wie wichtig Yoga und Yoga-Asanas für das Heranwachsen eines gesunden und fitten Körpers und eines glücklichen und friedlichen Geistes sind. Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Asanas oder Yoga-Posen, die ihre besondere Wirkung auf uns haben. Sarvangasana oder der Schulterstand ist eine der Yogasanas, die von den Anhängern wegen ihrer unglaublichen gesundheitlichen Vorteile praktiziert wird. In diesem aktuellen Artikel werden wir über den Schulterstand oder das Sarvangasana sprechen, wo wir erfahren, was genau der Schulterstand bedeutet, wie man den Sarvangasana ausführt und welche verschiedenen gesundheitlichen Vorteile es hat.

Der Schulterstand ist auch als Sarvangasana (in Sanskrit) bekannt, was vom Sanskrit-Wort „Sarva“ für „Ganzes“ stammt. Dies ist eine Yoga-Pose oder die Yoga-Asana, die dabei hilft, unseren gesamten Körper zu stärken und uns enorme gesundheitliche Vorteile bietet. Es hilft nicht nur, uns von außen fit zu machen, sondern hilft auch dabei, alle unsere inneren Körperteile und unseren Geist zu stärken. Diese Asana wird auch als „Alle-Mitglieder-Pose“ bezeichnet, weil während der Yoga-Bewegung alle Körperteile daran beteiligt sind. Obwohl alle Körperteile während des Trainings oder des Sarvangasana beansprucht werden, wird es als „Schulterstand“ bezeichnet, weil dabei Ihr gesamtes Körpergewicht auf den oberen Außenkanten der Schultern ruht.

„Die Pose beginnt, wenn du aus ihr herauskommen willst!“ Also, wenn Sie noch nicht die Gründe gefunden haben, Sarvangasana oder den Schulterstand als Ihre Trainingsbewegung zu wählen; Dann prüfen Sie die Vorteile des Yogas und finden Sie selbst heraus, was Sie alles loswerden können, wenn Sie regelmäßig den Schulterstand machen.

• Schulterstand oder Sarvangasana hilft bei der Ernährung des Gehirns, indem es mehr Blut zugeführt wird
• Es gibt Entspannung von Verstopfung und Verdauungsstörungen
• Der Schulterstand hilft bei der Dehnung der Herzmuskulatur, indem mehr venöses Blut in das Herz geleitet wird
• Sarvangasana reduziert Schlaflosigkeit, Angst usw
• Schulterstand oder Sarvangasana hilft bei der Beruhigung der Nerven
• Es normalisiert die Funktion der Schilddrüse und Nebenschilddrüse.
• Schulterstand oder Sarvangasana stimuliert die Thymusdrüse, was zur Verbesserung des Immunsystems beiträgt
• Aufgrund seiner Wirkung auf die Schilddrüse kann Sarvangasana bei der Kontrolle des Körpergewichts helfen
• Schulterstand oder Sarvangasana hilft bei der Erhöhung der Lungenkapazität
• Bei Frauen verbessert es die Funktion der Eierstöcke
• Uterusbänder bei Frauen werden durch Sarvangasana ausgeglichen
• Es entspannt die Stimmung und hält sie ruhig
• Abgesehen von all diesen Vorteilen hilft der Schulterstand auch bei der Linderung von Husten, Erkältung,  Asthma und  Kopfschmerzen .

Eines der besten Zitate, auf das Sie jemals stoßen würden, wäre: „Der effektivste Weg, es zu tun, ist, es zu tun!“ Um nun zu wissen, wie man den Schulterstand oder Sarvangasana ausführt, brauchen Sie nur Ihre Augen in diesen Abschnitt zu stecken, in dem wir Ihnen unten die Schritte zur Ausführung des Yogasana vorstellen werden.

• Legen Sie sich auf dem Rücken über eine Matte auf den Boden.
• Heben Sie Ihr Bein langsam in Richtung Himmel, sodass Ihr Körperwinkel 90 Grad beträgt.
• Versuchen Sie nun langsam, Ihren unteren und mittleren Rücken vom Boden abzuheben, sodass Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken ruht. Du kannst deinen Rücken stützen oder versuchen, deinen Rücken so weit wie möglich mit beiden Händen anzuheben
• Richten Sie nun Ihre Fersen nach oben und heben Sie Ihre Zehen so gerade zur Decke, dass es aussieht, als würden Sie auf die Decke treten. Halten Sie Ihr Brustbein in Richtung Kinn gedrückt. Spüren Sie an dieser Stelle die Anspannung Ihrer Nackenmuskulatur, wobei Sie hier bei Belastungsschmerzen eine Pause einlegen müssen. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position. Atmen Sie bei dieser Haltung tief durch.
• Bringen Sie Ihre Knie und Beine langsam nach unten, nehmen Sie Ihre Hände von Ihrem Rücken und lassen Sie Ihre Handfläche auf dem Boden, ohne den Kopf zu heben, bringen Sie Ihre Wirbelsäule langsam nach unten, senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden und entspannen Sie sich mindestens eine Minute lang.

„Der erste Schritt zur Veränderung ist Bewusstsein. Der zweite Schritt ist Akzeptanz.“ Bevor Sie also anfangen, den Schulterstand oder das Sarvangasana zu akzeptieren und zu befolgen, müssen wir einige wichtige Dinge verstehen und uns bewusst sein, die wir im Auge behalten müssen. Lassen Sie uns sie unten überprüfen.

• Achten Sie darauf, den ganzen Körper beim Schulterstand oder Sarvangasana auf einer geraden Linie zu halten
• Achten Sie auf die Bauchatmung
• Sich bewusst sein, im Gleichgewicht zu bleiben
• Beim Schulterstand oder Sarvangasana muss der Fokus auf Nacken, Schulter, Hals und auch Bauch liegen.

Hier sind wir nun bei den Ge- und Verboten des Schulterstands oder des Sarvangasana.

• Halten Sie den Körper, die Beine und die Knie in einer geraden Linie
• Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Zehen
• Beachten Sie, dass der Rumpf vertikal so weit nach oben gehoben wird, dass Ihr Kinn leicht Ihre Brust berühren kann.

• Beuge deine Knie nicht
• Versuchen Sie nicht, Ihren Hals zu bewegen, während Sie sich in der Haltung befinden
• Heben Sie Ihren Kopf nicht vom Boden
• Achten Sie darauf, Ihre Beine nicht anzuspannen und das Abfließen von Blut zu verhindern.

Informieren Sie uns über die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen für den Schulterstand oder das Sarvangasana. Denn es gibt bestimmte Dinge, die zum Wohle des Selbst eingeschränkt werden müssen.

• Stellen Sie sicher, dass Frauen während der Menstruation und Schwangerschaft den Schulterstand vermeiden
• Vermeiden Sie den Schulterstand, wenn Sie unter zervikaler Spondylitis , Bandscheibenvorfall ,  vergrößerter Milz oder  vergrößerter Leber usw. leiden.
• Vermeiden Sie Schulterstand oder Sarvangasana, wenn Sie Bluthochdruck, Herz- oder Gehirnerkrankungen haben, oder konsultieren Sie besser Ihren Arzt sowie einen Yoga-Experten, um zu erfahren, ob diese Übung für Sie sicher ist.

• Sie können die Unterstützung einer Decke unter Nacken und Schultern nehmen
• Sie können sich an der Wand abstützen, wenn es für Sie schwierig wird, Ihren Körper, Ihre Beine oder Ihre Knie anzuheben
• Die Knie können beim Anheben des Körpers zunächst gebeugt und dann langsam angehoben werden, wenn sie an die Körperhaltung angepasst sind.

Es gibt einige der Yoga-Posen, die nach dem Schulterstand oder dem Sarvangasana ausgeführt werden müssen. Matsyasana ist eine der wichtigsten Yoga-Bewegungen, die unter den Folgeposen für Schulterstand oder Sarvangasana hinzugefügt werden muss. Abgesehen davon können alle Yoga-Posen, bei denen der Kopf nach hinten geneigt wird, wie Chakrasana, Bhujangasana usw., nach Sarvangasana hilfreich sein. Halasana, Aswini Mudra usw. sind einige andere Yoga-Bewegungen, die nach Sarvangasana ausgeführt werden.

Hinweis: Falls Sie an den oben genannten Gesundheitsproblemen leiden (einschließlich Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schilddrüse usw.), konsultieren Sie Ihren Arzt gründlich, bevor Sie Sarvangasana oder Schulterstand machen.