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SCM-Schmerz oder sternocleidomastoide Schmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung, Übungen

Der SCM oder M. sternocleidomastoideus ist einer der größten Nackenmuskeln. Dieser Muskel ist in zwei Teile geteilt. Es beginnt am Schädel direkt hinter den Ohren. Von dort bildet es zwei Teile, von denen einer am Brustbein oder am Brustbein und der andere am Schlüsselbein oder am Schlüsselbein befestigt ist. SCM oder Sternocleidomastoideus-Muskel befindet sich direkt unter der Haut und kann sichtbar gemacht werden, wenn der Hals vollständig zur Seite bewegt wird. Da eine Person den Nacken und die Schultern im Laufe des Tages viele Male bewegt, wird dieser Muskel daher vom Körper ausgiebig genutzt. Dies macht es anfällig für Überbeanspruchung und dies führt zu dem, was wir als SCM-Schmerz oder Sternocleidomastoideus-Schmerz bezeichnen. Belastung dieser Muskeln, anormale Sitzhaltung oder plötzliche Bewegungen des Nackens oder der Schulter wie bei a ein Kraftfahrzeugunfall kann SCM-Schmerzen oder sternocleidomastoide Schmerzen verursachen.

Was verursacht SCM-Schmerz oder sternocleidomastoide Schmerzen?

Einige der häufigsten Ursachen für SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen sind:

Stress: Dies ist einer der häufigsten Gründe für SCM-Schmerzen oder sternocleidomastoide Schmerzen. Stress kann auf diesen Muskel ausgeübt werden, indem Sie Aktivitäten ausführen, wie z. B. längere Zeit nach oben zu schauen. Dies ist vor allem bei Menschen zu beobachten, die auf dem Bau arbeiten und Hochhäuser bauen und für längere Zeit nach oben schauen müssen. Maler, die mit Blick nach oben malen müssen, sind auch anfällig für SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen. Schwimmen kann eine Übung sein, aber es neigt auch dazu, den SCM oder den Sternocleidomastoideus-Muskel zu belasten, was zu SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen führt.

Schlechte Haltung: Dies ist eine weitere Ursache für SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen. Bestimmte Aktivitäten, die zu einer schlechten Körperhaltung führen können, sind das Lesen im Bett, das Schlafen mit mehr als einem oder zwei Kissen, das Drehen des Kopfes zu einer Seite über einen längeren Zeitraum führt zu einer übermäßigen Belastung des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels, was zu SCM-Schmerzen führt oder sternocleidomastoide Schmerzen.

Schleudertrauma : Wenn ein plötzlicher Ruck oder Zug am Kopf auftritt, wie z. B. während eines Autounfalls oder in einem Boxkampf, wenn man direkt auf die Seite des Gesichts geschlagen wird, kann dies zu einer Belastung und Schmerzen des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels führen.

Abnormale Atemmuster: Viele Menschen haben abnormale Atemmuster, da sie entweder sehr schnell oder sehr langsam atmen. Dies ist wiederum eine Ursache für Belastung und Schmerzen des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels.

Infektionen: Bestimmte virale oder bakterielle Infektionen wie Sinusitis können ebenfalls zu SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen führen.

Beinlängendifferenz: Dies ist eine weitere Ursache für SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen, da der kürzere Teil des Beins beim Gehen mehr Druck auf den Nackenmuskel ausübt, was zu SCM oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen führen kann.

Was sind die Schmerzmuster von SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen?

Wenn wir von SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen sprechen, ist es wichtig, die Schmerzmuster zu verstehen, da der SCM-Muskel in zwei Teile geteilt ist und beide Teile unterschiedliche Schmerzmuster haben.

Schmerzen im sternalen Teil des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels: Die sternale Teilung des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels kann Schmerzen in der Wange verursachen, die mit einer Trigeminusneuralgie verwechselt werden können, bei der eine Nervenreizung eine intensive Gesichtsbehandlung verursacht Schmerzen. In einigen Fällen kann es zu Schmerzen am Brustbein kommen. Es kann auch Schmerzen tief im Auge verursachen, die Schmerzen von Sinusitis ähneln. Es kann Schmerzen in der Zunge beim Schlucken von Nahrung verursachen.

Schmerzen im Schlüsselbeinbereich des SCM oder M. sternocleidomastoideus: Das Schmerzmuster des Schlüsselbeins oder des Schlüsselbeins verursacht starke Schmerzen in der Stirn, im Ohr oder hinter dem Ohr. In einigen Fällen kann eine Person auch Schmerzen im Gesicht und in den Wangen spüren

Wie werden SCM-Schmerzen oder sternocleidomastoide Schmerzen behandelt?

Massage: Bei der Behandlung von SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen ist die Massage die beste Behandlungsform. Diese Therapie ist einfach und kann vom erfahrenen Massagetherapeuten oder auch vom Patienten selbst durchgeführt werden. Der Patient kann den Daumen oder den Zeigefinger verwenden, um die Muskeln sanft zusammenzudrücken, um die Muskeln zu entspannen. Dies kann auch durch eine Therapie erfolgen. Abgesehen davon kann das Dehnen und Kräftigen des Sternocleidomastoideus-Muskels auch zur Behandlung der SCM-Schmerzen beitragen.

Dehnen: Das Dehnen des Trapezmuskels trägt wesentlich zur Dehnung des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels bei. Dazu muss der Patient sitzen und den Kopf nach links neigen. Nun muss der Patient den Körper leicht nach links beugen. Dabei muss er oder sie die rechte Hand unter die rechte Hüfte legen. Bewegen Sie den Kopf in die vordere Position, während Sie in dieser geneigten Position bleiben, drehen Sie das Gesicht nach links und ziehen Sie die linke Hand zur weiteren Dehnung zur rechten Seite des Kopfes. Um den SCM oder den Sternocleidomastoideus-Muskel zu dehnen, ziehen Sie das Kinn ein, nachdem Sie den Kopf auf die rechte Seite gedreht haben. Der gegenüberliegende M. sternocleidomastoideus spürt die Dehnung.

Stärkung des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels: Die Stärkung des SCM oder des Sternocleidomastoideus-Muskels hilft auch bei SCM oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen. Dazu muss der Patient den Kopf nach vorne drücken. Der Patient kann Widerstand leisten, indem er Kraft auf die Seite eines Kiefers ausübt und dann den Kopf gegen diesen Widerstand dreht.

Gele zur SCM-Schmerzlinderung: Für die SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen gibt es viele schmerzlindernde Gele, die rezeptfrei erhältlich sind und verwendet werden können. Diese müssen zur Schmerzlinderung an der Schmerzstelle gerieben werden.

Medikamente : Der Patient kann vom Arzt auch NSAIDs in Form von Advil oder Ibuprofen zur Linderung von SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen verschrieben bekommen.

Wie kann man SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen verhindern?

SCM-Schmerz oder Sternocleidomastoideus-Schmerz ist etwas, das verhindert werden kann, wenn eine Person dem richtigen Arbeitsmuster folgt, damit dieser Muskel nicht übermäßig belastet wird. Die folgenden Dinge können getan werden, um SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen zu verhindern.

Haltungskorrektur: Stehen oder sitzen Sie beim Arbeiten gerade. Dies ist ein wichtiger Aspekt und sehr nützlich, um die Belastung des SCM-Schmerzes oder des Sternocleidomastoideus-Muskels zu verringern und somit SCM-Schmerzen vorzubeugen.

Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die Schulter: Vermeiden Sie es, Bücher zu lesen, während Sie sich im Bett hinlegen. Vermeiden Sie es, Mobiltelefone oder schnurlose Telefone beim Telefonieren über die Schulter zu halten, da dies ebenfalls SCM oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen verursachen kann. Wenn Schwimmen SCM oder sternocleidomastoide Schmerzen verursacht, versuchen Sie, dies einige Tage lang zu vermeiden, bis die Schmerzen nachlassen.

Kissen: Versuchen Sie, mehrere Kissen zum Schlafen zu vermeiden, und legen Sie keine Kissen unter die Schulter, da dies den SCM oder den Sternocleidomastoideus-Muskel belasten und Schmerzen verursachen kann.

Übungen zur Linderung von SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen

Seitliche Nackenrotationsübung zur Linderung von SCM-Schmerzen:Dies ist eine der besten Übungen, um SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen loszuwerden, und die einfachste. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Hals von einer Seite zur anderen zu drehen. Dies dehnt den SCM-Muskel oder den Sternocleidomastoideus-Muskel auf der Seite, von der Sie sich abwenden, was bedeutet, dass, wenn Sie den Hals nach rechts drehen, der SCM-Muskel auf der linken Seite gedehnt wird. Diese Übung ist so einfach, dass sie überall zu Hause oder am Arbeitsplatz problemlos durchgeführt werden kann. Um diese Übung zur Linderung von SCM-Schmerzen durchzuführen, müssen Sie Ihren Hals so positionieren, dass der Kiefer in einem Winkel von 90 Grad zum Hals steht. Jetzt einfach nach links drehen, bis eine Dehnung auf der rechten Halsseite zu spüren ist. Behalten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden bei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Jetzt, tun Sie es auf der anderen Seite und halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Tun Sie dies etwa dreimal am Tag.

Vorwärts-Nackenrotationsübung für SCM-Schmerzen: Diese Übung ist auch eine effektive Übung zur Linderung von SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen. Lassen Sie für diese Übung das Kinn langsam zur Brust fallen. Dehnen Sie nun die Brust etwas aus und ziehen Sie die Schultern zurück. Drehen Sie nun in dieser Position den Kopf zuerst nach links, sodass sich das linke Ohr in Richtung Schulter bewegt. Eine Dehnung ist zu spüren. Behalten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden bei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie nun dasselbe für etwa 10 Sekunden auf der gegenüberliegenden Seite. Tun Sie dies etwa dreimal am Tag.

Kinnheben-Übung für SCM-Schmerzen: Diese Übung ist auch sehr vorteilhaft, um SCM-Schmerzen oder Sternocleidomastoideus-Schmerzen zu lindern. Anstatt das Kinn zur Brust zu senken, müssen Sie bei dieser Übung den Kopf zuerst zur linken Seite drehen und dann das Kinn allmählich nach oben bringen, sodass Sie zur Decke schauen.

Halten Sie diese Dehnung etwa 20 Sekunden lang und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies nun für 20 Sekunden in umgekehrter Richtung und kehren Sie in die normale Position zurück. Tun Sie dies etwa dreimal am Tag,

Es ist immer ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn die oben genannten Übungen korrekt durchgeführt werden, können sie sicherlich den SCM-Schmerz oder den Sternocleidomastoideus-Schmerz lindern.

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