Trinkwasser kann zur Normalisierung Ihres Blutdrucks beitragen, senkt Ihren Blutdruck jedoch nicht unbedingt, es sei denn, Sie sind dehydriert . Da Ihr Blut zu 90 % aus Wasser besteht, verringert sich das Gesamtvolumen, wenn Sie dehydriert sind.1
Institut für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen. Was macht Blut?
Wenn dies geschieht, reagiert der Körper mit einer Verengung der Blutgefäße, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
Wenn Sie unter chronischer (anhaltender) Dehydrierung leiden, kann dies Ihre Hypertonie (Bluthochdruck) verschlimmern.2
Während das Trinken von Wasser keine „Behandlung“ für Bluthochdruck ist, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – durch das Trinken von sechs bis acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag – zusammen mit anderen Gesundheitsmaßnahmen dazu beitragen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.3
In diesem Artikel wird erklärt, wie Dehydrierung zu Bluthochdruck beiträgt und wie das Trinken von Wasser dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten oder sogar zu senken. Außerdem werden die weiteren Lebensstilmaßnahmen beschrieben, die bei Bluthochdruck ebenfalls Teil Ihres Behandlungsplans sein sollten.
Inhaltsverzeichnis
Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Verywell Health erkennt an, dass Sex und Gender verwandte Konzepte sind , aber nicht dasselbe.
- Sex bezieht sich auf die Biologie: Chromosomenaufbau, Hormone und Anatomie. Menschen werden bei der Geburt aufgrund ihrer äußeren Anatomie meist als männlich oder weiblich eingestuft; Manche Menschen passen nicht in diese Geschlechterpaarung und sind intersexuell.
- Geschlecht beschreibt das innere Selbstverständnis einer Person als Frau, Mann, nicht-binäre Person oder ein anderes Geschlecht und die damit verbundenen sozialen und kulturellen Vorstellungen über die Rollen, Verhaltensweisen, Ausdrucksformen und Eigenschaften.
Forschungsstudien verwenden die Terminologie manchmal nicht auf diese Weise. Begriffe, die das Geschlecht beschreiben („Frau“, „Mann“), können verwendet werden, wenn Begriffe für das Geschlecht („weiblich“, „männlich“) angemessener sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.
Wie Dehydrierung und Bluthochdruck zusammenhängen
Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper zu viel Wasser verliert, als er für eine normale Funktion benötigt. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass man nicht genug Wasser trinkt oder den Wasserverlust durch Schwitzen, übermäßiges Wasserlassen, Erbrechen oder Durchfall nicht wieder auffüllt.4
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumiert der durchschnittliche Erwachsene in den Vereinigten Staaten 41 Unzen Wasser pro Tag (oder etwa 5 Tassen). Menschen über 60, die einem höheren Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt sind, trinken nur 36 Unzen (oder 4 1/2 Tassen).5 3Das ist je nach Alter und Geschlecht etwa die Hälfte bis ein Fünftel der empfohlenen Tagesdosis.
Das soll nicht heißen, dass Dehydrierung Bluthochdruck „verursacht“, aber es hat sicherlich das Potenzial, zu einer Krankheit beizutragen, von der jeder Dritte in den Vereinigten Staaten betroffen ist.6
Wie sich Dehydrierung auf den Blutdruck auswirkt
Natrium ist ein essentieller Mineralstoff, den Sie aus Salz gewinnen und der zwei wichtige Rollen bei Ihrem Blutdruck spielt. Es trägt dazu bei, das richtige Wassergleichgewicht aufrechtzuerhalten, sodass sich die Körpersysteme in einem konstanten Gleichgewichtszustand ( Homöostase) befinden). Es hilft auch, die Muskeln im ganzen Körper zusammenzuziehen und zu entspannen, einschließlich der Muskeln in den Blutgefäßen.7
Wenn der Natriumspiegel ungewöhnlich hoch ist ( Hypernatriämie) .) oder ungewöhnlich niedrig ( Hyponatriämie ).) können diese Funktionen stark beeinträchtigt sein. Selbst wenn der Natriumspiegel geringfügig beeinträchtigt wird, kann dies erhebliche Folgen haben.7
Wenn Sie dehydriert sind, sinkt die Wassermenge in Ihrem Blut und der Natriumspiegel steigt. Der Anstieg des Natriums führt wiederum dazu, dass Ihr Körper ein Hormon namens Vasopressin ausschüttetDadurch wird verhindert, dass die Nieren Wasser in den Urin abgeben, wodurch ein Wasserverlust verhindert wird.8
Gleichzeitig führt Vasopressin zu einer Verengung (Verengung) der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck manchmal stark ansteigt.8
Obwohl Studien darüber fehlen, wie stark sich Dehydrierung auf Bluthochdruck auswirkt, haben von der Monash University durchgeführte Tierstudien ergeben, dass chronische Dehydrierung nicht nur den Bluthochdruck bei Mäusen verschlimmert, sondern auch das Risiko schwerer Nierenschäden erhöht.9
Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Das tägliche Trinken der empfohlenen Wassermenge hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter:10
- Hilft bei der Normalisierung des Blutdrucks
- Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Elektrolyte im Körper, einschließlich Natrium
- Verbesserung des Transports von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen
- Regulierung der Körpertemperatur
- Unterstützt die Verdauung
- Verstopfung vorbeugen
- Spülung von Bakterien und Giftstoffen aus Nieren und Blase
- Polsternde Gelenke
Die meisten Gesundheitsdienstleister empfehlen, täglich sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken, um das Wasser, das Sie mit der Nahrung aufnehmen, zu ergänzen.
Dies kann jedoch je nach Alter, Geschlecht, Ernährung, allgemeinem Gesundheitszustand, körperlicher Aktivität und sogar bestimmten Medikamenten, die Sie einnehmen (z. B. Diuretika ), nicht Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen .
Als allgemeine Richtlinie empfiehlt das National Institute of Sciences die folgenden angemessenen Werte für die Gesamtwasseraufnahme für Erwachsene in den Vereinigten Staaten:3
- Für erwachsene Frauen : 11 Tassen (2,7 Liter) täglich aus allen Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten
- Für erwachsene Männer : 15,5 Tassen (3,7 Liter oder etwa 125 Unzen) täglich aus allen Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten
Letztlich gibt es keine einheitliche Lösung für alle. Um Ihren individuellen Bedarf abzuschätzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt – insbesondere, wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder bei Ihnen ein Risiko dafür besteht.
Getränke, die Sie einschränken oder vermeiden sollten
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es am besten, zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke zu meiden oder einzuschränken, darunter:11
- Sportgetränke : Diese Getränke enthalten viel Zucker und können die Gewichtszunahme fördern, was zu Bluthochdruck führt. Diese werden nur empfohlen, um Elektrolytverluste durch Schwitzen oder starkes Erbrechen oder Durchfall zu ersetzen.
- Kaffeegetränke : Aromatisierte Kaffeegetränke enthalten typischerweise viel Zucker und können Gewichtszunahme und Bluthochdruck fördern. Koffein ist auch ein Stimulans, das unabhängig Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen kann.
- Energy-Drinks : Energy-Drinks unterscheiden sich von Sportgetränken dadurch, dass sie keine Elektrolyte ersetzen. Diese Getränke enthalten viel Koffein.
- Alkohol : Der Genuss von mehr als drei Getränken auf einmal kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen. Wiederholtes Rauschtrinken kann langfristig zu Bluthochdruck führen, wahrscheinlich durch eine verminderte Produktion von Lachgas, das der Körper zur Erweiterung (Erweiterung) der Blutgefäße verwendet.
Andere Lebensstilentscheidungen, die helfen können
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann zur Normalisierung Ihres Blutdrucks beitragen, wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde oder Sie unter Prähypertonie leiden . Aber es ist nicht die einzige Änderung Ihres Lebensstils, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen die folgenden Maßnahmen, die nicht nur Menschen mit Bluthochdruck helfen, sondern auch die Krankheit bei Menschen mit normalem Blutdruck verhindern können:12
- Ernähren Sie sich herzgesund : Dazu gehört der Verzehr verschiedener kalium- , ballaststoff- und proteinreicher Lebensmittel bei gleichzeitiger Reduzierung der Aufnahme von Salz und gesättigten Fettsäuren .
- Erreichen und halten Sie Ihr Idealgewicht : Ihr Arzt kann Ihnen bei der Berechnung Ihres Idealgewichts anhand Ihres Body-Mass-Index (BMI) helfen .
- Seien Sie körperlich aktiv : Erwachsene sollten jede Woche mindestens 2 Stunden und 30 Minuten mäßig intensiven Sport treiben (oder ungefähr 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche). Dazu kann zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren gehören.
- Schlafen Sie ausreichend : Zu wenig Schlaf stört Ihren Schlafzyklus und führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone, einschließlich derjenigen, die den Blutdruck regulieren. Den meisten Erwachsenen wird empfohlen, pro Nacht sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene kann helfen,
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum : Alkohol kann den Blutdruck deutlich erhöhen. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag trinken, während Frauen ihre Aufnahme auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag beschränken sollten. Wenn Sie nicht aufhören können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Alkoholbehandlung.
- Mit dem Rauchen aufhören : Zigarettenrauch führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führt. Ganz gleich, wie viele Jahre Sie bereits geraucht haben: Wenn Sie in jedem Alter mit dem Rauchen aufhören , kann dies dazu beitragen, viele Schäden rückgängig zu machen.
Können andere Getränke den Blutdruck senken?
Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Getränke außer Wasser für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein können. Das soll nicht heißen, dass sie Bluthochdruck „behandeln“, aber sie gelten als „sicher“ und können Ihnen helfen, zusätzlich zu dem Wasser, das Sie jeden Tag trinken, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Diese beinhalten:
- Rübensaft : Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 240 Teilnehmern mit Bluthochdruck ergab, dass eine tägliche Portion von 250 Millilitern (8 Unzen) Rote-Bete-Saft den systolischen und diastolischen Blutdruck nach zwei Wochen leicht senkt.13
- Tomatensaft : Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 481 Teilnehmern mit Bluthochdruck oder Vorhypertonie kam zu dem Schluss, dass der tägliche Konsum von 200 Milliliter (6,5 Unzen) ungesalzenem Tomatensaft den systolischen und diastolischen Blutdruck nach einem Jahr deutlich senkte.14
- Granatapfelsaft : Eine Analyse von acht randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine 240-Milliliter-Portion ungesüßter Granatapfelsaft den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten nach 12 Wochen senken könnte.15
- Cranberrysaft : Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit 40 Erwachsenen mit Bluthochdruck ergab, dass zwei 240-Milliliter-Portionen ungesüßter Cranberrysaft den systolischen und diastolischen Blutdruck nach acht Wochen senkten. Allerdings ist die Wirkung nur von kurzer Dauer und der Bluthochdruck kehrt wieder zurück, sobald die Behandlung beendet wird.16
- Fettarme Milch : Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 2.649 Teilnehmern ergab, dass das Trinken von Milch den Blutdruck senkt, die größten Zuwächse jedoch bei Menschen zu verzeichnen waren, die fettarme Milch tranken. Die einzige Gruppe, die keine Reaktion auf Milch zeigte, waren diejenigen mit Anzeichen von Diabetes oder Prädiabetes .17
- Tee : Eine Überprüfung von fünf Studien mit 408 Teilnehmern aus dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass der regelmäßige Konsum von schwarzem und grünem Tee mit einer anhaltenden Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks verbunden ist. Grüner Tee schien eine stärkere Wirkung zu haben als schwarzer Tee .18
Zusammenfassung
Trinkwasser kann helfen, den Blutdruck zu normalisieren. Wenn Sie dehydriert sind, kann es auch helfen, den Blutdruck zu senken. Trinkwasser ist keine Behandlung gegen Bluthochdruck, kann Ihnen aber helfen, einen gesünderen Blutdruck aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, ob Sie an Bluthochdruck leiden oder nicht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestimmen, wie viel Wasser Sie basierend auf Ihrem Alter, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrem Fitnessniveau und anderen Faktoren benötigen.
