Gesundheit und Wellness

Sind Avocados gut für das Reizdarmsyndrom?

Einer der Patienten mit Reizdarmsyndrom hat etwas über Avocado und Reizdarm zu sagen „Es war schwierig für mich, mich vor einiger Zeit dem Avocado-Kreuzzug anzuschließen. Als ich jedoch die gesundheitlichen Vorteile der Avocado las und verstand, beschloss ich, sie auszuprobieren. Ich begann damit, meinen Smoothies Avocado hinzuzufügen. Nachdem ich sie ein paar Wochen lang ausprobiert hatte, war ich süchtig danach und ich sehne mich immer nach Avocado.“

Das Reizdarmsyndrom kann jemanden davor zurückschrecken lassen, neue Lebensmittel auszuprobieren, insbesondere ungewohntes Gemüse und Obst. Trotz aller Widrigkeiten, Avocado zu probieren und zu einem Teil Ihrer Mahlzeiten zu machen, denn sie hat eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.

Avocado enthält 25 % der lebenswichtigen Nährstoffe, die unser Körper täglich benötigt, wie Magnesium, Vitamin B und Vitamin C. Wenn es um die Ernährung mit Ballaststoffen geht, übernimmt Avocado erneut die Führung. 10 Gramm Avocado liefern 40 % Ihres empfohlenen Tagesbedarfs. Diese Frucht ist auch eine perfekte Quelle für pflanzliche Proteine.

Avocado enthält auch eines der besten einfach ungesättigten Fette. Es wird angenommen, dass einfach ungesättigte Fette den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senken.

Eine interessante Studie ergab, dass das Hinzufügen von Avocado zu Salsa und Salaten die Menge an Carotinoiden erhöht, die in dem Gemüse vorhanden sind, das als Teil einer Mahlzeit serviert wird.

Sind Avocados gut für das Reizdarmsyndrom?

Die Antwort auf diese Frage ist, dass alles davon abhängt.

Die Studie über Avocado bei Reizdarmsyndrom muss sich nur mit dem FODMAP-Gehalt dieser Frucht befassen. Avocadoöl gilt in Bezug auf FODMAP als fein und ohne Spuren von FODMAPs.

Ein Achtel der Avocado-Frucht enthält wenig FODMAP. Höhere Avocado-Mengen enthalten viel Sorbit, was Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms verstärken kann, wenn Sie Probleme haben, diese Art von FODMAP zu vertragen.

Wenn Ihr Körper Avocado verträgt, empfehlen Ärzte, so viel Avocado wie möglich zu sich zu nehmen, ohne die Symptome Ihres Reizdarmsyndroms zu verschlimmern.

Der hohe Ballaststoffgehalt in Avocados wird von Ihrem Verdauungstrakt gut aufgenommen. Darüber hinaus sind gesunde Nahrungsfette auch wichtig für die Gesundheit Ihrer Darmflora.

Wie genießt man Avocado-Früchte?

Sie können Avocado auf verschiedene Weise in Ihre Mahlzeiten einbauen, selbst in den minimalen Portionen, die erforderlich sind, um den FODMAP-Spiegel sicher zu halten:

  • Sie können Avocado zu grünen Smoothies für das Reizdarmsyndrom hinzufügen.
  • Sie können Avocado als Brotaufstrich verwenden.
  • Sie können sie in Salate einarbeiten, um eine einfache Vinaigrette köstlich und cremig zu machen.

Avocadofrüchte können im reifen Zustand leicht blaue Flecken bekommen. Es wurde entdeckt, dass der beste Weg, um eine gesunde Frucht zu bekommen, darin besteht, sie noch grün zu kaufen und in einer Schüssel zu reifen. Nachdem sie schwarz und weich geworden sind, können Sie sie zur späteren Verwendung im Kühlschrank aufbewahren.

Vielleicht dürfen Sie aufgrund der FODMAP-Werte des Reizdarmsyndroms nicht die ganze Avocadofrucht auf einmal essen, Sie können die reifen Portionen trotzdem in einem Gefrierschrank aufbewahren, in Plastiktüten in der Größe, die Sie essen möchten.

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