Sind Bananen gut zum Abnehmen?

Bananen sind eine fantastische Wahl für alle, die aus einer Vielzahl von Gründen abnehmen möchten. Sie werden langsam vom Körper verarbeitet, was zu einem längeren Sättigungsgefühl führen kann, und sie sind äußerst vielseitig und schmackhaft.

Sie sind nicht nur ein großartiger Snack, sondern können Müsli, Obstsalaten, Desserts und Smoothies hinzugefügt werden, um Ihrer Ernährung einen gesunden und dennoch nahrhaften Schub zu verleihen. Dadurch können Sie viele Bananen essen, ohne sich bei Ihrer Ernährung zu langweilen.

Nährwert-Information

Manchmal werden Bananen von denen vermieden, die die Gewichtsabnahme fördern wollen, weil sie relativ kalorienreich für Obst sind, aber sie sind extrem nahrhaft.

100g Banane enthalten:

Bananen sind auch sehr reich an Vitamin C, Kalium, Mangan, Vitamin B6 und Folsäure.

Vitamin C ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems, Kalium senkt den Salzgehalt im Blut, der Bluthochdruck verursachen kann, und Mangan ist wichtig für die Verbesserung des Knochenstoffwechsels und der Knochenstruktur.

Vitamin B6 hilft dem Körper, Eiweiß und Kohlenhydrate zu speichern und zu verwerten, und ist sehr wichtig für die Bildung von Hämoglobin, der Substanz, die in den roten Blutkörperchen vorkommt und für den Transport von Sauerstoff zu allen lebenswichtigen Organen notwendig ist.

Folsäure ist für gesunde Schwangerschaften von entscheidender Bedeutung, insbesondere zur Vorbeugung von Defekten des zentralen Nervensystems. Es hilft auch, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden.

Der niedrige Fett- und Cholesterinspiegel von Bananen ist großartig für diejenigen, die abnehmen möchten, und der hohe Ballaststoff- und Kohlenhydratgehalt bedeutet, dass sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, was zu weniger Snacks in der Zukunft führt.

Neben diesen Vorteilen haben sie spezifische Eigenschaften, die die Gewichtsabnahme verbessern können.

Gewichtsverlust Vorteile von Bananen

1) Niedriger GI

Bananen haben einen niedrigen GI oder glykämischen Index. Der glykämische Index gibt an, wie schnell kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Lebensmittel mit niedrigem GI erhöhen den Blutzuckerspiegel langsam, was für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist.

Grundsätzlich hilft der Anstieg und Abfall des Blutzuckers dabei, das Hungerniveau zu bestimmen. Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, haben wir oft keine Heißhungerattacken. Wenn der Blutzuckerspiegel jedoch niedrig ist, haben wir umso mehr Verlangen nach Nahrung.

Nahrungsmittel mit hohem GI sind nicht unbedingt schlecht für Sie (Pastinas sind zum Beispiel extrem gesund, haben aber einen hohen GI), aber Nahrungsmittel mit niedrigem GI sind normalerweise viel besser darin, extreme Schwankungen des Blutzuckers zu verhindern.

Ein konstanterer Blutzuckerspiegel bedeutet weniger Heißhungerattacken. Daher bedeutet der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem GI wie Bananen, dass Sie möglicherweise weniger versucht sind, nach dem Verzehr zu naschen und zu viel zu essen.

2) Resistente Stärke

Bananen enthalten resistente Stärke. Dies ist eine Art von Ballaststoffen, die nicht vom Verdauungstrakt verdaut werden; es ist verdauungsresistent.

Es gibt zwei Haupttypen von Fasern; lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Resistente Stärke wirkt ähnlich wie lösliche Ballaststoffe, die in Wasser gelöst werden und im Darm eine gelartige Substanz bilden. Dieses Gel verlangsamt die Verdauungsprozesse des Körpers und ermöglicht ihm, Nahrung kontrolliert zu verarbeiten.

Resistente Stärken verlangsamen nicht nur die Verdauung, sondern ernähren auch gute Darmbakterien. Ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm ist wichtig, und durch die Fütterung guter Bakterien wird die Menge an schlechten Bakterien verringert.

Resistente Stärke ist besonders vorteilhaft für den Dickdarm, da die Bakterien, die sie verzehren, eine kurzkettige Fettsäure namens Butyrat bilden. Butyrat versorgt die Zellen, die den Dickdarm auskleiden, mit Energie, die wichtig sind, um Entzündungen deutlich zu reduzieren.

Entzündungen können eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben, aber eine dieser Auswirkungen ist Gewichtsretention oder sogar Gewichtszunahme. Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Eigenschaften ist der Körper besser in der Lage, Gewicht zu reduzieren.

Darüber hinaus hilft resistentes Fett bei der Produktion des Hormons Glucagon, das den Körper dazu anregt, die Fettverbrennungsprozesse zu beschleunigen, und da resistente Stärke nicht verdaut wird, werden beim Verzehr von Lebensmitteln wie Bananen weniger Kalorien verbraucht.

Bananen enthalten resistente Stärke nur in ihrem unreifen, grünen Zustand, weil der Reifungsprozess die resistente Stärke in normale Stärke zerlegt, die vom Darm verdaut wird. Grüne Bananen werden nicht oft gegessen, da sie fester und weniger süß sind als wenn sie reif sind.

Dennoch sind sie vollkommen gesund zu verzehren und können Ihnen eine fantastische Dosis resistenter Stärke liefern. Sie können wie gewohnt frisch gegessen werden, obwohl einige die feste Textur nicht mögen.

Sie können auch in Smoothies gemischt oder gewürzt und zu Salaten hinzugefügt werden. Obwohl Sie möglicherweise die Art und Weise anpassen müssen, wie Sie Bananen essen, wenn Sie ungereifte Bananen konsumieren, sind die gesundheitlichen Vorteile erheblich.

3) Kalium

Obwohl es nicht speziell mit der Gewichtsabnahme zusammenhängt, kann Kalium auf indirekte Weise zur Gewichtsabnahme beitragen. Eine 100-g-Banane enthält etwa 358 mg Kalium, was 10 % der empfohlenen Tagesdosis (RDA) an Kalium für eine Person ausmacht, die 2000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.

Kalium hat eine Vielzahl von Funktionen im Körper, einschließlich der Fähigkeit, den Natriumspiegel im Blut zu senken (ein Überschuss an Natrium kann zu Wassereinlagerungen und Bluthochdruck führen). Kalium ist ebenfalls von Vorteil, da es helfen kann, einige der negativen Folgen des Trainings zu lindern.

Übung ist ein notwendiger Teil jedes Gewichtsverlustplans, aber viele Menschen vermeiden sie, weil sie sowohl während als auch danach unangenehm sind und am nächsten Tag sogar Schmerzen und Bewegungsschwierigkeiten verursachen können. Diese Schmerzen werden dadurch verursacht, dass der Körper während des Trainings Elektrolyte durch Schweiß verliert.

Elektrolyte sind Mineralien, die in elektrisch geladene Ionen zerlegt werden, die sich in Wasser lösen. Elektrolyte regulieren die Körperflüssigkeiten, ein Prozess, der für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen unerlässlich ist, aber sie gehen durch Schweiß verloren.

Kalium ist eine Art Elektrolyt, und so kann man durch den Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln sicherstellen, dass Flüssigkeiten reguliert werden. Dies kann Schmerzen nach dem Training reduzieren, die viele Menschen als Ausrede benutzen, um nicht zu trainieren.

Ein aktiver Lebensstil ist für die Gewichtsabnahme sehr wichtig, und daher ist die Beseitigung potenzieller Ausreden eine großartige Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, Ihren Gewichtsabnahmeplan einzuhalten.

Kontroverse um Bananen zur Gewichtsreduktion

 

Obwohl Bananen eine Vielzahl von Eigenschaften zur Gewichtsabnahme haben, gibt es Kontroversen über ihre Wirksamkeit als Mittel zur Gewichtsabnahme. Der Großteil dieser Kontroverse beruht auf der Tatsache, dass Bananen deutlich mehr Kohlenhydrate enthalten als andere Früchte; Beispielsweise haben 100 g Banane 23 g Kohlenhydrate im Vergleich zu Äpfeln (14 g) und Orangen (12 g).

Kohlenhydrate werden von vielen Diätetikern gemieden, weil einige Theorien darauf hindeuten, dass sie die größten Übeltäter bei der Gewichtszunahme sind. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper, und wenn diese Kohlenhydrate nicht verbrannt werden, werden sie im Körper als Zucker gespeichert.

Zucker an sich macht nicht dick, aber er kann auf verschiedene Weise zur Fettspeicherung führen.

Kohlenhydrate können die Resistenz gegen das Hormon Leptin erhöhen. Leptin teilt dem Körper mit, wie viel Energie gespeichert ist, und eine Verringerung der Fähigkeit, Leptin zu erkennen, kann bedeuten, dass der Körper denkt, dass er weniger Energie hat, als er tatsächlich hat. Dadurch speichert der Körper mehr Energie in Form von Fett.

Wenn Kohlenhydrate in Zucker umgewandelt werden, bekommt der Körper außerdem einen Zuckerschlag. Dies kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, dem Insulin entgegenwirkt, ein Hormon, das den Blutzucker senkt. Insulin kann den Blutzucker drastisch senken, und wenn er zu niedrig wird, kann es zu Heißhungerattacken führen.

Daher kann durch den Verzehr einer großen Menge an Kohlenhydraten das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln gesteigert werden. Insulin verbessert auch die Fettspeicherprozesse des Körpers.

Was vielen Menschen nicht klar ist, ist erstens, dass Kohlenhydrate zwar zu einer Gewichtszunahme führen können, aber nicht der einzige Beitrag dazu sind. Zweitens sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Tatsächlich gibt es zahlreiche Sorten. Stärken, Zucker und Ballaststoffe sind alle Formen von Kohlenhydraten.

Schlechte Kohlenhydrate sind solche, die aus zugesetztem Zucker oder raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln stammen. Diese Kohlenhydrate liefern Kalorien, aber nur sehr wenige Nährstoffe. Gute Kohlenhydrate sind solche, die aus natürlichen Quellen wie Obst und Gemüse (faserige Lebensmittel) und Vollkornprodukten stammen. Diese Kohlenhydrate sind sowohl Energielieferanten als auch Nährstofflieferanten.

Die in Bananen enthaltenen Kohlenhydrate sind gute Kohlenhydrate, wie die oben erwähnte resistente Stärke, die nicht verdaut wird und eine Gewichtszunahme tatsächlich verhindern kann. Es ist auch relativ arm an Fruktose, dem Zucker, der natürlich in Früchten vorkommt.

Da Bananen außerdem Ballaststoffe enthalten, können sie helfen, die Verdauung zu verlangsamen. Eine langsamere Verdauung hilft dem Körper, die Nährstoffe in der Nahrung gleichmäßiger zu verarbeiten, wodurch die Blutzuckerspitzen reduziert werden, die zu zukünftigen Heißhungerattacken führen können. Ballaststoffe sättigen auch, was den Wunsch nach zukünftigem Naschen verringert.

Obwohl Low-Carb-Diäten für viele Menschen erfolgreich sind, wird der Verzicht auf einige Kohlenhydrate, wie die in Bananen, dem Körper keinen Gefallen tun. Es ist wichtig, dass, wenn eine Person eine Diät durchführt, die eine Lebensmittelgruppe erheblich reduziert, dies unter Aufsicht eines Arztes erfolgt und dass die Lebensmittelgruppe nicht vollständig entfernt wird.

Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sind alle notwendig, damit der Körper funktioniert, und sie alle spielen eine Rolle bei der Fettverbrennung. Der vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate führt zu einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Bananen sind extrem sättigend und nahrhaft und haben viele fettverbrennende Eigenschaften. Als solche sind sie eine großartige Ergänzung zur Ernährung von jedem, der versucht, Gewicht zu verlieren.