Sind Cashewnüsse dick oder gut zum Abnehmen?
Cashewnüsse sind sehr nahrhaft und eine ausgezeichnete Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin K, Eisen, Magnesium, Zink, Mangan und Selen. Sie schmecken pur köstlich, können aber auch in viele Rezepte eingearbeitet werden.
Gleichzeitig sind sie jedoch ein fettreiches Lebensmittel, sodass Sie sich vielleicht fragen, ob sie ein Teil Ihrer Ernährung sein sollten, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die kurze Antwort lautet ja, vorausgesetzt, Sie essen sie in Maßen .
Warum nehmen Menschen zu?
Gewichtsmanagement kann ein komplexes Thema sein, aber im Kern lässt es sich mit einer kurzen Gleichung zusammenfassen: Kalorienzufuhr – Kalorienzufuhr .
Die erste Zahl in der Gleichung stellt die Energie dar, die in Ihren Körper eindringt und die alle aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und den Getränken, die Sie trinken, stammt. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Getränken kann je nach Zusammensetzung stark variieren.
Alle Lebensmittel bestehen aus mindestens einem der drei Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Eiweiß und Kohlenhydrate liefern dir 4 Kalorien pro Gramm, während Fett dir 9 liefert. Aus diesem Grund haben fettreiche Lebensmittel wie Cashewnüsse viel mehr Kalorien als fettarme Lebensmittel.
Die zweite Zahl in der Gleichung steht für die Energie, die Sie den ganzen Tag über verbrennen. Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um Sie am Leben zu erhalten. Jede Übung oder andere Aktivitäten, die Sie darüber hinaus ausführen, verbrennen mehr Kalorien. Personen, die sehr aktiv sind, verbrennen viel mehr Kalorien als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Wenn das Ergebnis der Gleichung eine positive Zahl ist, bedeutet dies, dass mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden. Diese überschüssigen Kalorien können aus jedem der 3 Makronährstoffe stammen, werden aber letztendlich vom Körper als Fett gespeichert. Langfristig zu viel Kalorien zu sich zu nehmen, führt zu einer Gewichtszunahme.
Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, führt dies mit der Zeit zu Gewichtsverlust, da Ihr Körper gezwungen ist, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen.
Der Kalorienbedarf kann von Person zu Person erheblich variieren, da er von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und allgemeinen Zielen bestimmt wird. Sie können das folgende Tool verwenden, um eine Schätzung Ihres Kalorienbedarfs zu berechnen.
Beispiel: Ein 40-jähriger Mann, der 85 kg wiegt, 175 cm groß ist und an 3 – 5 Tagen in der Woche Sport treibt, sollte darauf abzielen, ungefähr 2700 Kalorien zu sich zu nehmen, um sein Gewicht zu halten, und 2200 Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
Wie passen Cashewnüsse in all das? Nun, sie sind ein kalorienreiches Lebensmittel, mit 28 g (1 Unze Portion) mit 155 Kalorien (vergleichen Sie das mit 28 g Spinat, der nur etwa 7 Kalorien hat!). Der Grund dafür liegt, wie bereits erwähnt, darin, dass Cashewnüsse ein fettreiches Lebensmittel sind. Und obwohl das meiste davon gesundes einfach ungesättigtes Fett ist, ist es immer noch kalorienreich.
Bei einer 2200-Kalorien-Diät würde eine 1-Unzen-Portion Cashewnüsse 7 % der Gesamtkalorien ausmachen, während sie bei einer 1500-Kalorien-Diät 10 % ausmachen würden. Das bedeutet, dass Cashewnüsse immer noch genossen werden können, aber in angemessenen Mengen gegessen werden sollten. Eine Handvoll Cashewnüsse pro Tag ist für die meisten Menschen in Ordnung, selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wie Cashewnüsse beim Abnehmen helfen können
Wie andere Nusssorten sind Cashewnüsse reich an Proteinen und liefern Ihnen 5 g pro 28-g-Portion. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr ausreichender Proteinmengen zur Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.
Diese Studie ergab zum Beispiel, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme von 15 % auf 30 % der Gesamtkalorien dazu führte, dass mehr als 400 Kalorien weniger aufgenommen wurden. Eine andere Studie mit übergewichtigen Männern zeigte, dass diejenigen, die eine proteinreiche Ernährung befolgten, weniger obsessive Gedanken über das Essen hatten.
Mandeln und Pistazien sind Nüsse, die ein ziemlich ähnliches Nährwertprofil wie Cashewnüsse haben, und sie wurden in Studien zur Gewichtsabnahme wie dieser , dieser und dieser analysiert .
Die Studien ergaben, dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung keinen negativen Einfluss auf die Ergebnisse der Gewichtsabnahme hatte. Tatsächlich wurde in allen Studien festgestellt, dass der Verzehr von Nüssen für die Gewichtsabnahme vorteilhafter sein kann als der Verzehr bestimmter anderer Arten von Lebensmitteln.
Aufgrund dieser Ergebnisse kann davon ausgegangen werden, dass der Verzehr von Cashewnüssen ähnliche Vorteile bringen würde, wenn sie in angemessenen Mengen verzehrt werden.
Cashewnüsse sind ein bequemer und sättigender Snack, der Ihnen helfen kann, Ihr Energieniveau bis zur nächsten Mahlzeit aufrechtzuerhalten. Sie können sie pur essen oder mit anderen Nüssen und Zutaten in Studentenfutter kombinieren.
Können Cashewnüsse dick machen?
Jedes Lebensmittel, das in ausreichend großen Mengen verzehrt wird, kann dick machen und zu einer Gewichtszunahme führen. Da Cashewnüsse jedoch viel mehr Fett (und damit Kalorien) enthalten als viele andere Lebensmittel, verursachen sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Gewichtszunahme, wenn sie nicht in Maßen gegessen werden.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Menge, die Sie essen, im Auge zu behalten. Gleiches gilt auch für Cashewbutter, die durch Zermahlen von Cashewnüssen zu einer Paste hergestellt wird. Wenn Sie Cashewnüsse in Rezepten verwenden, achten Sie auch auf Ihre Portionsportionen, um die Kalorien nicht zu übertreiben.