So behandeln Sie eine Zerrung des Bauchmuskels

Bei einer Bauchmuskelzerrung handelt es sich um eine Verletzung eines Muskels der Bauchdecke. Es kann durch eine Sportverletzung, Überbeanspruchung oder eine schlechte Muskelkonditionierung verursacht werden.

Eine Muskelzerrung, auch Muskelzerrung genannt, entsteht , wenn der Muskel zu weit gedehnt wird. Dadurch entstehen winzige, mikroskopisch kleine Risse im Muskel.

Zu den Symptomen einer Bauchmuskelzerrung gehören Bauchschmerzen, Muskelkrämpfe und Schwäche. Die Symptome können im Ober-, Mittel- oder Unterbauch, auf der linken oder rechten Seite spürbar sein und sich auf den Rücken, die Hüfte oder die Leiste erstrecken.

Die Behandlung einer verspannten Bauchmuskulatur kann schwierig sein. Die erste Behandlung umfasst Ruhe und Eis, gefolgt von sanfter körperlicher Betätigung. In einigen Fällen kann eine Physiotherapie erforderlich sein.

In diesem Artikel geht es um gezogene Bauchmuskeln. Es erklärt die Symptome und Behandlung von Bauchmuskelzerrungen und wie man zukünftige Verletzungen verhindern kann.

Was sind die Symptome einer Bauchmuskelzerrung?

Das Hauptsymptom einer Zerrung des Bauchmuskels sind Schmerzen im Bereich der Muskelzerrung. Abhängig vom betroffenen Muskel können die Schmerzen im oberen, mittleren, unteren oder rechten oder linken Bereich Ihres Bauches auftreten.

Sie haben vier Gruppen von Bauchmuskeln:1

• Rectus abdominis : Der lange, flache Muskel, der in der Mitte von der Unterseite Ihres Brustkorbs bis zum Schambein verläuft und den „Sixpack“ der Bauchmuskeln bildet.
• Äußere schräge Bauchmuskeln : Die Seitenmuskeln verlaufen diagonal von der Mitte Ihrer Rippen bis zur Oberseite Ihrer Hüftknochen.2
• Innere schräge Bauchmuskeln : Die tiefer gelegenen Seitenmuskeln verlaufen diagonal von der Vorderseite des Hüftknochens zu den unteren Rippen.2
• Transversus abdominis : Die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln ist ein horizontales Muskelband, das sich wie ein Korsett von den Rippen bis zum Becken um den Rumpf legt.

Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, drehen den Rumpf und beugen die Wirbelsäule. Eine Zerrung dieser Muskeln kann bei Bewegungen in verschiedene Richtungen Schmerzen verursachen.

Schmerzen können im unmittelbaren Bereich der Verletzung auftreten, sich über einen größeren Bereich erstrecken oder sich auf den Rücken, die Hüfte oder die Leistengegend ausdehnen. Weitere Symptome einer Bauchmuskelzerrung sind:3

• Schwierigkeiten, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen
• Muskelkrämpfe
• Muskelkrämpfe
• Muskelzärtlichkeit
• Muskelschwäche
• Schwellung und Entzündung

Schwere

Die Belastungen der Bauchmuskulatur werden nach der Schwere der Verletzung eingeteilt:5

• Grad I (leicht) : Leichtes Unbehagen, das die Aktivität normalerweise nicht einschränkt
• Grad II (mäßig) : Mäßiges Unbehagen, das die Fähigkeit zur Ausführung von Aktivitäten wie Beugen oder Drehen einschränken kann
• Grad III (schwer) : Schwere Verletzung, die bei normalen Aktivitäten Schmerzen verursachen kann, oft mit Muskelkrämpfen und Blutergüssen

Was verursacht eine Zerrung des Bauchmuskels?

Zerrungen der Bauchmuskulatur können durch Muskelüberbeanspruchung, Verletzungen oder schlechte Kondition verursacht werden. Unter Sportlern sind gezogene Bauchmuskeln eine häufige Sportverletzung im Baseball, Hockey und Fußball.6

Jede Aktivität, die die Muskeln mit übermäßiger Kraft beansprucht, kann zu einer Verfärbung der Bauchmuskulatur führen, einschließlich:

• Übermäßiges oder sehr intensives Training
• Heben schwerer Gegenstände, insbesondere mit falscher Hebetechnik
• Plötzliches Verdrehen des Oberkörpers
• Heftiges Husten, Niesen oder Lachen

Eine Zerrung der inneren oder äußeren schrägen Bauchmuskeln wird häufig durch plötzliche, kraftvolle Drehbewegungen verursacht, wie sie bei einem Baseball-Werfer oder einem Speerwerfer auftreten.7

Eine schlechte Kondition oder ein Ungleichgewicht der Kernmuskelkraft kann Sie anfälliger für Überlastungen der Bauchmuskulatur machen. Untersuchungen zeigen, dass ein Größenunterschied zwischen dem rechten und linken geraden Bauchmuskel das Risiko einer Überlastung erhöht.8

Muskelzerrung vs. Hernie

Eine Zerrung der unteren Bauchmuskulatur wird manchmal als Sporthernie bezeichnet, eine Weichteilverletzung im Unterbauch oder in der Leistengegend.9

Eine Sporthernie unterscheidet sich von einer Leistenhernie , bei der Gewebe im Bauchraum durch ein Loch in den Bauchmuskeln drückt.

Obwohl die Symptome ähnlich sind, verursacht ein Leistenbruch häufig eine Ausbuchtung an der Bauchoberfläche. Allerdings kann eine Zerrung des Bauchmuskels oder ein Sportbruch zu einem Leistenbruch führen.9

Wie wird eine Zerrung des Bauchmuskels behandelt?

Die Behandlung einer Muskelzerrung umfasst typischerweise Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung.3

Allerdings ist die Behandlung einer Bauchmuskelzerrung etwas schwieriger. Es gibt keine Möglichkeit, es zu schienen, und es ist nahezu unmöglich, die Bauchmuskeln vollständig zu entlasten.

Die Erstbehandlung einer Bauchmuskelzerrung umfasst Folgendes:10

• Versuchen Sie, eine bequeme Position zu finden, in der sich der Muskel entspannen kann.
• Tragen Sie am ersten Tag jede Stunde 10 bis 15 Minuten lang Eis auf die Verletzung auf, dann alle zwei bis drei Stunden, bis Sie sich besser fühlen.
• Vermeiden Sie Sport und Aktivitäten, die Schmerzen oder Krämpfe in den Bauchmuskeln verursachen.

Nach den ersten drei Tagen können Sie Eis oder feuchte Wärme anwenden (z. B. eine Wärmflasche oder ein Dampftuch).11 Versuchen Sie, die Muskeln sanft zu dehnen und Ihre normalen Aktivitäten schrittweise zu steigern. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers; Vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen, und übertreiben Sie es nicht.10

Sobald die Schmerzen abgeklungen sind, können Sie langsam wieder Sport treiben. Es kann hilfreich sein, vor dem Training feuchte Wärme anzuwenden, um den Muskel zu lockern. Tragen Sie nach dem Training Eis auf, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen nach dem Training zu lindern.

Manchmal erfordert eine Zerrung des Bauchmuskels eine Physiotherapie oder einen chirurgischen Eingriff, um vollständig zu heilen.9

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Ärzte und Physiotherapeuten können Behandlungen empfehlen, die Ihre Genesung beschleunigen können. Sie sollten von einem Arzt untersucht werden, wenn:

• Sie haben Symptome einer schweren Bauchzerrung.
• Ihre Verletzung beeinträchtigt alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Sitzen oder Schlafen.
• Sie sind sich nicht sicher, ob Sie eine Bauchzerrung oder eine andere Erkrankung haben.
• Ihre Symptome bessern sich auch nach einer Woche nicht.

So verhindern Sie eine erneute Verletzung

Sobald die Verletzung vollständig verheilt ist, können Sie eine erneute Belastung vermeiden, indem Sie einige vorbeugende Tipps befolgen:

• Überanstrengen Sie sich beim Training niemals.
• Vermeiden Sie Übungen mit explosiven, „ruckartigen“ Bewegungen.
• Konzentrieren Sie sich auf isometrische Widerstandsübungen, um Ihre Rumpfmuskulatur durch gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen zu stärken.
• Vermeiden Sie es , Ihren Rücken beim Heben von Gewichten zu stark zu strecken (zu weit nach hinten zu beugen).
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, wenn Sie husten oder niesen müssen.

Zusammenfassung

Eine Zerrung des Bauchmuskels kann Schmerzen verursachen, die von leichten Beschwerden bis hin zu starken Schmerzen reichen, die alltägliche Aktivitäten erschweren. Eine Muskelzerrung ist ein Riss in den Muskelfasern, der durch eine Sportverletzung, Überbeanspruchung oder eine schlechte Muskelkonditionierung verursacht wird.

Verspannungen der Bauchmuskulatur lösen sich in der Regel durch häusliche Pflege auf. Die Erstbehandlung umfasst Ruhe und Eis. Nach drei Tagen können Sie sanfte Dehnübungen hinzufügen. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie Ihre Aktivität schrittweise steigern.

Wenn die Schmerzen stark sind, Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen oder sich nach einer Woche keine Anzeichen einer Besserung zeigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Manchmal kann eine Physiotherapie oder ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, um eine Zerrung des Bauchmuskels zu behandeln.

Wie lange es dauert, sich von einer Zerrung des Bauchmuskels zu erholen, hängt vom Grad der Verletzung ab. Eine leichte Zerrung sollte in ein bis zwei Wochen abheilen, bei schwereren Zerrungen kann es jedoch mehrere Monate dauern.