So beheben Sie Ihre Leptinresistenz gegen Gewichtsverlust (wissenschaftlich fundiert)

Wir neigen dazu zu glauben, dass Ernährung, Bewegung und Fettleibigkeit vollständig unter unserer Kontrolle liegen und dass Gewichtsverlust lediglich eine Frage der Willenskraft, der Ernährung und der Bewegung ist. Diese Gedanken hinterlassen bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen das Gefühl, dass sie nur „schwach“ sind und dass etwas mit ihnen nicht stimmt. Diese Gedanken entmachten nicht nur, sondern sie sind auch nicht ganz wahr.

Die Wahrheit ist, dass Gewichtsverlust nicht nur ein Faktor für Ernährung und Willenskraft ist, sondern auch ein Faktor für den Hormonhaushalt in Ihrem Körper. Leptin, Ghrelin und Insulin sind Hormone, die die Fettverbrennung, den Hunger und den Gewichtsverlust regulieren. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass diese Hormone ausgeglichen bleiben.

Wie Leptin (Resistenz) Ihr Gewicht beeinflusst

In einer in Metabolism veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler fest, dass die meisten übergewichtigen Personen leptinresistent sind. Die Wiederherstellung der Leptinempfindlichkeit könnte daher dazu beitragen, ein gesundes Energieniveau wiederherzustellen, die gesamte Hormonfunktion zu regulieren und den Stoffwechsel zu verbessern. [1]

Energieniveaus, Stoffwechsel und Hormonspiegel sind alles entscheidende Faktoren, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Aber was ist Leptin und wie wirkt Leptin tatsächlich?

Leptin – der Weight Loss Switch

Ohne auf medizinische Details einzugehen, funktionieren Leptin, Insulin und Ghrelin wie die Schalter eines Thermostats. In einer Heizung beispielsweise überwacht der Thermostat die Wärme im Raum. Wenn der Raum zu kalt wird, schaltet der Thermostat Ihre Heizung ein. Wenn der Heizpegel zu hoch steigt, schaltet der Thermostat Ihre Heizung aus und die Temperatur sinkt wieder. Der Leptinspiegel funktioniert ähnlich.

• Wenn der Leptinspiegel steigt, sagt der erhöhte Leptinspiegel deinem Gehirn, dass es aufhören soll, Fett zu speichern und mit der Fettverbrennung beginnen soll. [2] Das Gehirn schaltet wie der Thermostat die Fettspeicherung aus und die Fettverbrennung ein.
• Wenn die Werte wie die Temperatur in der Heizung zu niedrig sind, schaltet das Gehirn die Fettspeicherung wieder ein.

Bei einem gesunden Menschen bestimmen die Leptinspiegel, wie hungrig Sie werden und wie viel Fett Ihr Körper speichert. Das Leptinsystem ist ein System, das entwickelt wurde, um zu verhindern, dass wir einerseits zu fett werden und andererseits nicht verhungern. [3]

Leptinresistenz und Fettleibigkeit

Leider haben die meisten übergewichtigen Personen eine Erkrankung entwickelt, die als Leptinresistenz bezeichnet wird. Kurz gesagt, ihr Thermostat funktioniert nicht mehr. Die gute Nachricht für übergewichtige Patienten ist, dass es nicht nur auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Sie zu „willensschwach“ sind, um Gewicht zu verlieren, sondern auf eine physiologische Erkrankung – Leptinresistenz.

Das größte Problem bei Leptin und Fettleibigkeit ist, dass das Hormon Leptin von den Fettzellen Ihres Körpers produziert wird. Je mehr Fettzellen du hast, desto mehr Leptin produziert dein Körper. [4] Dies schafft einen viskosen Zyklus für Personen mit Adipositas und kann erklären, warum die meisten übergewichtigen Personen gegen Leptin resistent sind.

Übergewichtige Personen haben mehr Fettzellen und daher höhere Leptinspiegel [5]. Das Problem ist, dass konstant hohe oder erhöhte Leptinspiegel dazu führen können, dass Gehirn und Körper gegen Leptin resistent werden [6] und das Gehirn daher den Schalter für die Fettspeicherung nicht ausschaltet oder den Schalter für die Fettverbrennung nicht einschaltet. Sie bleiben also hungrig und speichern immer mehr Fett.

Die Folgen der Leptinresistenz

Leptinresistenz führt daher zu zwei grundlegenden physiologischen Konsequenzen:

1. Sie bleiben hungrig
   Ihr Gehirn glaubt, dass der Körper mehr Fett braucht, und sagt Ihnen daher immer wieder, dass Sie essen sollen, und es sagt Ihrem Körper immer wieder, dass er das Fett speichern soll.

2. Sie haben ein niedriges Energieniveau
   Ihr Gehirn weist Ihren Körper an, Energie zu sparen, was Ihren Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der Sie Energie produzieren, verringert.

Niedrige Energieniveaus und ständiger Hunger sind Deal Breaker, wenn es darum geht, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Aber für übergewichtige Menschen mit Adipositas sind es nicht alle schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Leptinresistenz überwinden können.

Wie Sie eine Leptinresistenz entwickeln

Die Wissenschaft hat eine Reihe von Faktoren identifiziert, die zur Entwicklung einer Leptinresistenz beitragen. Zu den Faktoren gehören:

Entzündung

Ich habe in der Vergangenheit erwähnt, dass Entzündungen die Ursache für alle chronischen Krankheiten sein können und auch die Leptinsignale im Gehirn und im Körper stören. Mit anderen Worten, Entzündungen können dazu führen, dass das Gehirn höhere Leptinspiegel nicht erkennen kann. [7]

Diät

Die Beziehung zwischen dem, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und was Ihr Körper wahrnimmt, ist komplex und die Wissenschaft muss noch alle zugrunde liegenden Mechanismen dieser Faktoren entdecken.

Die Wissenschaft hat festgestellt, dass ungesunde Diäten mit hohem Zucker- und Fettgehalt die Belohnungszentren Ihres Gehirns aktivieren, und dies etwas, das ich bereits in der Vergangenheit erwähnt habe .

Dies bedeutet, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie essen und mehr essen möchten. Diese Diäten beeinflussen auch die Art und Weise, wie der Körper das Sättigungsgefühl wahrnimmt. Diese Mahlzeiten enthalten oft keine Nährstoffe und der Körper sagt dir immer wieder, dass du essen sollst. [8]

Es ist interessant festzustellen, dass Gewichtsverlust eines der 6 Dinge ist, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie mit Zucker aufhören .

Leptinspiegel

Hohe Leptinspiegel tragen auch zur Leptinresistenz bei. Dies ist eher eine Henne-Ei-Situation, und die Wissenschaft hat nicht festgestellt, welche zuerst eintrat, aber höhere Leptinspiegel verursachen bei Personen, die Leptin-resistent sind, eine höhere Leptinresistenz.

Für übergewichtige Personen oder sogar für diejenigen von uns, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sind die ersten beiden Faktoren eine neue Hoffnung, die Leptinresistenz zu überwinden.

Wie man Leptinresistenz bekämpft und Gewicht verliert

Der Schlüssel zur Bekämpfung der Leptinresistenz liegt daher in der Reduzierung von Entzündungen und in einer gesunden Ernährung, die dazu beiträgt, den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Glücklicherweise ist eine Diät, die Entzündungen reduziert, auch die Art von gesunder Diät, die Sie benötigen, um die Leptinresistenz umzukehren. Hier sind einige ernährungsbedingte Faktoren, die Ihnen helfen, den Zyklus umzukehren:

Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und verarbeitete Lebensmittel fördern Entzündungen im Körper. Indem Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel reduzieren, können Sie Entzündungen reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, die Leptinempfindlichkeit zu verringern. Sie können diese 13 wirksamen Tricks anwenden, um Zucker zu beenden und diese 10 schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln zu vermeiden .

Wählen Sie eine ballaststoffreiche Diät

Ballaststoffe sind für eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung, aber für übergewichtige Menschen sind Ballaststoffe noch wichtiger. Durch ballaststoffreiche Mahlzeiten fühlen Sie sich voller und können die Kalorienaufnahme reduzieren – dies hilft, den Zyklus umzukehren. Ballaststoffe reduzieren auch kardiovaskuläre Risikofaktoren. [9] Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können auch Verstopfung vorbeugen und werden sogar als natürliche Abführmittel verwendet .

Wählen Sie eine Diät mit hohem Proteingehalt

Wenn du Protein isst, fühlst du dich länger voll und der Proteinkonsum wurde tatsächlich mit einer verringerten Leptinresistenz in Verbindung gebracht. [10] Der Konsum von Protein fördert auch den Gewichtsverlust. Das Essen von mehr Proteinen ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte unternehmen können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Genug Schlaf bekommen

Der Schlaf wurde mit dem Leptinspiegel, dem Verlangen nach Kohlenhydraten und der Stoffwechselrate in Verbindung gebracht. Ich habe die Bedeutung von gutem Schlaf für das Wohlbefinden und die Gewichtskontrolle in meinem eBook Blast Your Belly Fat erwähnt . Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sehnen sich oft nach mehr Kohlenhydraten und Zucker und konsumieren diese. Ausreichend Schlaf kann dir daher helfen, den Mitternachtsdrang einzudämmen, deinen Kühlschrank zu überfallen. [11]

Weitere Informationen darüber, was Sie essen und was Sie nicht essen sollten, finden Sie in meinem Programm zur Revolution der natürlichen Gesundheit. Dieses Programm hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit, Ernährung und Gewichtsverlust zu erreichen.

Das Fazit für Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist ebenso eine Krankheit wie ein Faktor der Willenskraft. Die Wahrheit ist, dass eine Diät zur Förderung des Sättigungsgefühls und zur Verringerung von Entzündungen Ihnen helfen kann, den Zyklus der Leptinresistenz umzukehren, was wiederum dazu beitragen kann, den Zyklus von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit umzukehren.

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