So beruhigen Sie Ängste und fühlen sich schnell besser

Angst ist oft ein langfristiges Problem. Um zu verhindern, dass die Angst wiederkehrt, müssen Sie lernen, Ihre allgemeinen Angstsymptome zu kontrollieren, und das passiert nicht über Nacht. Es gibt keine Wunderpille, die Angst für immer heilt, und auch keine Therapie, die nach einer Sitzung 100 % wirksam ist.

Aber wenn Sie unter Angstzuständen leiden, möchten Sie sich schnell besser fühlen . Niemand möchte stundenlang warten, bis die Angst verschwindet, insbesondere wenn Sie während eines Vorstellungsgesprächs, in einer unangenehmen Situation oder vor dem Schlafengehen Angst haben. Dies sind alles Situationen, in denen Sie schnelle Hilfe benötigen, um Ihre Angst zu kontrollieren. Im Folgenden finden Sie einige mögliche Strategien zur schnellen Angstreduzierung.

Angststörungen vs. Nervosität

Als erstes müssen Sie feststellen, ob Sie unter starker Angst oder einfach nur normaler Nervosität leiden. Es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen einer Angststörung und Nervosität in einer „normalen“ Situation.

Es gibt „normale“ Nervosität. Wenn Sie beispielsweise kurz vor einem Vorstellungsgespräch oder einem ersten Date stehen oder Ihr Chef Sie zu einer Rüge gerufen hat, ist eine gewisse Nervosität völlig normal und Sie leiden nicht unbedingt an einer Angststörung – Sie haben nur mit dem normalen Stress des Lebens zu kämpfen.

Manchmal leiden Sie vielleicht an einer Angststörung. Wenn Sie Angstanfälle haben oder sich ständig ängstlich fühlen, leiden Sie möglicherweise unter Angstzuständen, die eine langfristigere Behandlung erfordern. Dies kann die Behandlungsempfehlungen ändern, da diese Art von Angst langfristige Lösungen erfordert. Beachten Sie dennoch die folgenden Tipps, um Ängste schnell zu lindern.

Medikamente zur schnellen Linderung von Angstzuständen

Es gibt keine sicheren Medikamente, um Angstzustände schnell zu heilen, da Medikamente selbst verschreibungspflichtig sind, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben und oft ein ganzes Jahr lang eingenommen werden müssen, um wirksam zu sein. Es gibt einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die wirksam sein können. Dazu gehören:

• Kava
• Baldrianwurzel
• Passionsblume

Diese drei sind die wirksamsten Kräuter zur Linderung von Angstzuständen. Generell wird jedoch empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, egal wie sicher sie sind, mit einem Arzt zu sprechen, da sie mit anderen Medikamenten interagieren können. Sie sollten auch niemals zusammen mit Alkohol oder anderen Selbstbehandlungsmitteln eingenommen werden. Aber diese drei sind die am häufigsten verwendeten Kräuter zur Linderung von Angstzuständen.

Strategien zur Reduzierung situativer Nervosität

Wenn Sie in einer bestimmten Situation nervös sind, fällt es Ihnen etwas schwerer, Ihre Nerven schnell zu beruhigen. Mit einer bestimmten Situation meinen wir Dinge wie:

• Ein Blind Date.
• Ein öffentlicher Redetermin.
• Ein großer Test im Unterricht.

Alles, was Nervosität oder Angst auslöst, aber nicht unbedingt mit einer Angststörung in Verbindung gebracht wird. Es kann schwierig sein, den Körper schnell genug zu beruhigen, da die Angst selbst eine Funktion erfüllen kann. Sie sagt Ihnen, dass Sie etwas tun, das Sie in irgendeiner Weise beängstigend finden, und Ihr Körper reagiert, um sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sind, was Sie tun.

Aber natürlich kann es auch problematisch sein, vor allem weil die Angst unkontrollierbar sein kann und möglicherweise nicht zu Ihrer Situation passt. Sie möchten bei einem ersten Date oder bei öffentlichen Reden usw. nicht übermäßig nervös sein, daher sind schnelle Methoden zur Reduzierung der Angst wichtig.

Bedenken Sie Folgendes:

• Joggen Joggen ist nicht nur wichtig, um fit zu bleiben. Joggen ist ein bekanntes Mittel zur Stressreduzierung und gilt als ebenso wirksam wie manche Medikamente gegen Angstzustände. Ausgedehntes Joggen setzt Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die die Stimmung verbessern, die Muskeln ermüden, um nervöse Anspannung zu vermeiden, und das Stresshormon Cortisol verbrennen, das zu vielen Stresssymptomen beiträgt.
• Schreiben Sie in ein Tagebuch. Sie werden vielleicht feststellen, dass der größte Stressfaktor ein quälender Gedanke ist – besonders, wenn Sie versuchen einzuschlafen oder sich Sorgen wegen eines Meetings mit Ihrem Chef machen. Quälender Gedanke bleibt oft hängen und verursacht weitere Ängste. Wenn Sie ihn in einem Buch aufschreiben, sagt das Ihrem Gehirn im Wesentlichen, dass es aufhören kann, sich darüber Gedanken zu machen, weil er an einem festen Ort ist.
• Progressive Muskelentspannung ist zwar nicht das beste Mittel gegen nervöses Schwitzen, aber ein großartiges Mittel, um sich ruhiger zu fühlen. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie jeden Muskel einzeln 10 Sekunden lang an und lassen Sie dann wieder locker. Beginnen Sie dabei mit Ihrem rechten Fuß und bewegen Sie sich bis zu Ihrem Gesicht. Sie sollten so lange anspannen, bis Sie ein leichtes „Brennen“ verspüren, aber nicht so stark, dass es schmerzt. Das Anspannen und Loslassen entspannt den Muskel und konzentriert den Geist, was das Gefühl von Nervosität und Ängstlichkeit verringern kann.
• Positive Affirmationen Positive Affirmationen sind eine ungewöhnliche Strategie, die effektiver ist, als viele glauben. Bei Affirmationen wiederholen Sie im Wesentlichen positive Sätze (oder schreiben sie auf, wenn Sie das beruhigender finden). Positive Affirmationen sind in zweierlei Hinsicht effektiv. Erstens konzentrieren sie Ihren Geist auf etwas Positives. Zweitens bieten sie Ihnen eine gesunde Ablenkung, sodass Sie aufhören, sich auf die Stressfaktoren zu konzentrieren.
• Akzeptieren Sie die Nervosität. Es gibt eine Theorie zur Angstreduzierung, die auf der Praxis der „Achtsamkeit“ basiert. Viele finden, dass es effektiver ist, eine Emotion zu akzeptieren, als sie zu bekämpfen. Wenn Sie nervös sind, erkennen Sie, dass Sie sich so fühlen, und lassen Sie es sein, anstatt zu versuchen, dagegen anzukämpfen und Wege zu finden, nicht nervös zu sein. Dies wird die anfängliche Nervosität nicht verringern, aber es wird Sie davon abhalten, zusätzlichen Stress oder zusätzliche Angst zu verspüren, weil Sie nervös sind (viele Menschen geraten in eine Angstschleife – sie fühlen sich ängstlich, weil sie gestresst sind, weil sie sich ängstlich fühlen).

Nervosität kann in manchen Situationen auch verhindert werden. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie oft nervös sind, wenn Sie in einer Bar oder einem Club mit einem Fremden sprechen, können Sie diese Nervosität in Zukunft in den Griff bekommen, indem Sie in eine Bar oder einen Club gehen und sich absichtlich so sehr wie möglich blamieren. Dieses Verhalten bereitet Sie auf die Erfahrung der Blamage vor und hilft Ihnen zu lernen, dass die Konsequenzen wahrscheinlich nicht so schwerwiegend sind, wie Sie erwarten.

Es kann schwierig sein, sofortige Linderung von situativer Nervosität zu finden, da Ihr Geist und Körper auf gesunde Weise auf Dinge reagieren, die Sie als furchterregend empfinden. Im Idealfall möchten Sie Wege finden, diese Aktivitäten in Zukunft weniger furchterregend zu gestalten.

So verhindern Sie eine schwere Angstattacke

Angst ist nicht immer nur allgemeine Nervosität. Manche Menschen erleben schwere Angstanfälle. Diese auch als Panikattacken bekannten Anfälle können sich wie unkontrollierbare, schwere Angstzustände anfühlen, denen normalerweise andere körperliche Symptome wie Herzrasen, Brustschmerzen, Benommenheit und mehr folgen.

Angstattacken erreichen oft nach etwa 10 Minuten ihren Höhepunkt und lassen dann langsam, aber deutlich nach. Danach folgt meist ein Gefühl der Erschöpfung oder des Stresses. Viele Menschen fragen sich, wie sie verhindern können, dass Panikattacken außer Kontrolle geraten. Es ist schwierig, die Attacke selbst zu stoppen, aber es gibt einige schnelle Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Attacke so schlimm wird. Dazu gehören:

• Atemübungen Viele der schlimmsten Symptome einer Panikattacke sind auf schlechte Atmung zurückzuführen. Es gibt mehrere Atemübungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Atmung unter Kontrolle zu bringen. Eine davon besteht darin, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, Sie würden versuchen, eine Kerze auszupusten. Ihr Ziel ist nicht, die Flamme auszupusten, sondern sie sanft genug auszublasen, damit sie flackert, ohne auszublasen.
• Rufen Sie jemanden an/erzählen Sie es jemandem. Eines der Probleme, die Panikattacken schlimmer machen, ist, dass Sie in Ihren eigenen Gedanken gefangen sind. Wenn Sie einen Freund dabei haben, erzählen Sie ihm, was Sie fühlen, und sprechen Sie mit ihm. Wenn Sie jemanden haben, den Sie anrufen können, rufen Sie ihn an und erzählen Sie ihm davon. Diese Ablenkungen reichen auch aus, um Panikattacken weniger schlimm zu machen.
• Gehen Sie herum. Es ist auch wichtig, dass Sie versuchen, aufzustehen und herumzulaufen. Gehen sorgt für visuelle Stimulation und verbessert den Blut- und Luftfluss. Laufen ist ideal, aber vielen Menschen fällt es sehr schwer, während einer Panikattacke zu laufen, daher ist es nicht zu empfehlen.

Diese Maßnahmen verhindern die Panikattacke nicht gänzlich – dazu benötigen Sie Medikamente gegen Panikattacken –, sie verringern jedoch die Schwere der Panikattacke, und eine weniger schwere Angstattacke lässt sich im Allgemeinen leichter bewältigen.

So reduzieren Sie Ängste langfristig

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig unter Angst und Nervosität leiden, selbst wenn Sie sich nicht in einer Situation befinden, die normalerweise dieses Angstniveau verursacht, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung. Angststörungen können nicht über Nacht geheilt werden, aber bei vielen Menschen bessert sich der Zustand. Sie sind das Ergebnis jahrelanger Erfahrungen und brauchen Zeit, um zu heilen.

Der schnellste Weg, Ängste abzubauen, besteht darin, zunächst zu identifizieren, was Sie erleben, und dann schrittweise Methoden anzuwenden, um vorwärtszukommen.