So Beschleunigen Sie Die Genesung Bei Erkältung Und Grippe

Es ist die Zeit des Schnupfens und Hustens. Ob das Rotznasenmonster nur im Schatten lauert oder Sie bereits erwischt und Sie zu einem jämmerlich hustenden, nasetriefenden Mistkerl gemacht hat, die folgenden Tipps können Ihnen helfen, sich vor einer Erkältung oder Grippe zu schützen oder Ihre Erkrankung zu beschleunigen Wiederherstellungszeit.

1. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme

1973 gaben Wissenschaftler der Loma Linda University Probanden 100 Gramm Zucker zum Verzehr – das sind etwa 20 Teelöffel Zucker oder ungefähr die Menge in einem Liter Limonade ¹ . Anschließend entnahmen sie den Teilnehmern etwas Blut und infizierten die Proben mit einigen Bakterien. Und das haben sie herausgefunden:

Die weißen Blutkörperchen (auch bekannt als Bekämpfer von Bakterien, Viren und allem, was schlecht ist) der Freiwilligen, denen Zucker verabreicht wurde, verschlangen deutlich weniger Bakterien , wobei die Wirkung nach einem hohen Zuckerkonsum einige Stunden anhielt. Mit anderen Worten, große Mengen an Zucker können Ihre Widerstandskraft gegen Infektionen dämpfen . Wenn Sie also versuchen, eine Krankheit zu vermeiden, oder bereits von einer Erkältung oder Grippe befallen wurden, ist jetzt wirklich nicht die Zeit, Ihr Immunsystem durch den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln zu unterdrücken.

Eine neuere Studie deutet auch darauf hin, dass Zucker die ordnungsgemäße Funktion der weißen Blutkörperchen auch auf andere Weise hemmen kann; Zucker kann die Umwandlung von Lymphozyten vereiteln , einer Art weißer Blutkörperchen, die sich in B-Zellen (entwickeln sich zu Plasmazellen, die Antikörper absondern), T-Zellen (die fremde Zellen angreifen und Antigene zerstören) und natürliche Killerzellen (die Mikroben bekämpfen) verwandeln können. ²

Es gibt nicht viel Forschung über die Verbindung zwischen Zucker und Immunsystem. Aber es ist unwahrscheinlich, dass jemals jemand bewiesen hat, dass raffinierter Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gut für Sie sind, also kann es nie eine schlechte Sache sein, es einzuschränken. Sie werden auch Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Karies und eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verringern. ¹³

2. Schlafen Sie genug

Das Überspringen der ZZZs kann Sie anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen machen. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Risiko, sich eine Erkältung einzufangen, bei Personen, die weniger als 7 Stunden schliefen, um das 3-Fache höher war als bei Personen, die mindestens 8 Stunden schliefen . ³

Auch die Schlafqualität spielt eine Rolle: Menschen, die weniger als 92 % ihrer Zeit schlafend im Bett verbrachten, erkrankten 5,5-mal häufiger als Menschen, die mindestens 98 % ihrer Zeit im Bett schliefen. Es scheint, dass Schlafmangel oder Schlafstörungen das Immunsystem unterdrücken und es weniger widerstandsfähig gegen Infektionen machen.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu

Ein Zinkmangel kann das Immunsystem unterdrücken und übermäßige Entzündungen verursachen.

Die Forschung zeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, wenn sie früh eingenommen wird (innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der Symptome). ⁴ Bevor Sie mit dem Einnehmen von Zinkpillen beginnen, gibt es einige Nebenwirkungen, die manche Menschen betreffen können. Die häufigsten Nachteile einer Zinkergänzung sind Geschmacksveränderungen und Übelkeit. Zink gegen Erkältungen ist beliebt und Sie finden in fast jedem Geschäft leicht Kombinationen aus Zink und Vitamin C.

Wenn Sie nicht auf Pillen und Nahrungsergänzungsmittel stehen, werden Sie froh sein zu erfahren, dass diätetisches Zink auch das Immunsystem modulieren kann. ⁵

Gute Quellen für diätetisches Zink: Austern und andere Meeresfrüchte, Truthahn und Huhn (das dunklere Fleisch) sowie Wildrind. Sie können auch eine schöne Dosis Zink in Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten erhalten.

4. Selen nicht vergessen

Es wurde festgestellt, dass dieses Spurenelement eine Schlüsselrolle für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems spielt . Die Forschung zeigt, dass Selen beim Aufbau weißer Blutkörperchen eine Rolle spielt und die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen stärkt.

Tatsächlich kann ein Selenmangel sogar dazu führen, dass das Grippevirus virulenter wird. ⁶ Noch alarmierender ist, dass ein Selenmangel dazu führen kann, dass das Erkältungsvirus zu einem neuen Stamm mutiert, der sogar Menschen mit normalen Selenvorräten befällt.

Eine französische Studie ergab, dass ältere Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Zink (20 mg) und Selen (100 mg) einnahmen, ein Immunsystem hatten, das besser auf den Grippeimpfstoff ansprach als diejenigen, die ein Placebo erhielten, und weniger wahrscheinlich eine Atemwegsinfektion über einen Zeitraum von zwei Jahren entwickelten. Jahr Zeitraum. Ältere Menschen sind höchstens gefährdet, ernsthafte Komplikationen zu erleiden und sogar an der Grippe zu sterben, sodass sich die Vorteile einer Nahrungsergänzung wahrscheinlich auch auf jüngere Erwachsene erstrecken werden! ¹¹

Selenreiche Lebensmittel : Fisch, Schalentiere, Paranüsse, Weizenkeime, Knoblauch und Samen.

5. Füllen Sie Vitamin D auf

Vitamin D stimuliert Ihr Immunsystem, so genannte Defensine und Cathelicidine zu produzieren, die Viren abtöten. ⁷ Allerdings beziehen wir den größten Teil unseres Vitamin D aus dem Sonnenlicht, daher gibt es massive saisonale Schwankungen in unserem Vitamin D-Spiegel. Der Vitamin-D-Spiegel ist im Sommer am höchsten und im Winter am niedrigsten. Gerade dann, wenn wir es am meisten brauchen, sind unsere Vitamin-D-Speicher niedrig.

Tatsächlich glauben viele Wissenschaftler, dass der Grund, warum wir überhaupt anfällig für Erkältungen und Grippe sind, in erster Linie auf den sinkenden Vitamin-D-Spiegel im Winter zurückzuführen ist.

Wenn Sie nicht genug Sonne bekommen können, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Notwendigkeit einer Vitamin-D-Ergänzung sprechen. Untersuchungen legen nahe, dass eine Vitamin-D-Ergänzung dazu beitragen kann, den üblichen winterlichen Ansturm von Erkältungs- und Grippesymptomen zu verhindern. ¹²

6. Sonnenhut

Forscher der University of Connecticut überprüften 27 Studien und fanden heraus, dass die Einnahme von Echinacea das Risiko einer Erkältung um 58 % senkte und auch die Genesung beschleunigte. ⁹

7. Ingwer

Dieses Gewürz bekämpft nachweislich Rhinoviren , die häufigsten Erkältungsviren. ⁸ Um bessere Ergebnisse zu erzielen, reiben Sie etwas frische Ingwerwurzel und lassen Sie sie für ein oder zwei Minuten in einer zugedeckten Tasse grünen Tee ziehen. Dieses wohltuende Getränk soll gegen Husten, Schmerzen und Fieber helfen.

8. Kiwis

Laut einer Studie aus Neuseeland kann diese kleine braune Fuzzy-Frucht die Dauer und Schwere von Halsschmerzen und verstopftem Kopf von 5,4 auf 2 Tage bzw. 4,7 auf 0,9 Tage reduzieren. ¹⁰

Obwohl die Forschung vom größten Vermarkter von Kiwis finanziert wurde, bleibt diese Frucht voller Vitamin C und E, Folsäure, Carotinoiden, Polyphenolen und anderen Nährstoffen, die Ihr Immunsystem stärken können. Außerdem schmeckt Kiwi großartig, sodass Sie nicht wirklich verlieren können!

9. Hühnersuppe!

Last, but not least. Die Geschichte der alten Frauen könnte einen gewissen wissenschaftlichen Wert haben: Forscher fanden heraus, dass Hühnersuppe die Entzündung reduzierte , die mehrere Grippesymptome verursacht. ⁸ Es scheint, dass Gemüse, Hühnchen und Brühe synergistisch wirken, um Fieber und Halsschmerzen zu verringern.

Für eine noch stärkere Zubereitung empfiehlt Dr. James Duke, ein renommierter amerikanischer Botaniker, viel Knoblauch, Ingwer, Schalotten, Basilikum und süße Paprika hinzuzufügen.

Warm anziehen nicht vergessen! Und denken Sie daran, Ihre H ₂ O-Aufnahme zu erhöhen, um gut hydriert zu bleiben.