Gesundheit

So entfernen Sie oxidiertes Cholesterin aus Ihrem Körper

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz in unserem Blutkreislauf, die ansteigt, wenn wir überschüssige Fette in unserer Ernährung zu uns nehmen. Cholesterin ist wichtig für die Regulierung von Körperprozessen und die Aufrechterhaltung der Zellstruktur. Es ist Bestandteil bestimmter Hormone, Gallensalze und Vitamin D.

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin:¹

  • Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), bekannt als schlechtes Cholesterin

  • High-Density-Lipoprotein (HDL), bekannt als gutes Cholesterin

Oxidiertes Cholesterin

Oxidation² ist eine chemische Reaktion, die im Körper aufgrund einer Kombination von Produkten aus normalen Körperprozessen und externen Faktoren auftritt, einschließlich der Einwirkung bestimmter Lebensmittelarten, Umgebungen oder Substanzen wie Tabakzigaretten. Viele Substanzen in unserem Blut werden oxidiert, darunter auch LDL-Cholesterin.

Obwohl Oxidation ein normaler Prozess ist, kann übermäßiges oxidiertes LDL schädlich sein, da es zur Plaquebildung beiträgt und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führt. Aus diesem Grund wird LDL auch „schlechtes Cholesterin“ genannt.

Andererseits wird HDL-Cholesterin als „gutes Cholesterin“ bezeichnet. da es die schädlichen Wirkungen von LDL lindert, indem es es vom Körpergewebe zur Leber transportiert, wo es ausgeschieden werden kann.

Nebenwirkungen von oxidiertem LDL

Mit dem Anstieg des oxidierten Cholesterinspiegels in Ihrem Körper steigt auch das Risiko der Plaquebildung.

Bei Plaque handelt es sich um abnormale Cholesterinablagerungen in den Wänden Ihrer Blutgefäße. Es verengt sie und verursacht Arteriosklerose, also eine Verhärtung der Blutgefäße.

Dies führt zu einer verminderten Durchblutung, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Manchmal können Plaques abbrechen und Blutgerinnsel verursachen. Dies kann manchmal Blutgefäße blockieren, die das Herz versorgen (was zu Herzinfarkten führt) und das Gehirn (was zu Schlaganfällen führt).

Risikofaktoren im Zusammenhang mit oxidiertem Cholesterin

Einige Risikofaktoren führen zu hohen oxidierten LDL-Werten, von denen einige durch entsprechende Änderungen des Lebensstils reduziert oder beseitigt werden können.

Andere Risikofaktoren wie genetische Erkrankungen sind möglicherweise schwieriger zu behandeln und erfordern eine genauere Überwachung durch Ihren Arzt.

Diäten mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln

Ungesunde Fette sind hauptsächlich gesättigte Fettsäuren und Transfette. Sie neigen dazu, unser gutes HDL-Cholesterin zu senken und unser schlechtes LDL-Cholesterin zu erhöhen.

Gesättigtes Fett stammt normalerweise aus tierischen Produkten wie:

  • Fetthaltiges Fleisch

  • Vollmilch

  • Käse

Kokos- und Palmöl enthalten ebenfalls gesättigte Fette.

Transfette finden sich in verarbeiteten Lebensmitteln wie:

  • Margarine

  • Einige Frühstücksaufstriche

  • Backwaren

Die amerikanische Standarddiät³ ist reich an ungesunden Fetten, verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker. Lebensmittel in dieser Diät enthalten häufig einen hohen Gehalt an oxidiertem LDL-Cholesterin.

Zigaretten rauchen

Zigarettenrauchen fördert die Oxidation und wird stark in Verbindung gebracht mit:

  • Arteriosklerose

  • Herzkrankheit

  • Schlaganfall

Sowohl aktive als auch passive Raucher können betroffen sein. Nikotin im Tabak kann den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins deutlich erhöhen.

Zigarettenrauchen senkt auch das gute HDL-Cholesterin und verursacht Entzündungen im Körper, die die Oxidation fördern.

Es wurden hohe LDL-Cholesterinwerte festgestellt

Möglicherweise kennen Sie bereits eine persönliche Vorgeschichte mit hohen LDL-Cholesterinwerten. Dies könnte folgende Ursachen haben:

  • Lebensstil

  • Umweltfaktoren

  • Genetische Erkrankungen wie familiäre Hypercholesterinämie (FH)⁴

Wenn mehr LDL-Cholesterin zur Oxidation zur Verfügung steht, erhöht sich auch das Risiko eines hohen oxidierten LDL-Spiegels.

Verhindert oxidiertes Cholesterin

Die LDL-Oxidation wird durch das Gleichgewicht von Prooxidantien, die die Oxidation fördern, und Antioxidantien, die die Oxidation verhindern, reguliert.

Um die LDL-Oxidation zu verhindern, müssen Oxidationsauslöser reduziert und der Antioxidantienspiegel in Ihrem Körper erhöht werden. Dies kann durch die folgenden Empfehlungen erreicht werden.

Reduzieren Sie die Aufnahme ungesunder Fettquellen und raffinierten Zuckers

Eliminieren Sie Lebensmittel, die eine LDL-Oxidation verursachen oder fördern. Dazu gehört die Reduzierung Ihrer Aufnahme von:

  • Verarbeitete Lebensmittel

  • Ungesunde Fette wie gesättigte Fettsäuren und Transfette

  • Raffinierter Zucker

Es wird eine Ernährung empfohlen, die sich auf Fisch und Geflügel mit begrenzten Mengen an rotem Fleisch konzentriert. Denken Sie darüber nach, auch Ihre Kochgewohnheiten zu ändern. Verwenden Sie in Ihren Mahlzeiten beispielsweise fettarme Milch und flüssige Pflanzenöle anstelle von Butter oder Schmalz.

Allerdings benötigen wir immer noch etwas Fett in unserer Ernährung, um unseren Körper mit Energie zu versorgen. Fett hilft uns:

  • Nehmen Sie bestimmte Vitamine auf

  • Polstern Sie unsere inneren Organe

  • Erhalten Sie Strukturen in unserem Körper

  • Körpertemperatur regulieren

Für Erwachsene wird empfohlen, 20–30 % der gesamten Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen. Anstatt ungesunde gesättigte Fette zu sich zu nehmen, sollten Sie erwägen, gute Fettquellen in Maßen zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

  • Öliger Fisch

  • Avocados

  • Nüsse

Diese Lebensmittel enthalten viel gesundes einfach ungesättigtes Fett, das gesund für das Herz ist.

Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die LDL-Oxidation verhindern, sodass sie mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden sind.

Aufhören zu rauchen

Die durch Zigarettenrauchen verursachte Entzündung und der Anstieg des LDL-Cholesterins können das Risiko einer übermäßigen Bildung von oxidiertem LDL erhöhen.

Die negativen Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf die Herzgesundheit sind bereits bei minimaler Belastung durch Rauchen und andere Tabakformen offensichtlich. Diese Effekte können verringert oder sogar umgekehrt werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wer langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufhört, kann sein Risiko für Herzerkrankungen deutlich senken. Diese Vorteile der Raucherentwöhnung gelten auch für Menschen mit bestehender Herzerkrankung, da der Verzicht auf das Rauchen dazu beiträgt, das Wiederauftreten von Herzinfarkten oder Schlaganfällen zu verhindern.

Das Rauchen von Zigaretten schadet der allgemeinen Gesundheit und kann eine kostspielige Entscheidung für den Lebensstil sein. Allerdings kann es schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Rauchen aufzuhören, und Unterstützung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Raucherentwöhnungsdienstleister.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und kann den HDL-Spiegel erhöhen, wodurch die schädlichen Auswirkungen von oxidiertem LDL verringert werden.

Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität an. Es gibt jedoch keine feste Regel bezüglich Bewegung.

Selbst Aktivitäten mit geringer Intensität können einigen gesundheitlichen Risiken einer sitzenden Tätigkeit entgegenwirken. Beginnen Sie also damit, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Erhöhen Sie die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings im Laufe der Zeit langsam.

Halten Sie sich an ein Medikamentenregime

Wenn Sie bereits mit der Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten begonnen haben, denken Sie daran, Ihre Medikamente wie empfohlen einzunehmen, um Ihren Gesamtlipidspiegel zu senken. Dies verringert letztendlich das Risiko eines Überschusses an oxidiertem LDL und kann Ihre Herzgesundheit schützen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Herzgesundheit machen oder Risikofaktoren für einen hohen Gehalt an oxidiertem LDL haben, suchen Sie ärztlichen Rat auf. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann Ihr Arzt die folgenden Strategien und Untersuchungen empfehlen.

Überwachung der Blutfettwerte

Derzeit ist es nicht routinemäßig, isolierte oxidierte LDL-Werte zu messen.

Stattdessen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise regelmäßige Blutuntersuchungen, sogenannte „Lipidprofiltests“, um Ihren gesamten LDL-Spiegel zu messen. Obwohl hierbei nicht speziell auf oxidiertes LDL getestet wird, können die Gesamt-LDL-Werte Ihr Risiko für einen hohen Anteil an oxidiertem LDL widerspiegeln.

Überwachung auf Komplikationen von oxidiertem LDL

Obwohl oxidiertes LDL nicht routinemäßig gemessen wird, ist es möglich, das Vorhandensein seiner Komplikationen festzustellen.

Wie bereits erwähnt, ist eine erhebliche Komplikation von überschüssigem oxidiertem LDL die Ansammlung von Plaque, die zu Arteriosklerose und Herzerkrankungen führt.

Abhängig von Ihren Risikofaktoren und Ihrem Gesundheitszustand kann Ihr Arzt einen Test veranlassen, um festzustellen, ob eine Erkrankung vorliegt. Dieser Test wird als „Herz-Computertomographie (CT) zur Kalziumbewertung“ bezeichnet.⁵ Dabei werden Röntgenstrahlen verwendet, um zu zeigen, ob Ihre Arterien durch Arteriosklerose verstopft oder beschädigt sind.

Unterstützung des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils wie gesunde Ernährung und mehr körperliche Aktivität können ausreichen, um den Fettgehalt und den Gehalt an oxidiertem LDL in Ihrem Blut zu kontrollieren.

Wenn Sie jedoch mehr Unterstützung benötigen, um diese wichtigen Änderungen vorzunehmen, kann Ihr Arzt Sie mit Ernährungsberatern vernetzen.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine Herausforderung sein, aber es kann Ihre allgemeine Gesundheit deutlich verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen Hilfsmittel wie eine Nikotinersatztherapie (NRT)⁶ zur Verfügung stellen, um Ihnen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Cholesterinsenkende Medikamente

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel festgestellt haben und bereits eine gesündere Lebensweise zur Senkung des Cholesterinspiegels vorgenommen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihren Cholesterinspiegel überprüfen zu lassen.

Bei Bedarf kann Ihr Arzt cholesterinsenkende Medikamente verschreiben, um Ihren LDL-Wert weiter zu optimieren.

Die Fakten

Überschüssiges oxidiertes Cholesterin kann zu einer Verengung und Verhärtung unserer Arterien führen, was zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann.

Sie können die LDL-Oxidation in Ihrem Körper verhindern oder reduzieren, indem Sie sich gesünder ernähren, mehr Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören. Fett ist in unserer Ernährung wichtig. Wählen Sie daher Lebensmittel mit gesunden Fetten und essen Sie diese in Maßen.

Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt, um bei Bedarf Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu überwachen und zu kontrollieren.

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