So erkennen Sie die Anzeichen einer Dehydrierung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Sommer heißer als je zuvor ist, dann bilden Sie sich das nicht ein. Nach Angaben der National Oceanic and Atmospheric Administration erreichten die durchschnittlichen Lufttemperaturen auf der Nordhalbkugel Mitte Juli 2023 Allzeithochs.1Der Sommer ist noch nicht vorbei und angesichts der noch höheren Temperaturen ist es äußerst wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. 

Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen, wodurch Ihrem Körper Wasser und Salze entzogen werden, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Viele Dinge können zu Dehydrierung führen – etwa eine Magen-Darm-Infektion oder eine Krankheit –, aber die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung ist größer, wenn Sie sich draußen in der Hitze aufhalten.

„Denken Sie an einen Tag, an dem die Kinder einfach weiter spielen und herumrennen, und bevor Sie es merken, sind vier oder fünf Stunden vergangen, an denen sie draußen waren und keine Pause gemacht haben, um etwas zu trinken“, sagte Chicago- Die Kinderärztin Alison Tothy, MD, sagte gegenüber Verywell. 

Eine gute Faustregel besteht darin, alle 20 bis 30 Minuten Pausen zum Baden und Beschatten einzulegen, insbesondere wenn die Lufttemperatur über 30 Grad Celsius liegt. Tothy sagte: „Das bedeutet nicht, dass Kinder nicht draußen sein sollten; Es bedeutet nur, dass man dem Geschehen etwas mehr Aufmerksamkeit schenken muss.“

Wenn Sie am Strand entspannen, an Sportveranstaltungen für Kinder teilnehmen oder einfach nur versuchen, die Hitze dieses Sommers zu überstehen, sollten Sie nach Anzeichen von Dehydrierung bei sich selbst und Ihren Mitmenschen Ausschau halten. Hier sind einige wichtige Anzeichen, die Sie kennen sollten.

Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert

Zu den leichten Symptomen einer Dehydrierung können Durst- oder Müdigkeitsgefühle, leichte Kopfschmerzen und dunklerer Urin als üblich gehören, sagte Brenna Farmer, MD, Leiterin der Notfallmedizin am New York-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, gegenüber Verywell.

Ihr Urin sollte hellgelb sein, nicht dunkelgelb. Auch die Häufigkeit des Wasserlassens kann ein Hinweis auf Flüssigkeitszufuhr sein: Wenn Sie sich um Kinder oder Erwachsene kümmern, die Windeln tragen, merken Sie sich, wann Sie eine saubere Windel anziehen. Wenn die Windel mehrere Stunden lang trocken ist, könnte das ein Zeichen für Dehydrierung bei jemandem sein, der seinen Durst nicht ausdrücken kann.

Eine Änderung der Einstellung könne auch ein subtiles Zeichen für eine beginnende Dehydrierung sein, sagte Tothy.

„Kinder können, genau wie Erwachsene, in der Hitze nervös werden“, sagte Tothy. „Wenn sie sich nicht verbal äußern oder nicht ausdrücken können, was vor sich geht, werden sie wählerisch und bekommen Wutanfälle.“

Wenn Kinder anfangen, gerötet und übermäßig verschwitzt auszusehen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, eine Wasserpause einzulegen, sagte Tothy. Es ist am besten, Anzeichen einer Dehydrierung frühzeitig zu erkennen, bevor schwerwiegendere Symptome auftreten.

Starke Dehydrierung kann zu Schwindel, Müdigkeit und Verwirrung führen

Wenn es zu einer starken Dehydrierung kommt, kann es sein, dass Sie nicht mehr schwitzen und weder Urin noch Tränen produzieren. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit zum Ausscheiden hat, sagte Farmer.

Zu den schwerwiegenden Symptomen einer Dehydrierung können gehören:2

• Trockener Mund
• Trockene Haut
• Extremer Durst
• Weniger häufiges Wasserlassen
• Müdigkeit oder Lethargie
• Verwirrung
• Schwindel oder Benommenheit
• Ohnmacht
• Schnelle Herzfrequenz (Palpitationen)

Bei Babys und Kleinkindern können Anzeichen einer starken Dehydrierung sein:2

• Keine nassen Windeln
• Keine Tränen
• Lustlosigkeit
• Gereiztheit oder Untröstung beim Weinen
• Eingesunkene Fontanelle (weiche Stelle auf der Kopfhaut) bei Säuglingen
• Eingesunkener Bauch, eingesunkene Augen oder Wangen bei Kindern
• Haut, die beim Kneifen und Loslassen nicht flach wird (dies gilt auch für ältere Erwachsene)

Wenn Sie früh genug dehydrieren, sollte das Trinken von Wasser oder einem Elektrolytgetränk ausreichen, um Sie wieder mit Flüssigkeit zu versorgen. In schwereren Fällen müssen Sie jedoch möglicherweise ins Krankenhaus eingeliefert werden und intravenöse Flüssigkeiten erhalten, um Ihre Gesundheit so schnell wie möglich wiederherzustellen.

Rehydrieren Sie mit kleinen Schlucken

In den meisten Fällen hilft das Trinken von Flüssigkeiten bei der Dehydrierung. Allerdings sei es am besten, sehr häufig kleine Mengen zu trinken, um nicht krank zu werden, sagte Farmer. Manche Menschen verspüren Übelkeit, wenn sie dehydriert sind. Erbrechen wird Sie nur noch mehr dehydrieren.

Wenn Ihnen übel ist, versuchen Sie trotzdem, alle paar Minuten ein oder zwei Schlucke zu trinken, bis Ihre Symptome nachlassen. Für Eltern könnte dies erfordern, dass sie ihr Kleinkind überwachen und sicherstellen, dass es langsam und gleichmäßig trinkt, sagte Tothy.

Eis am Stiel kann auch Menschen jeden Alters bei der Rehydrierung helfen, solange man ausreichend Wasser dazu trinkt, sagte Farmer. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelone und Gurke, können ebenfalls etwas Wasser zur Flüssigkeitszufuhr liefern.

Solange Sie größere Flüssigkeitsmengen ohne Erbrechen oder Würgen vertragen, ist es in Ordnung, nach Herzenslust zu rehydrieren, sagte Farmer. Getränke wie Pedialyte können auch dazu beitragen, die Elektrolyte Ihres Körpers mit Natrium und Glukose aufzufüllen und so das erforderliche Gleichgewicht von Flüssigkeit und essentiellen Salzen im Körper wiederherzustellen.

Bei Kindern und älteren Erwachsenen besteht ein höheres Risiko einer Dehydrierung

Natürlich ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn es draußen heiß ist, aber bestimmte Personen sollten besonders darauf achten, Wasser zu trinken und Schatten aufzusuchen. Dazu gehören Eltern und Betreuer kleiner Kinder, die auf die Kleinen und sich selbst aufpassen müssen, sagte Farmer gegenüber Verywell.

„Babys und Kleinkinder haben eine kleinere Körpergröße, aber im Verhältnis zur Größe eine größere Hautoberfläche“, schrieb Farmer in einer E-Mail an Verywell. Das bedeutet, dass sie durch Schwitzen leicht Flüssigkeit verlieren, aber weniger Körperflüssigkeit verlieren müssen. Außerdem können Babys nicht einfach kommunizieren, dass sie durstig sind.

Auch Kinder und Erwachsene mit bestimmten Entwicklungsunterschieden haben möglicherweise Schwierigkeiten mit der verbalen Kommunikation. In diesen Fällen ist es wichtig, auf körperliche Anzeichen von Durst und Dehydrierung zu achten. Das Sitzen im Rollstuhl, Autositz oder Kinderwagen kann sich auch auf das Risiko einer Überhitzung auswirken, fügte Tothy hinzu.

Auch kleine Kinder, die draußen spielen, und Sportler jeden Alters haben ein höheres Risiko, zu dehydrieren, da man bei körperlicher Aktivität mehr Flüssigkeit verliert. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente und Substanzen – wie Alkohol – das Risiko einer Dehydrierung beeinflussen, sagte Farmer.

Menschen , die Diuretika oder „Wasserpillen“ einnehmen, haben ein erhöhtes Risiko einer Dehydrierung, da diese Medikamente dazu führen, dass Sie häufiger urinieren. Diese Medikamente werden häufig verschrieben, um Schwellungen bei Herzinsuffizienz zu lindern. Andere Medikamente, darunter einige, die gegen Allergien, Verhaltensstörungen und Demenz verschrieben werden, beeinträchtigen Ihre Fähigkeit zu schwitzen und sich abzukühlen.