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So erkennen und behandeln Sie das verzögerte Schlafphasensyndrom

Scheint es unmöglich, morgens aufzuwachen? Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Du bist nicht allein. Was Sie jedoch möglicherweise nicht erkennen, ist, dass Ihre extreme Erschöpfung und Ihre Schlafstörungen mehr als nur „schlechte Schlafgewohnheiten“ sein und tatsächlich ein Zeichen für etwas Ernsteres sein können.

Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist eine Schlafstörung, die durch einen zirkadianen Rhythmus oder Schlafzyklus verursacht wird, der zwei Stunden oder mehr von Ihrer gewünschten Schlafenszeit abweicht. Dies bedeutet, dass der Beginn des Schlafrhythmus einer Person verschoben wird, was zu Problemen beim morgendlichen Aufwachen und anhaltender Erschöpfung führt. DSPS tritt besonders häufig bei Kindern und Jugendlichen auf und ist bei etwa 7-16 %  dieser Gruppe weit verbreitet.

Das verzögerte Schlafphasensyndrom (DSPS) ist eine Schlafstörung, die das Sozial- und Arbeitsleben einer Person beeinträchtigen kann, da sie anhaltende Müdigkeit, die Unfähigkeit, rechtzeitig aufzuwachen, und sogar Depressionen verursachen kann. Obwohl es sich um eine ernst zu nehmende Störung handelt, ist es auch möglich, sie mit etwas Beharrlichkeit und Hilfe zu heilen.

In diesem Artikel sprechen wir über die Anzeichen und Symptome des verzögerten Schlafphasensyndroms, damit Sie feststellen können, ob Ihre Schlafstörungen durch diese Störung verursacht werden könnten, und wir gehen auch durch Tipps zur Verbesserung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus, um einen besseren Schlaf zu erreichen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist ein verzögertes Schlafphasensyndrom?

Das verzögerte Schlafphasensyndrom, auch bekannt als verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung, ist eine Schlafstörung, bei der der natürliche Schlafzyklus einer Person um mindestens zwei Stunden verzögert oder vor ihrer idealen Schlafenszeit liegt. Für einige kann der Unterschied jedoch viel größer sein.

Zum Beispiel kann Ihre geplante Schlafenszeit 22 Uhr sein, aber Sie können möglicherweise nicht vor 4 Uhr morgens einschlafen, obwohl Sie regelmäßig um 8 Uhr geweckt werden. DSPS wird weitgehend von Melatonin beeinflusst, einem natürlich vorkommenden Hormon, das in Zyklen freigesetzt wird. Die Freisetzung von Melatonin ist ein Zeichen dafür, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn es also zu spät in der Nacht freigesetzt wird, kann eine Person Schwierigkeiten haben, rechtzeitig einzuschlafen.

Das verzögerte Schlafphasensyndrom tritt besonders häufig bei Kindern und Jugendlichen auf, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten. Dies liegt an der Veränderung des Schlafzyklus eines Jugendlichen während der Pubertät, wodurch er länger wach bleibt, da Melatonin später in der Nacht freigesetzt wird. DSPS wird oft fälschlicherweise als Depression, Schlaflosigkeit oder Verhaltensprobleme diagnostiziert, da es nicht sehr bekannt ist. Forscher glauben jedoch, dass es einige mögliche Ursachen für DSPS gibt.

Was verursacht das verzögerte Schlafphasensyndrom

Viele der möglichen Ursachen des verzögerten Schlafphasensyndroms ahmen die Symptome anderer Erkrankungen wie Schlaflosigkeit oder Depressionen nach. Aus diesem Grund kann DSPS schwer zu diagnostizieren sein. Anstatt zu erraten, ob Ihre schlaflosen Nächte ein Zeichen für etwas Ernsteres sind oder nicht, empfehlen wir Ihnen, mit einem Schlafspezialisten zu sprechen, der eine korrekte Diagnose stellen und Ihnen den richtigen Behandlungsplan geben kann.

Genetik

Es wird allgemein angenommen, dass die Genetik mit dem verzögerten Schlafphasensyndrom verbunden ist. Eine Studie über genetischen Polymorphismus, das gleichzeitige Wiederauftreten mehrerer Allele innerhalb einer Genpopulation, aus dem Jahr 2003  zeigte starke genetische Verbindungen zu DSPS. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017  ergab 40 Patienten aus 7 nicht verwandten Familien, bei denen alle DSPS durch genetische Analyse bestätigt hatten. Aus diesem Grund wird die Genetik oft verwendet, um das Vorhandensein von DSPS zu bestimmen.

Veränderungen nach der Pubertät

Während der Pubertät wird der 24-Stunden-Schlafzyklus des Körpers länger; Dies bedeutet einfach, dass Jugendliche dazu neigen, später in der Nacht einzuschlafen und später am Tag aufzuwachen, was dazu führt, dass sie eine verzögerte Schlafenszeit entwickeln. Denn während der Pubertät schüttet das Gehirn Melatonin in reduziertem Maße aus, sodass Heranwachsende erst später am Abend müde werden. Dies ist problematisch, da das Einschlafen weit nach Einbruch der Dunkelheit zu DSPS beitragen kann.

Psychische Gesundheitsstörungen

Es gibt einige häufige psychologische und neurologische Störungen, die mit dem verzögerten Schlafphasensyndrom in Verbindung stehen, darunter Depressionen, Angstzustände, Zwangsstörungen und ADHS. Übermäßige Müdigkeit, die durch DSPS verursacht wird, kann die Situation für diejenigen verschlimmern, die an einer anderen Störung leiden, oder sie kann möglicherweise eine bestehende Störung verschlimmern. Da einige mit DSPS einen Schlafrhythmus haben, der nicht mit dem Tageslicht übereinstimmt, gilt dasselbe für die soziale Isolation, die das Ergebnis der Nichtaktivität während dieser Zeit sein könnte.

Depression

Es hat sich gezeigt, dass das verzögerte Schlafphasensyndrom bei depressiven jungen Menschen doppelt so häufig vorkommt wie in der Allgemeinbevölkerung. Obwohl die Beziehung zwischen DSPS und Depression erforscht wurde, ist immer noch nicht ganz klar, wie sich die beiden Störungen gegenseitig beeinflussen. Anhaltende Erschöpfung kann zu Depressionen beitragen, ebenso wie soziale Isolation oder der Stress von Arbeit oder Schule, der durch DSPS verursacht werden kann. Aufgrund von Symptomen wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit, die alle durch Depressionen oder  Erschöpfung durch DSPS verursacht werden können, wurde DSPS jedoch manchmal fälschlicherweise als Depression diagnostiziert.

Angst

Aufgrund der permanenten Erschöpfung und des Drucks durch gesellschaftliche und berufliche Erwartungen kann Angst mit dem verzögerten Schlafphasensyndrom einhergehen oder durch dieses verursacht werden. Es ist wichtig, eine Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, um Ruhe zu bewahren, und dies kann für diejenigen, die DSPS haben, unglaublich schwierig sein. Ermüdung durch Schlafmangel kann die Arbeit erschweren, und wenn eine Person mit DSPS ihre Arbeit während reduzierter Arbeitszeiten erledigen muss, weil sie nicht rechtzeitig aufwacht, kann es zu einem Druck kommen, dies schneller zu tun.

Zwangsstörung (OCD)

Komplexe Rituale können eine Person mit einer Zwangsstörung (OCD) ans Haus binden, und dazu gehört noch weniger Lichteinwirkung, was zu einer verzögerten Schlafphasenstörung beitragen kann. Soziale Isolation, Bewegungsmangel und Schwierigkeiten bei der Zubereitung regelmäßiger Mahlzeiten aufgrund von rituellen Essgewohnheiten sind auch bei schwerer Zwangsstörung üblich. Diese können auch durch DSPS verstärkt werden, insbesondere wenn die Person morgens Lichtmangel oder zu viel Licht beim Schlafengehen erlebt.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Obwohl unklar ist, warum, glauben viele Wissenschaftler, dass Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und verzögertes Schlafphasensyndrom miteinander verbunden sind. Einige theoretisieren, dass schätzungsweise 73-78 %  der Kinder und Erwachsenen mit ADHS auch DSPS haben. Kürzlich haben Wissenschaftler auch Beweise dafür untersucht, dass die Behandlung von DSPS bei ADHS-Symptomen helfen kann. Wenn Sie ADHS haben und glauben, dass Sie auch DSPS haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Chronische Schlaflosigkeit

Während Schlaflosigkeit und verzögertes Schlafphasensyndrom nicht dasselbe sind, ist es möglich, an beiden gleichzeitig zu leiden. DSPS betrifft ungefähr 10 Prozent  der Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit. Da es möglich ist, sowohl DSPS als auch Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung zu haben, ist es wichtig, alle Ihre Möglichkeiten mit einem Spezialisten zu erkunden.

Schlechte Schlafgewohnheiten

Die Entwicklung schlechter Schlafgewohnheiten kann auch zum verzögerten Schlafphasensyndrom beitragen. Die Einwirkung von zu wenig Licht am Morgen oder zu viel Licht am Abend kann DSPS verursachen, was bedeutet, dass es wichtig ist, nachts möglichst im Dunkeln zu schlafen. Es ist wichtig, sich an eine gute Schlafhygiene zu halten, da eine unregelmäßige Schlafenszeit DSPS zusätzlich verschlechtern kann.

Anzeichen eines verzögerten Schlafphasensyndroms

Die folgende Liste enthält mögliche Anzeichen eines verzögerten Schlafphasensyndroms. Diese Symptome können auf die Beschreibung einer Reihe anderer Erkrankungen passen und können manchmal auch bei gesunden Menschen auftreten. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, diese Liste zusammen mit anderen Anzeichen einer Störung zu verwenden, von der Sie glauben, dass Sie sie haben könnten, und mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Bedenken haben.

Unfähigkeit, zur erforderlichen Zeit einzuschlafen

Wenn jemand nicht in der Lage ist, zur erforderlichen Zeit einzuschlafen, kann dies ein Zeichen für das verzögerte Schlafphasensyndrom sein, insbesondere wenn er spät in der Nacht einschläft. Dies liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus einer Person an ihren Schlaf-Wach-Rhythmus gebunden ist und regelmäßiges Einschlafen weit nach Einbruch der Dunkelheit DSPS verursachen kann. Teenager sind besonders anfällig, da sie aufgrund ihrer Schule oder ihres sozialen Lebens möglicherweise einen höheren Druck verspüren, mitzuhalten.

Unfähigkeit aufzuwachen und übermäßige Tageserschöpfung

Dieses Zeichen ist leichter zu erkennen, da sich viele Langschläfer einfach als „Nachteulen“ bezeichnen. Der Unterschied zwischen einer „Nachteule“ und einer Person mit verzögertem Schlafphasensyndrom besteht jedoch darin, dass eine echte „Nachteule“ in der Lage ist, ihren Schlafrhythmus anzupassen und bei Bedarf rechtzeitig aufzuwachen. Eine Person mit DSPS wird dazu nicht in der Lage sein und kann regelmäßig Schwierigkeiten haben, zur Arbeit oder Schule aufzuwachen.

Depressionen und psychische Probleme

Übermäßige Müdigkeit und Stress, die dadurch verursacht werden, dass sie den gewünschten Schlafrhythmus einer Person nicht einhalten können, können psychische Probleme, einschließlich Depressionen, verursachen oder verschlimmern. Müdigkeit kann auch als Depression fehlinterpretiert werden, wenn eine Person nicht depressiv ist, sondern einfach erschöpft und aufgrund von Müdigkeit nicht in der Lage ist, ihre Ziele zu erreichen. Die Symptome können jedoch sehr ähnlich sein. Andere mit DSPS verbundene psychische Störungen sind Angstzustände, Zwangsstörungen, ADHS und Verhaltensprobleme bei Kindern.

Keine Schlafprobleme, wenn der gewünschte Zeitplan eingehalten werden darf

Manche Menschen sind sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie an einem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, weil sie trotz ständiger Müdigkeit immer noch in der Lage sind, gesellschaftliche und berufliche Erwartungen aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen mit DSPS haben keine Schlafstörungen, wenn sie nach ihrem gewünschten Zeitplan schlafen dürfen (vorausgesetzt, es liegen keine anderen Schlafstörungen vor). Diejenigen mit DSPS werden wahrscheinlich am Wochenende oder in den Pausen gut schlafen und diese Zeit nutzen, um den Schlaf nachzuholen, den sie während der restlichen Woche verpasst haben.

So finden Sie heraus, ob Sie ein verzögertes Schlafphasensyndrom haben

Wenn Sie glauben, dass Sie an einem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, müssen Sie einen Arzt oder Schlafspezialisten aufsuchen, der Ihnen Fragen stellt und möglicherweise eine Reihe von Tests durchführt, um Ihre besten Behandlungsoptionen zu ermitteln. Ein Arzt ist die einzige Person, die feststellen kann, ob Sie DSPS haben oder nicht. Fragen Sie sich, was Ihr Arzt oder Schlafspezialist von Ihnen verlangen wird? Weitere Informationen darüber, was sie anfordern können, finden Sie unten.

Sammeln Ihrer Krankengeschichte

Da gezeigt wurde, dass die Genetik mit DSPS in Verbindung steht, werden Sie möglicherweise gebeten, Ihre Krankengeschichte zu erheben. Ärzte können in Ihrer Familienanamnese nach Verbindungen zu DSPS und anderen Schlafstörungen suchen. In Kombination mit anderen Schritten wird dies hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie eine Schlafstörung haben.

Erstellen eines Schlafprotokolls

Das Erstellen eines Schlafprotokolls hilft Ihnen dabei, ein umfassenderes Bild Ihrer Schlafzyklusmuster zu erhalten, dem wichtigsten Faktor, der bei der Bestimmung, ob eine Person am verzögerten Schlafphasensyndrom leidet, berücksichtigt werden muss. Im Allgemeinen werden Sie aufgefordert, Ihr Schlafprotokoll mindestens 2 Wochen lang regelmäßig zu aktualisieren. Dies wird Ihrem Arzt helfen, Ihren Schlafplan besser zu verstehen und Unregelmäßigkeiten zu entdecken.

Tragen eines Handgelenk-Tracking-Geräts (Aktigraphie)

Ihr Arzt lässt Sie möglicherweise ein Handgelenk-Tracking-Gerät tragen, das auch als Aktigraphie bezeichnet wird. Ähnlich wie beim Erstellen eines Schlafprotokolls hilft dies dabei, Ihren aktuellen Schlafplan zu ermitteln. Diese Geräte verwenden einen sogenannten Beschleunigungsmesser, um Bewegungen aufzuzeichnen. Es ist wichtig, Ihren aktuellen Schlafplan zu kennen, um festzustellen, wie Ihr Zeitplan verschoben werden muss und was die richtige Vorgehensweise ist.

Nehmen Sie an einer Schlafstudie teil (Polysomnogramm)

Es ist auch möglich, dass Ihr Arzt Sie bittet, an einer Schlafstudie teilzunehmen, die auch als Polysomnogramm bezeichnet wird. Während einer Schlafstudie werden Ihre Gehirnwellen und Ihre Herzfrequenz überwacht. Obwohl diese nicht das verzögerte Schlafphasensyndrom beweisen, sind sie nützlich, um andere mögliche Schlafstörungen zu beseitigen, die vorhanden sein können.

Behandlung

Die Behandlung des verzögerten Schlafphasensyndroms umfasst typischerweise mehr als eine Methode. Ihr Arzt oder Schlafspezialist wird eine Bewertung durchführen, um die nächsten besten Schritte zu bestimmen. Mögliche Behandlungen für DSPS, einschließlich guter Schlafgewohnheiten und Änderungen der Schlafenszeit, sind unten aufgeführt.

Praktizieren Sie die richtige Schlafhygiene

Gute Schlafgewohnheiten sind für die Behandlung des verzögerten Schlafphasensyndroms von entscheidender Bedeutung. Was sind die besten Schlafgewohnheiten? Lesen Sie unten eine umfassende Liste, was Sie tun können, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, und Konsistenz ist äußerst hilfreich, um das verzögerte Schlafphasensyndrom zu bekämpfen. Dies liegt daran, dass DSPS von Ihrem circadianen Rhythmus beeinflusst wird. Um diesen Rhythmus zu regulieren, halten Sie einen regelmäßigen Schlafenszeitplan ein.

Duschen Sie vor dem Schlafengehen

Wenn Sie am verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, hilft eine warme Dusche jeden Abend vor dem Schlafengehen, die Schläfrigkeit zu fördern. Ihr Körper erwärmt sich während der Dusche und kühlt dann schnell ab, wenn das Wasser verdunstet. Dies ist ein Zeichen für Ihren Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Vermeiden Sie blaues Licht

Das Vermeiden von blauem Licht, wie z. B. den Bildschirmen von Laptops oder Telefonen, hilft Ihnen, zur erforderlichen Zeit einzuschlafen. Dunkelheit ist ein Zeichen für Ihren Körper, dass er Melatonin produzieren muss, und wenn Sie blauem Licht ausgesetzt sind, kann dies Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass es immer noch hell ist, was zu einer Verzögerung der Melatoninproduktion führt.

Beseitigen Sie Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das Sie weit über die Schlafenszeit hinaus wach halten kann. Da Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom bereits Schwierigkeiten haben, rechtzeitig einzuschlafen, wird ihnen geraten, Koffein vollständig zu vermeiden. Beispiele für koffeinhaltige Produkte sind Kaffee sowie Tee oder Limonade, die Koffein enthalten.

Planen Sie anregende Aktivitäten früher am Tag

Anregende Aktivitäten, die den Schlaf stören können, wie Videospiele oder Sport, sollten früher am Tag geplant werden, um zu verhindern, dass der nächtliche Schlaf behindert wird. Hausaufgaben und andere stressauslösende Aktivitäten sollten auch kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden, da Stress auch den Schlaf erschweren kann.

Sorgen Sie für ein kühles, komfortables Zimmer

Wenn Sie abdriften und in tiefere Schlafphasen übergehen, sinkt Ihre Körpertemperatur um ein oder zwei Grad. Ein heißes Schlafzimmer kann es schwierig machen, gut zu schlafen, da es Ihre Temperatur erhöht hält und Nachtschweiß verursacht. Eine niedrigere Schlafzimmertemperatur, etwa 60 bis 67 Grad, erleichtert einen schnelleren Schlaf, indem sie Sie kühl hält.

Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit (Phasenverzögerungs-Chronotherapie)

Die Verschiebung Ihrer Schlafenszeit ist bei der Behandlung des verzögerten Schlafphasensyndroms äußerst wichtig. Auch als „Phasenverzögerungs-Chronotherapie“ bekannt, hilft der Prozess der Verschiebung Ihres Schlafrhythmus Ihrem Körper, sich an einen neuen Schlaf-Wach-Zyklus zu gewöhnen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie einen für Ihren Lebensstil angemessenen Zeitplan für die Schlafenszeit entwickeln und den besten Plan ausarbeiten, um Ihre innere Uhr entsprechend umzustellen.

Vorrücken Ihrer inneren Uhr

Um Ihre innere Uhr vorzustellen, gehen Sie einfach jede Nacht schrittweise früher ins Bett. Die am häufigsten empfohlene Menge sind 15-Minuten-Schritte. Wenn Sie beispielsweise jeden Abend um 12:00 Uhr ins Bett gehen, aber um 21:00 Uhr ins Bett gehen möchten, würden Sie in der ersten Nacht um 23:45 Uhr ins Bett gehen, dann in der nächsten Nacht um 23:30 Uhr und so weiter bis die gewünschte Zeit erreicht ist. Es wird nicht empfohlen, zu versuchen, in größeren Schritten zurückzuschalten, da es wahrscheinlich viel schwieriger sein wird, einzuschlafen.

Verzögerung Ihrer inneren Uhr

Die meisten Menschen finden es einfacher, länger aufzubleiben, als früh einzuschlafen, was bedeutet, dass das Verzögern Ihrer inneren Uhr eine weitere Option sein kann. Diese Technik funktioniert am besten für diejenigen, die eine spätere Schlafzeit wünschen, kann aber von jedem mit verzögertem Schlafphasensyndrom verwendet werden. Gehen Sie dazu jede Nacht 1-3 oder mehr Stunden später ins Bett, bis die gewünschte Schlafenszeit erreicht ist.

Wenn Sie beispielsweise um 4 Uhr schlafen gehen, gehen Sie in der ersten Nacht um 7 Uhr ins Bett, dann am nächsten Tag um 10 Uhr und so weiter. Seien Sie gewarnt, diese Technik erfordert viele freie Tage, um die Gewohnheit zu entwickeln, und kann zu vorübergehender Erschöpfung führen. Wir empfehlen, mindestens eine kostenlose Woche einzuplanen, wenn Sie diese Methode ausprobieren.

Helle Lichttherapie

Die Lichttherapie ist eine Methode, die Ihr Arzt empfehlen kann, wenn er glaubt, dass Sie an einem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden. Diese Behandlung würde zusammen mit einigen anderen Behandlungen, die wir erwähnt haben, wie z. B. der Durchsetzung einer regelmäßigen Schlafenszeit, angewendet werden. Diese Therapie beinhaltet die Verwendung eines Lichtkastens oder einer Lampe, die Licht aussendet, um natürliches Sonnenlicht nachzuahmen. Um Ihren Lichtkasten richtig zu nutzen, empfehlen wir, ihn nach dem ersten Aufwachen 30 Minuten lang zu verwenden.

Es wird angenommen, dass helles Licht am Morgen hilft, Ihren Melatonin-Zeitplan zu regulieren, sodass Sie nachts früher einschlafen können. Damit diese Methode jedoch effektiv ist, müssen Sie auch nachts helles Licht vermeiden, das Ihren zirkadianen Rhythmus stören könnte.

Erstellen Sie einen neuen Arbeitsplan

Während dies im Allgemeinen als letzte Option angesehen wird, ist es möglich, einen neuen Arbeitsplan zu erstellen, der sich um Ihren bestehenden Schlafplan dreht. Viele selbsternannte „Nachteulen“ wählen einfach einen Beruf, der zu ihnen passt. Berücksichtigen Sie bei dieser Methode auch Ihr soziales Leben; Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist für ein glücklicheres Leben unerlässlich.

Natürliche Schlafmittel

Natürliche Schlafmittel können von Ihrem Arzt empfohlen werden, wenn er vermutet, dass Sie an einem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, zusammen mit einem regelmäßigen Schlafenszeitplan. Einige natürliche Schlafmittel umfassen Kräuter wie Kamille, Baldrian und Johanniskraut. Diese natürlichen Hilfsmittel fördern alle die Entspannung und die Verringerung von Angstzuständen, was hilfreich sein kann, wenn Sie nicht zur richtigen Zeit schlafen können.

Aufgrund seiner Verbindungen zu DSPS wird Melatonin auch weithin als eine mögliche Behandlung für die Störung anerkannt. Bevor Sie sich jedoch für synthetische Melatonin-Ergänzungen entscheiden, empfehlen wir, andere natürliche Schlafmittel auszuprobieren.

Obwohl Melatonin ein beliebtes Mittel für Menschen mit Schlafstörungen ist, wird es nicht immer effektiv eingesetzt. Die unsachgemäße Anwendung von Melatonin kann Ihrem Schlafzyklus manchmal mehr schaden als nützen. Wenn Sie diese Behandlungsmethode in Betracht ziehen, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt über die besten Praktiken für die Einnahme von Melatonin zu sprechen.

Bleiben Sie motiviert und halten Sie sich an Ihren Zeitplan

Wenn Sie sich an Ihren neuen Schlafplan halten, bleiben Sie auf dem richtigen Weg, sobald Sie ihn festgelegt haben. Weichen Sie nicht einmal für eine Nacht von Ihrem neuen Schlafrhythmus ab, da dies dazu führen kann, dass Sie Ihren neu geschaffenen zirkadianen Rhythmus verlieren.

Als Menschen erfordert das Leben wahrscheinlich, dass wir von Zeit zu Zeit flexibel in unserem Schlafplan sind, aber wir raten, sich in den ersten Monaten (oder bis Sie sich daran gewöhnt haben, zu einer früheren Schlafenszeit einzuschlafen) so streng wie möglich an Ihren neuen Schlafplan zu halten. .

Häufig gestellte Fragen

Wann beginnt das verzögerte Schlafphasensyndrom normalerweise?

Das verzögerte Schlafphasensyndrom beginnt oft früh im Leben. In einer Studie berichteten ungefähr 90 %  der Patienten mit DSPS über den Beginn des Syndroms in der frühen Kindheit oder Jugend.

Es ist möglich, dass DSPS jederzeit beginnt, aber es beginnt selten nach dem frühen Erwachsenenalter. Es ist wichtig, DSPS-Symptome frühzeitig zu erkennen, da diese Schlafstörung das schulische und soziale Leben eines Kindes oder Jugendlichen stark beeinträchtigen kann, wenn es nicht behandelt wird.

Ist das verzögerte Schlafphasensyndrom dasselbe wie Schlaflosigkeit?

Das verzögerte Schlafphasensyndrom und Schlaflosigkeit sind nicht dasselbe, jedoch wird DSPS aufgrund sich überschneidender Symptome oft fälschlicherweise als Schlaflosigkeit diagnostiziert. Es wird angenommen, dass Schlaflosigkeit auftritt, wenn eine Person nicht einschlafen kann. Menschen mit DSPS können einschlafen, wenn es mit ihrer inneren Uhr übereinstimmt, und können nur dann nicht schlafen, wenn die Zeit nicht mit ihrem bevorzugten Zeitplan übereinstimmt.

Könnte etwas anderes meine Schlafprobleme verursachen?

Es ist möglich, dass Sie auch von einer anderen Schlafstörung betroffen sind. Es gibt viele Symptome des verzögerten Schlafphasensyndroms, die anderen Schlafstörungen oder -problemen ähneln, und Schlafprobleme können auch eine Folge einer der folgenden Ursachen sein:

  • Ein medizinischer Zustand
  • Verwendung von Medikamenten
  • Eine psychische Störung

Da es viele mögliche zugrunde liegende Ursachen für Müdigkeit sowie ähnliche Symptome bei DSPS und anderen Problemen gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um etwaige Bedenken zu besprechen.

Kann ich einfach in eine neue Zeitzone ziehen, um das verzögerte Schlafphasensyndrom loszuwerden?

Dies mag zwar wie eine gute Option für diejenigen erscheinen, die einen Umzug in Betracht ziehen, aber das Leben in einer neuen Zeitzone wird nicht helfen. Dies liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus einer Person an ihren Schlaf-Wach-Zyklus gebunden ist, basierend darauf, wann die Sonne scheint. Um Ihren Schlafplan wirklich anzupassen, müssen Sie mit einem Spezialisten sprechen und sich an das von ihm empfohlene Regime halten.

Auf welche Weise könnte mich das verzögerte Schlafphasensyndrom beeinträchtigen?

Das verzögerte Schlafphasensyndrom kann mehrere Nebenwirkungen haben, darunter Erschöpfung, Depression, Verhaltensprobleme bei Kindern und extreme Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufwachen. Da DSPS Ihr Leben auf vielfältige Weise beeinflussen kann, ist es wichtig, schnell und effektiv zu behandeln.

Fazit

Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist eine Störung, die Ihr Leben negativ beeinflussen kann, wenn sie unbehandelt bleibt. Wenn Sie mit einem Schlafspezialisten sprechen und dessen Anleitung befolgen, und mit ein wenig Belastbarkeit, ist DSPS durchaus zu schlagen. Geben Sie die Hoffnung nicht auf, indem Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten und die richtige Schlafhygiene praktizieren, sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich.

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